Збалансоване харчування для схуднення, меню на тиждень для жінок

Що входить в меню жіночого збалансованого харчування

Щоб скласти власне меню збалансованого харчування для схуднення, необхідно розуміти основні принципи такого харчування і його перевага перед дієтами. Зокрема, при збалансованому харчуванні в організм надходять в необхідній кількості білки, жири і вуглеводи, а також вітаміни і мінерали.

Другий важливий принцип такої системи харчування полягає в тому, що їсти треба тільки по режиму. Про незапланованих перекуси доведеться забути (ми розповімо способи, як можна обдурити почуття голоду). Також при складанні меню за даною схемою живлення треба враховувати свій вік, вагу та індивідуальні енергетичні потреби.

Схуднути на 24 кг за місяць: думка лікарів-дієтологів

Популярна думка про те, що схуднути швидко і на багато неможливо - міцно засіло в головах сучасних людей. І хоча це твердження застаріло ще на початку 2000-х років, більшість досі вірить, що для схуднення не існує інших способів крім дієт і позамежних фізичних навантажень.

Але дослідження в області зниження ваги не стоять на місці. Одне з глобальних відкриттів останніх років - Eco Slim, дійсно творить справжні чудеса!

Редакція опитала 8 лікарів дієтологів з багаторічним досвідом і всі в один голос заявили, що вже давно рекомендують Eco Slim як безпечний засіб для самостійного зниження ваги.

Ємельяненко М.Ю. Дієтолог-ендокринолог
(Досвід роботи: більше 30 років)

Вплив сучасної масової культури зобов'язує жінок добре виглядати. Лікарі, в свою чергу, підтверджують - повнота не є нормальним станом здорового організму. Худнути треба, і якщо немає до того особливих показань, ви цілком можете худнути самостійно, без участі дієтолога. Сучасні препарати для схуднення повністю безпечні для домашнього застосування, і при цьому мають високу ефективність.

Я рекомендую своїм клієнтам Еco Slim, він настільки прискорює процеси метаболізму, що пацієнти буквально худнуть на очах. Кілька років тому були закінчені клінічні випробування і остаточно підтверджено, що Еco Slim не має жодного побічного ефекту.

Осипова Е.М. Жіночий Лікар-дієтолог
(Досвід роботи: 11 років)

Найбільший ефект Eco Slim діє на жінок старше 30-32 років. Спорт і дієти в цьому віці вже не дають відчутного результату або цей результат не постійний.

Щоденний прийом Eco Slim активізує всі обмінні процеси організму і дозволяє жінкам худнути до 7-10 кг за тиждень.

Гавриленко О.А. Лікар-ендокринолог
(Досвід роботи: більше 30 років)

Те що Eco Slim дозволяє швидко худнути, на 7-10 кг в тиждень, уже давно доведений факт. Але зовсім недавно було зроблено ще одне відкриття. Виявилося, що цей засіб є відмінною профілактикою захворювань шлунково-кишкового тракту і чудово очищає організм від токсичних речовин, негативний вплив яких краде у нас молодість, красу і здоров'я. Це дуже актуальна проблема для жителів міст.

На питання "Чи реально схуднути на 20 кг за місяць, використовуючи Eco Slim?" всі лікарі відповіли однозначно: "ТАК, реально."

У практиці доктора Ємельяненко були випадки схуднення на 30 і більше кілограм за місяць!

Eco Slim - це найпотужніший жиросжигатель на сьогоднішній день.

Ефект: - 7-23 кг за 30 днів

Мінуси: немає

Спосіб застосування Eco Slim:
1 таблетку розвести в склянці чистої води. Приймати 3-4 рази на день за півгодини до їди.

На нашому сайті представлений справжній Eco Slim для схуднення і профілактики ожиріння у жінок. Цей продукт має всі необхідні сертифікати і перевірений на ефективність. За місяць використання можна схуднути на 7-23 кг.

Сподіваємося тепер Ви не будете жертвами стереотипів, а будете крокувати в ногу з часом і використовувати найсучасніші методи для схуднення.

 

 

Приблизний раціон харчування

Якщо хочеться не просто харчуватися збалансованої і здорової їжі, але ще й худнути, то треба буде трохи скорегувати основне меню. В свій раціон слід включити максимум низькокалорійних продуктів, а також тих, у складі яких багато волокон і клітковини. Мова йде про свіжих овочах і фруктах. Саме свіжих продуктів і дієтологи радять їсти сезонні овочі і фрукти з шкіркою і навіть з кісточками.


Також можна при складанні зразкового меню збалансованого харчування для схуднення їсти більше нежирних сортів м’яса (яловичина, птах), риби і морепродуктів. Хлібобулочні вироби не забороняються, але вони повинні бути грубого помелу, краще всього зупинити свій вибір на висівках. Також пийте багато води без газів, віджатих зі свіжих фруктів і овочів, соків. Молочні продукти можна включати в меню в мінімальній кількості.

Вибирайте ті продукти молочної промисловості, де міститься мінімум жиру (але не повністю знежирені, тому що в них практично не зберігається корисних компонентів).

Особливо при бажанні харчуватися збалансовано і худнути, в свій раціон треба часто включати капусту різних видів, моркву та буряк. Відмінно підходять також ріпа й бруква. Ці продукти відрізняються негативною енергетичну цінність, тому, організму потрібно багато енергії на їх засвоєння. У результаті, виходить витрачати зайві вуглеводи або жирові відкладення.

Як готувати

Збалансоване харчування дозволяє різну термічну обробку продуктів. Краще всього використовувати для приготування овочів, м’яса або риби духова шафа. Дієтологами допускається приготування їжі на пару, а іноді можна навіть балувати себе і готувати корисні страви на грилі. Але слід пам’ятати про те, що при термічній обробці продукти втрачають певну кількість корисних речовин і вітамінів.


Є обмеження!

Звичайно, при складанні докладного меню, приклад якого є в цій статті в самому її закінченні, треба знати, які продукти знаходяться під суворою забороною.

Щоб харчуватися збалансовано і худнути, треба виключити зі свого раціону такі продукти:
• Яйця. В принципі, їх можна їсти, але не більше трьох разів на тиждень по одній штуці;
• Жирну їжу;
• Консерви;
• М’ясопродукти. У цю групу відносять ковбаси, копчене м’ясо, сосиски тощо;
• Жирні сорти м’яса. Перш за все, треба відмовитися від свинини і баранини;
• Жирні молочні продукти. Це стосується також сиру, вершків та вершкового масла, навіть морозива;
• Різні соуси і заправки для салатів, які продаються в магазинах в готовому вигляді. Звичайно, в першу чергу мова йде про всіма улюбленому майонезі;
• Цукор, солодкі страви. Можна дозволяти собі десерти, але тільки один або два рази протягом тижня;
Чай (чорний), каву, будь-які газовані напої, покупні пакетні солі;
• Алкоголь. Його можна віднести не тільки до шкідливим продуктам, але і до дуже калорійним;

Принципи правильного збалансованого харчування

Крім того, що в меню треба включити певні продукти, а від інших повністю відмовитися, треба пам’ятати про інших принципах збалансованого харчування. У день слід пити два літри чистої води (протягом усього дня, а не за один раз). Вранці, після пробудження, треба натщесерце випивати склянку води. Вода запустить роботу кишечника і організму в цілому.


Далі слід скласти збалансоване меню. Його приклад є в нашій статті у самому закінченні. Хочемо звернути увагу, що не слід обмежувати себе сильно. Якщо хочеться з’їсти цукерку, то зробіть це. Але не слід лопати всю коробку. Кожен день треба їсти свіжі овочі та фрукти. Перекуси можуть бути, але їх треба зробити корисними. Допоможуть горіхи і сухофрукти. У напої не додавайте цукор, можна замінити його медом. Вечеряти слід легкими стравами, намагатися виключати м’ясо. Не слід їсти за кілька годин до сну, тоді кожен ранок буде приємним свіжим і легким.

Для свого сніданку вибирайте різні види каш. Вони не тільки корисні, але покращують роботу кишечника і позбавляють від запорів. Запори можуть з’являтися, коли людина починає включати в свій раціон свіжі овочі і фрукти.

Якщо дотримуватися такого харчування всього протягом одного тижня, вже можна буде відчути різницю і поліпшити своє самопочуття.

Меню на кожен день

Для жінок меню на тиждень збалансованого харчування для схуднення буде простіше скласти, ніж для чоловіків. Жіночий організм уміє швидко пристосовуватися до обставин, тому, можна відразу приступати до коригування свого раціону.

Понеділок:
1. Сніданок. Каша вівсяна зі свіжими ягодами або варенням. Нежирний сир і зелений чай.
2. Обід. Суп на бульйоні з нежирних сортів м’яса. Риба, яку краще готувати на пару або запікати. Замість гарніру можна зробити салат з сезонних овочів, додавши туди зелень. В якості десерту побалуйте себе сухофруктами.
3. Вечерю. Грецький салат і близько 150 грамів щойно відвареного м’яса.

Вівторок:
1. Сніданок. Мюслі з молоком. Сирок з другого і зелений чай.
2. Обід. Суп зі шпинату. Рис з морепродуктами, лазанья з овочами. На десерт можна з’їсти фруктовий салат.
3. Вечерю. Запечений лосось і зелень.


Середа:
1. Сніданок. Вівсяна каша з медом і горіхами. Зелений чай з лимоном.
2. Обід. Суп на бульйоні з нежирних сортів м’яса. Відварна картопля з зеленню, салат з овочами. Банан в якості щільного десерту.
3. Вечерю. Салат з морепродуктів і морською капустою. Висівки замість хліба.

Четвер:
1. Сніданок. Гречана кашка на молоці.
2. Обід. Суп на будь-якому овочевому бульйоні, відварна курка або риба, помідор. На десерт можна дозволити собі трохи чорного шоколаду або яблука запечені в мультиварці.
3. Вечерю. Запіканка з моркви і сік, віджатий з свіжих фруктів прямо перед вечерею.

П’ятниця:
1. Сніданок. Свіжий сік, вівсяна каша з горіхами і медом.
2. Обід. Риба, приготовлена на пару і відварна картопля з зеленню. На обід можна з’їсти мигдаль або сухофрукти.
3. Вечерю. Овочі, краще всього готувати на пару, але можна і згасити. Стакан кефіру.

Субота:
1. Сніданок. Проста вівсянка на воді.
2. Обід. Суп з гороху або квасолі, салат з моркви і яблук, сирники.
3. Вечерю. Рис з квасолею, можна додати помідори та інші овочі за смаком.

Неділя:
1. Сніданок. Пшонка з шматочками гарбуза.
2. Обід. Суп на основі грибного бульйону. Шарлотка з яблуками.
3. Вечерю. Плов з перловою крупою і грибами. Можна зробити салат з капустою і огірком. Можна також приготувати різні дієтичні салати з куркою.

У це меню не входять святкові дні. Але, знаючи принципи і правила збалансованого харчування, тепер ви можете впевнено і самостійно складати для себе відповідне меню.

1 зірка2 зірки3 зірки4 зірки5 зірок (69 оцінок, середня: 5,00 з 5)
Loading...

Залишити відповідь

Ваша e-mail адреса не оприлюднюватиметься. Обов’язкові поля позначені *