Варіанти розвантажувальних днів для схуднення в домашніх умовах: відгуки

Які варіанти розвантажувальних днів для схуднення існують?

Проведення розвантажувальних днів допомагає підтримувати фігуру в формі, а також позитивно впливає на роботу організму. Регулярне очищення організму допомагає поліпшити обмін речовин, що дуже важливо, якщо ви задалися метою позбутися зайвих кілограмів.

Що таке розвантажувальний день?

Розвантаження – це експрес-метод схуднення на 1-2 кг. Суть таких розвантажень полягає в зниженої калорійності раціону на день. Як правило, для цього вибирається 1 продукт, який вживається протягом всього дня. Зазвичай для проведення розвантажувальної дієти вибирають дні на кефірі, фруктах, овочах, гречані або м’ясні дні.

Основні правила

Схуднути на 24 кг за місяць: думка лікарів-дієтологів

Популярна думка про те, що схуднути швидко і на багато неможливо - міцно засіло в головах сучасних людей. І хоча це твердження застаріло ще на початку 2000-х років, більшість досі вірить, що для схуднення не існує інших способів крім дієт і позамежних фізичних навантажень.

Але дослідження в області зниження ваги не стоять на місці. Одне з глобальних відкриттів останніх років - Eco Slim, дійсно творить справжні чудеса!

Редакція опитала 8 лікарів дієтологів з багаторічним досвідом і всі в один голос заявили, що вже давно рекомендують Eco Slim як безпечний засіб для самостійного зниження ваги.

Ємельяненко М.Ю. Дієтолог-ендокринолог
(Досвід роботи: більше 30 років)

Вплив сучасної масової культури зобов'язує жінок добре виглядати. Лікарі, в свою чергу, підтверджують - повнота не є нормальним станом здорового організму. Худнути треба, і якщо немає до того особливих показань, ви цілком можете худнути самостійно, без участі дієтолога. Сучасні препарати для схуднення повністю безпечні для домашнього застосування, і при цьому мають високу ефективність.

Я рекомендую своїм клієнтам Еco Slim, він настільки прискорює процеси метаболізму, що пацієнти буквально худнуть на очах. Кілька років тому були закінчені клінічні випробування і остаточно підтверджено, що Eco Slim не має жодного побічного ефекту.

Осипова Е.М. Жіночий Лікар-дієтолог
(Досвід роботи: 11 років)

Найбільший ефект Eco Slim діє на жінок старше 30-32 років. Спорт і дієти в цьому віці вже не дають відчутного результату або цей результат не постійний.

Щоденний прийом Eco Slim активізує всі обмінні процеси організму і дозволяє жінкам худнути до 7-10 кг за тиждень.

Гавриленко О.А. Лікар-ендокринолог
(Досвід роботи: більше 30 років)

Те що Eco Slim дозволяє швидко худнути, на 7-10 кг в тиждень, уже давно доведений факт. Але зовсім недавно було зроблено ще одне відкриття. Виявилося, що цей засіб є відмінною профілактикою захворювань шлунково-кишкового тракту і чудово очищає організм від токсичних речовин, негативний вплив яких краде у нас молодість, красу і здоров'я. Це дуже актуальна проблема для жителів міст.

На питання "Чи реально схуднути на 20 кг за місяць, використовуючи Eco Slim?" всі лікарі відповіли однозначно: "ТАК, реально."

У практиці доктора Ємельяненко були випадки схуднення на 30 і більше кілограм за місяць!

Eco Slim - це найпотужніший жиросжигатель на сьогоднішній день.

Ефект: - 7-23 кг за 30 днів

Мінуси: немає

Спосіб застосування Eco Slim:
1 таблетку розвести в склянці чистої води. Приймати 3-4 рази на день за півгодини до їди.

На нашому сайті представлений справжній Eco Slim для схуднення і профілактики ожиріння у жінок. Цей продукт має всі необхідні сертифікати і перевірений на ефективність. За місяць використання можна схуднути на 7-23 кг.

Сподіваємося тепер Ви не будете жертвами стереотипів, а будете крокувати в ногу з часом і використовувати найсучасніші методи для схуднення.

 

 

Мета розвантажень – допомогти, а не нашкодити, тому необхідно дотримуватися ряду правил:

  • Проводьте їх не частіше ніж раз на тиждень. Влаштовуючи їх дуже часто можна нашкодити організму і травленню. Це може сповільнити обмін речовин, і тоді ефект буде прямо протилежний.
  • Не потрібно голодувати: калорійність не повинна бути менше 700-800 ккал.
  • Вибираючи продукт, краще відштовхуватися від своїх уподобань: так буде набагато легше витримати розвантажувальний день.
  • Плануйте на день 5-6 прийомів їжі, причому з інтервалом строго в 2-3 години, інакше буде важко впоратися з голодом і ризик зриву підвищиться.
  • В день проведення розвантаження слід уникати інтенсивних тренувань і розумової діяльності.
  • Не забувайте пити воду. Вода благотворно впливає на діяльність організму в цілому, тому добова норма води — 2-2,5 літра. При цьому основна частина повинна бути випита до 16:00, щоб на ранок не було набряклості.
  • Обмежень за кількістю чаю немає, але він має бути без цукру.
  • По завершенні розвантажувального дня не варто накидатися на калорійні продукти: так все скинуте не тільки повернеться, але і примножиться.

Для регулярного проведення розвантажень краще вибирати один і той же день в тиждень, це допоможе налагодити правильну роботу організму.

Переваги

Розвантажувальні дні володіють рядом переваг:

  • Допомагають з виведенням з організму шлаків і токсинів, відпочити від важкої для шлунка їжі;
  • Дозволяють скинути 0,1 – 2 кг за день. Тут важливо відзначити, скинути жир у великій кількості не вдасться, піде в основному зайва вода, яка затрималася в організмі через надлишок солодкого і солоного.
  • Багатьом котрі худнуть знайома ситуація, коли вага зупинився, і ні правильне харчування, ні інтенсивні фізичні навантаження допомагають зрушити його з місця. Це так званий ефект плато, і розвантажувальний день тут як не можна до речі. Він влаштує струс для організму, і вага піде на зниження.
  • Регулярні розвантаження дозволяють позбутися від звички переїдання. З-за зменшеного вживання їжі шлунок трохи зменшується в розмірі, і, відповідно, людина насичується меншою кількістю їжі.
  • Тимчасові обмеження в їжі допомагають тренувати силу волі.

Недоліки

При значних перевагах розвантажувальних днів, не можна не забувати про їх недоліки:

  • Тимчасовий ефект. Якщо ви в цілому не дотримуєтеся правильного і збалансованого харчування, то розвантаження з метою схуднення будуть малоефективні.
  • Протипоказані при захворюваннях ШКТ (шлунково-кишкового тракту), печінки і нирок, а також при цукровому діабеті. Такі продукти як яблука, овочі і кефір та можуть вплинути на розвиток і загострення гастритів, дуоденитов та інших хвороб ШЛУНКОВО-кишкового тракту.
  • Зниження працездатності, до вечора може відчуватися слабкість, запаморочення, головний біль, сильний голод.

Який день краще вибирати для розвантаження?

  • Для проведення розвантаження відмінно підійде вихідний день, при цьому краще провести його не вдома: прогуляйтеся з сім’єю, пройдіться по магазинах, відвідайте розважальний центр. Можна відвідати лазню або масаж, це тільки посилить очищаючий ефект розвантажувального дня. Одним словом, влаштуйте собі дозвілля, який буде відволікати від думок про їжу.
  • Якщо ж доводиться проводити день вдома, рекомендується запастися знежиреним кефіром. Він сильно не вплине на загальну калорійність денного раціону, зате допоможе трохи притупити почуття голоду і запобігти зрив.
  • Не слід вибирати дні, на які заплановано висока фізична активність. Багато вважають, що інтенсивна тренування допоможе скинути ще більше кілограм за день, однак це в корені неправильно: організму просто не вистачить сил для фізичних вправ. Організм у розвантажувальні дні ослаблений, а важкі фізичні вправи можуть привести до підвищення тиску, запаморочення і навіть непритомності.
  • Днів, у які планується інтелектуальна діяльність, також слід уникати. У розвантажувальний день можуть бути проблеми з концентрацією і приведенням думок порядок, при цьому з-за високої розумової активності може з’явитися головний біль.
  • Також дуже важливо для розвантаження ваше емоційний стан. Якщо з ранку ви знаходитесь не в кращому настрої, і відчуваєте, що не готові до розвантаження, то краще перенести її на інший день. В такому стані перенести обмеження в харчуванні буде важко, і зриву практично не уникнути.

Види розвантажувальних днів

Розвантажувальні дні, в залежності від того, яке поживна речовина в них переважає, поділяються на три види:

Вуглеводні


Для їх проведення вибираються складні вуглеводи або продукти з вмістом клітковини. Це гречана, вівсяна, рисова каші, фрукти і овочі.

Вуглеводні розвантаження вважаються найбільш безпечними для організму.

Складні вуглеводи відповідають за забезпечення організму енергією і, тому в такі розвантажувальні дні занепад сил буде відчуватися набагато менше.

Разом з овочами та фруктами в організм надходять корисні вітаміни, мікроелементи і клітковина.

Білкові


При білкових разгрузках слід їсти м’ясо нежирних сортів, рибу, яйця або кисломолочні продукти – сир, кефір.

М’ясо і риба добре насичують організм, тому голод після вживання таких продуктів не настає досить довго.

Завдяки цьому білкові розвантаження на м’ясі або рибі переносити набагато легше, ніж усі інші.

Білок – це будівельний матеріал для наших м’язів. Плюсом білкових розвантажень є те, що після них піде лише вода і жир, при цьому м’язи залишаться недоторканими.

Жирові

В такі дні вживаються продукти з високим вмістом жиру – сметана або вершки. Такий вид розвантаження не користується особливою популярністю, хто того ж протипоказаний людям із захворюваннями жовчовивідних шляхів, печінки, а також при хронічних захворюваннях тонкого і товстого кишечника.

Популярні розвантажувальні дні

Яблучний

  • Корисні властивості яблук. Яблука багаті на вітаміни і мінерали, необхідні організму — фосфор, магній, калій, залізо, каротин, а також вітаміни груп Е, С, РР, В1, В2, В6.
  • Мінуси розвантажувального дня. Мінусом такої розвантаження є те, що яблука, стимулюючи вироблення шлункового соку, викликають підвищений апетит. Відповідно, впоратися з почуттям голоду буде досить складно. Найчастіше в раціон розвантажувального дня на яблуках додають кефір або сир.
  • Меню:

  • Меню повинно включати 1,5 – 2 кг яблук несолодких сортів, розділених на 5 прийомів їжі.
  • Яблука можна їсти як в сирому, так і в запеченому вигляді. Запекти яблука нескладно: разрезаете їх навпіл, видалити насіння і відправляєте в духовку до готовності (20 – 30 хв).
  • Можна додати невелику кількість меду і кориці.
  • Протипоказання:

    • виразка шлунка;
    • гастрит;
    • дискінезія жовчовивідних шляхів.

    Кефірний

    Розвантаження на кефірі – найпопулярніша. Це пов’язано з її високою ефективністю через день на кефірі можна втратити до 2 – 3 кг.

  • Корисні властивості кефіру. Кефір насичений різними біфідобактеріями і мікроелементами, позитивно впливають на роботу ШЛУНКОВО-кишкового тракту. Він добре очищає організм і покращує мікрофлору кишечника. Після монодня на кефірі покращиться колір обличчя і загальний стан організму.
  • Мінуси. Мінусом є те, що цей варіант не підійде людям, погано переносить кисломолочні продукти. Також дуже велика кількість випитого кефіру може призвести до тяжкості в шлунку.
  • Меню:


  • Меню кефіру монодня складається з 1,5-2 літра кефіру. Вжити цей обсяг потрібно за 6 рівних прийомів.
  • Кефір слід вибирати з жирністю 1% або знежирений.
  • Не слід купувати кефір, з дня виробництва якого пройшло більше 3 днів – продукт повинен бути виключно свіжий.

    На йогурті

    Для проведення розвантаження підійде як йогурт в баночці, так і питної. Рекомендується вибирати натуральний йогурт без цукру.

    Ще краще, якщо є можливість зробити йогурт самостійно. Для цього знадобиться йогуртова закваска, яка продається в аптеках, і йогуртниця. Такий продукт не буде містити ніяких шкідливих добавок, і принесе організму тільки користь.

    Корисні властивості йогурту:


  • Йогурт дуже корисний завдяки своєму багатому складу. Його отримують з допомогою сквашування молока і додаючи в неї корисні живі бактерії.
  • Йогурт містить вітаміни груп D, С, B12, ферменти, білки та мінеральні солі калію, фосфору, йоду і кальцію.
  • Як і з кефіром, недоліком цього монодня може бути індивідуальна непереносимість продукту.

    Меню:

    • В день потрібно вжити 5 баночок йогурту по 100 грам або 1 літр питного йогурту.
    • Можливий ще один варіант розвантаження на йогурті.
    • Додайте в кожну порцію йогурту ягоди або шматочки яблук, але не більше 100 грам за один раз.
    • Така розвантаження буде не тільки корисною, але й дуже смачною.

    Сирний

    Сирна розвантаження – найбільш поживний варіант серед кисломолочних монодней, і тому переноситься значно легше. Сир – низькокалорійний продукт, який містить мінерали (кальцій, калій, цинк, залізо), а також вітаміни груп А, В та С.

    Протипоказання:

    • Такі розвантаження підійдуть абсолютно будь-якій людині, єдине протипоказання — індивідуальна непереносимість сиру. Сир повинен бути не жирний, не більше 5%.

    Зразкове меню може виглядати так:


    • Сніданок – 100 грам сиру, 60-70 грам ягід.
    • Обід – 150 грам сиру, один стакан нежирного кефіру.
    • Перекус – 100 грам сиру, 60-70 грам ягід.
    • Вечеря – 150 грам сиру, один стакан нежирного кефіру.

    Не рекомендується брати замість ягід фрукти – в них вміст фруктози більше, тому результату від такої розвантаження може не бути.

    М’ясний

    Монодень на м’ясі можна по праву назвати самим ситним варіантом серед розвантажувальних днів. Будучи низькокалорійним продуктом, м’ясо чудово насичує організм. Для такої розвантаження необхідно вибирати м’ясо нежирних сортів: курка, індичка, яловичина, м’ясо кролика.

    Плюси:

    • День на м’ясі поліпшить обмін речовин, наситить організм білком і залізом, цинком та іншими корисними мікроелементами.
    • Також м’ясні продукти приводять у норму виділення шлункового соку і є основою для формування м’язів.

    Мінуси:

    • Мінусом є те, що надмірне вживання м’яса може призвести до проблем зі здоров’ям.
    • Тривале споживання м’яса у великих кількостях може порушити мінеральний обмін організму і привести до погіршення роботи кишечника.
    • Тому, як і всі розвантаження, м’ясні монодни не слід влаштовувати частіше разу на тиждень.

    Меню:


    • Меню м’ясного монодня включає 400 грамів нежирного м’яса та 300 грамів овочів (помідори, огірки або капуста).
    • М’ясо слід відварити без солі, і розділити на 5 рівних прийомів їжі.
    • На обід і вечерю до м’яса вживається разом з овочевим гарніром, інші прийоми їжі – без.

    Протипоказання:

    • захворювання підшлункової залози;
    • захворювання шлунка;
    • захворювання нирок і печінки.

    Гречаний


    Гречка багата на вітаміни груп В2, В6, В1, Р, РР, містить магній, мідь, фосфор, йод, калій і залізо. Вживання гречаної каші позитивно впливає на серцево-судинну та імунну системи.

    Для схуднення гречка корисна тим, що містить багато харчових волокон, що поліпшують травлення і очищають кишечник.

    Низький глікемічний індекс гречки дозволяє наситити організм, при цьому не впливаючи на запаси жиру. Гречана розвантаження не має протипоказань і підійде будь-якій людині.

    Меню:

    • Меню розвантаження складається з гречки і кефіру.
    • Для приготування гречки потрібно взяти 250 грамів крупи, залити окропом у пропорції 1:2 і залишити на ніч.
    • Це можна зробити в будь-якої ємності з кришкою, проте краще всього підійде термос.
    • На ранок розділіть гречку на 5 рівних порцій, та їжте з кефіром кожні 2-2,5 години.
    • У день можна випити не більше 500 мл нежирного кефіру (1%)

    Фруктовий

    • Плюси. Фрукти містять корисні вітаміни та мікроелементи, надають людині бадьорість і енергію. Розвантаження на фруктах добре очищає організм, а також упорядковує роботу шлунка.
    • Мінуси. Мінусом такої розвантаження є те, що велика кількість фруктів може призвести до розладу шлунку. Не рекомендується вдаватися до розвантажувального дня на фруктах людям із захворюваннями ШЛУНКОВО-кишкового тракту.

    Існує два варіанти фруктового розвантажувального дня:


  • У першому варіанті вибирається тільки один фрукт і вживається протягом всього дня.
    Це можуть бути яблука, кавун, диня, персик, слива або ананас. Тут можна вибирати, грунтуючись на своїх перевагах. 1,5-2 кг будь-якого фрукта ділиться на рівні порції і вживається протягом дня.
  • Для тих, кому важко протриматися весь день на одному фрукті існує другий варіант розвантаження. Можна зробити розвантажувальний день на фруктовому салаті. Заправкою для салату може бути сік лимона, або натуральний йогурт. У такому варіанті кількість з’їдених фруктів не повинна перевищувати 1-1,5 кг.
  • Овочевий


    Розвантаження на овочах дуже корисні завдяки великому вмісту клітковини.

    Вона сприяє виведенню токсинів і зайвої рідини з організму, налагоджує обмінні процеси.

    Овочева розвантаження допоможе не тільки схуднути, але і дуже добре очистить організм. Також вживання овочів дозволяє знизити рівень холестерину і збагатити організм вітамінами.

    Мінусом такої розвантаження є можливе погіршення настрій і швидка стомлюваність із-за низької калорійності. Більш того, може спостерігатися нудота та запаморочення.

    Для проведення овочевий розвантаження підійдуть будь-які овочі, крім картоплі. Найбільш популярні – це огірки, помідори, капуста, кабачки. Вживання солі та інших приправ слід обмежити.

    Розвантаження на огірках зажадає 1-1,5 кг свіжих огірків, які необхідно вжити за 5-6 прийомів їжі. Можна також додати в меню нежирний кефір, але не більше 1 літра на день.

    Меню:

    • Щоб схуднути на помідорах, необхідно включити в меню 1,5 – 2 кг овоча. У цьому варіанті також можна випити 1 літр кефіру за день.
    • При розвантаженні на капусті можна вибрати будь-яку капусту: білокачанну, цвітну, брюссельську. Вживати її можна в сирому, вареному або тушкованому вигляді, але не в смаженому.
    • Цвітна і брюссельська капуста може бути вареною, а білокачанна краще в сирому вигляді. Норма на день – 1,5 кг капусти за 5-6 прийомів їжі.
    • Кабачки можна також зварити, запекти або загасити. Головне – не смажити і не використовувати масло. За день необхідно з’їсти 1,5 кг кабачків за 6-8 прийомів.

    Протипоказання:

    • гастрит;
    • виразки;
    • проблеми з серцем;
    • цукровий діабет.

    Молочний

    Молоко – джерело кальцію, вітамінів, мінералів і амінокислот для організму. Воно регулює жировий обмін організму й благотворно впливає на нервову систему. Провести таку розвантаження в домашніх умовах не складе великої праці.

    Розвантаження на молоці добре очищає кишечник і шлунок. Мінусом молочного розвантажувального дня є те, що він не підійде людям, організм яких погано засвоює молоко. Також вона досить низькокалорійна, тому може бути почуття голоду протягом дня.

    Меню:

    • Для проведення розвантаження слід взяти 1,5 літра молока з низьким відсотком жирності (не більше 3%). Вжити молоко потрібно за 6 прийомів з інтервалом 2 години.
    • Якщо витримати день тільки на молоці важко, можна додати два перекуси фруктом (яблуко, апельсин або грейпфрут).

    Вівсяний

    Вівсяна каша вважається найкориснішою з усіх каш. Вона прискорює обмін речовин, нормалізує мікрофлору кишечника, позитивно впливає на роботу печінки, а також очищає організм від шлаків і токсинів.

    У вівсянці міститься калій, магній, фосфор, залізо, вітаміни А, Е, В1, і безліч інших корисних речовин.

    Недоліком вівсяної розвантаження є те, що вона не підійде людям, що страждають запорами. Для проведення розвантаження доведеться додати в меню овочі або фрукти.

    Меню:


    • Для проведення розвантажувального дня необхідно зварити на воді 200 грам вівсяних пластівців в пропорції 1:2.
    • Не можна додавати в кашу, сіль, цукор і масло.
    • Не потрібно купувати пластівці швидкого приготування, вибирайте вівсянку, час варіння якої 10-20 хвилин.
    • Вівсяна каша зварена ділиться на 5 рівних порцій і вживається через кожні 2-3 години.
    • Вечеря повинна бути не пізніше 19:00.

    На воді


    Розвантажувальний день на воді – самий складний і жорсткий всіх. По суті, це день голодування, тому доведеться запастися терпінням і силою волі.

    Для підтримки правильного водно-сольового організму людині щодня потрібно 2-2,5 літра води.

    Її брак значно знижує швидкість метаболізму і, як наслідок, схуднення.

    Меню:

    • Для розвантаження на воді знадобиться заготовити 3-4 літра чистої фільтрованої води, і вживати її кожну годину, не більше 500 мл за один раз.
    • При бажанні можна додати у воду трохи соку лимона.

    Не рекомендується проводити розвантаження на воді частіше, ніж раз в 10 днів.

    Протипоказання:

    • гастрит;
    • виразки;
    • проблеми з серцем;
    • цукровий діабет.

    Варіанти розвантажувальних днів від Малишевої

    Олена Малишева пропонує 3 варіанти розвантажувальних днів:

    • Білковий. Суть розвантаження полягає в тому, що єдиний продукт, який можна вживати — це варена курка. М’ясо ділиться на 6 однакових порцій і вживається протягом дня. Через годину після прийому їжі слід випивати стакан води або чашку зеленого чаю. Білкова розвантаження від Малишевої обіцяє втратити у вазі до 700-800 грам за день.
    • Розвантажувальний день на салаті «Щітка». Салат так названий завдяки своїй здатності швидко очистити організм. Він включає всього 3 інгредієнта: по 500 грам селери, моркви і буряків. Селера необхідно дрібно порізати, а моркву і буряк потерти на тертці. Інтервал між прийомами їжі — 2 години, через годину після їжі випивають склянку води. Втратити за один день такий розвантаження можна близько 1 кг.
    • Грейпфрутовий. Проста і ефективна розвантаження, в меню якої входить 5 грейпфрутів, зелений чай і вода. Кожну годину необхідно з’їдати по половині грейпфрута і випивати по одній чашці зеленого чаю. Не підійде грейпфрутова розвантаження людям, які приймають ліки для зниження рівня холестерину в крові. Схуднути за день грейпфрутової розвантаження можна на 1 кг.

    Розвантажувальні дні для вагітних

    Деякі з розвантажувальних днів можна і навіть потрібно проводити під час вагітності. Зазвичай розвантаження для вагітних призначаються лікарями при надмірно зростаючому або нерівномірно збільшеній вазі.

    Розвантаження при вагітності мають кілька правил:

    • Проводити їх можна не раніше 28 тижнів, інакше є ризик нашкодити малюкові.
    • Влаштовуйте розвантажувальні дні не частіше, ніж один раз в 10 днів.
    • Корисно чергувати різні розвантажувальні дні, інакше організм не може повною мірою отримувати необхідні йому речовини.
    • Перед проведенням розвантаженні обов’язкова консультація лікаря.

    Найбільш корисними під час вагітності вважаються розвантаження на овочах і фруктах. Також дуже популярні м’ясні та кефірні розвантажувальні дні.

    Яких результатів чекати?

    У середньому розвантажувальні дні обіцяють втрату ваги від 0,5 до 3 кг за один день.

    • Яблучний – до 2 кг.
    • Кефірний – 2-3 кг.
    • На йогурті – до 1 кг.
    • На сирі – 0,5 – 1,5 кг.
    • М’ясний — до 1,5 кг.
    • Гречаний – до 2 кг.
    • Фруктовий – 1-2 кг
    • Овочевий – 1 – 1,5 кг.
    • Молочний – 1 – 1,5 кг.
    • Вівсяний – 1 – 1,8 кг.
    • На воді – до 2 кг.

    Розвантажувальний день – дієвий спосіб за короткий термін втратити 1-2 кг, особливо після декількох днів переїдання. При цьому важливо дотримувати всі правила і вибирати варіант розвантаження виходячи зі смакових уподобань. Тоді регулярна розвантаження буде приносити тільки радість і користь.

    Відгуки

    Відгуки людей про розвантажувальних дні:



    1 зірка2 зірки3 зірки4 зірки5 зірок (53 оцінок, середня: 5,00 з 5)
    Loading...

    Залишити відповідь

    Ваша e-mail адреса не оприлюднюватиметься. Обов’язкові поля позначені *