Вправи для схуднення ляшек за 3 дні

Які вправи допоможуть схуднути в ляшках за 3 дні

Які вправи для схуднення ляшек за 3 дні допоможуть привести себе в форму? Домогтися стрункості цієї частини тіла буде не так-то й просто. Але, якщо поставити перед собою чіткі цілі і налаштуватися на позитивний результат, регулярні та постійні тренування, то все у вас обов’язково вийде.

Є загальні правила, як боротися саме з цією проблемною зоною. Тільки вправи тут не допоможуть, хоча, вони грають у досягненні позитивного результату основоположну роль. Потрібно буде почати правильно, збалансовано харчуватися, додатково походити на масаж, зробити обгортання в домашніх умовах.

Важливо! Правильне харчування допоможе вивести з організму зайву рідину і очистити його. Але фізичні вправи важливі, щоб наростити м’язову масу, витіснивши прошарок жиру. Масаж і обгортання роблять шкіру більш пружною, підтягуючи її в потрібних місцях.


Вправи для схуднення ляшек за 3 дні в домашніх
умовах

Присідання

Саме під час присідань можна максимально зміцнити ті м’язи, які в даній ситуації є важливим. Але, техніка присідань повинна бути правильною, інакше, скільки б людина не тренувався, а жир не буде йти. Ноги ставляться на ширині плечей, коліна повинні дивитися в бік. Під час присідань можна відкривати п’яти від підлоги, при цьому, сам присед повинен бути нижче паралелі з підлогою.

Не завжди вдається з першого разу почати присідати глибоко і правильно. Тоді варто починати з малого, а потім вже рухатися до досконалості. Але робити все потрібно правильно: саме в цьому полягає успіх. Коли правильна техніка буде освоєна, можна додавати обважнювачі, наприклад, гантелі або звичайні пляшки з водою. Тримати гантелі за спиною піднятими догори, зігнувши руки в ліктях. Вправи потрібно робити по 25 разів, три підходу. Потім намагатися збільшувати кількість вправ з кожним підходом.


Розтяжка

Щоб стимулювати приплив крові до стегон, потрібно обов’язково виконувати вправи на розтяжку. Робляться вони на твердій поверхні. Потрібно нагинатися з прямими ногами, потім сідати і намагатися нахиляти тулуб до кінчиків пальців ніг, при цьому спину тримати рівно. Деякі вправи можна виконувати зі стільцем. Одну ногу покласти на спинку стільця, а руками тягнутися до тій нозі, що стоїть на підлозі. При цьому, коліна потрібно тримати прямо.

Комплекс вправ з гумкою (еластичною стрічкою, виконувати по 15 разів кожну вправу):
1. Потрібно лягти на підлогу на бік. Піднімати ногу вгору, намагаючись максимально розтягувати гумку. Те ж повторити, лежачи на іншому боці;
2. В положенні лежачи на животі згинати ноги по черзі в колінах, піднімаючи ноги вгору;
3. В положенні на животі, лежачи, піднімати ноги по черзі вгору;
4. Знову лягти на бік і намагатися підтягувати ступлю верхньої ноги максимально швидко до стегна, можна допомагати собі в цьому рукою;
5. Перевернутися на спину і закинути руки за голову. Ноги піднімати вгору, ступні повинні дивитися в стелю. Ноги то розводити максимально вбік, то зводити разом;
6. Далі слід встати і відводити ногу назад, намагаючись піднімати її максимально високо. Тут важливо не ставити спочатку ноги широко, ніж вже вони будуть стояти, тим більш помітним буде ефект від цього вправи;


Всі описані вправи для схуднення ляшек за 3 дні можна виконувати вдома абсолютно безкоштовно. Якщо у вас запущена ситуація, то за три дні підтягнути м’язи, звичайно, не вийде. Але результати при регулярних, щоденних тренуваннях можна буде помітити вже протягом декількох тижнів. А ще ми знаємо про схуднення для лінивих: всього 1 стаканчик вранці мінус 2 кг в день.

Кілька слів про харчування

Навіть якщо ви будете робити вправи щодня і з максимальною віддачею, без коригування харчування навряд чи вийде позбутися від жиру в області ляшек. Перш за все, потрібно вивести з організму зайву рідину, а за нею почнуть іти кілограми.

На що звертати увагу в харчуванні:
• Насамперед вранці випивати стакан звичайної води, а через півгодини снідати. Перед кожним прийомом їжі рекомендується випивати по склянці чистої води, а ось саму їжу не варто запивати;
• Їсти потрібно шість разів на день, але невеликими порціями;
• Не можна давати собі голодувати. Якщо з’являється голод між запланованими прийомами їжі, можна з’їсти яблуко, випити склянку кефіру;
• У раціоні має бути багато клітковини. Де її знайти? У свіжих овочах і фруктах, звичайно!
• Правильне кількість їжі на тарілці таке, яке зможе поміститися у вас в долоні. Насичення після прийому їжі приходить лише через 20 хвилин, так що, з-за столу потрібно вставати трохи голодними;
• З меню виключається все смажене і гостре, солоне і, звичайно ж, солодке;
• Не можна нічого їсти за 3-4 години до планованого відбою;


Не варто сподіватися, що тільки вправи для схуднення ляшек за 3 дні допоможуть прийти в норму. Людина виглядає так, як він харчується. Так що, без зміни режиму харчування навряд чи вийде досягти видимих результатів. Щоб схуднути в проблемній зоні швидше, запишіться на масаж і проводите обгортання в домашніх умовах. Удачі і терпіння!

1 зірка2 зірки3 зірки4 зірки5 зірок (74 оцінок, середня: 5,00 з 5)
Loading...

Залишити відповідь

Ваша e-mail адреса не оприлюднюватиметься. Обов’язкові поля позначені *