Тренажер Скандинавська ходьба для дому: відгуки і скільки коштує?

Що таке тренажер Скандинавська ходьба і як правильно на нього ходити?

Тренажер «Скандинавська ходьба» — швидко завойовує популярність і у нас. Багато займаються на ньому в спортзалі, але хтось придбав його вже і для домашнього користування. Тепер докладно розглянемо, чим же він такий хороший.

Розглянемо техніку скандинавської ходьби, навчимося правильно готувати свій організм до занять. Крім користі, може він комусь заподіяти шкоду і т. д. Користуючись нашими рекомендаціями, ви зможете швидко позбавитися від зайвої ваги, оздоровити організм у цілому, захиститися від розвитку багатьох серйозних захворювань і не наробити помилок при цьому.

Що таке «Скандинавська ходьба»?

Скандинавська ходьба — це далеко не новий і досить своєрідний вид спорту. Тільки зараз чомусь набирає популярність. Являє собою неспішні, піші прогулянки, з палицями в руках. Спочатку її запатентував фін Марк Кантоном ще в 1997 році.

І називалася вона спочатку «Оригінальна Скандинавська ходьба». Саму ідею швидко підхопили фінські лижники. Вони тренувалися в теплу пору року з допомогою самих звичайних лижних палиць. І вже на перших змаганнях отримали неймовірні результати.

Трохи пізніше Марк Кантоном розробив і відразу опублікував унікальний посібник з скандинавської ходьбі. І істотно модифікував загальна будова палиць. У цю техніку включена була і лікувальна фізкультура, для реабілітації хворих.

Тренуючись таким чином, людина зможе задіяти більше м’язів, і витрачати більше калорій ніж, наприклад, при звичайному бігу, плавання, їзди на велосипеді і т. д.

Основний недолік цього виду спорту був — це залежність від погодних умов. Зараз цю ситуацію виправили, створили чудовий тренажер степпер — «Скандинавська ходьба». Завдяки цьому винаходу популярність ходьби тільки зросла, причому всюди.

Як працюють крокові тренажери?

Домашній тренажер Скандинавська ходьба складається: самої платформи з педалей. Вони приводять в дію нехитрий, вбудований механізм, його рухи імітують кроки вгору по сходах. Назва «step» у перекладі c англійської означає «крок».

Тренажер забезпечує будь-якій здоровій і розсудливій людині, самою природою закладених у ній природних потреб — руху. В основному тренажер купують для поліпшення фігури, схуднення. Але на цьому його корисні якості не обмежуються.

Виділяють кілька типів тренажерів:


  • Звичайні тренажери степпери.
    Досить габаритні, мають поручні або важелі для утримання рівноваги. Це дає додаткову досить відчутну навантаження на спинні м’язи, руки. Це дуже ефективний тренажер, але займає досить багато місця.
  • Міні-степпери. Це звичайна рухома платформа, обладнана педалями. Деякі моделі обладнані і пристосуваннями для рук тобто утримання. Тренажер досить ефективний, не займає багато місця, затребуваний і простий у використанні.
  • Сходові тренажери. Непридатний для квартири, тому що громіздкий. Особливо хороший для спортзалів.
  • Крокові доріжки. Є механічні, що працюють за рахунок гідравліки, дія їх можна привести тільки від дії м’язової сили. Але також є у продажу електричні і магнітні тренажери. Визначтеся з вибором і дерзайте!

Користь ходьби на тренажері

Користь від цього Скандинавського тренажера засвідчена численними дослідженнями та випробуваннями, ходьба:


  • Зміцнює серце, судини.
  • Опрацьовує м’язи: гомілок, сідниць, стегон.
  • Дозволяє скинути зайву вагу, при цьому шкіра не валиться, а навпаки, придбає привабливий, підтягнутий вигляд.
  • Підвищить імунітет.
  • Поліпшить координацію рухів.
  • Тренує суглоби.
  • Усуває прояви целюліту.
  • Збагачує кров, а значить і внутрішні органи людини киснем.
  • Прискорює обмін речовин.
  • Йде зниження поганого холестерину.
  • Чудовий настрій будуть вам точно гарантовано.

Що дають тренування на тренажері скандинавська ходьба?

  • Тренажер Скандинавська ходьба відмінно тренує плечовий пояс. Вчені вирахували, що при звичайній ходьбі задіють 60% м’язів. А при скандинавської ходьбі, вже 90% м’язів людського тіла. Якщо задіє значно більше мускулатури, отже, і енергії витрачається значно більше.
  • Можна порекомендувати скандинавський тренажер повним людям, схильним до зайвої повноти. Значна енергоємність скандинавської ходьби відмінно тренує серцевий м’яз, збільшуючи частоту серцевих скорочень більше ніж на 10-15 ударів у хв.
  • Поліпшується постава, координація рухів. Підвищується загальний обсяг легень, майже на 30%. При регулярних заняттях, знизитися рівень поганого холестерину в крові, виведуться токсини, організм оздоровитися і омолодитися.

Скандинавський тренажер може поставити на ноги, або навіть повернути до здорового способу життя людини, після складних операцій, аварій і т. д. І при можливому розвитку нижченаведених захворювань: частою безсонні, сколіоз, остеохондроз, бронхіальної астми, неврозах, частих депресій і т. д.

Дається навантаження:

  • прес;
  • стегна;
  • гомілки;
  • ноги, руки;
  • спинні і сідничні м’язи;
  • міжреберні і т. д.

Як правильно ходити, щоб схуднути?

Спочатку озвучимо загальні рекомендації:

  • основне правило — обов’язкова попередня 10-хвилинна розминка;
  • навантаження збільшуйте поступово, щоб не перенапружувати м’язові тканини;
  • техніка руху — це швидкі кроки, але з більш дрібною амплітудою руху і зовсім маленькою навантаженням спочатку;
  • ноги повинні бути трохи зігнуті в колінах, спирайтеся на педалі тільки всією стопою;
  • стежити щоб колінні суглоби не перевантажувались;
  • завершують тренування обов’язковими 5 хв. довільними дихальними вправами.

Скандинавський тренажер є ефективним інструментом для схуднення, особливо при правильному його застосуванні:


  • Поставте собі мету і слідуйте їй у що б то не стало.
  • Займатися потрібно щодня, починаючи з 10-15 хвилин і поступово дійшовши до 50-60 хвилин.
  • Користуйтеся важелями на степпере, не забувайте одночасно напружувати м’язи рук, імітуючи лижника.
  • Дихання повинне бути рівним і глибоким.
  • Спробуйте інтервальне тренування — це чергування 15 хв. занять велике навантаження, сменяющейся меншою.
  • Дуже непогано заняття супроводжувати музичним супроводом.

Вивести ідеальну формулу тренувань для всіх неможливо. Це ґрунтується на фізіології людей. Хтось більш спортивний, значить витривалий, інший нещодавно переніс грип, нерідко просто позначаються старі травми і т. д. Тому програма тренувань у кожного буде індивідуальна в будь-якому випадку.

Різновиди скандинавської ходьби

Виділяють кілька різновидів Скандинавської ходьби. Непогано спочатку позайматися з інструктором.

Або хоча б проконсультуватися з фахівцем з приводу потрібної саме вам ходьби:


  • Оздоровча ходьба
    порівнянна з звичайної, спрямована на загальне оздоровлення і реабілітацію людини після різних оперативних втручань, перенесених захворювань, травм і т. д. Зміцнює серцево-судинну, дихальну систему, на м’язи, сприяє рухливості і гнучкості суглобів. Передбачається середня навантаження, тому підійде практично всім.
  • Класична ходьба — найпоширеніша, ідеально підходить для бажаючих скинути зайві кілограми, для людей будь-якого віку і фізичної підготовки. Поєднує в собі комплекс найбільш оптимальних навантажень, які підтримують організм в тонусі. Швидко зміцнює м’язовий каркас і скидається зайва вага. Підходить для всіх віків, навіть літнього.
  • Фітнес-заняття показані для кардіо-тренувань і загальних корекційних програм при схудненні.
  • Спортивна ходьба — тренування з максимальними фізичними навантаженнями. Підходить для професійних спортсменів і для людей, що систематично займаються спортом. Заняття збільшують витривалість організму.

Спортивний зал будинку? Легко!

З еспандером Ви зможете підтримувати м’язи в тонусі, спалити зайві калорії і скорегувати фігуру!

Вправи з еспандером опрацьовують всі групи м’язів тіла – ідеально підходить для домашніх занять.

Наші читачі рекомендують використовувати новітній винахід – Фітнес – еспандер ESONSTYLE.

Він допоможе Вам:

  • Накачати сідниці
  • Спалювати калорії
  • Зробити стрункі ніжки
  • Накачати руки і плечі
  • Замінити фітнес зал

Детальніше про це читайте тут >>

Комплексне засіб для схуднення Редуслим!

Його можна використовувати чоловікам і жінкам в будь-якому віці незалежно від типу фігури…

Читати далі…

Вода


Займаючись Скандинавської ходьбою пити потрібно правильно, приблизно 1 склянка за годину інтенсивної ходьби.

Багато чого буде залежати від температури повітря, тривалості ходьби, власної фізіології і т. д. Потрібно за 1,5-2 години до занять випити приблизно 500-600 мл води.

Щоб забезпечити собі потрібну витривалість, не можна починати тренування на порожній шлунок. Необхідно дати організму небагато калорій, для нормальної життєдіяльності. Якщо навпаки щільно поїли, трохи зачекайте 2-3 години. Характер харчування буде залежати від витраченого часу та інтенсивності занять.

Харчування


Потрібно відновлювати втрачені калорії грамотно. Не повністю, а приблизно половину. Наприклад, втрачено 500 ккал, заповнювати 250 ккал. Щоб замість спалювання жиру, не було навпаки.

Щоб відновити глікоген, через півгодини після тренування з’їжте кашу, рибу або м’яса, поїжте несолодких фруктів, випийте сік або зелений чай.

Жири в раціоні повинні бути зведені по можливості до мінімуму. Обов’язково відмовтеся від продуктів, що містять кофеїн.

Одяг та взуття

Екіпірування для Скандинавської ходьби підбирайте зобов’язана комфортну, дихаючу, не стискує руху і звичайно відповідну конкретних погодних умов. Кросівки повинні бути якісні, з досить гнучкою підошвою і ортопедичною устілкою.

Для зимових прогулянок підійде тонка термобілизна, зимовий комбінезон. А влітку можна одягнути що завгодно: спортивний костюм, брюки, шорти, футболку, майку і т. д. Щоб не наробити лиха, не натерти мозолі одягайте завжди кілька пар шкарпеток, бажано бавовняних.

Огляд популярної моделі Gymbit


Тренажер Gymbit дозволить пропрацювати м’язи всього тіла, зміцнити серцево-сосудистою систему, підвищити тонус організму і привести фігуру у форму. При тренуванні на степпере GymBit знижується руйнівна навантаження на суглоби.

Тренажер оснащений дисплеєм де відображається вся інформація про ходьбі. GymBit “Скандинавська ходьба” має можливість регулювання висоти, повороту і рівня опору тренажера.

Скільки коштує?

Якщо задатися метою і пошукати в Мережі відгуки про різних моделях степерів, то самі позитивні будуть звучати про тренажері «Скандинавська ходьба».

Ціна на цей вид обладнання становить від 6000 до 8000 рублів за великі моделі від 3000 за министепперы на російських сайтах. Також тренажер можна придбати в магазинах Спортмастер.

Протипоказання

Якщо у людини є проблеми зі здоров’ям, то він повинен себе обмежувати у фізичних навантаженнях. Якщо ви не можете адекватно оцінити свій стан здоров’я, тоді проконсультуйтеся з медиком. З приводу самої можливості занять і допустимих для вас навантажень.

Не слід займатися людям, що мають:

  • захворювання опорно-рухової системи;
  • при загостренні інфекційних і хронічних захворюваннях;
  • цукровому діабеті;
  • тромбофлебіті;
  • хвороби серця і судин;
  • вагітності;
  • післяопераційний період;
  • низький гемоглобін;
  • гіпертонії;
  • захворювання суглобів;
  • хвороби легенів;
  • при простудних, інфекційних і запальних захворюваннях;
  • травмах хребта і кінцівок;
  • тромбофлебіті;
  • літнім людям необхідна попередня консультація лікаря.

Навіть після виснажливого дня Скандинавський тренажер не забере багато сил, а навпаки — приведе організм в тонус. Матиме позитивний вплив на стан здоров’я, зробить тіло спортивним і красивим.

У боротьбі за привабливість і стрункість всі методи хороші, так чому б не спробувати саме цей — Скандинавський тренажер. Успіхів вам і будьте завжди здорові!

Відгуки

Відгуки про тренажері Скандинавська ходьба:

 

1 зірка2 зірки3 зірки4 зірки5 зірок (56 оцінок, середня: 5,00 з 5)
Loading...

Залишити відповідь

Ваша e-mail адреса не оприлюднюватиметься. Обов’язкові поля позначені *