Танці в домашніх умовах для схуднення: фітнес і зумбі, відгуки

Популярні танці для схуднення в домашніх умовах

Що таке танець? Це різновид спорту. Це музична постановка однієї людини, пари або групи осіб. Це те, що дозволяє донести до глядача маленьку історію. Це те, що розкриває душу і дозволяє емоціям вийти назовні.

Танецьце відмінний спосіб, що дозволяє схуднути в домашніх умовах. На останньому пункті слід зупинитися докладніше.

Суть занять танцями для схуднення

Танець – це ритмічні рухи, які виконуються в плавному або ритмічному темпі. Основна суть схуднення подібним чином полягає в тому, що опрацьовується абсолютно кожна частина тіла, тим самим опрацьовуються м’язи і спалюються зайві калорії.

Дивна особливість полягає в тому, що виконання подібних фізичних навантажень абсолютно не потрібно будь-якої підготовки.

Досить просто включити улюблену композицію і постаратися відчути її всім тілом. Це дозволить поліпшити настрій і підсилити кровотік в організмі, тим самим, змушуючи його позбавлятися від ненависних жирових відкладень.

З чого почати?

Свій власний сольний номер або цілий авторський концерт варто почати з невеликої підготовки.

Для занять потрібно:

  • Підготувати приміщення. В ньому має бути достатньо місця для того, щоб зробити амплітудні рухи.
  • Заздалегідь підібрати веселі композиції. В обов’язковому порядку вони повинні приносити задоволення.
  • Важлива складова – підбір одягу і взуття. Танцюрист повинен відчувати себе максимально комфортно, його рухи не повинні бути скованими.
  • Підготувати велике дзеркало. Воно дозволить повноцінно насолодитися власної творчої постановкою.
  • При бажанні можна створити відповідну обстановку: приглушити світло, запалити свічки, розставити предмети декору.

Найголовніше, що потрібно для тренування – це бажання змусити своє тіло працювати і наявність вільного часу.

У чому полягає користь танців?

В даний час існує величезна кількість найрізноманітніших видів спорту. Чому варто віддати перевагу саме танцям?

Причин є кілька:

  • Регулярні заняття сприяють зміцненню м’язового скелета. Під час рухів опрацьовуються абсолютно всі групи м’язів.
  • Тіло буде перебувати в постійному струшуванні. Це сприяє омолодженню шкіри і поліпшенню кровотоку. Повний людина може бути впевненим у тому, що після схуднення у нього не буде обвисати шкіра.
  • Такий вид спорту сприяє розгладженню шкірної тканини, а це значить, що пропаде целюліт, дрібні зморшки і розтяжки.
  • Фізичне навантаження заряджає організм позитивними емоціями. Якщо приділяти їй увагу по 15-20 хвилин на добу, більше 3 разів на тиждень, то стан здоров’я помітно покращиться.
  • Під час занять помітно посилиться обмін речовин. Доведено, що танцююча людина менше відчуває проблем з функціонуванням серцево-судинної системи, практично не піддається стресів і депресій.

Танцювальне мистецтво – це спосіб, що дозволяє схуднути, зміцнити здоров’я, помолодіти і підняти настрій.

Як зробити заняття танцями більш ефективними для схуднення?

Бувають ситуації, що людина танцює кожен день, але при цьому не спостерігає користі для свого організму. Це говорить про те, що заняття проводяться неправильно. Варто зробити їх більш ефективними.

Досягти такого результату можна кількома способами:


  • У будь-якому спорті особливе значення має регулярність. Займатися потрібно 3-4 рази в тиждень, не допускаючи будь-яких перерв.
  • Тренування повинна займати не менше 20-30 хвилин. Рекомендується довести заняття до 1,5 годин.
  • Під час заняття будуть інтенсивно спалюватися калорії. Якщо поїсти перед тренуванням або насититися відразу після її закінчення, то користі не буде. Рекомендується витримувати кордон – «за 2 години до і через 2 години після»
  • Звичайно ж, безглуздо сподіватися, що людина схудне, якщо буде три рази в тиждень рухатися, а в інший час активно вживати кондитерські вироби, солодощі та висококалорійні страви. Харчування повинно бути збалансованим. Не варто забувати і про водному балансі, його легко самостійно розрахувати за формулою: 30мл води на 1 кг ваги.

Підвищення ефективності – це дуже важлива складова, без неї всі зусилля будуть марними.

Як займатися вдома – правила для початківців

Танець – це не просто набір різних рухів. Під цим поняттям розуміють вид спортивної дисципліни, що має величезну кількість нюансів. Саме з цієї причини рекомендується відвідувати танцювальні студії або найняти особистого тренера.

Якщо такої можливості немає, то можна займатися вдома, але потрібно дотримуватися кількох правил:

  • В даний час навчитися танцювального мистецтва може абсолютно будь-яка людина. Для цього достатньо знайти в просторах інтернету будь-який відео-урок, який буде Вам в допомогу.
  • Не варто переоцінювати свої можливості. Навантаження потрібно збільшувати поступово. Наприклад, можна почати з 15 хвилин в день. З кожним разом тривалість тренування слід збільшувати на 5 хвилин до тих пір, поки загальна тривалість тренування не складе 1,5 години.
  • На перших етапах рекомендується займатися тільки перед дзеркалом. Це дозволить оцінити правильність виконання рухів. Якщо такої можливості немає, то варто записати свою танцювальну постановку на відео, а потім, самостійно оцінити її.

Часто зустрічається питання про те, в якому віці рекомендується починати займатися таким видом спорту. Тут немає яких-небудь обмежень, важливою складовою є бажання позбавлятися від зайвих кілограмів і мати граціозне тіло.

Спортивний зал будинку? Легко!

З еспандером Ви зможете підтримувати м’язи в тонусі, спалити зайві калорії і скорегувати фігуру!

Вправи з еспандером опрацьовують всі групи м’язів тіла – ідеально підходить для домашніх занять.

Наші читачі рекомендують використовувати новітній винахід – Фітнес – еспандер ESONSTYLE.

Він допоможе Вам:

  • Накачати сідниці
  • Спалювати калорії
  • Зробити стрункі ніжки
  • Накачати руки і плечі
  • Замінити фітнес зал

Детальніше про це читайте тут >>

Комплексне засіб для схуднення Редуслим!

Його можна використовувати чоловікам і жінкам в будь-якому віці незалежно від типу фігури…

Читати далі…

Протипоказання до занять танцями

Танці – це універсальний вид мистецтва. Тут не існує обмежень по віку, комплекції і національності.

Однак, медичні працівники виділяють цілий ряд протипоказань, за наявності яких від цієї діяльності краще відмовитися:

  • Деякими видами танців, наприклад, східними напрямками не можна займатися людям з плоскостопістю.
  • Ритмічні рухи не рекомендується робити пацієнтам з міжхребцевої грижею.
  • Для танців живота істотним протипоказанням є порушення функціонування яєчників і захворювання матки.
  • Очевидним обмеженням є неправильна робота печінки, шлунково-кишкового тракту, серцево-судинної системи, сечового міхура і нирок.

Особливі випадки:

  • Особливою ситуацією є вагітність, період годування груддю і будь-яке захворювання. У всіх цих випадках допускаються тільки помірні фізичні навантаження, рекомендується заздалегідь проконсультуватися з фахівцем.
  • Тренування потрібно відкласти при менструальному циклі, підвищеній температурі та поганому самопочутті. Якщо під час тренування з’явилася різка біль, то заняття необхідно негайно припинити.

Якщо є бажання схуднути за короткий проміжок часу, помолодіти, поліпшити поставу, скорегувати фігуру та забезпечити собі постійний заряд позитивних емоцій, то варто віддати перевагу танцям.

Це ідеальний вид спорту для дівчат, він робить тіло витонченим, при цьому, абсолютно не нарощує м’язову масу. Для цього зовсім необов’язково записуватися в студію, при наявності вільного часу, бажання і гарного музичного супроводу можна тренуватися, не виходячи з дому.

Відгуки

Відгуки людей, хто зміг схуднути на танцях:

1 зірка2 зірки3 зірки4 зірки5 зірок (55 оцінок, середня: 5,00 з 5)
Loading...

Залишити відповідь

Ваша e-mail адреса не оприлюднюватиметься. Обов’язкові поля позначені *