Вправи з еспандером для чоловіків і жінок в домашніх умовах

Топ ефективних вправ з еспандером для чоловіків і жінок

Спортивні магазини сьогодні здатні запропонувати безліч спортивного інвентарю. Люди хочуть тримати себе у формі і займатися спортом, але на величезні тренажери будинку просто немає місця. Тоді на допомогу приходить еспандер.

Що таке еспандер?

Еспандер – це спортивний тренажер, нагружаюче м’язи за рахунок прикладених людиною сил. У еспандера вузька спеціалізація, снаряд працює з однією групою м’язів.

Схуднути на 24 кг за місяць: думка лікарів-дієтологів

Популярна думка про те, що схуднути швидко і на багато неможливо - міцно засіло в головах сучасних людей. І хоча це твердження застаріло ще на початку 2000-х років, більшість досі вірить, що для схуднення не існує інших способів крім дієт і позамежних фізичних навантажень.

Але дослідження в області зниження ваги не стоять на місці. Одне з глобальних відкриттів останніх років - Eco Slim, дійсно творить справжні чудеса!

Редакція опитала 8 лікарів дієтологів з багаторічним досвідом і всі в один голос заявили, що вже давно рекомендують Eco Slim як безпечний засіб для самостійного зниження ваги.

Ємельяненко М.Ю. Дієтолог-ендокринолог
(Досвід роботи: більше 30 років)

Вплив сучасної масової культури зобов'язує жінок добре виглядати. Лікарі, в свою чергу, підтверджують - повнота не є нормальним станом здорового організму. Худнути треба, і якщо немає до того особливих показань, ви цілком можете худнути самостійно, без участі дієтолога. Сучасні препарати для схуднення повністю безпечні для домашнього застосування, і при цьому мають високу ефективність.

Я рекомендую своїм клієнтам Еco Slim, він настільки прискорює процеси метаболізму, що пацієнти буквально худнуть на очах. Кілька років тому були закінчені клінічні випробування і остаточно підтверджено, що Eco Slim не має жодного побічного ефекту.

Осипова Е.М. Жіночий Лікар-дієтолог
(Досвід роботи: 11 років)

Найбільший ефект Eco Slim діє на жінок старше 30-32 років. Спорт і дієти в цьому віці вже не дають відчутного результату або цей результат не постійний.

Щоденний прийом Eco Slim активізує всі обмінні процеси організму і дозволяє жінкам худнути до 7-10 кг за тиждень.

Гавриленко О.А. Лікар-ендокринолог
(Досвід роботи: більше 30 років)

Те що Eco Slim дозволяє швидко худнути, на 7-10 кг в тиждень, уже давно доведений факт. Але зовсім недавно було зроблено ще одне відкриття. Виявилося, що цей засіб є відмінною профілактикою захворювань шлунково-кишкового тракту і чудово очищає організм від токсичних речовин, негативний вплив яких краде у нас молодість, красу і здоров'я. Це дуже актуальна проблема для жителів міст.

На питання "Чи реально схуднути на 20 кг за місяць, використовуючи Eco Slim?" всі лікарі відповіли однозначно: "ТАК, реально."

У практиці доктора Ємельяненко були випадки схуднення на 30 і більше кілограм за місяць!

Eco Slim - це найпотужніший жиросжигатель на сьогоднішній день.

Ефект: - 7-23 кг за 30 днів

Мінуси: немає

Спосіб застосування Eco Slim:
1 таблетку розвести в склянці чистої води. Приймати 3-4 рази на день за півгодини до їди.

На нашому сайті представлений справжній Eco Slim для схуднення і профілактики ожиріння у жінок. Цей продукт має всі необхідні сертифікати і перевірений на ефективність. За місяць використання можна схуднути на 7-23 кг.

Сподіваємося тепер Ви не будете жертвами стереотипів, а будете крокувати в ногу з часом і використовувати найсучасніші методи для схуднення.

 

 

Спортсмени по-різному використовують снаряд у фізичних вправах – еспандер еластичний: згинається і розгинається.

У спортивних магазинах продають різні види еспандерів, вони розрізняються:

  • За формою – еспандери бувають круглими, прямокутними, з трубками і т. д.
  • За м’язової навантаженні – не у всіх эспандерах є можливість регулювати навантаження на м’язи, тому такі тренажери створюються окремо для кожного рівня фізичного стану.
  • За виготовлення матеріалу – еспандер може бути латексний, гумовий, з пластиковими ручками і т. д.

Види

За призначенням

Ручний


  • Призначений такий тип еспандера для розвитку згинальних і розгинальних рухів кисті і пальців.
  • Користується попитом у програмістів, офісних працівників, секретарів та інших людей, які проводять за комп’ютером багато часу.
  • Ці люди стикаються з тунельним синдромом – больовий синдром в пальцях і їх оніміння при защемленні нервів.
  • Ручні силові еспандери використовуються для лікування і профілактики симптомів.
  • Тренажер взаємодіє з усіма м’язами руки: від китичних до м’язів передпліччя.
  • Фізичні навантаження з його використанням попереджають розвиток патологій, артритів, знімають втому і напругу.
  • Компактний розмір еспандера дозволяє займатися в будь-якому місці в будь-який час.
  • Найбільш популярний кистьовий еспандер Captains of Crush.

Універсальний


  • Еспандер підходить для будь-яких видів вправ. Однаково зручний для тренування рук і ніг, м’язів спини, преса і грудей.
  • Робиться з натурального латексу, який забезпечує гарний натяг і еластичність тренажера.
  • Використовувати такий за сумісництвом стрибковий еспандер однаково зручно у фітнес-залах і домашніх умовах.
  • Складається з декількох трубок, зроблених з гуми (від 5 до 7), довжиною 1,2 м.
  • На кінцях трубок є карабіни, вагова витримка яких – 90 кілограмів, вони повинні бути дуже міцними.
  • В комплекті є манжети на ноги, які перешкоджають утворенню натирання і мозолів, викликаних тренуваннями.
  • Ручки еспандера з неопреоновым покриттям, воно не дає рукам ковзати.

Ножний


  • Існує кілька видів ножних еспандерів. Один з них включає в роботу і сідничні м’язи.
  • Може однаково використовуватися як чоловіками, так і жінками.
  • Інший тренажер для ніг робиться з 100% гуми, що забезпечує відмінне натягування снаряда.
  • Крім м’язів наг він працює і з м’язами грудей.
  • Відзначається, що після занять на ньому груди стає більш підтягнутою і привабливою, на стегнах зникає жир, вони стають більш стрункими.
  • Еспандер-вісімка – один з найбільш компактних і популярних шкільної форми для ніг.
  • Зручно кріпиться до ніг, здатний задіяти роботу всього організму в цілому.
  • Покращує рухливість суглобів, робить ноги більш витривалими і здоровими.

Кистьові


  • Являють собою форму щільного кільця, схожого на пончик.
  • Його жорсткість знаходиться в діапазоні від 5 до 25 кілограм, залежно від фізичних даних спортсмена.
  • Матеріал дуже міцний, тому зламати еспандер практично неможливо, і користь він приносить колосальну.
  • Існує і кистьовий еспандер з пружинами, за формою нагадує секатор без срезающей головки.
  • Він зручний можливістю регулювати силу тиску, що дає можливість урізноманітнити вправи і домогтися прогресу.
  • Регульований кистьовий еспандер нагадує пружинний, але функціонал і надійність у нього більше.
  • Він дозволяє збільшувати навантаження не відразу, а поступово, що дозволяє уникнути надриву або розтягування м’язів.

Еспандер лижника


  • Являють собою нитку або кілька ниток, з обох кінців скріплені ручками.
  • Нитки міцні, зроблені зі спеціального матеріалу.
  • Кріплення, що з’єднують їх ручки з ручками здатні витримати велику масу і прикладену силу.
  • Ручки покриті матеріалом, що перешкоджає ковзанню спітнілих рук під час занять.
  • Активно використовуються плавцями, боксерами, лижниками для того, щоб розвивати м’язи рук і спини.
  • Його застосовують абсолютно всі, і чоловіки, і жінки, для розігрівання м’язів або тренування техніки виконання якихось рухів.
  • Відмінно підходить для людей, які страждають від надмірної ваги, в поєднанні з бігом, скандинавської ходьбою та іншими активними заняттями.
  • Достатньо 6-хвилинної трнировки з еспандером для результату.

Еспандер-метелик


  • Отримав свою назву завдяки формі, сильно нагадує комаха.
  • Має другу назву – фай-майстер, створений для тренування рук і ніг.
  • Тренажер являє собою конструкцію з головки-пружини та двох важелів, які під дією пружини і тиску розсуваються і зсуваються.
  • Важелі складаються з високоміцної гуми, яка не травмує шкіру і не дозволяє эспандеру ковзати під час виконання вправи.
  • Коли два важеля наближаються один до одного, відбувається деформація пружини, вона прагне повернутися назад і повернути важелі у вихідне положення.
  • Створений для роботи над сідничними м’язами і м’язами стегна, іноді використовується у вправах на руки.

За способом виготовлення

Пружинний еспандер


  • В основі своєї дії має пружину, яка, за рахунок дії сили на неї, намагається повернутися у вихідне положення разом з іншими конструкціями тренажера.
  • Пружинні еспандери треную різні частини тіла.
  • Кистьовий пружинний еспандер формує і відточує техніку хвата, попереджає захворювання зв’язок і суглобів.
  • Пружинний еспандер-кокон зроблений за тим же принципом, але ефективності не приносить.
  • Тренажер для плечей також відноситься до класу пружинних і користується великою популярністю.
  • Складається з ручок, пружин і ниток. Зручний можливість налаштовувати навантаження з допомогою пружин – їх можна знімати і одягати.
  • Пружинний еспандер ефективніше, надійніше і зручніше за рахунок можливості регулювати силу натягу ниток. Компактний і легкий.

Трубчастий еспандер


  • Цей тренажер складається з гумової трубки або трубок, які не піддаються зносу, і двома ручками, розташованими на двох кінцях еспандера.
  • Ручки покриті спеціальним матеріалом, що перешкоджає ковзанню. В основі виготовлення трубки – дуже тонка гума.
  • Довжина однієї з таких становить 1,2 м-1,3 метра.
  • Навантаження на м’язи в даному випадку створюється з-за того, що є опір гуми.
  • Робота з трубчастим еспандером дозволяє наростити м’язову масу за рахунок більш точного і ретельного опрацьовування м’язів під час вправ.
  • Такий джгут однаково ефективний для тренування м’язів спини, преса, стегон, грудної клітки, рук і сідниць.
  • Частіше використовується в кардиотренировках, при накачуванні м’язів і підвищення їх витривалості, тонізуючих вправах.

Стрічковий еспандер


  • Складається з суцільної довгої стрічки, виготовленої з дуже міцної гуми.
  • Ручок або інших пристосувань для тримання не має, це його головний мінус.
  • Руки потіють під час тренування, і еспандер може постійно вилітати з них.
  • Зберігається в скатанном вигляді у вигляді рулету, оскільки інакше буде злипатися між собою.
  • Позитивні сторони тут в тому, що на неї зручно сідати під час занять, з нею опрацьовують далекі м’язи, розтягують м’язи на ногах і т. д.
  • Еспандер-резинка довжиною приблизно 120-150 сантиметрів. Вправами з стрічковим еспандером опрацьовуються м’язи рук, спини, рук, стегон і сідниць.

Як правильно займатися?

Фізичні вправи з еспандером вимагають виконання кількох правил:

  • Проводите розминку перед заняттями. Під час тренувань у роботу включаються м’язи, зв’язки і суглоби. Відсутність розминки може призвести до больових відчуттів і травм. Розминка повинна складатися з обертальних рухів головою, руками, ногами і тулубом.
  • Міцно тримайте еспандер. Еспандер зроблений з гумових матеріалів, добре ковзає в руці. Під час занять тримайте його міцно, выскользнувший з руки тренажер може нанести травму.
  • Добре закріпіть еспандер. Коли закріплюєте еспандер під час вправи, переконайтеся, що міцне кріплення і не злетить під час вправи. З-за того, що еспандер сильно натягнутий, він може боляче вдарити.
  • Завжди натягуйте еспандер. Заняття з еспандером завжди повинні починатися з натягнутого положення, інакше ефекту тренування не принесуть.
  • Робіть особисту відбір вправ. Ви – новачок, тому ретельно продумайте план тренування. В ній повинні бути лише ті вправи, які ви реально можете виконати за кілька повторів.
  • Не поспішайте. Поспішати в тренуваннях з еспандером ні до чого. Плавно робіть вправи: згинання, відведення ноги або руки, затримайтеся в цій точці, поверніться у вихідне положення.

З гумовим еспандером

Випади по черзі на обидві ноги


  • Для вправи знадобиться гумовий еспандер-петля.
  • Один кінець петлі затискаємо ногою, другий перекидаємо через голову так, щоб еспандер розтягнувся по всій довжині тулуба.
  • Щоб уникнути нещасних випадків притримуйте еспандер з двох сторін руками.
  • Починаємо робити вправу – 10-15 раз робимо випад спочатку на одну ногу, затримуємося в одній точці, повертаємося у вихідне положення.
  • Після закінчення міняємо ноги.

Вправа для литкових м’язів


  • Беремо стрічку, затискаємо один її кінець ногою, другий перекидаємо через голову.
  • Зробіть крок вперед, щоб максимально розтягнути еспандер по тулубу.
  • Не робіть занадто великий крок, буде боліти шия.
  • Робіть присідання на одну ногу, потім поміняйте ноги.
  • Вправа опрацьовує литкові м’язи, для ефективності потрібно виконати вправу 15 разів, по 4 заходу.

З пружинним еспандером

Тяга рук до поясу з положення сидячи


  • Сядьте на підлогу або на гумовий килимок, ноги витягніть перед собою, випрямити коліна, шкарпетки натягніть на себе.
  • Закиньте за ноги пружинний еспандер, щоб він знаходився по середині стоп, ручки тримайте міцно в руках.
  • Натягніть еспандер на себе, руки відведіть до пояса, затримуйтеся в цьому положенні, відпускайте.
  • Повторіть ще 10-12 разів. Вправа бореться з жировими відкладеннями в руках і працює з м’язами передпліччя, рекомендується робити 3-4 підходи.

Розведення рук назад

Вправа для грудного відділу

  • Перед початок вправи еспандер потрібно добре закріпити на рівні лопаток, наприклад, у закритому отворі дверей.
  • Встаньте спиною до дверей, візьміть обидві ручки еспандера в руки, підніміть до рівня плечі, зігніть в ліктях.
  • Потім починайте повільно випрямляти руки, затримайтеся в цьому положенні, знову зігніть руки.
  • Повторювати треба не менше 12 разів, по кілька підходів.

Вправи з кистьовим еспандером

Вправа на стискання і розтискання еспандера


  • Сядьте в одній позі, візьміть в руку еспандер-кільце, глибоко вдихніть і починайте стискати і розтискати.
  • Рухи швидкі, ритмічні, вправа не спрямоване на плавне досягнення точок, воно розробляє м’язи кисті.
  • За хвилину чи півтори повинні встигнути робити від 90 до 110 стискань.
  • Після відпочинку в п’ять-шість хвилин повторіть вправу знову.
  • Рекомендуються від 3 до 7 підходів, в залежності від сил та витривалості.

Стискання з фіксуванням

  • У даного і попереднього вправи є суттєва відмінність – після закінчення основної тренування кисть не розтискається.
  • Знову займіть зручне положення, міцно візьміть в руку кистьовий еспандер.
  • Глибоко вдихніть і почніть стискати і розтискати його в швидкому протягом півтора хвилин.
  • За один підхід має бути зроблено приблизно 95-100 рухів.
  • Коли час закінчується, з силою стисніть еспандер і залишайтеся в статиці протягом одного або півтора хвилин. Зробіть ще кілька підходів.

Вправа з фіксуванням і наступними стисненням і разжиманием


  • Третя вправа з циклу з кистьовим еспандером принципово відрізняється від інших порядком виконання дій.
  • Спочатку потрібно зайняти будь-яке зручне положення, взяти в руку еспандер і стиснути зі всієї сили.
  • Витримайте 2 хвилини, тільки потім почніть стискати і розтискати снаряд.
  • Протягом хвилини-півтори повинно бути виконано до 90-100 рухів.
  • Вправа відмінно опрацьовує м’язи передпліч.
  • Робіть хоча б 3 заходу, поступово збільшуючи їх кількість.

Вправи з стрічковим еспандером

Розгинання в положенні лежачи


  • Вправа для роботи над м’язами і станом стегон. Ляжте на спину на підлогу або на гумовий килимок.
  • Ноги зігніть в колінах, притисніть до себе, ближче до грудей.
  • Перекиньте стрічковий еспандер через обидві ноги, притисніть до ніг так, щоб стрічка була по середині.
  • У руки візьміть кінці стрічки, заведіть їх до потилиці, лікті зігніть.
  • Міцно утримуючи стрічку, видихніть і зігнуті ноги витягніть вперед, зафіксуйте положення, поверніться назад.
  • Вправа роблять не менше 15 разів, плавно і повільно.

Відведення ноги в сторону


  • Вправа опрацьовує м’язи стегон і сідниць, підтягує внутрішню сторону ніг.
  • Візьміть кінці стрічку в обидві руки, встаньте опорною ногою на утворену петлю.
  • Встаньте другою ногою на петлю і почніть повільно відводити її в бік.
  • Руки чинять опір нозі, тому вправу виконувати складно.
  • Повторюйте його від 5 до 10 разів, робіть кілька підходів, потім поміняйте ноги.

Махи ногами в положенні лежачи


  • Ляжте на підлогу на бік. Нижню ногу зігніть в коліні, верхню випряміть.
  • На цю ногу накидаємо тренажер петлею.
  • Повільно і плавно починаємо піднімати ногу, вважаємо до 6-7, також повільно під рахунок опускаємо.
  • Нижня нога залишається міцно притиснутою до підлоги.
  • Зробіть ще 9 підходів, потім міняйте ногу.
  • Вправа розрахована на опрацювання сідничних м’язів, преса, стегон, підтягує візуально і сприяє спалюванню жирових відкладень.

Вправи з еспандером метеликом

Розведення ніг на стільці


  • Сядьте на стілець в зручній позі, випряміть спину.
  • Розведіть ноги трохи в сторони, між ними розташуйте еспандер метелика.
  • Міцно стискайте внутрішньою стороною стегна тренажер, повільно відводьте ноги разом, фіксуйте точку, повертайтеся у вихідне положення.
  • Повторіть 10-15 разів по 4 підходи.
  • Вправа ефективно працює над рельєфністю бедерных і сідничних м’язів.

Жим лежачи

  • Ляжте на підлогу спиною, ноги трохи розведіть і присогните в колінах.
  • Помістіть еспандер метелика між колінами, міцно стискайте, щоб тренажер не впав.
  • Починайте повільно зводити коліна один до одного, тренажер буде перешкоджати цьому.
  • Досягнете максимальної точки відомості, зафіксуйте її, поверніться у вихідне положення.
  • Повторюйте вправу до 15 разів, робіть 3-4 підходи.
  • Тренування розрахована на активну роботу передніх стегон і сідничних м’язів.

Жим лежачи на боці


  • Ляжте на підлогу або гумовий килимок, поверніться на бік.
  • Розмістіть тренажер між ногами над колінами так, щоб крила метелика еспандера дивилися на стопи.
  • Повільно відводьте ноги один одному, намагаючись привести крила еспандера у вертикальне положення, при цьому стопи не відриваються одне від одного.
  • Зафіксуйте максимальну точку натиску, поверніться у вихідне положення.
  • Робіть два заходи по 10 разів кожен з перервою хвилина-дві.

Вправи з еспандером лижника

Імітація лижника

  • Закріпіть еспандер перед вами на рівні плечей.
  • Обидва кінця еспандера міцно взяти в руки, їх випрямити.
  • Починайте повільно опускати прямі руки з еспандером вниз, зачтем повертайтеся у вихідне положення.
  • Рухи повинні імітувати використання палиць у процесі катання на лижах.
  • Повторіть рух 10-12 разів, відпочиньте і зробіть ще 3 підходи.
  • Тренування спрямована на зміцнення м’язів спини і плечового суглоба.

Розведення рук в сторони з приседом


  • Закріпіть еспандер над вами так, щоб кінці були над головою.
  • Встаньте під ним, трохи присядьте, міцно візьміться за кінці еспандера.
  • З видихом повільно опускайте злегка зігнуті в ліктях руки через сторони вниз, зафіксуйте положення, поверніться у вихідне.
  • Повторіть 15 разів по 3-4 заходу.
  • Тренування спрямована на зміцнення м’язів спини і плечового суглоба.

Підйом з положення стоячи

  • Візьміть лижний еспандер двома руками, в утворену петлю встаньте двома ногами.
  • Продовжуючи міцно утримувати кінці снаряда в двох руках, повільно піднімайте руки, згинаючи їх в ліктях до рівня плечей, фіксуйте точку, повертайтеся у вихідну позицію.
  • Поступово темп натягу еспандера потрібно нарощувати.
  • Рух робити до 15 повторів, трохи перепочити і зробити ще 3-4 підходи.
  • Вправа призначена для роботи з біцепсами на руках.

Протипоказання для занять

Заняття з еспандером приносять користь не всім, є винятки. Небезпека загрожує і тим, хто невірно займається: пропускає розминку, нехтує порадами щодо правильного виконання вправ.

Під час тренування може статися натяг або розрив зв’язки, надрив м’язів. Перед початком фізичних навантажень з еспандером проконсультуйтеся у вашого лікаря на наявність протипоказань.

З еспандером не можна тренуватися при:

  • Діагностованому цукровому діабеті.
  • Захворюваннях серцево-судинної системи.
  • Порушених показниках артеріального тиску.
  • Незагоєні пошкодження на шкірі, ранах.
  • Інфекційних шкірних захворюваннях.
  • Діагностованою онкології будь-якій стадії.
  • Захворюваннях суглобів.
  • Тонких стінках судин і капілярів, які можуть лопнути під час важких фізичних навантажень.

Порушення техніки безпеки під час тренувань призводить до травм, больових відчуттів і т. д. Заняття з еспандером при вищенаведених показаннях порушують загальне самопочуття, погіршують стан людини і прогресують розвиток захворювання.

Тому консультація з фахівцем перед початком будь-яких активних фізичних тренувань обов’язкове.

Вправи з еспандером для чоловіків

Основні види вправ з еспандером, які підходять чоловікам. Всі вони спрямовані на тренування м’язів спини, грудей та передпліччя.

Розтягування еспандера перед грудною кліткою і за спиною

  • Встаньте в зручне положення, візьміть еспандер в обидві руки, міцно стисніть, видихніть і починайте повільно розводити їх у сторони.
  • Доводьте до максимальної точки розтягування, зафіксуйте і поверніться у вихідне положення.
  • Прискорте темп, повторіть вправу 15-20 разів.
  • Потім відпочиньте і повторіть те ж саме зі спини.
  • Робіть по 3-4 підходи, пробуйте варіант діагонального виконання. Вправа спрямована на тренування грудних м’язів.

Згин до плеча


  • Встаньте прямо, візьміть еспандер.
  • На один з його кінців встаньте ногою, інший візьміть міцно в руку.
  • Вдихніть і починайте стискати руку так, щоб кулак виявився на рівні плеча.
  • Зафіксуйте точку і поверніться у вихідне положення.
  • Повторюйте вправу до 20 разів, воно опрацьовує плечові м’язи, біцепси.
  • Зробіть ще 3-4 підходи.

Витягування руки за спиною вгору

  • Встаньте в зручну позу, ноги розставте на ширину плечей.
  • Еспандер заведіть за спину, нехай ліва рука буде випрямлена вниз і тримає один кінець еспандера, а інша тримає другий і зігнута вгору.
  • Видихніть і почніть повільно випрямляти руку вгору, потім поверніться у вихідне положення.
  • Повторіть вправу 10-12 разів, поміняйте руки.

Спортивний зал будинку? Легко!

З еспандером Ви зможете підтримувати м’язи в тонусі, спалити зайві калорії і скорегувати фігуру!

Вправи з еспандером опрацьовують всі групи м’язів тіла – ідеально підходить для домашніх занять.

Наші читачі рекомендують використовувати новітній винахід – Фітнес – еспандер ESONSTYLE.

Він допоможе Вам:

  • Накачати сідниці
  • Спалювати калорії
  • Зробити стрункі ніжки
  • Накачати руки і плечі
  • Замінити фітнес зал

Детальніше про це читайте тут >>

Комплексне засіб для схуднення Редуслим!

Його можна використовувати чоловікам і жінкам в будь-якому віці незалежно від типу фігури…

Читати далі…

Висновок

Вправи з еспандером для чоловіків і дівчат не вимагають особливих знань в області спорту або чудової фізичної підготовки. Їх зручно робити в будь-якому місці, навіть в квартирі з невеликою житлоплощею, оскільки еспандер – дуже маленький і компактний тренажер.

Купити еспандер можна в будь-якому спортивному магазині (наприклад, Спортмастер) і в будь-якому інтернет-магазині. Для більш приємних тренувань можна скачати музику, щоб займатися було ще веселіше.

Регулярні програми вправ заняття з еспандером допоможуть за короткий термін привести себе у форму, підтягнути силует і домогтися рельєфності м’язів.

Відгуки

1 зірка2 зірки3 зірки4 зірки5 зірок (56 оцінок, середня: 5,00 з 5)
Loading...

Залишити відповідь

Ваша e-mail адреса не оприлюднюватиметься. Обов’язкові поля позначені *