Стрибки на скакалці для схуднення: таблиця, відгуки та результати

Наскільки ефективні стрибки на скакалці для схуднення?

За своєю суттю скакалка — це функціональні тренування, повноцінний кардиотренажер, успішно допомагає худнути і спалювати калорії, тримати тіло у формі, поліпшити стан серцево-судинної системи і просто підняти собі настрій!

Потрібно для занять мінімум, всього кілька метрів вільної площі, характер і скакалка (скіпінг). Час і фінанси також економляться. Можна займатися, коли вам захочеться, а не коли абонемент в спортзал придбаєте.

Схуднути на 24 кг за місяць: думка лікарів-дієтологів

Популярна думка про те, що схуднути швидко і на багато неможливо - міцно засіло в головах сучасних людей. І хоча це твердження застаріло ще на початку 2000-х років, більшість досі вірить, що для схуднення не існує інших способів крім дієт і позамежних фізичних навантажень.

Але дослідження в області зниження ваги не стоять на місці. Одне з глобальних відкриттів останніх років - Eco Slim, дійсно творить справжні чудеса!

Редакція опитала 8 лікарів дієтологів з багаторічним досвідом і всі в один голос заявили, що вже давно рекомендують Eco Slim як безпечний засіб для самостійного зниження ваги.

Ємельяненко М.Ю. Дієтолог-ендокринолог
(Досвід роботи: більше 30 років)

Вплив сучасної масової культури зобов'язує жінок добре виглядати. Лікарі, в свою чергу, підтверджують - повнота не є нормальним станом здорового організму. Худнути треба, і якщо немає до того особливих показань, ви цілком можете худнути самостійно, без участі дієтолога. Сучасні препарати для схуднення повністю безпечні для домашнього застосування, і при цьому мають високу ефективність.

Я рекомендую своїм клієнтам Еco Slim, він настільки прискорює процеси метаболізму, що пацієнти буквально худнуть на очах. Кілька років тому були закінчені клінічні випробування і остаточно підтверджено, що Eco Slim не має жодного побічного ефекту.

Осипова Е.М. Жіночий Лікар-дієтолог
(Досвід роботи: 11 років)

Найбільший ефект Eco Slim діє на жінок старше 30-32 років. Спорт і дієти в цьому віці вже не дають відчутного результату або цей результат не постійний.

Щоденний прийом Eco Slim активізує всі обмінні процеси організму і дозволяє жінкам худнути до 7-10 кг за тиждень.

Гавриленко О.А. Лікар-ендокринолог
(Досвід роботи: більше 30 років)

Те що Eco Slim дозволяє швидко худнути, на 7-10 кг в тиждень, уже давно доведений факт. Але зовсім недавно було зроблено ще одне відкриття. Виявилося, що цей засіб є відмінною профілактикою захворювань шлунково-кишкового тракту і чудово очищає організм від токсичних речовин, негативний вплив яких краде у нас молодість, красу і здоров'я. Це дуже актуальна проблема для жителів міст.

На питання "Чи реально схуднути на 20 кг за місяць, використовуючи Eco Slim?" всі лікарі відповіли однозначно: "ТАК, реально."

У практиці доктора Ємельяненко були випадки схуднення на 30 і більше кілограм за місяць!

Eco Slim - це найпотужніший жиросжигатель на сьогоднішній день.

Ефект: - 7-23 кг за 30 днів

Мінуси: немає

Спосіб застосування Eco Slim:
1 таблетку розвести в склянці чистої води. Приймати 3-4 рази на день за півгодини до їди.

На нашому сайті представлений справжній Eco Slim для схуднення і профілактики ожиріння у жінок. Цей продукт має всі необхідні сертифікати і перевірений на ефективність. За місяць використання можна схуднути на 7-23 кг.

Сподіваємося тепер Ви не будете жертвами стереотипів, а будете крокувати в ногу з часом і використовувати найсучасніші методи для схуднення.

 

 

Стрибки зі скакалкою – ціла тренування для спалювання жиру, калорій і розвитку серцево-судинної системи. Скакалка включає в роботу всі тіло з великим акцентом на м’язи ніг і плечей.

Ефективність стрибків зі скакалкою для схуднення незаперечна: можна прискорити спалювання жиру, підвищити витривалість, привести в тонус м’язи і зменшити обсяги тіла.

Чим корисні стрибки через скакалку?

Сприяє ефективному схудненню, гарного настрою, оздоровлення.

Також стрибки зі скакалкою несуть таку користь:


  • Йде вироблення гормону радості — ендорфін.
  • Коригує обриси тіла.
  • Покращує поставу.
  • Розвиває гнучкість.
  • Легені почнуть працювати злагоджено, потужно.
  • Тренує серцевий м’яз.
  • Тіло придбає гнучкість, витривалість.
  • Тренується вестибулярний апарат.
  • Посилиться лимфоток.
  • Позбавлення від підшкірного жиру, а значить і целюліту гарантовано.
  • Покращиться робота опорно-рухового апарату.
  • Покращиться кровообіг, обмін речовин.
  • Кишечник запрацює краще.
  • Нервове напруження при депресії, мине без сліду.

Чи можна схуднути, стрибаючи на скакалці?

Можете не сумніватися, можна схуднути. Але миттєвого результату не варто чекати, тим більше, якщо Ви — початківець. Якщо займатися регулярно, непогані результати будуть помітні через кілька тижнів. Далі 1 кг в тиждень.

Але найважливішим складовим буде — харчування. Необхідно вживати менше калорій. Харчування має бути раціональним, насиченим: білками, фруктами, овочами, молочними продуктами, рибою, зеленню і т. д.

Вправи зі скакалкою для схуднення


  • Починайте стрибати, спочатку, злегка піднімаючи ноги. Потім, піднімайте коліна по максимуму, наскільки ви можете.
  • Стрибаючи спочатку звичайним способом, потім почніть закидати ноги назад, дістаючи п’ятами до сідниць.
  • З зімкнутими ногами стрибайте взад-вперед.
  • Зімкнувши ноги, пострибайте з боку в бік, амплітуда рухів мінімальна.
  • Роблячи стрибки звичайним способом викидайте вперед ноги, по черзі не згинаючи.
  • Спробуйте виконати в один стрибок 2-3 обороту скакалкою (потрібно швидкісна скакалка).
  • Поставте праву ногу назад, ліву вперед, стрибайте взад-вперед.
  • Виконуйте повороти по черзі, вправо, вліво з зімкнутими ногами.
  • Спочатку стрибаємо на двох ногах, потім схрещуємо їх, на наступному підскоку повертаємо в початкове положення (10 разів).

Вправи зі скакалкою для схуднення живота

Щоб прибрати живіт, необов’язково спочатку скакати, спробуйте виконати наведені нижче вправи.

Робіть їх по 20-25 разів, поки не відчуєте невелике печіння в животі:

  • Вправа 1. Станьте прямо, ноги розставте на ширину плечей. Складіть шнур навпіл, візьміть за два кінця. Підніміть вгору, плавно нахиляйтеся вправо-вліво (20-25 разів).
  • Вправа 2. Сядьте на підлогу, витягніть ноги вперед. Скіпінг складіть вчетверо, поставте перед грудьми. Дотягуйтесь поперемінно нею до пальців ніг (15-20 разів).
  • Вправа 3. Опустіться на підлогу, одну ногу до упору зігніть в коліні. А всією ступнею наступайте на складену в 4 рази скакалку. Корпус потихеньку відхиляйте тому, що при контакті з підлогою зігнуту ногу притягнути до упору до грудей, тільки ськіпінгом. Вправу повторюють спочатку.
  • Вправа 4. Під час підскоків робити повороти тулуба, поперемінно.

Вправи зі скакалкою для схуднення ніг

Ноги і ляшки зменшаться в обсязі, придбають красиву форму. Починати краще з простих вправ, поступово переходячи на більш складні.

Відкоригувати обсяг можна за допомогою наступних вправ:

  • Стрибати на кожній нозі по окремо.
  • Під час стрибків робити поворот на двох ногах та одній.
  • Базові стрибки.
  • Біг на місці.
  • Подвійні скачки.

Як стрибати, щоб схуднути?

Поради:


  • Починайте тренування не поспішаючи, поступово збільшуючи навантаження.
    Слідкуйте за поставою, спина повинна бути пряма, коліна напівзігнуті, приземляйтеся на носочки. Не можна відразу мучити себе, якщо відчуваєте втому, зробіть перерву. Слідкуйте за своїм раціоном.
  • Щоб розуміти який темп вам потрібен, стежте за своїм станом, пульсом. Перед стрибками поробіть присідання, нахили, розімніться. Це прискорить кровотік, а значить і надходження кисню в організм.
  • Оптимальний ефект дадуть — 70 обертів в хвилину. Не можна пропускати заняття, займайтеся систематично і інтенсивно. Під час підскоків, повинні працювати тільки кисті рук. Плечі розправте, підтягніть живіт, лікті притисніть до тіла. Спочатку навчіться робити підскоки правильно, а потім вже прискорюйте темп.

Скільки стрибати на скакалці, щоб схуднути?

Перші 2 тижні потрібно займатися через день, організм повинен встигати відновлюватися. Але не менше 2-3 разів на 6-7 днів, бажано по 10 хвилин. Не забудьте через два тижні збільшити навантаження, займайтеся вже 15-20 хв, підвищуючи час до 30 хв.

Приступайте до занять з хорошим настроєм, а тимчасові труднощі у вигляді болю у м’язах ніг, черевному пресі, сідницях і т. д. поступово зникнуть.

Не можна форсувати події і відразу гранично навантажувати свій організм. Тільки правильні і поступові навантаження дадуть потрібний результат. За 15 хвилин спалюється 250 калорій.

Деякі поради:


  • Якщо є можливість займайтеся на вулиці, на балконі.
  • Слідкуйте за положенням спини, вона повинна бути прямою.
  • Під час занять слухайте свою улюблену музику, це окрилює.
  • Спочатку дайте розігрітися потрібне груп м’язів, а потім вже навантажуйте.
  • Обертайте скіпінг одними лише зап’ястями, лікті при цьому повинні знаходиться біля тулуба.

Програма тренувань

Початківці часто задаються питанням, скільки потрібно стрибати на скакалці в день для того, щоб схуднути. Фізіологічно людина не може зробити понад 100 стрибків/хвилину. Тому був розроблений графік схуднення на місяць з урахуванням кількості підскоків/день.

На замітку: якщо вам складно виконати 100 стрибків підряд, здійсніть їх за 2-3 підходи з невеликими паузами.

Приблизна програма тренування в таблиці може виглядати приблизно так:

День
Схема, кількість стрибків

1
100

2
130

3
160

4
Відпочинок

5
200

6
230

7
260

8
Відпочинок

9
300

10
330

11
360

12
Відпочинок

13
400

14
430

15
460

16
Відпочинок

17
500

18
530

19
560

20
Відпочинок

21
600

22
630

23
660

24
Відпочинок

25
700

26
730

27
760

28
Відпочинок

29
800

30
830

Спортивний зал будинку? Легко!

З еспандером Ви зможете підтримувати м’язи в тонусі, спалити зайві калорії і скорегувати фігуру!

Вправи з еспандером опрацьовують всі групи м’язів тіла – ідеально підходить для домашніх занять.

Наші читачі рекомендують використовувати новітній винахід – Фітнес – еспандер ESONSTYLE.

Він допоможе Вам:

  • Накачати сідниці
  • Спалювати калорії
  • Зробити стрункі ніжки
  • Накачати руки і плечі
  • Замінити фітнес зал

Детальніше про це читайте тут >>

Комплексне засіб для схуднення Редуслим!

Його можна використовувати чоловікам і жінкам в будь-якому віці незалежно від типу фігури…

Читати далі…

Правила занять

Перше правило — це регулярність. Найважче-це почати. Спочатку краще скакати два рази в тиждень, щоб організм встигав відновлюватися. Починати заняття треба з 10-15 хв. не більше за 5 хв. розігрівом. Поступово за місяць збільшуйте тренування, до 40 хв.

Якщо відчуваєте навіть невеликий фізичний дискомфорт, зробіть перерву або трохи зменшіть темп. Спочатку будуть боліти м’язи, ломити тіло, але це тимчасово і швидко проходить. Головне не перестаратися в обох напрямках, щоб і худнути й здоров’я зберегти.

Деякі правила:

  • Завжди робіть розминку.
  • Обертайте мотузку зап’ястями, лікті притисніть до тулуба.
  • Після занять зробіть розтяжку: м’язів рук, литкових м’язів, квадрицепса і т. д.
  • Не стрибайте з повним шлунком, питний режим зменшити або скоротити до мінімуму.

Види стрибків


  • Звичайні
    . Припускають одночасне обертання і відразу підстрибування, 1 стрибок дорівнює 1 обертанню або 2-3.
  • Стрибки взад-вперед. Підйом вгору і трохи вперед, повернення назад.
  • Подвійний стрибок. За 1 оборот, необхідно перестрибнути два рази через скіпінг. Щоб не збивалося дихання, темп вибирайте, виходячи з самопочуттям.
  • Зміна ніг. Скакати, по черзі, одну ногу згинати.
  • Стрибки в сторони. Потрібно переміститися трохи вліво. Наступним стрибком повернутися в початкове положення. Наступний — рух вправо.
  • На одній нозі. Необхідно стрибати по 2-3 хвилини.

Одяг для стрибків

Насамперед, повинна бути комфортною і не заважати рухам скипинга.

При виборі одягу дотримуйтеся наступних рекомендацій:

  • Зручна облягає тіло одяг: футболка або майка і лосини, звичайні спортивні штани, шорти, бриджі.
  • Весь одяг має бути повітропроникною, це важливо.
  • Дівчата повинні подбати про правильному виборі бюстгальтера. Це може бути і спортивний топ.
  • Взуття повинна бути якісна, яка фіксує гомілку, підошва пружна. Якщо віддаєте перевагу займатися босоніж і це для вас комфортний варіант, стрибайте на здоров’я.

Протипоказання

  • багато захворювань серцево-судинної системи;
  • гіпертонія;
  • раніше перенесені травми, переломи: хребта, суглобів і т. д.
  • викривлення хребта;
  • часті мігрені;
  • тромбофлебіт;
  • довго не загоєні післяопераційні шви;
  • захворювання опорно-рухового апарату;
  • вага більше 100 кг;
  • багато хронічні захворювання;
  • після прийняття їжі.

При наявних у Вас таких захворюваннях потрібна консультація з лікуючим або спостерігає лікарем щодо доцільності занять взагалі. Не можна ігнорувати їхні поради, якщо заборонять, значить необхідно підкориться.

Якщо такай тип навантаження вам не протипоказаний, а необхідно лише зменшити навантаження, або підібрати індивідуальний підбір, дерзайте. Прислухайтеся тільки до себе, якщо з’явилася біль у серці, запаморочення і т. д. негайно припиняйте тренування.

Необхідно завжди пам’ятати, що навантаження потрібно збільшувати поступово. І займатися не до повної знемоги.

Після чергового тренування потрібно відчувати не занепад сил, а навпаки прилив сил і ейфорію. Саме це є показником ефективності ваших наполегливих дій. Тільки так можна придбати ідеальну форму і дозволити собі носити облягаючі сукні, шорти. А вранці завжди прокидатися легко і з задоволенням!

Відгуки

Відгуки людей про стрибках на скакалці:

1 зірка2 зірки3 зірки4 зірки5 зірок (56 оцінок, середня: 5,00 з 5)
Loading...

Залишити відповідь

Ваша e-mail адреса не оприлюднюватиметься. Обов’язкові поля позначені *