Система 60 – меню для схуднення на тиждень, відгуки і рецепти

Система 60: меню для схуднення та корисні рекомендації

З одного боку, результат схуднення реально молодої жінки і порядку декількох мільйонів її послідовників. З іншого боку, той факт, що методика розроблена людиною, яка не має ніякого відношення до медицини та до дієтології.

Система «Мінус 60» є однією з небагатьох методик, які не передбачають зміни меню. Даний нюанс приваблює багатьох. Проте в чому головна суть? Проект Катерини Мірімановою – це дієва система зниження ваги або комерційний проект? Детальніше про це розглянемо нижче в статті.

В чому суть дієти Мінус 60» Катерини Мірімановою?

Схуднути на 24 кг за місяць: думка лікарів-дієтологів

Популярна думка про те, що схуднути швидко і на багато неможливо - міцно засіло в головах сучасних людей. І хоча це твердження застаріло ще на початку 2000-х років, більшість досі вірить, що для схуднення не існує інших способів крім дієт і позамежних фізичних навантажень.

Але дослідження в області зниження ваги не стоять на місці. Одне з глобальних відкриттів останніх років - Eco Slim, дійсно творить справжні чудеса!

Редакція опитала 8 лікарів дієтологів з багаторічним досвідом і всі в один голос заявили, що вже давно рекомендують Eco Slim як безпечний засіб для самостійного зниження ваги.

Ємельяненко М.Ю. Дієтолог-ендокринолог
(Досвід роботи: більше 30 років)

Вплив сучасної масової культури зобов'язує жінок добре виглядати. Лікарі, в свою чергу, підтверджують - повнота не є нормальним станом здорового організму. Худнути треба, і якщо немає до того особливих показань, ви цілком можете худнути самостійно, без участі дієтолога. Сучасні препарати для схуднення повністю безпечні для домашнього застосування, і при цьому мають високу ефективність.

Я рекомендую своїм клієнтам Еco Slim, він настільки прискорює процеси метаболізму, що пацієнти буквально худнуть на очах. Кілька років тому були закінчені клінічні випробування і остаточно підтверджено, що Eco Slim не має жодного побічного ефекту.

Осипова Е.М. Жіночий Лікар-дієтолог
(Досвід роботи: 11 років)

Найбільший ефект Eco Slim діє на жінок старше 30-32 років. Спорт і дієти в цьому віці вже не дають відчутного результату або цей результат не постійний.

Щоденний прийом Eco Slim активізує всі обмінні процеси організму і дозволяє жінкам худнути до 7-10 кг за тиждень.

Гавриленко О.А. Лікар-ендокринолог
(Досвід роботи: більше 30 років)

Те що Eco Slim дозволяє швидко худнути, на 7-10 кг в тиждень, уже давно доведений факт. Але зовсім недавно було зроблено ще одне відкриття. Виявилося, що цей засіб є відмінною профілактикою захворювань шлунково-кишкового тракту і чудово очищає організм від токсичних речовин, негативний вплив яких краде у нас молодість, красу і здоров'я. Це дуже актуальна проблема для жителів міст.

На питання "Чи реально схуднути на 20 кг за місяць, використовуючи Eco Slim?" всі лікарі відповіли однозначно: "ТАК, реально."

У практиці доктора Ємельяненко були випадки схуднення на 30 і більше кілограм за місяць!

Eco Slim - це найпотужніший жиросжигатель на сьогоднішній день.

Ефект: - 7-23 кг за 30 днів

Мінуси: немає

Спосіб застосування Eco Slim:
1 таблетку розвести в склянці чистої води. Приймати 3-4 рази на день за півгодини до їди.

На нашому сайті представлений справжній Eco Slim для схуднення і профілактики ожиріння у жінок. Цей продукт має всі необхідні сертифікати і перевірений на ефективність. За місяць використання можна схуднути на 7-23 кг.

Сподіваємося тепер Ви не будете жертвами стереотипів, а будете крокувати в ногу з часом і використовувати найсучасніші методи для схуднення.

 

 

Суперечки навколо цієї цікавої методики не вщухають з 2005 року. Основою для них служить особистість автора. Популярна всім борцям із зайвими кілограмами Катерина не володіє купою дипломів і сертифікатів, які б підтверджували її право займатися даним напрямком. Однак запропонований нею спосіб працює.

Невдалі багаторічні спроби боротьби з жировими відкладеннями паралельно з життєвими труднощами привели молоду жінку до позначки 120 кг. Навіть на тлі зростання вище середнього (175 сантиметрів) такої ваги було занадто багато.

Цей жахливий факт став поштовхом до рішучих заходів і своєї нової мотивації. Останні полягали в розробці власної методики.

Мова не піде про обмеження в харчуванні, про божевільну кількість води, що випивається, про зменшення обсягів порцій або постійному підрахунку калорій. Суть методу «Мінус 60» полягає у відмові від деяких продуктів в певний час доби.

  • Вранці можна є все: від корисної вівсяної каші з фруктами до копченого сала з хлібом, запиваючи солодким чаєм з здобною булкою.
  • В обід доведеться себе трохи обмежити у виборі продуктів.
  • І тільки на вечірні прийоми їжі накладаються жорсткі обмеження. Але голодувати не треба, або, правильніше сказати, заборонено.
  • Принципи схуднення

    Дана система заснована на наступних аспектах:


    • Необов’язковий відмова від чаю і кави.
      Вранці їх можна вживати з чистою совістю. Цукор теж можна додавати. Однак щодо цього підсолоджувача бажано поступово намагатися зменшувати його кількість. З часом організм звикне вживати напої без цукру.
    • Вживання алкогольних напоїв по дієті «Мінус 60» дозволяється. Однак при виборі таких краще обмежуватися червоним сухим вином. Це пояснюється мінімальним вмістом цукру.
    • Солодощі можна включати в ранковий раціон. Єдиним продуктом даної категорії, який знаходиться під забороною, є молочний шоколад. Його доведеться замінити на чорний. Процентна частка какао повинна поступово збільшуватися. Через деякий час таких обмежень смакові уподобання поміняються. Вживання молочного шоколаду перестане бути привабливим.
    • Пріоритетне вживання пропареного рису. Такий продукт є більш корисним для організму зі сторони і стану здоров’я, фізичних даних.
    • Вживання хліба по розглянутій системі має бути обмежена. Вранці можна їсти якою завгодно хліб в будь-якій кількості. В обід слід обмежитися шматочком житнього хліба. Однак це дозволено тільки в тому випадку, якщо в меню відсутні страви з м’ясом або рибою.
    • Макаронні вироби і картоплю під час сніданку комбінуються з будь-якими іншими продуктами. В обід вони можуть бути доповнені сиром і овочами. Їх вживання має бути дозованим, а ввечері зовсім заборонено.
    • Від смажених на маслі або жирі страв рекомендовано відмовитися.

    Правила дієти

    Процес схуднення за методикою «Мінус 60» передбачає чітке виконання ряду правил.

    Останні полягають у наступному:


    • Обов’язковий сніданок.
      Перший прийом їжі сприяє пробудженню всіх обмінних процесів. У разі ранніх підйомів рекомендується ранкове харчування складати з розрахунку двох прийомів їжі. Перший може бути легким, наступний – ситним.
    • Вечеря по розглянутій системі формується виключно з дозволених продуктів. Доповнювати його іншими (забороненими або можливими до вживання) продуктами не можна.
    • Перекус після обіду до вечері повинен бути легким. Оптимальним є його формування на основі 1-2 продуктів з дозволеного переліку. Такий аспект системи пов’язаний з тим, що щільний перекус може сприяти неповноцінного вечері. Результат останнього – сильний голод перед сном і висока ймовірність зривів розглянутої системи.
    • Час вечері – до 18:00. Для «сов» цей параметр може бути пересунутий на позначку 20:00.
    • Обов’язкові фізичні навантаження.

    Продукти дієти

    Дозволені

    Складання раціону згідно даній системі необхідно здійснювати на основі таких продуктів, як:


    • м’ясо, риба;
    • бобові;
    • ківі;
    • натуральні прянощі і спеції;
    • авокадо;
    • каші з круп;
    • цитрусові фрукти;
    • молочні продукти, що містять мінімальний вміст жиру;
    • яйця;
    • субпродукти;
    • зелень;
    • ананас;
    • холодець (верхній жирний шар знімається);
    • желатин;
    • морепродукти.

    Рекомендації системи по приготуванню страв:

    • супи з використанням бобових не повинні ґрунтуватися на бульйонах;
    • каші необхідно готувати на воді;
    • консервація дозволяється в тому випадку, якщо в ній немає масла, цукру, крохмалю та інших заборонених продуктів;
    • жир і шкіру з м’яса слід видаляти.

    У помірному обсязі можливе включення в раціон продуктів, таких, як:


    • сметана;
    • консерви з риби у власному соку;
    • крабові палички;
    • яблука;
    • житній хліб;
    • рослинна олія;
    • хрін;
    • сосиски і варена ковбаса;
    • сливи;
    • кавуни;
    • копченості;
    • чорнослив;
    • аджика;
    • кукурудза і кукурудзяна крупа;
    • картопля;
    • макаронні вироби;

    Заборонені

    Методика «Мінус 60» припускає відмову від:


    • майонезу;
    • горіхів;
    • газованих напоїв;
    • круп, приготованих на молоці;
    • хлібобулочної продукції, солодощів;
    • покупних соусів;
    • консервації;
    • пресованих приправ в кубиках;
    • продуктів, містять крохмаль;
    • молочних продуктів з високим вмістом жиру.

    Заборона на дані продукти згідно з методикою «Мінус 60» носить рекомендаційний характер. Це говорить про те, що їх можна включати в раціон. Однак робити це потрібно виключно в ранковий час.

    Що можна пити?

    Перелік вживаних напоїв необхідно обмежити таким списком:

    • кава і чай (без підсолоджувачів);
    • червоне сухе вино;
    • кисломолочні та молочні напої;
    • чиста вода;
    • компоти без цукру;
    • мінеральна негазована вода;
    • соки з дозволених фруктів.

    З перших днів методики «Мінус 60» дотримуватися даного переліку бажано, але не обов’язково. До нього можна підійти поступово і почати дотримуватися з часом.

    Переваги дієти

    Широка популярність методики «Мінус 60» обумовлена переліком незаперечних переваг.

    До останніх належать такі аспекти:

    • Суворих обмежень щодо раціону немає. Навіть заборонені продукти можна застосовувати в незначних кількостях в ранковий час.
    • Методику «Мінус 60» можна поєднувати з будь лікувально-відновлювальної дієтою.
    • Перехід до нового способу харчування бажано здійснювати поступово. При такому підході знижується емоційне навантаження, і організм без шкоди для здоров’я повністю адаптується до нових умов.
    • Одноденне порушення принципів харчування дозволяється і не вважається зривом. Головна умова – періодичність таких поблажок повинна бути не частіше, ніж два рази на місяць. Це дозволяє комфортно почувати себе за столом у свята.
    • Стресові ситуації й емоційні навантаження можуть призвести до тривалого зриву. Після нього дієту «Мінус 60» можна не починати спочатку.
    • При відмові від розглянутої системи не спостерігається стрімкого набору ваги. Маса тіла залишається на досягнутої позначки або повертається поступово. У цьому питанні все залежить від особливостей організму і нового способу життя.
    • Повноцінні сніданки, дозволяють практично все, знижують вірогідність зривів.
    • Не вимагається контроль за кількістю випитої рідини або за об’ємом з’їдених калорій.

    Розглянута система передбачає харчування, яке є збалансованим з точки зору вітамінно-мінерального складу. Цей факт виключає можливість прояву побічних явищ.

    Недоліки дієти

    Щадний режим розглянутої системи має свої мінуси:

    • Методика «Мінус 60» не завжди прийнятна для працюючих осіб. Пояснюється це відсутністю можливості проходження триразовому харчуванню. Також обідній перекус офісного працівника в місцях громадського харчування складно поєднати з вимогами дієти.
    • Для багатьох найбільш складним є відмовитися від вечірніх харчових насолод. Люди частіше обмежують собі навіть у простому сніданку, що протипоказано системою.
    • Тривалість методики «Мінус 60» є необмеженою. Процес боротьби з ненависними кілограмами відбувається відносно правильно і може займати роки. Багато інші дієти обіцяють більш швидкий результат (іноді до 10 кг за тиждень). Однак чиниться шкода таких підходів часто не варто бажаного ефекту.

    Меню на один день

    Денний раціон може виглядати наступним чином:

    • Сніданок: омлет, кави з молоком, чорний хліб з маслом і сиром.
    • Обід: гречаний суп на бульйоні, салат з овочів, компот.
    • Полуденок: відварна риба.
    • Вечеря: кефір.

    Меню на тиждень

    Зразкове меню на тиждень у таблиці:

    День
    Меню

    День 1
    Ранок: гречана каша, відварне м’ясо, кава.

    Обід: відварна риба, компот.

    Проміжний перекус: яблука.

    Вечір:сир.

    День 2
    Ранок: яєчня з овочами, чай, вівсяне печиво.

    Обід: варене м’ясо, гречана каша, кефір.

    Проміжний перекус: ківі.

    Вечір: відварна риба.

    День 3
    Ранок: запіканка, кава.

    Обід: холодець, компот.

    Проміжний перекус: сир.

    Вечір:апельсин.

    День 4
    Ранок: запечена курка з овочами, компот.

    Обід: відварна риба, овочевий салат, кефір.

    Проміжний перекус: йогурт.

    Вечір:ківі.

    День 5
    Ранок: вівсянка з медом на молоці, чай, бублики.

    Обід: рисовий суп на бульйоні, компот.

    Проміжний перекус: відварна риба.

    Вечір:сир.

    День 6
    Ранок: рис, тушковане м’ясо, компот.

    Обід: суп із бобовими, йогурт.

    Проміжний перекус: фруктовий салат.

    Вечір:кефір.

    День 7
    Ранок: тушкована капуста, чай.

    Обід: рис, відварне м’ясо, компот.

    Проміжний перекус: відварна риба.

    Вечір:йогурт.

    Рецепти по системі Мірімановою

    Сирний зефір

    Складові:


    • сир – 600 грам;
    • желатин – 1,5 столові ложки;
    • молоко – 300 мл.

    Рецепт приготування:

    • поєднати желатин і молоко (дотримуватися рекомендацій на упаковці);
    • додати сир;
    • перемішати з допомогою блендера;
    • сформувати порції (можна з допомогою формочок або кондитерського шприца);
    • поставити в холодильник на 2 години.

    Салат з моркви і сиру

    Складові:


    • морква – 1 штука;
    • сир – 0,2 кілограма;
    • часник – маленький зубок;
    • будь-яка зелень;
    • йогурт – для заправки;
    • часник;
    • сіль.

    Процес приготування:

    • моркву подрібнити на тертці;
    • поєднати з сиром;
    • ретельно перемішати;
    • додати інші складові.

    Рулет з курятини

    Складові:


    • куряче філе;
    • йогурт;
    • натуральні прянощі;
    • будь-яка зелень;
    • сіль.

    Процес приготування:

    • відбити м’ясо;
    • посипати і полити його всіма перерахованими складовими;
    • надати форму рулету;
    • помістити в духову шафу на 20 хвилин (необхідна температура – 200 градусів);
    • готову страву порізати на невеликі порції.

    Сирники з фруктами

    Складові:


    • сир – 800 грам;
    • яйце – 2 штуки;
    • фрукти (краще всього підійдуть мандарини та яблука).

    Процес приготування:

    • поєднати сир та яйця;
    • збити складу;
    • посмажити сирники на сухій сковороді;
    • дрібно нарізати фрукти;
    • довести до кипіння фруктовий соус;
    • поливати їм сирники перед подачею.

    Фізична активність

    Заняття спортом є важливим аспектом більшої частини розроблених систем схуднення. Методика «Мінус 60» входить у число таких.

    Фізичні навантаження будуть сприяти:

    • швидкому зниженню ваги;
    • боротьбі з обвислою шкірою;
    • відволікання від бажання поїсти.

    Автор насматриваемой системи дає ряд рекомендацій щодо занять спортом:

    • Щоденні тренування. Курс занять за програмою «3 рази в тиждень» рідко має більшу тривалість. Краще знизити інтенсивність і виконувати вправи кожен день.
    • Помірні навантаження. Починати курс потрібно з малого. Чим більше зайвих кілограмів, тим більш щадним повинен бути старт.
    • Різноманітність тренувань залежно від настрою. У дні, коли після восьмигодинного перебування в офісі зовсім не залишається сил для занять спортом, розслабляти теж не можна. В такі моменти відмінно підійдуть вправи на розтяжку або йога.
    • Тренування повинні приносити радість. Насильства над своїм організмом – прямий шлях до зриву. Якщо спорт – не одне з улюблених захоплень, фізичне навантаження можна обмежити легкої п’ятихвилинної зарядкою.
    • Відсутність рекомендованої програми тренувань. Її вибір здійснюється з особистих переваг. Це може бути тренажерний зал, ролики, басейн, фітнес і так далі.
    • Масаж. Їм рекомендується доповнювати фізичні навантаження. Він підвищує обмінні процеси шкіри, що буде позитивно позначатися на боротьбі з обвисаниями.

    Протипоказання

    Використання методики «Мінус 60» не рекомендується при наявності таких проблемах зі здоров’ям, як:

    • судинні і серцеві захворювання;
    • цукровий діабет;
    • захворювання печінки;
    • будь-які порушення функціонування жовчного міхура;
    • дисфункція підшлункової залози;
    • недуги ШЛУНКОВО-кишкового тракту;
    • анемія.

    Як правильно вийти з дієти?

    До пропонованої системі людина звикає, і часто вихід з її не потрібно. Якщо ж худне вирішив повернутися до колишнього способу життя, то для збереження отриманої форми не слід відмовлятися від фізичних навантажень. Корисним буде періодично влаштовувати організму розвантажувальні дні.

    Методика «Мінус 60» може без особливих зусиль стати способом життя. В такому випадку, один раз попрощавшись з ненависними жировими складками, проблема зайвої ваги перестає існувати. Головне – зрозуміти, що красиве тіло є не мрією, а досяжною реальністю.

    Відгуки

    Відгуки людей, хто пробував на собі дану методику і зміг скинути зайві кілограми:



    1 зірка2 зірки3 зірки4 зірки5 зірок (53 оцінок, середня: 5,00 з 5)
    Loading...

    Залишити відповідь

    Ваша e-mail адреса не оприлюднюватиметься. Обов’язкові поля позначені *