Рецепти смузі в блендері для схуднення: овочеві і фруктові, калорійність

Популярні рецепти смузі в блендері для схуднення

Сьогодні здоровий спосіб життя на піку своєї популярності. Люди шукають і знаходять способи на допомогу підтримки гарної фізичної форми. Одним з таких є дієтичний смузі. Вживання лише однієї порції цього напою щодня в рази поліпшить Ваше здоров’я.

Смузі і його користь

Смузі — густа суміш з перемелених фруктів, овочів або ягід з додаванням меду, соку і молочних продуктів.

Схуднути на 24 кг за місяць: думка лікарів-дієтологів

Популярна думка про те, що схуднути швидко і на багато неможливо - міцно засіло в головах сучасних людей. І хоча це твердження застаріло ще на початку 2000-х років, більшість досі вірить, що для схуднення не існує інших способів крім дієт і позамежних фізичних навантажень.

Але дослідження в області зниження ваги не стоять на місці. Одне з глобальних відкриттів останніх років - Eco Slim, дійсно творить справжні чудеса!

Редакція опитала 8 лікарів дієтологів з багаторічним досвідом і всі в один голос заявили, що вже давно рекомендують Eco Slim як безпечний засіб для самостійного зниження ваги.

Ємельяненко М.Ю. Дієтолог-ендокринолог
(Досвід роботи: більше 30 років)

Вплив сучасної масової культури зобов'язує жінок добре виглядати. Лікарі, в свою чергу, підтверджують - повнота не є нормальним станом здорового організму. Худнути треба, і якщо немає до того особливих показань, ви цілком можете худнути самостійно, без участі дієтолога. Сучасні препарати для схуднення повністю безпечні для домашнього застосування, і при цьому мають високу ефективність.

Я рекомендую своїм клієнтам Еco Slim, він настільки прискорює процеси метаболізму, що пацієнти буквально худнуть на очах. Кілька років тому були закінчені клінічні випробування і остаточно підтверджено, що Eco Slim не має жодного побічного ефекту.

Осипова Е.М. Жіночий Лікар-дієтолог
(Досвід роботи: 11 років)

Найбільший ефект Eco Slim діє на жінок старше 30-32 років. Спорт і дієти в цьому віці вже не дають відчутного результату або цей результат не постійний.

Щоденний прийом Eco Slim активізує всі обмінні процеси організму і дозволяє жінкам худнути до 7-10 кг за тиждень.

Гавриленко О.А. Лікар-ендокринолог
(Досвід роботи: більше 30 років)

Те що Eco Slim дозволяє швидко худнути, на 7-10 кг в тиждень, уже давно доведений факт. Але зовсім недавно було зроблено ще одне відкриття. Виявилося, що цей засіб є відмінною профілактикою захворювань шлунково-кишкового тракту і чудово очищає організм від токсичних речовин, негативний вплив яких краде у нас молодість, красу і здоров'я. Це дуже актуальна проблема для жителів міст.

На питання "Чи реально схуднути на 20 кг за місяць, використовуючи Eco Slim?" всі лікарі відповіли однозначно: "ТАК, реально."

У практиці доктора Ємельяненко були випадки схуднення на 30 і більше кілограм за місяць!

Eco Slim - це найпотужніший жиросжигатель на сьогоднішній день.

Ефект: - 7-23 кг за 30 днів

Мінуси: немає

Спосіб застосування Eco Slim:
1 таблетку розвести в склянці чистої води. Приймати 3-4 рази на день за півгодини до їди.

На нашому сайті представлений справжній Eco Slim для схуднення і профілактики ожиріння у жінок. Цей продукт має всі необхідні сертифікати і перевірений на ефективність. За місяць використання можна схуднути на 7-23 кг.

Сподіваємося тепер Ви не будете жертвами стереотипів, а будете крокувати в ногу з часом і використовувати найсучасніші методи для схуднення.

 

 

Цей диво-напій з’явився в далекі 30-ті роки XX століття. Коли здоровий спосіб життя почав набирати обертів, поширюючись по всьому світу, смузі був відмінним джерелом вітамінів навіть для відвідувачів кафе, барів і ресторанів.

Випиваючи порцію, Ви не тільки отримуєте естетичне задоволення, але і насичуєте організм корисними речовинами.

Користь смузі:


  • Головна перевага
    — велика кількість потрібних для людини мікроелементів. Ця вітамінна бомба може містити в собі відразу кілька корисних речовин. Випиваючи порцію смузі з молока, банана і вівсяних пластівців, ми заряджаємося вітамінами A, C, D і вітамінами групи B (B1+B2+B6+B12).
  • Приготування не передбачає теплову обробку, тому всі компоненти не втрачають своїх корисних властивостей.
  • Смузі допомагає позбутися від шлаків і токсинів за рахунок його консистенції, зміцнює імунну систему.
  • Робота кишечника і травлення в цілому нормалізується в найкоротші терміни, адже саме в цьому напої міститься багато клітковини.
  • Не тільки органи травлення скажуть Вам спасибі: смузі стане найкращим другом для Вашого мозку, поліпшуючи його роботу, нормалізує психічний стан.
  • Відновити сили після важкого робочого дня або тренування. Також корисна інформація для любителів спорту: смузі допоможе наростити м’язи.
  • Ви станете набагато енергійніше, працездатні, режим сну прийде в норму, а волосся, шкіра і нігті стануть Вашим прикрасою.

Ефективність смузі при схудненні

Смузі, як вже говорилося, це суміш з великим вмістом різних вітамінів, сприятливо впливає на роботу всього організму. Слід зауважити, що він також ефективний і для схуднення.

Його унікальність в цій сфері криється в трьох випливають властивості:

  • За рахунок своєї помірної калорійності смузі цілком може замінити один із звичних прийомів їжі: сніданок, обід або вечерю. Також його можна використовувати замість щільного перекусу. Це відбувається тому, що цей напій швидко втамовує відчуття голоду і насичує організм. Так Ви не передаєте, але при цьому залишаєтеся ситими довгий час.
  • Можна забути про шкідливі солодощі. Булочки, цукерки, торти і тістечка зможе замінити фруктово-овочевий напій, не менш солодкий. Секрет в тому, що ми звикли бачити цукор в основному в кондитерських, хлібобулочних виробах, але є таке поняття як «природний цукор». Цей цукор міститься у всіх фруктах, але ні краплі не шкодить ні вашому здоров’ю, ні вашій фігурі.
  • Схуднути на смузі може кожен, навіть якщо є проблеми з ШКТ (незначні). Єдиний нюанс полягає в тому, що людям з проблемами зі здоров’ям бажано дотримуватися цієї дієти не більше, ніж тиждень.

Смузі-дієта — це відмінний спосіб для здорового схуднення. Слідуючи правильним рецептами, можна скинути кілька кілограмів за недовгий термін, не пошкоджуючи своє здоров’я.

Підготовка до схудненню

Схуднення — це складний процес, і ставитися до нього треба серйозно. Підготовка допоможе Вам в першу чергу провести дієту без будь-якого стресу, зміцнити силу волі. Готувати смачний дієтичний смузі не тільки приємно, але і корисно.

Правила підготовки:

  • Підготовка здійснюється за 3-5 днів до дієти.
  • Протягом цього часу необхідно знизити добову норму калорій, дотримуватися дрібного харчування.
  • За 1-2 дні до дієти пити 1.5-2 літра води в день.
  • Харчування максимально наближене до здорового, повністю виключити висококалорійну їжу.
  • Виключити гостру, солону, солодку, жирну, смажену їжу, а також алкогольні і газовані напої.
  • На першому місці у вашому підготовчому раціоні повинні стояти кисломолочні, необроблені хімією продукти, «жива» їжа.

Секрети приготування смузі

  • До складу повинні входити продукти з низькою калорійністю.
  • Для збільшення густини суміші використовуйте більше фруктів/овочів.
  • Для зменшення густини суміші використовуйте воду, а не додавайте молочні продукти.
  • Солодкість додасть мед, але краще обійтися і зовсім без нього.
  • За основу краще брати натуральний йогурт, кефір, молоко.
  • Категорично заборонено використовувати підсолоджувачі, харчові добавки.
  • Поєднуйте кислі плоди з солодкими.
  • Намагайтеся використовувати самі прості та елементарні способи приготування.
  • Головне, щоб продукти гармонійно поєднувалися між собою, щоб уникнути побічних ефектів.

Рецепти

Овочеві

Зелений смузі

Інгредієнти:


  • 3 листа кочанної капусти;
  • 100 грам брокколі;
  • 2 стебла селери;
  • виноградний сік.

Приготування:

  • Капусту і брокколі промити.
  • Дрібно порізати.
  • Селера вимити і просушити.
  • Перекласти в блендер, влити сік і перемішати.

Калорії: 28.5 ккал на 100 грам.

Червоний смузі

Інгредієнти:


  • склянка кефіру;
  • помідор;
  • огірок;
  • зелень;
  • приправи за смаком.

Приготування:

  • Овочі дрібно порізати.
  • Перекласти в блендер.
  • Додати кефір і все перемішати.
  • За смаком приправити.
  • Готову страву подавати зі свіжою зеленню.

Калорії: 67.00 ккал на 100 грам.

Фіолетовий смузі

Інгредієнти:


  • буряк;
  • 2 стебла селери;
  • болгарський перець;
  • огірок;
  • сік лимона.

Приготування:

  • Все дрібно порізати.
  • Перекласти в блендер.
  • Влити кілька ложок лимона.
  • Ретельно перемішати.

Калорії: 30.5 ккал на 100 грам.

Фруктові

Осінній смузі

Інгредієнти:


  • абрикосовий сік;
  • 3 ст. л. соку лайма;
  • 2 груші;
  • персик;
  • яблуко.

Приготування:

  • Фрукти очистити від шкірки і кісточок.
  • Дрібно порізати.
  • Перемішати в блендері разом з апельсиновим і лаймовим соками.

Калорії: 76 ккал на 100 грам.

Літній смузі

Інгредієнти:


  • яблуко;
  • ківі;
  • імбирний корінь;
  • 2 чайних ложки меду;
  • банан.

Приготування:

  • Яблуко очистити від шкірки і кісточок.
  • Ківі і банан очистити від шкірки.
  • Фрукти і імбир дрібно порізати.
  • Перемішати разом з медом у блендері.

Калорії: 47.9 ккал на 100 грам.

Весняний смузі

Інгредієнти:


  • яблуко;
  • склянка соку (на смак, переважно-персиковий);
  • 1 склянку молока.

Приготування:

  • Дрібно порізати яблуко.
  • Додати сік і молоко.
  • Перемішати у блендері.

Калорії: 31.5 ккал на 100 грам.

Ягідні смузі

Полуничний смузі

Інгредієнти:


  • полуниця;
  • м’ята;
  • грецький йогурт (натуральний).

Приготування:

  • Полуницю подрібнити в блендері.
  • Додати до неї м’яту і йогурт.
  • Ще раз перемішати.

Калорії: 66.9 ккал на 100 грам.

Миксовый смузі

Інгредієнти:


  • 125 грам журавлини;
  • 120 грам ожини;
  • полуниця;
  • половина банана;
  • 60 грам чорниці;
  • 75 мл зеленого чаю.

Приготування:

  • Збити всі інгредієнти.
  • До ягідної маси додати чай і ще раз збити.

Калорії: 71.9 ккал на 100 грам.

Крижаний смузі

Інгредієнти:


  • чорниця;
  • мед;
  • вода;
  • полуниця;
  • йогурт.

Приготування:

  • Чорницю подрібнити в блендері.
  • Додати в чашу мед за смаком і воду (консистенція повинна бути схожа на рідку сметану).
  • Дрібно порізати полуницю і перемішати вже вручну, без блендера.

Калорії: 69.5 ккал на 100 грам.

Протеїнові смузі

Смузі з моркви і манго

Інгредієнти:


  • манго;
  • морква;
  • кокосове молоко;
  • мигдальне масло.

Приготування:

  • Моркву і манго натерти або дрібно порізати.
  • Змішати в блендері з маслом і молоком.

Калорії: 59.6 ккал на 100 грам.

Капустяний смузі

Інгредієнти:


  • листя капусти;
  • кілька горіхів кеш’ю;
  • груша;
  • огірки;
  • вода;
  • лимонний сік.

Приготування:

  • Змішати всі інгредієнти в міксері.
  • За бажанням додати соєве молоко.

Калорії: 40.8 ккал на 100 грам.

Смузі з домішками

Інгредієнти:


  • 2 ложки протеїнового коктейлю;
  • яблуко;
  • кориця;
  • соєве молоко.

Приготування:

  • У шейкері змішати протеїновий коктейль з соєвим молоком.
  • Порізати дрібно яблуко.
  • У блендері змішати всі інгредієнти.
  • Подавати з корицею.

Калорії: 38.5 ккал на 100 грам.

Смузі з вівсянкою

Смузі на сніданок

Інгредієнти:


  • 6 столових ложок вівсянки;
  • грецький йогурт;
  • банан.

Приготування:

  • У чашу блендера висипати всю вівсянку і заливаємо її йогуртом.
  • Почекати 5-7 хвилин для того, щоб вівсянка трохи розбухла.
  • Банан дрібно нарізати і змішати в міксері з вівсянкою.

Калорії: 135.4 ккал на 100 грам.

Смузі з вівсянкою і чорницею

Інгредієнти:


  • чорниця;
  • йогурт натуральний;
  • вівсянка;
  • мед.

Приготування:

  • Перемішати в блендері вівсянку і йогурт.
  • Відразу ж додати чорницю.
  • Продовжувати перемішувати протягом 1-2 хвилин.
  • За смаком додати мед.

Калорії: 130.4 ккал на 100 грам.

Смузі з кефіром

Смузі на кефірі

Інгредієнти:


  • 3 столові ложки вівсянки;
  • склянка кефіру;
  • насіння чіа;
  • персиковий сік;
  • будь-яка ягода на смак.

Приготування:

  • Перемолоти В блендері вівсянку з чіа.
  • Залити кефіром і дати настоятися суміші.
  • Додати ягоди і сік.
  • Перемішати.

Калорії: 52.4 ккал на 100 грам.

Смузі з хурмою

Інгредієнти:

  • хурма;
  • кефір;
  • мед;
  • лимонний сік.

Приготування:

  • Всі продукти змішати в блендері.
  • Лимонний сік додати перед подачею.

Калорії: 38.7 ккал на 100 грам.

Смузі з сиром

Інгредієнти:


  • знежирений сир;
  • малина;
  • жимолость;
  • стакан кефіру.

Приготування:

  • Сир змішати з малиною (вручну, а не в блендері).
  • Додати перетерту жимолость.
  • Перемішати в блендері з кефіром.

Калорії: 65.5 ккал на 100 грам.

Смузі із зеленню

Інгредієнти:


  • склянка кефіру;
  • ½ Огірка;
  • 2 столові ложки сиру.

Приготування:

  • Огірок перетерти і змішати з сиром.
  • Перекласти в чашу блендера.
  • Змішати в блендері огірок, сир і кефір.
  • Дати настоятися.

Калорії: 27.4 ккал на 100 грам.

Очищаючі смузі

Смузі зі шпинатом

Інгредієнти:


  • селера;
  • шпинат;
  • сік лайма;
  • вода;
  • банан.

Приготування:

  • Перемолоти В блендері 2 стебла селери.
  • Дати настоятися.
  • Далі все в блендері, змішати воду, банан і шпинат.
  • Залити водою до консистенції рідкої сметани.
  • При подачі додати сік лайма.

Калорії: 37.5 ккал на 100 грам.

Смузі з лляними насінням

Інгредієнти:


  • насіння льону;
  • лляне масло;
  • грейпфрут;
  • авокадо;
  • лимон.

Приготування:

  • У блендері перемішати лляні насіння і льняне масло.
  • Все в блендер додати грейпфрут очищений, авокадо, кілька часточок лимона.
  • Ретельно перемішати протягом 2-3 хвилин.

Калорії: 25.5 ккал на 100 грам.

Смузі з брокколі

Інгредієнти:


  • відварені броколі;
  • грейпфрут;
  • мигдаль;
  • соєве молоко;
  • кілька фініків.

Приготування:

  • Броколі відварити.
  • Фініки, мигдаль перемолоти в блендері протягом 2-4 хвилин.
  • В окремій мисці підігріти соєве молоко (злегка).
  • Все змішати в блендері.

Калорії: 35.5 ккал на 100 грам.

Смузі-дієта

На 7 днів

Тиждень — найоптимальніший варіант для схуднення на смузі-дієту. Не рекомендується продовжувати таке харчування більше 10 днів, так як є ризик звикання до рідкої їжі і поступового відвикання від звичайної твердої.

Ця дієта допоможе скинути ненависні кілограми без шкоди здоров’я, якщо, звичайно, дотримуватися всі норми і правила розвантажувальних днів.

Меню

День
Меню

Понеділок
Сніданок: смузі з вівсянки + один стиглий фрукт в межах 100-200 грам + овоч в межах 100-200 грам.

Перекус: сік на вибір (бажано віддавати перевагу свіжовичавленим сокам, зробленим в домашніх умовах).

Обід: Протеїновий коктейль + фрукт за бажанням.

Полудень: йогурт натуральний (грецький) + яблуко.

Вечеря: овочевий смузі + 2 овочу в межах 100-200 грам.

Вівторок
Сніданок: сирний смузі + 200 грамів вівсяної каші.

Перекус: кефір + ягоди (необмежена кількість).

Обід: фруктовий смузі + два фрукта.

Полуденок: 2 фрукта в межах 100-150 грамів кожен.

Вечеря: протеїновий коктейль.

Середа
Сніданок: вівсянка на воді + банан.

Перекус: будь-який фрукт.

Обід: протеїновий коктейль або протеїнове смузі + овочевий салат на оливковій олії.

Полуденок: грецький йогурт з вівсяними пластівцями.

Вечеря: овочевий смузі.

Четвер
Сніданок: вівсяна каша на молоці + сік на вибір (бажано вибирати овочеві соки, віддавати перевагу морквяним).

Перекус: салат з овочів + кілька горіхів або фініків.

Обід: смузі на кефірі + зелений чай.

Полудень: будь кілька фруктів, переважно цитрусові.

Вечеря: очищаючий смузі.

П’ятниця
Сніданок: смузі з вівсянки + два фрукта.

Перекус: фруктовий салат, заправлений сметаною/ йогуртом.

Обід: курячий бульйон + хлібець + овочевий смузі.

Полуденок: питний йогурт натуральний або кефір.

Вечеря: очищаючий смузі + овочі, тушковані на пару.

Субота
Сніданок: жменю горіхів + столова ложка лляного масла + смузі з селери.

Перекус: овочевий смузі.

Обід: варене філе курячої в межах 100-150 грам, курячий бульйон + овочевий салат, заправлений сметаною.

Полуденок: протеїновий коктейль.

Вечеря: очищаючий смузі + ягоди в необмеженій кількості.

Неділя
Сніданок: сирний смузі + протеїновий батончик + зелений чай.

Перекус: легкий фруктовий салат, за основу якого повинні виступати в основному цитрусові.

Обід: курячий бульйон + овочевий салат, заправлений оливковою олією.

Полудень: йогурт з вівсяними пластівцями.

Вечеря: овочевий смузі + запечені в духовці овочі або посмажені на грилі.

На 3 дні

Меню

День
Меню

День 1
Сніданок: овочевий смузі + насіння льону.

Перекус: питний йогурт.

Обід: фруктовий смузі.

Полуденок: протеїновий коктейль.

Вечеря: свіжовичавлений (бажано) сік.

День 2
Сніданок: смузі з вівсянки з додаванням перемелених горіхів.

Перекус: йогурт натуральний + перемелена ягода.

Обід: овочевий суп-пюре.

Полудень: яблуко, перемелене з корицею і горіхами.

Вечеря: овочевий салат + овочевий смузі.

День 3
Сніданок: смузі на кефірі + зелений чай.

Перекус: рисові хлібці + зелений чай.

Обід: фруктовий смузі.

Полуденок: сік з м’якоттю + йогурт.

Вечеря: кефір або протеїновий коктейль.

Протипоказання

  • Смузі-дієта абсолютно не підходить для вагітних або годуючих мам. Смузі корисно випивати і потрібно, але переходити на таке харчування – суворо заборонено.
  • Дітям і підліткам до 16 років. Дієти погано впливають на підростаючий організм. Звичайно, пити такий напій тільки на користь для дитини, але сидіти на дієті строго не рекомендується.
  • Проблеми з ШКТ, з травленням. Якщо у Вас є яке-небудь відхилення від норми здорової, то краще не зловживати цією дієтою.
  • Психічні/ психологічні захворювання. У дієті різке обмеження в їжі категорично заборонені. У цей список входять і такі захворювання, як компульсивное переїдання, булімія, анорексія.
  • Слабкі нирки.

Підсумувавши, можна сказати, що смузі — один з найбільш корисних в різних сферах напій. Незважаючи на свою сучасну назву, його незабаром назвуть народним рецептом від величезного переліку хвороб, їх профілактики.

Смузі стане Вашим другом, але тільки в тому випадку, якщо Ви:

  • Почнете приймати регулярно в помірній дозі.
  • Навчіться гармонійно підбирати склад.
  • Звикніть до поступового покращення вашого організму, завдяки смузі.

Відгуки

Відгуки людей про смузі:



1 зірка2 зірки3 зірки4 зірки5 зірок (58 оцінок, середня: 5,00 з 5)
Loading...

Залишити відповідь

Ваша e-mail адреса не оприлюднюватиметься. Обов’язкові поля позначені *