Вправи на фітболі для схуднення живота і боків, стегон і ніг

Ефективний комплекс вправ на фітбол для схуднення

У фітнес-центрах все частіше можна побачити, як люди тренуються на великих гумових м’ячах.

Якщо в дитинстві він асоціювався з веселим проведенням часу, то нині його використовують в оздоровчих цілях. Цей м’яч називається фітбол, і він є ефективним тренажером для зміцнення опорно-рухового апарату та для схуднення.

Користь занять

Спочатку фітбол був призначений для занять з людьми, які страждають на ДЦП. Але результати виявилися настільки вражаючими, що його стали використовувати і при роботі з пацієнтами, що мають травму хребта. Поступово вправи на фітболі ставали дедалі популярнішими, завдяки тій користі, яку приносили заняття з ним.

Користь занять полягає в наступному:

  • Під час виконання вправ доводиться задіяти більше м’язів, щоб утримати рівновагу. За рахунок цього спалюється велика кількість калорій.
  • Займаючись на фітболі, ви зміцните м’язи преса, спини, поперекового відділу і сідниць. Плюсом є те, що починають працювати м’язи, «відпочиваючі» під час стандартних тренувань.
  • Вправи на фітболі безпечні для корсетних м’язів спини і поперекового відділу.
  • Заняття на гумовому м’ячі виправляють поставу, знімають втому м’язів спини.
  • Поліпшується координація, підвищується еластичність м’язів і рухливість суглобів.
  • Через невелике навантаження на суглоби і хребет, ризик отримати травму на таких заняттях мінімальний.
  • Фітбол рекомендують використовувати під час реабілітаційних вправ людям з травмами хребта та опорно-рухового апарату.
  • Займатися на фітболі дозволяється і людям з варикозним розширенням вен, з травмами гомілковостопного суглоба та інших травм, пов’язаних з ногами.
  • Фітбол підходить і вагітним жінкам, які бажають підтримувати пружність тіла.
  • Вправи на гумовому м’ячі благотворно впливають на нервову систему.
  • Під час тренувань одночасно потрібно координувати роботу рухового і вестибулярного апаратів.
  • Вправи на фітболі рекомендовані котрі худнуть не тільки пані, але і тим, хто хоче підтримувати нормальне функціонування опорно-рухового апарату, розслабити м’язи спини і внести різноманітність у свої заняття.

    Особливості тренувань

    Фітбол-аеробіка – це щадний вид занять, на яких ризик отримати травму – мінімальний. Його відмітна особливість – це те, що практично відсутнє навантаження на ноги. Завдяки цьому займатися на фітболі можуть люди будь-якого віку і з травмованими нижніми кінцівками.

    Завдяки нестійкості поліпшується не тільки загальна координація, але і задіюється більше м’язів, ніж під час простих тренувань. Простота таких занять дозволяє виконувати їх самостійно в домашніх умовах. Головне – це правильно підібрати м’яч.

    Як вибрати фітбол?

    Щоб тренування були максимально ефективними і приносять задоволення, потрібно вибрати правильний м’яч.

    Звертайте увагу на наступні параметри:

    • фітбол повинен бути виготовлений з ледрапластика, латексу або ПВХ;
    • на виробі не повинно бути виступаючих швів;
    • м’яч повинен бути теплим на дотик, а при натисканні долоня повинна відскакувати;
    • у хорошого фітболу — гладка поверхня і антистатичні властивості;
    • важлива наявність таких написів: ABS, BRQ або «Система антиразрыв». Це гарантія того, що ваш м’яч має захист від несподіваних розривів;
    • обов’язково подивіться, який максимальна вага може витримати виріб. Найчастіше обмеження починаються від 100кг і більше. Це особливо важливо для тих, хто планує займатися на ньому з обважнювачами;
    • приємним бонусом буде наявність насоса в комплекті. Якщо він у вас є (наприклад, від велосипеда), то не про що турбуватися.

    Потрібно правильно підібрати відповідний по діаметру м’яч. Вони мають різноманітні розміри, але найпопулярнішими є 65 і 75см. Щоб переконатися в тому, що ви вибрали правильний діаметр, виконайте наступний тест. Потрібно сісти на фітбол і подивитися на кут, який утворюється між гомілкою і стегнами. Він повинен бути 90-100º.

    Різновиди фітболу

    Існує кілька видів гімнастичних м’ячів. Кожен зможе підібрати найбільш підходящий варіант.

    Вони бувають:

    • круглими;
    • овальними;
    • баланс-степам.

    1 зірка2 зірки3 зірки4 зірки5 зірок (55 оцінок, середня: 5,00 з 5)
    Loading...

    Залишити відповідь

    Ваша e-mail адреса не оприлюднюватиметься. Обов’язкові поля позначені *