Вправи на руки в домашніх умовах з фото: для схуднення та м’язів

Ефективні вправи на руки в домашніх умовах

Красиві накачані руки – одна з головних мрій будь-якого чоловіка і навіть деяких жінок. На жаль, домогтися такого успіху досить складно. Важливою умовою є сила волі, віра у власні зусилля, правильне харчування, а саме головне, вправи на різні групи м’язів. Про останньою складовою піде мова в цій статті.

Які тренують м’язи на руках?

Для того щоб стати володарем красивих рук, потрібно знати, що саме тренувати, як це робити в домашніх умовах.

Схуднути на 24 кг за місяць: думка лікарів-дієтологів

Популярна думка про те, що схуднути швидко і на багато неможливо - міцно засіло в головах сучасних людей. І хоча це твердження застаріло ще на початку 2000-х років, більшість досі вірить, що для схуднення не існує інших способів крім дієт і позамежних фізичних навантажень.

Але дослідження в області зниження ваги не стоять на місці. Одне з глобальних відкриттів останніх років - Eco Slim, дійсно творить справжні чудеса!

Редакція опитала 8 лікарів дієтологів з багаторічним досвідом і всі в один голос заявили, що вже давно рекомендують Eco Slim як безпечний засіб для самостійного зниження ваги.

Ємельяненко М.Ю. Дієтолог-ендокринолог
(Досвід роботи: більше 30 років)

Вплив сучасної масової культури зобов'язує жінок добре виглядати. Лікарі, в свою чергу, підтверджують - повнота не є нормальним станом здорового організму. Худнути треба, і якщо немає до того особливих показань, ви цілком можете худнути самостійно, без участі дієтолога. Сучасні препарати для схуднення повністю безпечні для домашнього застосування, і при цьому мають високу ефективність.

Я рекомендую своїм клієнтам Еco Slim, він настільки прискорює процеси метаболізму, що пацієнти буквально худнуть на очах. Кілька років тому були закінчені клінічні випробування і остаточно підтверджено, що Eco Slim не має жодного побічного ефекту.

Осипова Е.М. Жіночий Лікар-дієтолог
(Досвід роботи: 11 років)

Найбільший ефект Eco Slim діє на жінок старше 30-32 років. Спорт і дієти в цьому віці вже не дають відчутного результату або цей результат не постійний.

Щоденний прийом Eco Slim активізує всі обмінні процеси організму і дозволяє жінкам худнути до 7-10 кг за тиждень.

Гавриленко О.А. Лікар-ендокринолог
(Досвід роботи: більше 30 років)

Те що Eco Slim дозволяє швидко худнути, на 7-10 кг в тиждень, уже давно доведений факт. Але зовсім недавно було зроблено ще одне відкриття. Виявилося, що цей засіб є відмінною профілактикою захворювань шлунково-кишкового тракту і чудово очищає організм від токсичних речовин, негативний вплив яких краде у нас молодість, красу і здоров'я. Це дуже актуальна проблема для жителів міст.

На питання "Чи реально схуднути на 20 кг за місяць, використовуючи Eco Slim?" всі лікарі відповіли однозначно: "ТАК, реально."

У практиці доктора Ємельяненко були випадки схуднення на 30 і більше кілограм за місяць!

Eco Slim - це найпотужніший жиросжигатель на сьогоднішній день.

Ефект: - 7-23 кг за 30 днів

Мінуси: немає

Спосіб застосування Eco Slim:
1 таблетку розвести в склянці чистої води. Приймати 3-4 рази на день за півгодини до їди.

На нашому сайті представлений справжній Eco Slim для схуднення і профілактики ожиріння у жінок. Цей продукт має всі необхідні сертифікати і перевірений на ефективність. За місяць використання можна схуднути на 7-23 кг.

Сподіваємося тепер Ви не будете жертвами стереотипів, а будете крокувати в ногу з часом і використовувати найсучасніші методи для схуднення.

 

 

Вони складаються з декількох груп м’язів:

  • Найвизначніша і приваблива частина тіла – м’язи плеча. Саме на неї звертають увагу жінки. Існує думка, що зміцнити її складніше усього. Спортсмену потрібно робити вправи відразу на чотири анатомічні групи:
    • Передня, вона ж ключова, відповідає за скоєння повноцінне згинання.
    • Задня, вона ж триголовий і ліктьова, відповідає за процес розгинання.
    • клювовидно-плечовий.
    • Двоголова.
  • Передпліччя на тілі людини – сама сильна і велика складова на тілі людини. Людина почне мужніти і буде виглядати потужно, якщо під час заняття спорту зверне увагу під час занять на дві частини тіла:
    • Плечова або брахиалис дуже тонка м’яз, за зовнішніми ознаками схожа з мініатюрним ремінцем. «Ховається» за областю біцепса.
    • плечопроменевий або брахирадиалис – має веретеноподібний вигляд. Положення – верхня частина передпліччя.
  • Комплекс м’язів, які «лежать» на поверхні:
    • Біцепс – складається з довгої і короткої головки. Вона займає положення у верхній частині плечової кістки.
    • Трицепси – розташовується в задній частині плеча. Складається з трьох основ (головок): довгій, медіальної і латеральної.
    • Зап’ястя.
    • Дельти.

Рекомендується виконувати вправи на кожну групу м’язів. Комплексна робота сприяє створенню красивої оболонки «рук.

Що знадобиться для домашніх занять?

Будь-який спортивний захід починається з проведення грамотної підготовки.

Для роботи знадобиться:


  • Невелика пляшка питної води. Досить 0,33 або 0,5 мл.
  • Маленький рушник.
  • Нековзний килимок, рекомендовано, гумовий.
  • Гантелі. Вага визначається виходячи з можливості і навичок людини. Новачкам рекомендується почати з 3 кілограм.
  • Це ж правило поширюється і на штангу.

Тренування буде можлива, але не принесе належного задоволення, якщо не подбати про другорядних деталях. Приміщення потрібно ретельно провітрити. Варто подбати про вибір одягу та взуття. Спортсмену в неї повинно бути комфортно, ніщо не повинно обмежувати його руху.

Важлива частина підготовки – розминка. «Розігріте тіло буде краще сприймати навантаження. Також це дозволить уникнути нежелаемой трави.

Окремої уваги заслуговує музичне супровід. Вона повинна налаштовувати людину на «правильний» лад. Звичайно ж, потрібно бажання працювати над собою і домогтися досконалого тіла.

Вправи для біцепсів

Найпоширеніший спосіб накачати біцепси – регулярно проводити роботу над ними, тримаючи штангу в руках. Відмінно натренувати цю область допоможуть наступні три вправи.

Силове згинання–розгинання


  • Візьміть штангу, таким чином, щоб лікоть був направлений строго вниз, в перпендикулярному положенні до підлоги.
  • Зробіть глибокий вдих.
  • На видиху ваша мета – повністю розігнути руки в нижній фазі. Вони повинні бути прямими, як струна.
  • На вдиху переведіть їх у верхню фазу за рахунок здійснення згину.

Молотковий хват

  • Вихідне положення – лежачи на спортивній лаві. Чим вище вона розташована, ті краще буде опрацьований біцепс.
  • Відпустіть руки строго прямо і глибоко зітхніть.
  • На видиху змініть положення – підніміть гантелі за рахунок згинання в ліктьовому суглобі.
  • Кінцеве положення – руки зігнуті на рівні грудей, долоні спрямовані всередину.

Концентрований підйом


  • Займіть вихідне положення: стоячи, спина зігнута, лікоть правої руки упирається в коліно. Ліва рука пряма, спрямована вниз.
  • На видиху слід зігнути її. Необхідно гантелей торкнутися до передпліччя.
  • На вдиху поверніться у вихідне положення. Рекомендується зробити від 10 до 15 повторень за один круг (підхід).
  • Рекомендується для виконання вправи використовувати вигнуту штангу. Їх виконувати буде набагато зручніше.

Вправи для трицепсів

Трицепс – більша частина м’язів, вона займає одну третю частину руки. Саме завдяки їй руки стануть виглядати масивно. Відповідно, ця зона потребує якісної опрацювання.

Вузький захоплення


  • Вправа виконується лежачи на спортивній лавці. Якщо такої немає, то можна лягти на підлозі, але сил доведеться витрачати більше.
  • Візьміть штангу і обхопіть її так, щоб руки розташовувалися на рівні плечей.
  • Зробіть глибокий вдих і на видиху максимально випряміть руки. Вони повинні бути напруженими, немов струна.
  • Зафіксуйте це положення на 10-15 секунд.
  • На вдиху розслабтеся і опустіть їх.

Всі вправа повинна виконуватися строго на рівні грудей. Рух штанги має здійснюватися по одній прямій лінії.

На брусах

Всім хлопчикам зі школи відомі знамениті віджимання на брусах.

Давайте згадаємо слова вчителя фізкультури про його правильному виконанні:


  • Зіпріться руками об бруси. Корпус повинен бути прямим. Не допускайте довільного нахилу тіла.
  • Зробіть глибокий вдих. Одночасно з цим випрямляйте руки. На кілька секунд тіло має зависнути в повітрі.
  • На видиху зігніть руки в ліктях, вони повинні бути направлені в різні сторони.

Вправи повинні виконуватися в плавному темпі. Тільки в такому випадку будуть максимально задіяні три основних пучка трицепсів.

Вправи для дельтоподібного м’яза

Навантаження на дельтоподібний м’яз краще здійснювати зі штангою. Так, ця область буде максимально задіяна в роботі. Всього існує два найбільш ефективних вправи.

Армійський жим

Це вправу можна вважати абсолютним лідером, так як воно дозволяє опрацювати всі три пучки, які складають дельтоподібний м’яз.


  • Вихідне положення — стоячи, руки розправлені. Лінія від ліктьового згину до області пахви повинна бути строго паралельна підлозі.
  • Зробіть максимально глибокий і насичений вдих.
  • На видиху повільно підніміть руки вгору. Гантелі при цьому повинні розташовуватися строго над головою.
  • На видиху потрібно повернутися у вихідне положення.

За один підхід потрібно вчинити від 10 до 25 повторень. Після невеликої паузи можна зробити ще 1-2 повтору.

Протяжка до підборіддя

Друге ефективна вправа виконується зі штангою.


  • Встати таким чином, щоб стопи були на одному рівні з плечима.
  • Руки спрямовані вниз. В їх руках штанга. Кисті «дивляться» на стегна.
  • На видиху зробіть плавний рух знизу вгору (протяжку). Штанга повинна прослизнути по животу і досягти рівня підборіддя.
  • На вдиху потрібно відпустити руки.

Під час тренування потрібно стежити за власними відчуттями. Вся навантаження повинна бути спрямована на плечі.

Спортивний зал будинку? Легко!

З еспандером Ви зможете підтримувати м’язи в тонусі, спалити зайві калорії і скорегувати фігуру!

Вправи з еспандером опрацьовують всі групи м’язів тіла – ідеально підходить для домашніх занять.

Наші читачі рекомендують використовувати новітній винахід – Фітнес – еспандер ESONSTYLE.

Він допоможе Вам:

  • Накачати сідниці
  • Спалювати калорії
  • Зробити стрункі ніжки
  • Накачати руки і плечі
  • Замінити фітнес зал

Детальніше про це читайте тут >>

Комплексне засіб для схуднення Редуслим!

Його можна використовувати чоловікам і жінкам в будь-якому віці незалежно від типу фігури…

Читати далі…

Розгинання рук в нахилі

Техніка розгинання ліктьового суглоба в положенні «нахил» — ідеальний варіант для тих, хто тільки почав здійснювати роботу на трицепси.


  • Перше, що потрібно зробити – встати в стійку. Потрібно, щоб ноги були на рівні плечей. Спина повинна бути нахилена, але при цьому бути прямою. В ідеалі, корпус повинен бути паралельна підлозі.
  • Потрібно взяти в руки гантелі і зігнути їх під прямим кутом.
  • Далі необхідно розігнути їх таким чином, щоб вони зі спиною представляли одну лінію.
  • У такому положенні необхідно зафіксуватися.
  • Через кілька секунд можна зігнути їх назад.

Подібна дія може бути виконано і по черзі на кожну сторону з одного гантелей. При цьому коліном потрібно спертися об стілець або лавку.

Розгинання рук з-за голови

Розгинання рук з-за голови в народі має іншу назву: «французький жим». Воно впливає практично на всі м’язи, з яких складаються руки.

А воно виконується наступним чином:


  • Встаньте прямо. Необхідно, щоб корпус являв собою одну пряму лінію.
  • Одна рука пряма спрямована вниз. Лікоть другої руки дивиться вгору.
  • На видиху опускайте кисть вниз, на вдиху піднімайте вгору. Лікоть при цьому повинен залишатися нерухомим.

Слід зробити 10-15 повторень на один бік. Після нетривалої паузи можна змінити становище.

Зворотні віджимання

У звичайних віджиманнях велике навантаження спрямована на м’язи спини. Рекомендується виконувати їх у зворотному напрямку, так більшою мірою будуть задіяні саме трицепси.


  • Для здійснення цієї фізичного навантаження знадобиться опора, наприклад, лава. До неї потрібно повернутися спиною. Руками обхопити за край.
  • Тіло, як і в звичайних віджиманнях, має представляти пряму лінію.
  • Виконується вправа аналогічним чином – потрібно згинати і розпрямляти руки в ліктях.

Зворотні віджимання задіють не тільки трицепс, а також задню і передню частину плеча. При регулярних заняттях руки стануть виглядати помітно могутніше.

Французький жим з-за голови

Існує ще один варіант виконання вправи «французький жим». Його вплив на м’язи аналогічне. Багато спортсмени запевняють, що воно набагато легше, ніж попередній варіант.


  • Вихідне положення — сидячи на лаві або на стільці зі спинкою.
  • В руки потрібно взяти один гантель. Потрібно, щоб пальці були жорстко з’єднані в замок.
  • Мета вправи – «ховати» цей скутий за потилицю і «показувати» його над головою.

Важливий момент: лікті не повинні переміщатися і розсуватися в сторони. Вправа ефективно тільки в тому випадку, якщо вони залишаться нерухомими.

Розгинання рук з грудей лежачи

Розгинання рук – улюблене вправу дівчат. Воно зміцнює м’язи грудей і верхнього преса.

Виконується в три етапи:


  • Вихідне положення – лежачи. Опора для спини – підлогу або лава.
  • В долоні візьміть дві гантелі. Руки суворо випряміть.
  • Рекомендується під час виконання вправи подумки вимовляти рахунок. На «один» заповніть свої легені киснем. Відпустіть обидві гантелі до рівня очей. Руки повинні в цей час зігнути в лікті під кутом 90 градусів. На «два» фіксуємо це положення на 5 секунд. На «три» починайте випускати повітря з себе, плавно переходите у вихідне положення. На «чотири» розслабтеся.
  • Не рекомендується використовувати гантель більше 5 кілограм. Лікті не повинні тягнутися за снарядом.

    Вузькі віджимання

    Віджимання з вузькою захопленням – найскладніші. Новачкові впоратися з подібним завданням практично неможливо. А ось досвідчений спортсмен зможе осилити цю технологію.


    • Принцип виконання вправи аналогічний зі стандартними віджиманнями. Єдина відмінність – долоні повинні знаходитися на відстані в декілька міліметрів один від одного.
    • Основна перевага такого варіанта виконання – збільшення навантаження на трицепс, задіяння м’язів ліктьового суглоба, задній поверхні плеча і верху грудей.

    Згинання рук

    Кожен атлет мріє про сильних і потужних біцепсах. Досягти такого результату можна при регулярному тренуванні цієї частини тіла. Відмінний варіант – згинання рук з посиленням.


    • Займіть таку позицію: ноги розставте на рівні плечей. Руки, що утримують гантелі розпрямите. Необхідно, щоб долоні були спрямовані вперед.
    • Мета вправи – зігнути руки, щоб вони утворили кут 45 градусів.
    • В цій точці слід вдихнути. Видихаючи, потрібно опустити гантелі.
    • Альтернативний варіант — виконання вправу, утримуючи одну гантель двома руками.

    Розведення рук в сторони

    Груди складається з декількох груп м’язів. На тренуванні повинна активно опрацювати кожна з них. Для цього потрібно розводити руки в сторони.


    • Встаньте прямо. В кисті візьміть 2 гантелі, вага кожної не повинен перевищувати 5 кілограм.
    • Витягніть руки перед собою, зробивши глибокий вдих.
    • На видиху розведіть їх боку.

    Вправа ефективно, тільки якщо виконувати його при витягнутих руках. Траєкторія їх руху повинна являти собою півколо. Під час її створення має чітко відчуватися напруга в область грудей, пахв і плечей.

    Підйом рук вперед

    Підйом рук – одне з найпростіших складових спортивної діяльності. Воно вважається одним з найпростіших. Для його виконання потрібно легка штанга або дві гантелі.


    • Займіть стандартне вправу: ноги розставте на ширину плечей, спину зробіть прямий, плечі відпустіть вниз назад, не сутультеся.
    • На «раз» підніміть гантелі вгору до рівня грудей. Руки при цьому повинні бути прямими.
    • На «два» опустіть їх.

    Вправа проста, при цьому відмінно тренує трицепс, триголовий і двоголовий м’яз плеча. Рекомендується, зробити 10-25 повторень. Після нетривалого відпочинку можна зробити ще 1-3 підходу.

    Тяга гантелей до підборіддя

    Вище, вже зустрічалося вправу з протяжкою штанги до підборіддя. Подібне дії можна зробити, утримуючи дві або одну гантель.


    • Встаньте прямо. Руки опустіть вниз. Долоні «дивляться» на стегна.
    • Простягніть гантелі вгору крізь тіла, в результаті, вони повинні досягти рівня підборіддя.
    • Потім, їх необхідно опустити назад.

    Це універсальне вправу. Під час його виконання задіюються всі основні групи м’язів.

    Для досягнення позитивного ефекту необхідно виконувати не менше 20 повторень за один підхід. Про правильності здійснення вправи підкаже напруження, що виникло в області плечей і верхньої частини рук.

    Вправа для біцепсів рук

    Найефективніше заняття для рук виконується з гантелями.

    • Займіть вихідне положення – ляжте на підлогу. Необхідно, щоб ноги були прямими.
    • Візьміть дві гантелі з невеликою вагою.
    • Поперемінно відпускайте руку за голову, потім, до області тазу.
    • Потрібно здійснювати зміну рук у швидкому темпі.

    Загальна тривалість тренування повинна складати від 1 до 3 хвилин. Це дуже ефективна вправа, що сприяє зміцненню грудей, триголовий м’язи плеча, зони зап’ястя, біцепси і трицепси.

    Вправа для зміцнення рук

    В’ялі руки, обвисла шкіра – все це ознаки неэстетического виду. З’являється така проблема з віком, після тривалої хвороби або після різкого скидання ваги. Підтягти руки можна, регулярно виконуючи ефективна вправа.


    • Ляжте на лівий бік. Праву ногу зігніть, ліва повинна залишатися прямою.
    • Візьміть в ліву руку гантель.
    • Робите круговий рух. При цьому необхідно, щоб рука завжди залишалася прямою.
    • Зробіть 10 підходів, потім змініть положення.

    Як опора виступає нижня, «не задіяна» рука. Слід лягти на неї або зафіксуватися на лікті.

    Вправа після перелому руки

    Невдале падіння або зіткнення з твердим предметом у більшості випадків призводить до перелому. Тривалий час людина ходить у гіпсі, відповідно, рука залишається незадіяною. Після реабілітації її потрібно розім’яти, для того щоб повернути до колишньої форми.

    • Упріться зап’ястями в будь-яку тверду поверхню: стіл, підвіконня, перила.
    • Зробіть 20-30 утримують рухів. Як ніби, ви хочете продавити її.

    Рекомендується повторювати цю дію від 5 до 10 разів на день. Воно необхідно для зміцнення м’язового скелета і розтяжки зап’ястя. При виконанні вправи може з’явитися легкий свербіж, з часом це неприємне відчуття почне пропадати.

    Вправа для підтяжки рук

    В’яла шкіра з часом з’являється у багатьох людей. Вирішити проблему можна просто, для цього необхідно зробити тренування для підтяжки рук.


    • Для проведення занять вам потрібен стілець. Поверніться до нього спиною. Новачкові потрібно спертися кистю про його спинку, досвідченому спортсмену про сидіння.
    • На «один» повільно відпустіть сідниці, згинаючи руки в ліктях.
    • На «два» випрямити їх, піднімаючи корпус.

    Пам’ятайте, що основна мета вправи – зміцнення саме рук, а не сідниць або ніг. Тому, напруга повинна відчуватися в «робочій області. Чим нижче ви присяде, тим краще.

    Вправа для сили рук

    При заняттях спорту атлети більшу частину часу приділяють біцепсів і трицепс. Передпліччя і кисті залишаються не задіяними, а адже, саме вони надають рук силу.

    Опрацювати їх можна наступним чином:

    • Випряміть руки перед собою.
    • Кисті направляйте вгору і вниз. Чим гостріше буде кут згину, тим краще.
    • Лікті повинні залишатися строго прямими, але при цьому, необхідно, щоб у них була відсутня напруга.

    Дія повинна виконуватися у швидкому темпі. Мінімальна тривалість 2,5 хвилини. Після завершення тренування повинне з’явитися відчуття легкої втоми в області зап’ястя і передпліччя.

    Вправа для накачування рук

    Чи замислювалися ви про те, що чоловіки після армії виглядають більше і сильніше. Справа в тому, що на території збройних сил, доводиться робити підтягування. Вправа на перекладині накачують руки, зміцнюють м’язи грудей, спини і живота.


    • Зафіксуйте кисті на перекладині. Ноги не повинні торкатися підлоги.
    • Зробіть глибокий вдих і почніть підтягувати руками тіло вгору. В ідеалі, підборіддя повинен торкнутися поперечини.
    • На максимально високій точці потрібно зробити видих.

    Рекомендується робити цю вправу щодня в якості ранкової зарядки. Достатньо 3 підходи по 15-25 разів.

    Вправа для паралізованою руки

    Паралізована рука потребує гімнастики. Це сприяє поліпшення кровотоку і зміцненню шкіри. При регулярних заняттях людина зможе уникнути появи в’ялості шкіри.

    • Покладіть кисть на поверхню.
    • «Робочою» рукою зробіть кілька уривчастих рухів, як ніби хочете підняти кисть.

    Крім цього вправи, потрібно регулярно робити масаж. Слід легкими уривчастими рухами відтягувати кінцівки масажувати кисть круговими рухами і гладити в напрямку від зап’ястя до нігтям. Рекомендується, перед виконанням вправ або масажу проконсультувати з фахівцем.

    Вправа для збільшення рук

    Для того щоб стати володарем великих і сильних рук, зовсім необов’язково приймати анаболіки і протеїни. Потрібно регулярно виконувати вправу, в якому будуть задіяні всі м’язи.

    • Встаньте прямо. Ноги розставте на ширину плечей. Потрібно, щоб коліна були розслаблені і трохи зігнуті.
    • Візьміть в руки гантелі і випряміть їх вниз. Кисті «дивляться» назовні.
    • На перший рахунок зігніть лікоть на рівні грудей, щоб кут згину був прямим (90 градусів).
    • На другий рахунок витягніть їх вгору над головою.
    • На третій рахунок зігніть лікті на рівні грудей.
    • На четвертий рахунок відпустіть вниз.

    У кожній точці рекомендується зафіксуватися на кілька секунд.

    Вправа на кисті рук


    • Вправи на кисті рук часто роблять діти в школі.
    • Воно сприяє зняттю напруги після тривалої роботи і зміцненню м’язового скелета.
    • Виконується воно наступним чином: в швидкому темпі стискайте і розтискайте кулак.
    • Загальна тривалість вправи становити від 1 до 3 хвилин.

    Вправа для схуднення руки

    Жінки бажають мати стрункі і красиві руки, щоб вони не виглядали потужно. Існує одне ефективна вправа, що сприяє зменшенню обсягу рук, м’язи будуть розтягуватися, але не накачуватися.

    • З’єднайте долоні на рівні грудей.
    • Сильно стискайте і розслабляйте їх.

    При правильному виконанні має з’явитися напруга в області грудей. Мінімальна тривалість виконання – від 1 до 5 хвилин.

    Як сушити руки?

    Основна мета сушіння – зробити руки красивими, але не перекаченными. Після регулярних тренувань буде підкреслений кожен вигин. Для обтяження можна використовувати гантелі, але це необов’язково.


    • Встаньте прямо. Розправте Руки в сторони. Вони повинні бути прямими.
    • У швидкому темпі згинайте і розгинайте руки. У проміжному русі вони повинні торкнутися плеча.

    Красиві руки – мрії будь-якого чоловіка і жінки. Домогтися бажаних форм дозволять силові вправи на різні групи м’язів.

    Вправа антицелюлітні для рук

    Існує ще одна вправа, що дозволяє не тільки схуднути, але і за короткий проміжок часу позбутися від апельсинової кірки.

    • Початкове положення — стоячи. Лінія від потилиці до п’ят повинна бути прямою. Не сутультеся.
    • На «один» притисніть руки до грудей.
    • На «два» витягніть їх перед собою.
    • На «три» і «чотири» зробіть два кола кистями за годинниковою стрілкою.
    • На «п’ять» і «шість» зробіть два кола кистями проти годинникової стрілки.
    • На «сім» і «вісім» поверніться у вихідне положення.

    Якщо мета виконання вправи – схуднення без збільшення, то не варто використовувати гантелі.

    1 зірка2 зірки3 зірки4 зірки5 зірок (55 оцінок, середня: 5,00 з 5)
    Loading...

    Залишити відповідь

    Ваша e-mail адреса не оприлюднюватиметься. Обов’язкові поля позначені *