Здорове харчування: меню на тиждень

Меню здорового харчування на тиждень

Здорове харчування: меню на тиждень складати зручно і легко, якщо знати основні принципи такої дієти за життя. На сторінках нашого сайту зібрані тільки здорові рецепти правильного харчування, які можна сміливо включати в своє меню. Але щоб розуміти, як саме потрібно організовувати меню на кожен день і тиждень, місяці, написана ця стаття в допомогу.

Яке харчування вважається правильним:
• Продукти повинні містити білки і жири, вуглеводи та вітаміни, мікроелементи. Тобто, їжа повинна бути максимально поживною, що значить, від газованих напоїв і цукерок доведеться відмовитися.
• Угамування почуття голоду. Їсти потрібно в таких кількостях за один прийом їжі, щоб насититися, але не переїдати.
• Вкрай важливим є режим харчування. Рекомендується по можливості приймати їжу кожен день в один і той же час. Між прийомами їжі повинно проводити близько трьох, максимум чотири години. Велику перерву веде до розвитку сильного почуття голоду, що загрожує переїданням.
• Солодке, в принципі, їсти можна, адже правильне харчування – це не сувора дієта. Але прийом всякої смакоти потрібно звести до одного разу в тиждень.
• Продукти не рекомендується дарувати, краще всього використовувати для приготування процеси варіння, тушкування та термічної обробки в духовці.

Таким чином, виходить, що здорове харчування: меню на тиждень для чоловіка або жінки, дітей або літніх людей ґрунтується на однакових принципах. Звичайно, важливо брати до уваги, що для людей різного віку і способу життя потрібна кількість калорій, але раціон сильно відрізнятися, точно не буде. Ознайомтеся з матеріалом, скільки калорій потрібно вживати в день, щоб схуднути.


Здорове харчування: меню на тиждень для схуднення

При складанні свого меню слід користуватися правилом 80%, що дуже допомагає перебудуватися на новий режим. Це означає, що 80% їжі, що приймається протягом дня, повинна бути корисною. Залишається ще 20% на всяку нісенітницю.

Ще одна формула, яка допоможе правильно харчуватися, це дотримання пропорцій по вуглеводів, білків і жирів. Як правило, співвідношення, відповідно, виглядають наступним чином: 2к3, 1к3, 1к5. Повільні вуглеводи відповідають за енергію, білки являються будівельним матеріалом, наявність жирів у харчуванні важливо на клітинному рівні.


Варіанти корисних сніданків:
• Каші на молоці (якщо стоїть мета схуднути, то готувати каші потрібно на воді): манка, гречка і пшениця, ячмінь, овес, рис;
• Відварені круто яйця;
• Тости з цільнозернового хліба;
• Чай, кава без додавання цукру;
• Будь-які фрукти;
• Сухофрукти та горіхи;
• Натуральний йогурт без цукру та домішок;
• Сир;

На другий сніданок можна дозволити собі: молочні продукти натуральні без добавок, свіжі та сушені фрукти.

Вівсяної смузі може бути прекрасним поживним сніданком, який швидко і легко готується, вийде незвичайної форми і його хочеться їсти знову і знову. Багато говорять, що після того, як відкрили для себе цей рецепт, просто не можуть дочекатися ранку, щоб прийняти чергову порцію смачного сніданку.

Що потрібно:
• 1 ст. л. вівсянки;
• 250 мл молока;
• 2 ст. л. води;
• Один банан;
• 1 ст. л. меду;

Залити кашу водою і дати їй трохи набрякнути. Потім всі інгредієнти викласти в блендер і збивати. Потім просто пити! Зверніть увагу, що банан можна замінювати будь-якими сезонними фруктами або ягодами.


Варіанти корисних обідів:
• Салати на основі овочів;
• Овочі в тушкованому і відвареному вигляді;
• Відварене, запечене м’ясо, риба;
• Овочеві супи, курячі бульйону;
• Страви з твердих сортів пшениці (макарони) з різними видами соусів;

Що стосується здорового харчування: меню на тиждень для школяра або дорослих людей, то складе його досить легко, якщо знати основи. Що стосується меню вечері, то воно може повторювати і обід, і навіть подекуди сніданок. Приміром, на вечерю завжди актуальна сирна запіканка або тости, або кисломолочні продукти.

Важливо! Хліб в правильному харчуванні присутній обов’язково, але це саме продукт з цільних зерен, а не булки й пиріжки. Причому, в здоровому харчуванні хліб вважається відмінним самостійною стравою, а не прикуской до інших продуктів.

Здорове харчування: меню на тиждень можна скласти, якщо просто пошукати підходящі для вашої родини рецепти на нашому сайті. У статті розповідається про те, яких основних принципів здорового харчування потрібно дотримуватися при складанні меню. Харчуватися правильно можна смачно і різноманітно, все залежить від підходу!

1 зірка2 зірки3 зірки4 зірки5 зірок (71 оцінок, середня: 5,00 з 5)
Loading...

Залишити відповідь

Ваша e-mail адреса не оприлюднюватиметься. Обов’язкові поля позначені *