Тренажер для ніг і сідниць: torneo slide, ліг меджік і степпер, відгуки

Який тренажер для ніг і сідниць краще в домашньому використанні і в спортзалі?

Багато мріють про те, щоб їх сідниці були пружними та підтягнутими, ноги стрункими. Всього цього можна досягти завдяки сучасним тренажерів, на яких можна займатися і вдома, і в спортзалі.

Кожна дівчина мріє не тільки придбати тонус тіла і зробити його рельєфним, але і хоче бачити його пропорційним.

Схуднути на 24 кг за місяць: думка лікарів-дієтологів

Популярна думка про те, що схуднути швидко і на багато неможливо - міцно засіло в головах сучасних людей. І хоча це твердження застаріло ще на початку 2000-х років, більшість досі вірить, що для схуднення не існує інших способів крім дієт і позамежних фізичних навантажень.

Але дослідження в області зниження ваги не стоять на місці. Одне з глобальних відкриттів останніх років - Eco Slim, дійсно творить справжні чудеса!

Редакція опитала 8 лікарів дієтологів з багаторічним досвідом і всі в один голос заявили, що вже давно рекомендують Eco Slim як безпечний засіб для самостійного зниження ваги.

Ємельяненко М.Ю. Дієтолог-ендокринолог
(Досвід роботи: більше 30 років)

Вплив сучасної масової культури зобов'язує жінок добре виглядати. Лікарі, в свою чергу, підтверджують - повнота не є нормальним станом здорового організму. Худнути треба, і якщо немає до того особливих показань, ви цілком можете худнути самостійно, без участі дієтолога. Сучасні препарати для схуднення повністю безпечні для домашнього застосування, і при цьому мають високу ефективність.

Я рекомендую своїм клієнтам Еco Slim, він настільки прискорює процеси метаболізму, що пацієнти буквально худнуть на очах. Кілька років тому були закінчені клінічні випробування і остаточно підтверджено, що Еco Slim не має жодного побічного ефекту.

Осипова Е.М. Жіночий Лікар-дієтолог
(Досвід роботи: 11 років)

Найбільший ефект Eco Slim діє на жінок старше 30-32 років. Спорт і дієти в цьому віці вже не дають відчутного результату або цей результат не постійний.

Щоденний прийом Eco Slim активізує всі обмінні процеси організму і дозволяє жінкам худнути до 7-10 кг за тиждень.

Гавриленко О.А. Лікар-ендокринолог
(Досвід роботи: більше 30 років)

Те що Eco Slim дозволяє швидко худнути, на 7-10 кг в тиждень, уже давно доведений факт. Але зовсім недавно було зроблено ще одне відкриття. Виявилося, що цей засіб є відмінною профілактикою захворювань шлунково-кишкового тракту і чудово очищає організм від токсичних речовин, негативний вплив яких краде у нас молодість, красу і здоров'я. Це дуже актуальна проблема для жителів міст.

На питання "Чи реально схуднути на 20 кг за місяць, використовуючи Eco Slim?" всі лікарі відповіли однозначно: "ТАК, реально."

У практиці доктора Ємельяненко були випадки схуднення на 30 і більше кілограм за місяць!

Eco Slim - це найпотужніший жиросжигатель на сьогоднішній день.

Ефект: - 7-23 кг за 30 днів

Мінуси: немає

Спосіб застосування Eco Slim:
1 таблетку розвести в склянці чистої води. Приймати 3-4 рази на день за півгодини до їди.

На нашому сайті представлений справжній Eco Slim для схуднення і профілактики ожиріння у жінок. Цей продукт має всі необхідні сертифікати і перевірений на ефективність. За місяць використання можна схуднути на 7-23 кг.

Сподіваємося тепер Ви не будете жертвами стереотипів, а будете крокувати в ногу з часом і використовувати найсучасніші методи для схуднення.

 

 

Не завжди частини тіла відповідають уявленням про ідеальну фігуру. У кого-то може сідниці занадто великі або маленькі у співвідношенні з іншими частинами тіла, тому при першому погляді на таку фігуру виникає відчуття непропорційність.

Кожна дівчина знає над чим їй потрібно попрацювати, але практично всі бажають мати пружні сідниці. Безсумнівно, це найпривабливіші на думку чоловіків, частини жіночого тіла.

Якими бувають тренажери?

Підбирати тренажер потрібно виходячи з того, де ви плануєте тренуватися в домашніх умовах або залі. Якщо ви хочете зробити основний упор на сідниці, стегна й боки, то варто придивитися до степперу, далі – еліптичний і велотренажер з біговою доріжкою.

Не всі фітнес-тренери позитивно ставляться до тренажера, який називається степпер, але він здатний добре натренувати сідниці і ноги. Також підбираючи тренажер, потрібно звернути увагу і на компактність. Нижче буде дано короткий опис видів тренажерів для сідниць і інструкції.

Тренажер степпер

Це незамінний помічник тим, хто бореться з целюлітом і прагне зменшити стегна і зробити ноги стрункішими. Степпер відноситься до кардіотренажерами, а принцип його роботи досить простий: потрібно крокувати, натискаючи ногою на важільний механізм, як ніби ви піднімаєтеся по сходах.

Під час заняття на цьому тренажері виявляються задіяними наступні групи м’язів:


  • передній і задній частині стегна;
  • гомілки і стопи;
  • м’язи, що відповідають за згинання-розгинання коліна і стегна;
  • сідниці.

Ваші стегна стануть стрункішими, витонченіше, сідниці стануть гладкими і пружними завдяки регулярним тренуванням на степпере, де потрібно натискати ноги на педалі, нібито крокуючи. А якщо у вашого тренажера є ручки або ви використовуєте еспандер, то під час заняття виявляються задіяними майже всі групи м’язів.

Особливості занять:

  • Починати тренування на цьому тренажері потрібно з 10-15 хвилин з невеликою інтенсивністю. Обов’язково потрібно зробити розминку, яка підготує м’язи.
  • Якщо ваша основна мета – це зниження ваги, то оптимальний час заняття – 40-60 хвилин.
  • На степпере достатньо 2-3 занять в тиждень.

Але є і протипоказання для тренування на цьому тренажері:


  • якщо ще не до кінця залікували травми або є серйозні травми хребта чи спини;
  • якщо ви перенесли інсульт або інфаркт;
  • якщо є хронічні захворювання;
  • на останньому триместрі вагітності;
  • із захворюваннями серцево-судинної системи або цукровий діабет.

На степпере можна займатися в тренажерному залі і в домашніх умовах.

Тренажер для ніг і сідниць Torneo Slide


Тренажери для ніг і сідниць Torneo Slide Master, Leg Magic (Лег Меджік) не призначений для схуднення, хоча багато жінок намагаються його використовувати саме з цією метою.

Даний тренажер, звичайно, буде спалювати калорії, сприяючи зниженню ваги, але створювали тренажер для інших цілей. Він сприяє зміцненню м’язів стегон і сідниць.

На даному тренажері необхідно робити махи в сторони і назад. Розведення ніг допоможе підтягнути ноги і сідниці до потрібної форми.

Велотренажер

Заняття на ньому допомагають впоратися з проблемою надмірної ваги. Велотренажер користується популярністю не тільки у фітнес-залах, але і в домашніх умовах. Техніка занять дуже проста – це як поїздка на звичайному велосипеді.

Велотренажер володіє незаперечними перевагами:

  • під час тренування задіюються всі м’язи ніг;
  • прискорюється процес спалювання зайвих калорій;
  • покращує роботу серця і прискорює процес кровообігу;
  • підвищує витривалість;
  • мінімізує навантаження на хребет і м’язи спини;
  • можуть займатися люди будь-якого віку.

Щоб заняття на велотренажері були ефективними, потрібно дотримуватися деяких рекомендацій.


  • Обов’язково перед початком тренування потрібно зробити розминку.
  • Збільшуйте інтенсивність навантаження поступово.
  • Початківцям можна починати заняття з 1-3 хвилин при легкому навантаженні. Для підтримки м’язового тонусу можна займатися 20-40 хвилин. Якщо ви прагнете схуднути, тривалість заняття повинна становити 40-60 хвилин.
  • Для досягнення помітних результатів потрібно тренуватися 3-4 рази в тиждень.

Велотренажер – це ефектний спосіб прокачати не тільки м’язи сідниць і ніг, але і м’язи живота, що робить його одним з найпопулярніших тренажерів у людей різної спортивної підготовки.

Бігова доріжка

Цей тренажер не тільки допомагає впоратися із зайвою вагою, але і наростити рельєф м’язів. Звичайно, біг позитивно позначається на серцево-судинну систему.

Під час занять на біговій доріжці опрацьовуються наступні м’язи:

  • литковий;
  • стегна;
  • сідничні.

Навантаження потрібно збільшувати поступово, щоб не збивати ритм дихання.

Є кілька вправ, які збільшують ефективність занять на біговій доріжці:


  • Простий біг.
  • Біг по трохи похилій поверхні, що створює ефект підйому в гору.
  • Випади – це вправа дозволяє розігріти м’язи, зробити сідниці більш підтягнутими і проробити внутрішню поверхню стегна.
  • Рух назад – такий незвичайний спосіб бігу робить рельєфними м’язи стегон і литок.

Можна поєднувати пробіжку з вправами для сідничних м’язів. Тільки під час їх виконання потрібно робити акцент на п’яту – це дозволить найбільш ефективно прокачати сідниці. Поступово можна коригувати навантаження, швидкість, щоб отримувати максимальну користь від занять.

Еліпсоїд

Еліптичний тренажер користується не меншою популярністю, ніж бігова доріжка. Його незаперечна перевага – це те, що під час тренування працюють всі групи м’язів, даючи мінімальне навантаження на коліна.

Під час тренування на еліпсоїді упор робиться на наступні м’язи:

  • м’язи стегон;
  • велика сідничний м’яз;
  • м’язи верхньої частини тіла.

Заняття на даному тренажері імітують рухи лижника. Еліптичний тренажер Торнео дозволяє змінювати положення корпусу і напрямок руху.

Щоб вправи на даному тренажері принесли максимальну користь, потрібно дотримувати кілька нескладних рекомендацій:


  • щоб вирішити проблему із зайвою вагою, потрібно займатися не менше 45 хвилин;
  • тренуватися потрібно мінімум 4 рази на тиждень;
  • чергуйте різні темпи тренування, інтенсивності – заняття будуть більш ефективними;
  • перед початком тренування обов’язково потрібно зробити розминку;
  • займаючись на еліпсоїді потрібно стежити за частотою серцебиття, пульс.

Але є і протипоказання для занять на эллипстренажере:

  • захворювання серцево-судинної системи;
  • якщо є цукровий діабет;
  • астма;
  • хронічні захворювання;
  • ознаки набряклості.

Тому краще перед початком занять проконсультуватися з лікарем. Тренування на даному тренажері дозволяє не тільки ефективно знизити вагу, але і поліпшити стан м’язів ніг.

Машина Сміта

Особливість цього тренажера полягає в тому, що снаряд збільшує навантаження на м’язи і сприяє зниженню ваги. Він – універсальний, сприяє зміцненню преса, литкових і сідничних м’язів. Тренажер Сміта не травмонебезпечний і простий у використанні. Однак потрібно бути акуратніше з навантаженням, щоб не нашкодити колінним суглобам.

Можна виконувати такі вправи:


  • присідання;
  • випади;
  • підйом на носки;
  • жим лежачи;
  • віс по діагоналі;
  • удари ніг.

Під час виконання вправ на сідниці потрібно стежити за положенням тазу. Від того, якої ширини зробите крок буде залежати інтенсивність тренування. Завдяки цьому ви зміцните м’язи кульшового суглоба і підтягнете сідниці.

Основне навантаження під час занять припадає на внутрішню частину стегна. І сідничні м’язи стають підтягнутими і пружними.

Гакк–машина

Це досить дієвий спосіб накачати м’язи ніг і сідниць. Сама машина зроблена так, щоб під час занять була мінімальна навантаження на спину. Тренажер потрібно поставити під нахилом до 15º.

Під час присідання потрібно лягти на тренажер і міцно притиснути плечі до верхньої частини гакк-машини до плечей. В залежності від того, яку сідничний м’яз ви хочете працювати, потрібно поставити ноги певним чином. Щоб мінімізувати ризик отримання травми, потрібно виконувати взуття з ребристою підошвою.

Переваги Гакк-машини:


  • можна виконувати вправу в поодинці. Опорою буде сам тренажер;
  • ви зможете виконувати ізольовані вправи саме на ноги і сідничні м’язи;
  • присідання на цьому тренажері сприяють зниженню ваги.

Гакк-присідання підходять і людям з травмами спини. Ця машина побудована таким чином, щоб комбінувати різні варіанти присідань. Це дозволить накачати м’язи ніг, не перевантажуючи спину.

Тренажер «Метелик»


Це компактний домашній тренажер є різновидом еспандера. Він ефективно опрацьовує внутрішню частину стегон.

Незважаючи на всю дієвість виконуваних на ньому вправ, він не може повністю замінити інші тренажери. Це все тому, що «Метелик» призначена для тренування конкретної групи м’язів, а саме – сідничних.

З часом можна збільшити навантаження, тому доводиться переходити на інші тренажери. Але для підтримки тонусу і красивої фігури тренажер «Метелик» незамінний.

Гребний тренажер

Принцип його роботи – це імітація веслування в човні. Даний тренажер дає велике навантаження практично на всі групи м’язів.

Він має ряд переваг:

  • на ньому можуть займатися люди з зайвою вагою – навіть при високій інтенсивності тренування, не виникає ризик отримання травми колінного суглоба;
  • зміцнює серцево-судинну систему;
  • допомагає створити гарний м’язовий рельєф;
  • зміцнює хребет.

Але якщо у вас є проблеми з серцево-судинною системою або з хребтом займатися на гребному тренажері можна тільки після консультації з лікарем. Щоб тренування були результативними, потрібно виконувати наступні поради фітнес-тренерів:


  • тривалість заняття – 40-60 хвилин;
  • постава має бути правильна, а кут нахилу корпуса менше 45º;
  • обов’язкова розминка;
  • під час виконання вправи можна міняти захоплення рук – краще для тренування м’язів;
  • положення стоп повинно бути добре зафіксована на упорі;
  • вдих – робите тягу, а угруповання і повернення – на видиху;
  • між підходами корисно робити присідання.

Гребний тренажер допомагає ефективно опрацювати не тільки сідничні, але й інші групи м’язів без будь-яких перевантажень. Тренуватися на ньому можна в домашніх умовах і фітнес-центрі.

Компактні домашні тренажери для ніг і сідниць

Якщо вам не хочеться купувати великий і громіздкий тренажер, які часто коштують досить дорого, то є й альтернативні варіанти. Компактні тренажери не менш ефективно допомагають опрацювати сідничні м’язи.

Це:


  • Хула-хуп. Різновид обруча;
  • Роликовий тренажер. Універсальний, тому що їм можна опрацювати будь-які групи м’язів;
  • Міні-степпер. Принцип роботи такий же, як і у звичайного степпера;
  • Диск здоров’я. Коригує не тільки стегна і сідниці, але і талію.

Перераховані тренажери доступні і прості у використанні, дозволяють в домашніх умовах покращити фігуру.

Які тренажери кращі в домашньому користуванні?

  • Найпопулярнішим є степпер. Він займає менше місця, ніж інші кардіотренажери і ефективно опрацьовує м’язи ніг.
  • Також часто набувають велотренажери. На відміну від степпера, навантаження отримують не тільки литкові і сідничні м’язи, але і м’язи живота.
  • Далі йде бігова доріжка: заняття на ній не менш результативні, ніж на попередніх тренажерах. Але через досить великих габаритів і високої вартості, бігова доріжка не так популярна, як степпер або велотренажер.
  • З компактних тренажерів можна виділити еспандер «Метелика». Він добре опрацьовує внутрішню поверхню стегон, демократичний в ціні і не займає багато місця в порівнянні зі степпером і велотренажером.
  • Також з найбільш популярних компактних тренажерів можна виділити міні-степпер і хула-хуп.

Які тренажери кращі для спортзалу?

Найбільш ефективними та популярними є машина Сміта і Гакк-тренажер. Ризик отримати травму хребта або ніг – мінімальний. І заняття дозволяють не тільки опрацювати потрібну групу м’язів, але і спалити зайві калорії. Їх можна придбати і для домашнього користування, але вони громіздкі, тому краще на таких тренажерах займатися в спортзалі.

Один з найбільш дієвих кардіотренажерів – це імітатор веслування. На відміну від машини Сміта і Гакк-тренажера, під час занять на ньому виявляються задіяними практично всі групи м’язів. На ньому теж краще займатися в спортзалі.

Всі перераховані види тренажерів допоможуть зробити вашу фігуру рельєфніше, красивіше і подтянутей. Але не потрібно забувати, що для деяких тренувань може знадобитися консультація лікаря. Заняття на них можна поєднувати з іншими вправами, щоб зміцнити організм в цілому і отримати більший ефект від тренування.

Також для досягнення істотних і бажаних результатів одних тренувань буде недостатньо. Підхід повинен бути комплексним. Потрібно не просто тренуватися, а робити це правильно і регулярно. Плюс обов’язково потрібно дотримуватися принципів правильного та повноцінного харчування.

Купити або замовити тренажери для ніг і сідниць можна в Спортмайстрі, в Інтернет-магазині або будь-яких інших спортивних магазинах.

Відгуки

Відгуки про тренажери для ніг і сідниць:



1 зірка2 зірки3 зірки4 зірки5 зірок (56 оцінок, середня: 5,00 з 5)
Loading...

Залишити відповідь

Ваша e-mail адреса не оприлюднюватиметься. Обов’язкові поля позначені *