Вправа вакуум живота – як робити правильно і скільки разів? Відгуки
Як робити вправу вакуум живота і чим воно корисне?
Вакуум – одне з найбільш результативних вправ для зміцнення м’язів преса. Виник з найдавніших практик йоги, а свою популярність придбав у «золоту еру бодібілдингу».
Візитною карткою атлетів того часу була так звана V-подібна фігура: розвинені плечі, широкі груди і, звичайно, плоский рельєфний живіт і вузька талія. Легенда культуризму Арнольд Шварценеггер зізнавався, що таке естетичне поєднання досягається багато в чому за рахунок вправи «вакуум живота».
Щоб розібратися, навіщо робити вакуум, як робити і яким чином виникає ефект від його виконання, звернемося до статті будові м’язів преса.
Анатомія м’язів преса
Черевний прес складається з зовнішніх і внутрішніх м’язових груп:
Схуднути на 24 кг за місяць: думка лікарів-дієтологів
Популярна думка про те, що схуднути швидко і на багато неможливо - міцно засіло в головах сучасних людей. І хоча це твердження застаріло ще на початку 2000-х років, більшість досі вірить, що для схуднення не існує інших способів крім дієт і позамежних фізичних навантажень.
Але дослідження в області зниження ваги не стоять на місці. Одне з глобальних відкриттів останніх років - Eco Slim, дійсно творить справжні чудеса!
Редакція опитала 8 лікарів дієтологів з багаторічним досвідом і всі в один голос заявили, що вже давно рекомендують Eco Slim як безпечний засіб для самостійного зниження ваги.
Вплив сучасної масової культури зобов'язує жінок добре виглядати. Лікарі, в свою чергу, підтверджують - повнота не є нормальним станом здорового організму. Худнути треба, і якщо немає до того особливих показань, ви цілком можете худнути самостійно, без участі дієтолога. Сучасні препарати для схуднення повністю безпечні для домашнього застосування, і при цьому мають високу ефективність. Я рекомендую своїм клієнтам Еco Slim, він настільки прискорює процеси метаболізму, що пацієнти буквально худнуть на очах. Кілька років тому були закінчені клінічні випробування і остаточно підтверджено, що Eco Slim не має жодного побічного ефекту. |
Найбільший ефект Eco Slim діє на жінок старше 30-32 років. Спорт і дієти в цьому віці вже не дають відчутного результату або цей результат не постійний. Щоденний прийом Eco Slim активізує всі обмінні процеси організму і дозволяє жінкам худнути до 7-10 кг за тиждень. |
Те що Eco Slim дозволяє швидко худнути, на 7-10 кг в тиждень, уже давно доведений факт. Але зовсім недавно було зроблено ще одне відкриття. Виявилося, що цей засіб є відмінною профілактикою захворювань шлунково-кишкового тракту і чудово очищає організм від токсичних речовин, негативний вплив яких краде у нас молодість, красу і здоров'я. Це дуже актуальна проблема для жителів міст. |
На питання "Чи реально схуднути на 20 кг за місяць, використовуючи Eco Slim?" всі лікарі відповіли однозначно: "ТАК, реально."
У практиці доктора Ємельяненко були випадки схуднення на 30 і більше кілограм за місяць!
Eco Slim - це найпотужніший жиросжигатель на сьогоднішній день.
Ефект: - 7-23 кг за 30 днів
Мінуси: немає
Спосіб застосування Eco Slim:
1 таблетку розвести в склянці чистої води. Приймати 3-4 рази на день за півгодини до їди.
На нашому сайті представлений справжній Eco Slim для схуднення і профілактики ожиріння у жінок. Цей продукт має всі необхідні сертифікати і перевірений на ефективність. За місяць використання можна схуднути на 7-23 кг.
Сподіваємося тепер Ви не будете жертвами стереотипів, а будете крокувати в ногу з часом і використовувати найсучасніші методи для схуднення.
- Зовнішні м’язи живота:
- Пряма.
- Зовнішня коса.
- Внутрішні м’язи:
- Внутрішня коса.
- Поперечна.
Найглибший шар утворюють поперечні абдомінальні м’язи, які оперізують талію, виконують функцію природного корсета. Тобто саме ця м’язова група відповідає за підтримку внутрішніх органів і плоский живіт.
Відсутність навантажень на поперечну м’язову групу сприяє:
- Виникнення зайвої ваги на талії, так як волокна цих м’язів відносяться до повільного типу, використовує підшкірний жир як джерело енергії.
- Відсутності сили в м’язовому корсеті, що призводить до витіснення внутрішніми органами живота вперед.
Класичні вправи для тренування преса (підйоми корпусу, ніг, скручування тощо) в основному опрацьовують лише зовнішні м’язові групи, які формують рельєф.
Для ефективного зміцнення поперечних м’язів необхідно робити статичні (ізометричні) вправи. Поряд з планкою, найкращим прикладом статичного вправи для розвитку внутрішніх м’язів преса є вакуум.
Що таке вправу «вакуум для живота»?
Вакуум для живота – це:
- Статичне (ізометричне) вправа, тобто вправа, в результаті якого напруга в м’язах виникає не з допомогою руху, а за рахунок затримки в певному положенні.
- Дихальне вправу.
Особливості вправи
Головна особливість вакууму полягає в його техніці, заснованої на максимальному втягуванні живота і правильному диханні.
При цьому правильне дихання передбачає «дихання животом», тобто при вдиху повітря направляється в живіт, за рахунок чого діафрагма робить рух не вперед-назад, а вгору-вниз. Це сприяє не тільки зміцненню м’язового корсета, але і розвиває мускулатуру діафрагми.
Чим корисно?
Систематичне виконання вакууму живота дозволяє:
позбутися від розтягнутого і опуклого живота;- значно зменшити розмір талії;
- зміцнити м’язи преса;
- візуально збільшити грудну клітку;
- поліпшити поставу;
- стабілізувати хребет і зменшити больові відчуття в попереку;
- поліпшити травлення і кровопостачання черевної порожнини;
- зміцнити м’язи діафрагми;
- зменшити вісцеральний шар жиру, що накопичується близько внутрішніх органів.
Крім усього, заняття вакуумної гімнастикою не вимагають наявності спеціального інвентарю і підходять для виконання в домашніх і офісних умовах.
Скільки разів робити вакуум живота?
Повільно скорочуються волокна внутрішніх абдомінальних м’язових груп найкраще опрацьовуються при щоденних тренуваннях і тривалих статичних навантаженнях.
Тому для досягнення результату необхідно:
- Затримувати дихання і тримати скорочену позицію як можна довше (оптимальним є виконання 3-5 сетів по 1-2 хвилині).
- Робити «вакуум» як можна частіше (бажано не менше 5 разів на тиждень).
Спортивний зал будинку? Легко!
З еспандером Ви зможете підтримувати м’язи в тонусі, спалити зайві калорії і скорегувати фігуру!
Вправи з еспандером опрацьовують всі групи м’язів тіла – ідеально підходить для домашніх занять.
Наші читачі рекомендують використовувати новітній винахід – Фітнес – еспандер ESONSTYLE.
Він допоможе Вам:
- Накачати сідниці
- Спалювати калорії
- Зробити стрункі ніжки
- Накачати руки і плечі
- Замінити фітнес зал
Детальніше про це читайте тут >>
Комплексне засіб для схуднення Редуслим!
Його можна використовувати чоловікам і жінкам в будь-якому віці незалежно від типу фігури…
Читати далі…
Корисні поради
Кращі поради по виконанню вакууму і надалі для схуднення:
Виконуйте вакуум на порожній шлунок. Краще всього, якщо це увійде в щоденну звичку: робити вакуум вранці перед сніданком або ввечері незадовго до сну.- Для того щоб освоїти правильну техніку, спочатку робіть вакуум у найпростішій його варіації – з положення лежачи.
- Приділіть увагу правильному диханню: необхідно навчитися «дихати животом».
- Використовуйте звук «Пха!» для того, щоб при видиху повністю випустити повітря назовні;
- Роблячи вакуум, намагайтеся «приклеїти» пупок до хребта і при цьому підтягнути внутрішні органи під ребра;
- Потримайте вакуум як можна довше, прислухаючись до своїх відчуттів.
- Кожне тренування намагайтеся збільшити час ізометричного скорочення на 1-2 секунди.
- Розслабляйте втягнутий живіт повільно і поступово, тоді поперечна м’яз буде працювати протягом усього вправи.
- Робіть 2-3 сету вправи «вакуум для живота» по 10-15 повторень.
- Відпочивайте між підходами протягом 1-2 хвилин.
Чи безпечна вакуумна гімнастика для живота?
Вакуум живота – вправа, яка не потребує професійної координації, наявності спеціалізованого інвентарю і знань. При дотриманні правильної техніки виконання, а також відсутності протипоказань, дискомфорту і неприємних відчуттів, вакуумна гімнастика не може завдати шкоди організму і є безпечною.
У йозі і зовсім вважається, що вакуум сприяє омолодженню внутрішніх залоз, нервів шлункового тракту і кишечника, виводить токсини, покращує кровопостачання внутрішніх органів і зміцнює м’язи спини.
Можна робити вакуум при місячних?
Незважаючи на безпеку, користь і ефективність, вакуум має й свої обмеження. У жінок напруга внутрішніх м’язів живота в результаті його виконання викликає скорочення матки.
Тому категорично заборонено робити вакуум:
- Під час менструації (місячних, т. к. вакуум посилить кровотеча).
- Під час вагітності (т. к. вакуум може спровокувати деякі небажані наслідки, аж до викидня).
- Відразу після пологів (на який строк після пологів визначить тільки гінеколог).
Протипоказання
Існує ще кілька протипоказань, при яких слід відмовитися від вакуумної гімнастики:
- Виразка шлунка.
- Виразка 12-палої кишки.
- Інші захворювання черевної порожнини.
- Відновний період після хірургічного втручання.
- Захворювання дихальної системи.
- Захворювання серцево-судинної системи.
- Період загострення хронічних захворювань.
- Інфекційне захворювання.
- Запаморочення, болі в животі, а також інші неприємні відчуття, що виникають під час виконання вакууму.
Слід розуміти, що відсутність вищевказаних обставин не є керівництвом до дії. І перед тим, як почати регулярно робити вакуум, необхідно порадитися з лікарем.
Вакуум – вкрай ефективне і нескладний у виконанні локальне вправа для м’язів преса. Але, зрозуміло, воно не рятує від підшкірного жиру на животі і тілі.
Для того щоб талія дійсно стала стрункої і красивої, необхідний цілий комплекс заходів: регулярно займатися кардиотренировками (аеробними навантаженнями) і дотримуватися правильного харчування.
Відгуки
Відгуки про вправі вакуум живота: