Сироїдіння: рецепти для початківців, меню, відгуки

Сироїдіння для початківців: меню, рецепти, відгуки

Корисна порада! Щоб прибрати з салатів і будь-якої іншої зелені глистів і черв’яків, потрібно попередньо опускати їх в трохи підсолену воду (100 р. на 2 арк.). Багато фрукти можна бланшувати – опускати в окріп на 5 хвилин.

Приклад денного раціону сироїда

Розглянемо, що можна їсти сироїду на сніданок, обід і вечерю.

Сніданок

Схуднути на 24 кг за місяць: думка лікарів-дієтологів

Популярна думка про те, що схуднути швидко і на багато неможливо - міцно засіло в головах сучасних людей. І хоча це твердження застаріло ще на початку 2000-х років, більшість досі вірить, що для схуднення не існує інших способів крім дієт і позамежних фізичних навантажень.

Але дослідження в області зниження ваги не стоять на місці. Одне з глобальних відкриттів останніх років - Eco Slim, дійсно творить справжні чудеса!

Редакція опитала 8 лікарів дієтологів з багаторічним досвідом і всі в один голос заявили, що вже давно рекомендують Eco Slim як безпечний засіб для самостійного зниження ваги.

Ємельяненко М.Ю. Дієтолог-ендокринолог
(Досвід роботи: більше 30 років)

Вплив сучасної масової культури зобов'язує жінок добре виглядати. Лікарі, в свою чергу, підтверджують - повнота не є нормальним станом здорового організму. Худнути треба, і якщо немає до того особливих показань, ви цілком можете худнути самостійно, без участі дієтолога. Сучасні препарати для схуднення повністю безпечні для домашнього застосування, і при цьому мають високу ефективність.

Я рекомендую своїм клієнтам Еco Slim, він настільки прискорює процеси метаболізму, що пацієнти буквально худнуть на очах. Кілька років тому були закінчені клінічні випробування і остаточно підтверджено, що Еco Slim не має жодного побічного ефекту.

Осипова Е.М. Жіночий Лікар-дієтолог
(Досвід роботи: 11 років)

Найбільший ефект Eco Slim діє на жінок старше 30-32 років. Спорт і дієти в цьому віці вже не дають відчутного результату або цей результат не постійний.

Щоденний прийом Eco Slim активізує всі обмінні процеси організму і дозволяє жінкам худнути до 7-10 кг за тиждень.

Гавриленко О.А. Лікар-ендокринолог
(Досвід роботи: більше 30 років)

Те що Eco Slim дозволяє швидко худнути, на 7-10 кг в тиждень, уже давно доведений факт. Але зовсім недавно було зроблено ще одне відкриття. Виявилося, що цей засіб є відмінною профілактикою захворювань шлунково-кишкового тракту і чудово очищає організм від токсичних речовин, негативний вплив яких краде у нас молодість, красу і здоров'я. Це дуже актуальна проблема для жителів міст.

На питання "Чи реально схуднути на 20 кг за місяць, використовуючи Eco Slim?" всі лікарі відповіли однозначно: "ТАК, реально."

У практиці доктора Ємельяненко були випадки схуднення на 30 і більше кілограм за місяць!

Eco Slim - це найпотужніший жиросжигатель на сьогоднішній день.

Ефект: - 7-23 кг за 30 днів

Мінуси: немає

Спосіб застосування Eco Slim:
1 таблетку розвести в склянці чистої води. Приймати 3-4 рази на день за півгодини до їди.

На нашому сайті представлений справжній Eco Slim для схуднення і профілактики ожиріння у жінок. Цей продукт має всі необхідні сертифікати і перевірений на ефективність. За місяць використання можна схуднути на 7-23 кг.

Сподіваємося тепер Ви не будете жертвами стереотипів, а будете крокувати в ногу з часом і використовувати найсучасніші методи для схуднення.

 

 

Багато сироїди стверджують, що сніданок взагалі можна пропускати. Але, це не зовсім вірно, адже перший прийом їжі – найголовніший. Так, можна приготувати різні фрукти. Тобто, просто помити, порізати і поїсти. Приміром, яблука і банани.

Також можна взяти цитрусові і груші. На щастя, вони доступні цілий рік в будь-яких супермаркетах. Влітку сніданок можна почати з черешні, полуниці, кавуна, дині і т. д. Головне – орієнтація на продукти, які доступні саме зараз.

Обід

На обід, як правило, сироїди готують різні салати і супи. Головне – якомога більше зелені і овочів. Фрукти – теж непоганий варіант. Але, якщо на сніданок вже були фрукти, на обід коштує «налягти» на овочі.

Салати заправляють маслом (вершковим, соняшниковою, лляною, кунжутним і т. д.). Салати можна заправляти авокадо.

Вечеря

Увечері варто поїсти як можна ситніше. Наприклад, з’їсти салат із зеленим горошком, квасолею чи бобами. Хороший вечерю можна приготувати з локшини з кабачками, перцями або томатами. Також можна порадувати себе горіхами і насінням.

Чим перекусити протягом дня

Тут вже можна чергувати абсолютно будь-які продукти сироїда:

– Фрукти та овочі;

– Гриби і зелень;

– Пророщені насіння та горіхи;

– Гречку і бобові;

– Водорості і сухофрукти;

– Рослинні масла і квітковий пилок;

– І т. д.

Приклад меню сироїда на тиждень

А тепер більш конкретно розпишемо меню сироїда на весь тиждень.

Понеділок

Сніданок: 3 банана, 2 апельсина, 3 ківі;
Перекус: трохи горіхів;
Обід: салат з помідорів, цибулі, огірків і перцю. Заправка – соняшникова олія;
Другий перекус: трохи сухофруктів;
Вечеря: склянка смузі з петрушки, огірків, базиліка, хлібець.

Вівторок

Сніданок: мед з протертими яблуками і родзинками;
Перекус: морквяні котлети на пару, пророщена пшениця;
Обід: зелений борщ;
Другий перекус: салат з капусти, зелені і огірків, заправлений соняшниковою олією;
Вечеря: салат з будь-яких овочів, жменю горіхів.

Середа

Сніданок: склянка смузі з банана, ківі і полуниці;
Перекус: 200 грамів соняшникового насіння;
Обід: суп-пюре з овочів, шматочок хлібця;
Другий перекус: шматок кавуна або дині;
Вечеря: салат зі свіжої капусти з брокколі, заправлений оливковою олією.

Четвер

Сніданок: яблука з сухофруктами;
Перекус: сік із свіжих ягід;
Обід: гарбузова каша з кедровими горіхами;
Другий перекус: трохи протертих горіхів;
Вечеря: салат з кунжуту, капусти і огірків, заправлений лимонним соком, хлібець.

П’ятниця

Сніданок: будь-які соковиті фрукти;
Обід: овочевий суп, салат із зелені з кабачками;
Обід: салат із зелені з кабачками;
Другий перекус: трохи фініків;
Вечеря: салат з скибочок будь-яких овочів, заправлений соусом з перетертих горіхів.

Субота

Сніданок: 3 скибочки кавуна, смородина і полуниця;
Перекус: помідори з цибулею і кропом;
Обід: капустяний суп, пророщена пшениця, морква з зеленню;
Другий перекус: коктейль з петрушки, щавлю, кабачків і кропу;
Вечеря: морська капуста з кунжутом, авокадо і перець Чилі.

Неділя

Сніданок: вівсяні пластівці з полуницею, ціле манго;
Перекус: жменя ягід;
Обід: пророщена сочевиця, салат з кабачків, цвітної капусти, перцю Чилі, заправлений кунжутним маслом;
Другий перекус: пара бананів;
Вечеря: гарбузова каша з насінням.

Зрозуміло, кожен сироїд може змінювати ці продукти, в залежності від своїх уподобань. Чітких правил тут немає, головне – чергування більш ситних страв з менш поживними, а також зміна фруктів на овочі.

Приклади рецептів для новачків

Розглянемо, що може приготувати собі новачок-сироїд.

Коктейлі та смузі

Смузі з мигдалем і льоном

Продукти:

– 100 р. кунжуту;
– 100 р. лляних насіння;
– Середній банан;
– 100 г мигдалю;
– 50 г кокосової стружки;
– 300 мл води (можна варіювати, залежно від бажаної густоти).

Як готувати:

– Засипаємо в блендер кунжут, льон, кокосову стружку;
– Протягом 5-и хвилин перемішуємо інгредієнти, поки не вийде паста. Додаємо в ємність банан, воду або молоко, перемішуємо 3 хвилини;
– Якщо часу немає, можна змішати всі продукти відразу, але таке смузі буде більш густе (грубе);
– Готово.

2 корисних коктейлю

1 варіант:

– 3 банана;
– 2 яблука;
– 1 лимон (маленький);
– 250 мл води;
– 5 листів салату.

2 варіант:

– 1 банан;
– 100 р. полуниці;
– 300 мл. води;
– 6 листів салату.

Соуси і приправи

Соус песто ” з петрушкою

Що потрібно:

– 300 г. свіжої петрушки;
– 250 р. мигдалю;
– 10 мл соняшникової олії;
– Пів склянки лука (зеленого);
– 4 ст. л. соку лимона;
– 3 зубчики часнику;
– Щіпка солі;
– Щіпка перцю.

Як готувати:

– Перемішуємо всі інгредієнти в блендері;
– Готово.

Такий соус дуже смачно подавати разом з хлібцями. Годиться для будь-яких страв. Зберігати можна протягом тижня в герметичній ємності.

Приправа універсальна

На 3 порції потрібно:

– 4 ч. л. солодкого перцю;
– 4 ч. л. сушеного часнику;
– 3 ч. л. мускатного горіха;
– 3 ч. л. куркуми;
– 3 ч. л. каррі;
– 3 ч. л. коріандру;
– 3 ч. л. пажитника.

Як готувати:

– Всі подрібнені інгредієнти перемішуємо.
– Великі пластівці подрібнюємо в кавомолці.
– Готово.

Найголовніше перевага такої приправи полягає в тому, що її можна додавати практично до будь-якої страви. Також, ця суміш вважається самим ідеальним варіантом для корейської моркви.

Салати

Салат зимовий ситний

Що знадобиться:

– 2 авокадо;
– 150 г. очищених фісташок.

Як готувати:

– Нарізаємо на середні шматочки авокадо.
– Посипаємо їх фісташками.
– Заправляємо соком лимона.
– готово.

Салат з болгарським перцем і китайською капустою

Що потрібно:

– 200 р. китайської капусти;
– 200 г болгарського перцю.

Як готувати:

– Беремо найтонші частини капусти, нарізаємо на смуги по 1 см. кожна.
– Чистимо перець, нарізаємо смужками по 1 див. (Можна взяти перець різного кольору – це урізноманітнює страва);
– Заправляємо соусом песто.

Каші

Каша з лляних насіння

Знадобиться:

– 5 ст. л. насіння льону;
– Один невеликий банан;
– 1 ст. л. соняшникового насіння.

Як готувати:

– Насіння льону замочуємо у воді на 5 годин. Води варто брати трохи, щоб вона покривала насіння приблизно на 1 палець.
– Банан ріжемо на невеликі шматочки, додаємо до нього набряклі насіння льону.
– Перемелюємо всі інгредієнти в блендері.
– Посипаємо зверху насінням.
– Заправляємо невеликою кількістю соняшникової олії.

Вівсянка

Що потрібно:

– Овес очищений від лушпиння – 150 р.;
– Універсальна приправа – 1 ч. л.;
– Кедрове масло – 1 ст. л.;
– Лимонний сік – 1/6 від великого лимона;
– 250 мл води.

Як приготувати:

– Перемішуємо в блендері овес.
– Викладаємо в тарілку.
– Додаємо інші інгредієнти.
– Перемішуємо.
– Готово.

Десерти

Рафаелло

Інгредієнти:

– 200 г мигдалю;
– 200 г кокосової стружки;
– 200 р. волоського горіха;
– 3 банана.

Як готувати:

– Горіхи, банани і мигдаль подрібнюємо в блендері.
– Робимо з отриманої суміші кульки, потім їх в кокосовій стружці.
– Залишаємо на 2 години в холодильнику.
– Готово.

Лимонне морозиво

Що потрібно:

– 200 г м’якоті авокадо;
– Третина чашки соку лимона;
– 1 десертна ложка натертої лимонної цедри;
– Пів чашки меду;
– 1 ч. л. ванілі;
– Щіпка солі.

Як готувати:

– Змішуємо все в блендері.
– Додаємо лимонну цедру.
– Ставимо в холодильник на 5 годин.
– Готово.

Результати і відгуки

Микола Олегович, 30 років, р. Самара.


«У мене зростання 1,90. Важив у 27 років близько 138 кілограм. Коли перейшов на сироїдську дієту, зауважив, що дуже активно скидаю вагу. Всього за рік схуд на 56 кг. Цей вагу мені якраз. Дуже рекомендую перейти на живу їжу всім повним людям. Але, чергуйте овочі та фрукти, як написано в статті»

Ірина Володимирівна, 25 років, р. Перм.


«На здорову їжу перейшла в 22 роки. За ці три роки змогла нормально набрати у вазі, так як була дуже худою, поліпшила травлення і загальне самопочуття. Причому, всі дієти, які рекомендували дієтологи, не допомагали. Ось так!»

Висновок

Сироїдіння – це свого роду мистецтво нормально, здорового і повноцінного харчування. З ним ви ніколи не будете товстим, похмурим, з купою захворювань хронічної форми, та зі зниженим імунітетом.

Але, пам’ятаєте – завжди потрібно попередньо консультуватися з лікарями або досвідченими Сыроедами, які зможуть допомогти вам на початковому шляху. Ну, а далі ви вже самі навчитеся коригувати свій раціон. Будьте здорові!

1 зірка2 зірки3 зірки4 зірки5 зірок (72 оцінок, середня: 5,00 з 5)
Loading...

Залишити відповідь

Ваша e-mail адреса не оприлюднюватиметься. Обов’язкові поля позначені *