Вправа вакуум живота – як робити правильно і скільки разів? Відгуки

Як робити вправу вакуум живота і чим воно корисне?

Вакуум – одне з найбільш результативних вправ для зміцнення м’язів преса. Виник з найдавніших практик йоги, а свою популярність придбав у «золоту еру бодібілдингу».

Візитною карткою атлетів того часу була так звана V-подібна фігура: розвинені плечі, широкі груди і, звичайно, плоский рельєфний живіт і вузька талія. Легенда культуризму Арнольд Шварценеггер зізнавався, що таке естетичне поєднання досягається багато в чому за рахунок вправи «вакуум живота».

Схуднути на 24 кг за місяць: думка лікарів-дієтологів

Популярна думка про те, що схуднути швидко і на багато неможливо - міцно засіло в головах сучасних людей. І хоча це твердження застаріло ще на початку 2000-х років, більшість досі вірить, що для схуднення не існує інших способів крім дієт і позамежних фізичних навантажень.

Але дослідження в області зниження ваги не стоять на місці. Одне з глобальних відкриттів останніх років - Eco Slim, дійсно творить справжні чудеса!

Редакція опитала 8 лікарів дієтологів з багаторічним досвідом і всі в один голос заявили, що вже давно рекомендують Eco Slim як безпечний засіб для самостійного зниження ваги.

Ємельяненко М.Ю. Дієтолог-ендокринолог
(Досвід роботи: більше 30 років)

Вплив сучасної масової культури зобов'язує жінок добре виглядати. Лікарі, в свою чергу, підтверджують - повнота не є нормальним станом здорового організму. Худнути треба, і якщо немає до того особливих показань, ви цілком можете худнути самостійно, без участі дієтолога. Сучасні препарати для схуднення повністю безпечні для домашнього застосування, і при цьому мають високу ефективність.

Я рекомендую своїм клієнтам Еco Slim, він настільки прискорює процеси метаболізму, що пацієнти буквально худнуть на очах. Кілька років тому були закінчені клінічні випробування і остаточно підтверджено, що Еco Slim не має жодного побічного ефекту.

Осипова Е.М. Жіночий Лікар-дієтолог
(Досвід роботи: 11 років)

Найбільший ефект Eco Slim діє на жінок старше 30-32 років. Спорт і дієти в цьому віці вже не дають відчутного результату або цей результат не постійний.

Щоденний прийом Eco Slim активізує всі обмінні процеси організму і дозволяє жінкам худнути до 7-10 кг за тиждень.

Гавриленко О.А. Лікар-ендокринолог
(Досвід роботи: більше 30 років)

Те що Eco Slim дозволяє швидко худнути, на 7-10 кг в тиждень, уже давно доведений факт. Але зовсім недавно було зроблено ще одне відкриття. Виявилося, що цей засіб є відмінною профілактикою захворювань шлунково-кишкового тракту і чудово очищає організм від токсичних речовин, негативний вплив яких краде у нас молодість, красу і здоров'я. Це дуже актуальна проблема для жителів міст.

На питання "Чи реально схуднути на 20 кг за місяць, використовуючи Eco Slim?" всі лікарі відповіли однозначно: "ТАК, реально."

У практиці доктора Ємельяненко були випадки схуднення на 30 і більше кілограм за місяць!

Eco Slim - це найпотужніший жиросжигатель на сьогоднішній день.

Ефект: - 7-23 кг за 30 днів

Мінуси: немає

Спосіб застосування Eco Slim:
1 таблетку розвести в склянці чистої води. Приймати 3-4 рази на день за півгодини до їди.

На нашому сайті представлений справжній Eco Slim для схуднення і профілактики ожиріння у жінок. Цей продукт має всі необхідні сертифікати і перевірений на ефективність. За місяць використання можна схуднути на 7-23 кг.

Сподіваємося тепер Ви не будете жертвами стереотипів, а будете крокувати в ногу з часом і використовувати найсучасніші методи для схуднення.

 

 

Щоб розібратися, навіщо робити вакуум, як робити і яким чином виникає ефект від його виконання, звернемося до статті будові м’язів преса.

Анатомія м’язів преса

Черевний прес складається з зовнішніх і внутрішніх м’язових груп:

  • Зовнішні м’язи живота:
    • Пряма.
    • Зовнішня коса.
  • Внутрішні м’язи:
    • Внутрішня коса.
    • Поперечна.

Найглибший шар утворюють поперечні абдомінальні м’язи, які оперізують талію, виконують функцію природного корсета. Тобто саме ця м’язова група відповідає за підтримку внутрішніх органів і плоский живіт.

Відсутність навантажень на поперечну м’язову групу сприяє:

  • Виникнення зайвої ваги на талії, так як волокна цих м’язів відносяться до повільного типу, використовує підшкірний жир як джерело енергії.
  • Відсутності сили в м’язовому корсеті, що призводить до витіснення внутрішніми органами живота вперед.

Класичні вправи для тренування преса (підйоми корпусу, ніг, скручування тощо) в основному опрацьовують лише зовнішні м’язові групи, які формують рельєф.

Для ефективного зміцнення поперечних м’язів необхідно робити статичні (ізометричні) вправи. Поряд з планкою, найкращим прикладом статичного вправи для розвитку внутрішніх м’язів преса є вакуум.

Що таке вправу «вакуум для живота»?

Вакуум для живота – це:

  • Статичне (ізометричне) вправа, тобто вправа, в результаті якого напруга в м’язах виникає не з допомогою руху, а за рахунок затримки в певному положенні.
  • Дихальне вправу.

Особливості вправи

Головна особливість вакууму полягає в його техніці, заснованої на максимальному втягуванні живота і правильному диханні.

При цьому правильне дихання передбачає «дихання животом», тобто при вдиху повітря направляється в живіт, за рахунок чого діафрагма робить рух не вперед-назад, а вгору-вниз. Це сприяє не тільки зміцненню м’язового корсета, але і розвиває мускулатуру діафрагми.

Чим корисно?

Систематичне виконання вакууму живота дозволяє:


  • позбутися від розтягнутого і опуклого живота;
  • значно зменшити розмір талії;
  • зміцнити м’язи преса;
  • візуально збільшити грудну клітку;
  • поліпшити поставу;
  • стабілізувати хребет і зменшити больові відчуття в попереку;
  • поліпшити травлення і кровопостачання черевної порожнини;
  • зміцнити м’язи діафрагми;
  • зменшити вісцеральний шар жиру, що накопичується близько внутрішніх органів.

Крім усього, заняття вакуумної гімнастикою не вимагають наявності спеціального інвентарю і підходять для виконання в домашніх і офісних умовах.

Скільки разів робити вакуум живота?

Повільно скорочуються волокна внутрішніх абдомінальних м’язових груп найкраще опрацьовуються при щоденних тренуваннях і тривалих статичних навантаженнях.

Тому для досягнення результату необхідно:

  • Затримувати дихання і тримати скорочену позицію як можна довше (оптимальним є виконання 3-5 сетів по 1-2 хвилині).
  • Робити «вакуум» як можна частіше (бажано не менше 5 разів на тиждень).

Спортивний зал будинку? Легко!

З еспандером Ви зможете підтримувати м’язи в тонусі, спалити зайві калорії і скорегувати фігуру!

Вправи з еспандером опрацьовують всі групи м’язів тіла – ідеально підходить для домашніх занять.

Наші читачі рекомендують використовувати новітній винахід – Фітнес – еспандер ESONSTYLE.

Він допоможе Вам:

  • Накачати сідниці
  • Спалювати калорії
  • Зробити стрункі ніжки
  • Накачати руки і плечі
  • Замінити фітнес зал

Детальніше про це читайте тут >>

Комплексне засіб для схуднення Редуслим!

Його можна використовувати чоловікам і жінкам в будь-якому віці незалежно від типу фігури…

Читати далі…

Корисні поради

Кращі поради по виконанню вакууму і надалі для схуднення:


  • Виконуйте вакуум на порожній шлунок. Краще всього, якщо це увійде в щоденну звичку: робити вакуум вранці перед сніданком або ввечері незадовго до сну.
  • Для того щоб освоїти правильну техніку, спочатку робіть вакуум у найпростішій його варіації – з положення лежачи.
  • Приділіть увагу правильному диханню: необхідно навчитися «дихати животом».
  • Використовуйте звук «Пха!» для того, щоб при видиху повністю випустити повітря назовні;
  • Роблячи вакуум, намагайтеся «приклеїти» пупок до хребта і при цьому підтягнути внутрішні органи під ребра;
  • Потримайте вакуум як можна довше, прислухаючись до своїх відчуттів.
  • Кожне тренування намагайтеся збільшити час ізометричного скорочення на 1-2 секунди.
  • Розслабляйте втягнутий живіт повільно і поступово, тоді поперечна м’яз буде працювати протягом усього вправи.
  • Робіть 2-3 сету вправи «вакуум для живота» по 10-15 повторень.
  • Відпочивайте між підходами протягом 1-2 хвилин.

Чи безпечна вакуумна гімнастика для живота?

Вакуум живота – вправа, яка не потребує професійної координації, наявності спеціалізованого інвентарю і знань. При дотриманні правильної техніки виконання, а також відсутності протипоказань, дискомфорту і неприємних відчуттів, вакуумна гімнастика не може завдати шкоди організму і є безпечною.

У йозі і зовсім вважається, що вакуум сприяє омолодженню внутрішніх залоз, нервів шлункового тракту і кишечника, виводить токсини, покращує кровопостачання внутрішніх органів і зміцнює м’язи спини.

Можна робити вакуум при місячних?

Незважаючи на безпеку, користь і ефективність, вакуум має й свої обмеження. У жінок напруга внутрішніх м’язів живота в результаті його виконання викликає скорочення матки.

Тому категорично заборонено робити вакуум:

  • Під час менструації (місячних, т. к. вакуум посилить кровотеча).
  • Під час вагітності (т. к. вакуум може спровокувати деякі небажані наслідки, аж до викидня).
  • Відразу після пологів (на який строк після пологів визначить тільки гінеколог).

Протипоказання

Існує ще кілька протипоказань, при яких слід відмовитися від вакуумної гімнастики:

  • Виразка шлунка.
  • Виразка 12-палої кишки.
  • Інші захворювання черевної порожнини.
  • Відновний період після хірургічного втручання.
  • Захворювання дихальної системи.
  • Захворювання серцево-судинної системи.
  • Період загострення хронічних захворювань.
  • Інфекційне захворювання.
  • Запаморочення, болі в животі, а також інші неприємні відчуття, що виникають під час виконання вакууму.

Слід розуміти, що відсутність вищевказаних обставин не є керівництвом до дії. І перед тим, як почати регулярно робити вакуум, необхідно порадитися з лікарем.

Вакуум – вкрай ефективне і нескладний у виконанні локальне вправа для м’язів преса. Але, зрозуміло, воно не рятує від підшкірного жиру на животі і тілі.

Для того щоб талія дійсно стала стрункої і красивої, необхідний цілий комплекс заходів: регулярно займатися кардиотренировками (аеробними навантаженнями) і дотримуватися правильного харчування.

Відгуки

Відгуки про вправі вакуум живота:



1 зірка2 зірки3 зірки4 зірки5 зірок (55 оцінок, середня: 5,00 з 5)
Loading...

Залишити відповідь

Ваша e-mail адреса не оприлюднюватиметься. Обов’язкові поля позначені *