Топ-7 фітнес-тренувань для схуднення до Нового року

Топ-7 фітнес-тренувань для схуднення до Нового року

Знаєте, до Нового року залишилося не так вже й багато часу. Але його все ще досить для того, щоб дістати кросівки і форму, і влитися в стрункі спортивні ряди. Почавши тренуватися для схуднення вже сьогодні, ви застрахуєте себе від набору ваги у святкові тижні. Адже правильні фітнес-уроки для схуднення до Нового року розкручують метаболізм, допомагають спалювати жир навіть тоді, коли ви просто відпочиваєте, і …захоплюють настільки, що ви самі не помітите, як другого січня почнете збиратися на тренування.

1. Система Hot Iron

Що: сертифікована тренування з міні-штангами від фахівців з німецького Університету Рібок

Де: в майже будь-якому сучасному фітнес-клубі

Як: Ви приходите в затишний кондиціонований зал, берете степ, гриф і симпатичні різнокольорові млинці. Грамотний інструктор пояснює, як робити базові силові руху для вашого рівня підготовки. Ви тренуєтеся разом з групою протягом 40-60 хвилин. За цей «менше ніж годину» ви не тільки спалюєте близько 400-500 ккал і підвищуєте витривалість, але і зміцнюєте всі м’язи тіла. Заняття побудовані за принципом поступового ускладнення навантаження, але нічого такого, що б не могла зробити звичайна жінка у них немає. Займатися потрібно через день, у вільні дні можете додати будь-кардіо за бажанням.

Результат: підтягнуті сідниці, стрункі стегна, гарний прес, рівна постава і точені руки всього за 3 години в тиждень. І так, змінитися, скинувши 3-5 кг, ви встигнете всього за 1-2 місяці, почніть прямо сьогодні!


А також ви можете ознайомитися з іншими способами підкачати сідниці в ще одній нашій статті.

2. ZWOW або відео тренування Зузани Лайт

Що: ВИИТ-кардіо і силові вправи в запальному коктейлі від колишньої моделі BodyRock Tv, а нині вільного інструктора Зузани Лайт

Де: у вас вдома. У будь-який час. Не більш півгодини за сесію. Можливо – без обладнання.

Як: Шукаєте канал Зузани Лайт, і вибираєте тренування по своєму смаку. Можна слідувати рекомендаціям самої Зузани по схудненню, вони знаходяться у відео ZCut, можна завантажити з сайту тренера табличку-розклад тренувань на пару місяців, а можна і піти своїм шляхом. Просто виберіть 3 заняття в змішаному, силово-аеробному форматі, скажімо, на прес, стегна і сідниці, і верх тіла і спину, і чергуйте їх з тренуваннями cardio день за днем. Гантелі та інші килимки можна докупити по мірі необхідності.

Результат: нещодавно Зузана показала відео дівчата, сбросившей 7 кг в місяць. Вам цього мало?

Важливо: подивіться відео, перш ніж почати займатися. Не надто агресивно розгинайте коліна під час стрибків, намагайтеся працювати м’яко.


3. Тренування TRX

Що: сертифікована програма функціонального тренінгу з використанням спеціальних петель

Де: у більшості сучасних фітнес-клубів

Як Ви записуєтеся заздалегідь, перед тренуванням вам пояснюють техніку, а далі починається суцільне веселощі. Ви любили в дитинстві грати в мотузочку? А гойдатися в гамаку? Ось це приблизно те ж саме, тільки в процесі гри ви, самі того не помічаючи, будете тренувати м’язи ніг і сідниць, руки, прес, виправляти «офісну поставу», і витрачати калорії. TRX веселіше звичайних силових, набагато ефективніше занять з боді-барами і міні-гантельками, так як він використовує не лише великі м’язи, але і так звані «глибокі» – розгиначі хребта, поперечну та зубчасті м’язи центру тіла, ромбоподібні м’язи спини. Все це допомагає кожному «практику» цієї дисципліни буквально танути в обсягах

Результат: швидке зменшення обсягів, особливо рекомендується тим, хто втомився від типових групових силових уроків.


4. Зумба або як схуднути до Нового року і стати зіркою вечірки

Що: програма домашніх тренувань на відео, і клубний фітнес-урок, все залежить від вашого вибору

Де: або ви замовляєте диски на офіційному сайті, або записуєтеся в будь-який клуб, де є зумба.

Як: З собою треба взяти тільки кросівки, яскравий одяг і гарний настрій. Ну, і пляшку з водою. На відміну від звичних нам уроків в стилі Латино, Зумбу можуть танцювати все. Адже головне тут – не те, які ваші габарити або здатність запам’ятовувати зв’язки. У зумбе і зв’язок особливих немає. Ви просто повторюєте па за інструктором, і намагаєтеся робити це як можна більш енергійно. Зумба найбільше походить на танці в клубі, де все, дуріючи, копіюють рухи один одного. Тренування проходить під запальні сучасні ритми, і за годину таких розваг ви спалите до 600 ккал. Можна порівняти з годиною на біговій доріжці, тільки менш нудно.

Результат: максимальний спалювання жиру в короткі терміни плюс упевненість у собі на танцполі. У середньому, танцюючі 3 рази в тиждень втрачають близько 5 кг в місяць на помірною дієті, без всяких голодувань і розвантажувальних днів.


5. Nike Training Club

Що: абсолютно безкоштовний додаток з силовими і кардиотренировками для дому, встановлюється на мобільні пристрої

Де: вдома або в залі, якщо вдома вам ніде стрибати

Як Вам потрібно адекватна форма для виконання стрибків. Крім того – гантелі, скакалка, медичний м’яч і килимок. Все це можна купити менш, ніж за 100 у.е., або «зайняти» в будь-якому фітнес-клубі. Самі тренування – високоінтенсивний мікс силових і кардіо. Тому ви зможете досягти результату без «окремих» сесій на доріжці або велотренажері. Тренуватися з «Клубом» зручно – є три рівня тренувань для початківців, середнього рівня, і досвідчених, і навіть ізольовані тренування для «проблемних зон». Втім, всі вправи побудовані на принципах функціонального фітнесу, так що непропорційного розвитку тіла з ними у вас не буде.

Результат: в середньому, через 4 тренування в тиждень можна побачити візуальні зміни через 2-3 тижні. Правда, ці тренування зажадають від вас завзятості і самовіддачі – вправи навіть для новачків досить складні.


6. Spinning

Що: високоінтенсивний урок на велотренажерах в групі

Де: у великих фітнес-клубах

Як Ви берете з собою велошорти з «подседельником» і будь-яку адекватну взуття. Всьому іншому – як налаштовувати байк, що і куди крутити, і як регулювати інтенсивність – вас навчить інструктор. За одне заняття ви встигнете спалити до 700 ккал, в залежності від власної ваги і підготовки. Крім того, спінінг відмінно зміцнює м’язи ніг і сідниць, а також спину і прес. Уроки, звичайно, не можуть замінити силові тренування, але візуальний ефект, особливо в перші 2-3 місяці занять на порядок перевершує результати інших кардіотренувань.

Результати: зсув «плато» у досвідчених спортсменів і вражаючі зміни у початківців.

Важливо: не перестарайтеся, 2 уроки на тиждень високоінтенсивного спінінга цілком достатньо


7. Йога з Мосту Марс

Що: послідовність динамічної йоги – віньяса – доступна для будь-якого рівня сили і гнучкості

Де: де завгодно, де поміститься килимок для йоги

Як: Обов’язково подивіться це відео від початку до кінця, перш ніж починати тренування. В іншому, все просто і приємно – за 40 хвилин ви не тільки пропрацюєте тіло від п’ят до маківки, поліпшите гнучкість, зміцніть стегна, прес, руки, спину, але і знімете передсвятковий стрес. Повірте, це зовсім не маловажний аспект схуднення перед Новим роком. Ви станете спокійніше, впевненіше і впевненіше. І так, «гімнастична частина цієї йоги теж на рівні.

Результат: зміцнення всіх м’язів тіла, поліпшення обміну речовин і зняття стресу


А ще всі тренування нашого «рейтингу» дозволять вам зробити майже неможливе – відмовитися від голодних дієт, харчуватися різноманітно, збалансовано і смачно, і поліпшити фігуру ще до того, як настане Новий рік.

А ще рекомендуємо вам прочитати нашу статтю про дихальної гімнастики для схуднення живота.

1 зірка2 зірки3 зірки4 зірки5 зірок (74 оцінок, середня: 5,00 з 5)
Loading...

Залишити відповідь

Ваша e-mail адреса не оприлюднюватиметься. Обов’язкові поля позначені *