Скільки потрібно качати прес, щоб прибрати живіт з жиром

Скільки потрібно качати прес для позбавлення від живота?

Якщо в організмі є зайвий жир – його потрібно спалювати. Ви, звичайно, можете піти на дієти Дюкана, у величезних кількостях споживати білки і стукати до відвалу, підключаючи лише піші прогулянки для посилення ефекту, але, на думку багатьох фітнес – тренерів та професіоналів спорту, найефективніший правило: спалювати більше калорій, ніж ви впускаєте в свій шлунок.

Як качати прес, щоб було видно результат

Отже, щоб зробити баланс споживаних калорій і спалюють, є лише два виходи:

Перший – менше стукати калорійної їжі
Другий – більше давати навантажень своєму тлінному тілу, спалюючи калорії.

Тобто, якщо з’їли пончик – пішки на роботу йдемо, спалюємо калорії, відбивну з’їли обід – ввечері тренуємося з напрягом, їздимо на велосипеді, плаваємо, качаємо прес , що завгодно – виводимо калорії. Це саме результативне і безпечне для здоров’я дійство. Ні, можна, звичайно, схуднути на воді за 21 день, або на гречаній дієті, але – під час таких дієт ви позбавляєте свій організм надходження потрібних білків, жирів, вуглеводів – а всі вони потрібні для здоров’я. Тому, головне – правильно організувати харчування плюс помірні фізичні навантаження. Тоді питання: скільки потрібно качати прес, щоб живіт і боки пішли, стане не порожнім, а цілком обґрунтованим.

Правильне харчування для схуднення

Отже, перша справа в позбавленні від живота з жиром – почати правильно харчуватися.


Прибираємо швидкі вуглеводи, залишаємо повільні – геть чіпси, геркулеси, кашки швидкого приготування, картопля, білий рис, соки і булки! Привіт – цільно зернові каші, висівковий хліб, свіжі цільні фрукти і овочі. Це буде джерело енергії – те, що нам потрібно.

Додаємо білки в раціон обов’язково. Якщо в звичайному стані вам потрібні білки з розрахунку 1г1 кг ваги, то при схудненні помножте їх на два. Їмо свинину, курячу грудку, квасолю, сочевицю, овочі, білки яєць, фрукти, п’ємо молоко, кефір, вживаємо зелень, горіхи, сир. Якщо хочеться булку або тістечко, кращий варіант – дієтична піца. Добре б перед початком почистити кишечник, пропивши відповідні чаї, це допоможе засвоюваності їжі та поліпшенню метаболізму.

Жири вживаємо помірно, краще у вигляді рослинних масел (дуже добре лляне або оливкова). Так, з харчуванням розібралися, переходимо до фізичних навантажень.

Як качати прес, і які навантаження потрібні для стрункості тіла

Перша справа – не накидати на фізичні вправи, не зривати м’язи. Все повинно починатися поступово. Спочатку збалансуємо харчування, почнемо ходити пішки замість поїздок на авто, якщо вага нижче 100 кг – бігаємо підтюпцем, ходимо в басейн, якщо є можливість, – чудове заняття. Ну, в ідеалі, звичайно, піти в спортзал і під керівництвом тренера все починати робити, але якщо такої можливості немає, тоді займаємося самостійно, вивчивши деякі ази.


1. Ніяких занять на повний шлунок! Качайте прес, як встанете вранці, натщесерце і після цього краще 1-1,5 год не їсти.
2. Перед заняттями не їмо, після них – теж години 1,5.
3. Починайте качати прес потроху, з найпростіших вправ типу скручування або «жаб’ячого підтягування» – це прості і легкі вправи, доступні новачкові для самостійного проведення.

Скручування

Ляжте на спину на покритий килимом підлогу, руки витягніть по швах. Підтягніть Ноги і зігніть в колінах. Тепер намагайтеся так підняти тіло, як ніби ви зібралися встати на лопатки, максимально напружуючи живіт. Робіть так спочатку по 10 разів, потім поступово збільшуйте кількість. Це зворотна скручування.

Друга вправа – пряма сткрутка, також вельми ефективно. Лежачи на підлозі підтягніть ноги так, щоб якраз зігнулися в колінах, а стопи були притиснуті до підлоги. Тягніться до ніг на вдиху, підтягнувшись – видихайте.

Підтягування жаби

Качаємо нижні м’язи. Лягаємо на ліжко до пояса, ноги на підлозі, руки за головою. Ноги підтягуємо, зігнувши в колінах, потім випрямляємо.

Якщо ви хочете вимальовувати на животику своєму кубики, то, природно, такі прості вправи вам навряд чи принесуть бажаний результат. Але – початок покладуть. Адже спочатку потрібно позбутися від жиру, тоді здадуться м’язи. І можна буде їх вимальовувати за допомогою вправ і зусилля білкової їжі.

Підключіть присідання, підтягування, віджимайтеся від підлоги, потренуйтеся на брусах, побігайте – усе це допоможе досягти мрії про позбавлення від живота, притому принесе стрункість всьому тілу і оздоровить організм.

Якщо ви занадто товсті


Почніть з ходьби пішки для початку приберіть з меню солодке і жирне – вже початок покладено. Потім додайте вправи, зменшіть кількість їжі, збільште кількість води, і коли побачите, що почнете втрачати вагу, у вас з’явиться бажання продовжувати.

Зайдіть ненароком в спортзал, так, мимохідь, ви побачите, що нічого страшного там немає. Спробуйте деякі тренажери, можливо, вам буде зручніше компанії цим займатися, адже, як відомо, вдома самому важко себе змусити щось робити. Приклад інших куди корисніше і це – хороша мотивація.

Підводимо підсумки

Отже, ми сьогодні розібрали, що в позбавленні від жиру на животі є два дієві способи: зменшення надходження калорій і збільшення їх спалювання. Для цього:

• Зменшуємо в раціоні швидкі вуглеводи, збільшуємо повільні, зменшуємо кількість з’їденої їжі, харчуємося дробно, п’ємо в перервах чисту водичку, досить їмо білків і трохи жирів. Як приклад гарного страви – стейки сьомги в духовці – смачно і корисно.
• Займаємося фізичними вправами: крім качання преса підключаємо ходьбу, біг, плавання, велосипед, стрибки – загалом, все, що зможете, головне – спалювати жир.

Ось тепер ви точно позбудетеся від ненависного бурдюка або, як його ще називають у нас «мамона», і будете стройняшкой. Удачі!

1 зірка2 зірки3 зірки4 зірки5 зірок (74 оцінок, середня: 5,00 з 5)
Loading...

Залишити відповідь

Ваша e-mail адреса не оприлюднюватиметься. Обов’язкові поля позначені *