Протеїн для набору м’язової маси: який кращий і як пити?

Який протеїн краще для набору маси тіла і як його приймати?

Сьогоднішній ринок переповнений спортивним харчуванням і здатний запропонувати покупцеві тисячі різновидів спортивних добавок. Серед них провідне місце займає усіма вже відомий протеїн. Він затребуваний і шалено популярний сьогодні.

Купити протеїн — це найпопулярніший вид спортивного харчування серед спортсменів. Але для набору м’язової маси необхідна правильна дозування і вживання в їжу натуральних продуктів. Тільки так можна досягти потрібних результатів без шкоди для свого здоров’я.

Схуднути на 24 кг за місяць: думка лікарів-дієтологів

Популярна думка про те, що схуднути швидко і на багато неможливо - міцно засіло в головах сучасних людей. І хоча це твердження застаріло ще на початку 2000-х років, більшість досі вірить, що для схуднення не існує інших способів крім дієт і позамежних фізичних навантажень.

Але дослідження в області зниження ваги не стоять на місці. Одне з глобальних відкриттів останніх років - Eco Slim, дійсно творить справжні чудеса!

Редакція опитала 8 лікарів дієтологів з багаторічним досвідом і всі в один голос заявили, що вже давно рекомендують Eco Slim як безпечний засіб для самостійного зниження ваги.

Ємельяненко М.Ю. Дієтолог-ендокринолог
(Досвід роботи: більше 30 років)

Вплив сучасної масової культури зобов'язує жінок добре виглядати. Лікарі, в свою чергу, підтверджують - повнота не є нормальним станом здорового організму. Худнути треба, і якщо немає до того особливих показань, ви цілком можете худнути самостійно, без участі дієтолога. Сучасні препарати для схуднення повністю безпечні для домашнього застосування, і при цьому мають високу ефективність.

Я рекомендую своїм клієнтам Еco Slim, він настільки прискорює процеси метаболізму, що пацієнти буквально худнуть на очах. Кілька років тому були закінчені клінічні випробування і остаточно підтверджено, що Еco Slim не має жодного побічного ефекту.

Осипова Е.М. Жіночий Лікар-дієтолог
(Досвід роботи: 11 років)

Найбільший ефект Eco Slim діє на жінок старше 30-32 років. Спорт і дієти в цьому віці вже не дають відчутного результату або цей результат не постійний.

Щоденний прийом Eco Slim активізує всі обмінні процеси організму і дозволяє жінкам худнути до 7-10 кг за тиждень.

Гавриленко О.А. Лікар-ендокринолог
(Досвід роботи: більше 30 років)

Те що Eco Slim дозволяє швидко худнути, на 7-10 кг в тиждень, уже давно доведений факт. Але зовсім недавно було зроблено ще одне відкриття. Виявилося, що цей засіб є відмінною профілактикою захворювань шлунково-кишкового тракту і чудово очищає організм від токсичних речовин, негативний вплив яких краде у нас молодість, красу і здоров'я. Це дуже актуальна проблема для жителів міст.

На питання "Чи реально схуднути на 20 кг за місяць, використовуючи Eco Slim?" всі лікарі відповіли однозначно: "ТАК, реально."

У практиці доктора Ємельяненко були випадки схуднення на 30 і більше кілограм за місяць!

Eco Slim - це найпотужніший жиросжигатель на сьогоднішній день.

Ефект: - 7-23 кг за 30 днів

Мінуси: немає

Спосіб застосування Eco Slim:
1 таблетку розвести в склянці чистої води. Приймати 3-4 рази на день за півгодини до їди.

На нашому сайті представлений справжній Eco Slim для схуднення і профілактики ожиріння у жінок. Цей продукт має всі необхідні сертифікати і перевірений на ефективність. За місяць використання можна схуднути на 7-23 кг.

Сподіваємося тепер Ви не будете жертвами стереотипів, а будете крокувати в ногу з часом і використовувати найсучасніші методи для схуднення.

 

 

Це важливий елемент у харчуванні спортсмена, однозначно допомагає йому в швидкому наборі м’язової маси. Тепер поговоримо розглянемо докладніше про нього в статті і з’ясуємо який з них найкращий.

Що таке креатин?

Купити протеїн — це білок, що складається з 20 органічних сполук тобто амінокислот. Вони створюють між собою безліч різних комбінацій, і по-різному впливають на людський організм. Розщеплюються і потрапляють безпосередньо у кров, натомість стимулюючи активну вироблення енергії.

Основне призначення протеїну полягає в наступному:

  • набір м’язової маси;
  • формування нових клітин і тканин в організмі;
  • нормалізація ліпідного балансу (замінюють жирові тканини на м’язи);
  • прискорення метаболізму;
  • стимулювання синтезу потрібних гормонів;
  • наявність імуно-стимулюючої дії;
  • формування нових нервових волокон;
  • поліпшення здатності до навчання, активація розумових процесів.

Двадцять амінокислот формують білок:

  • 12 синтезуються безпосередньо в людському організмі;
  • 8 надходять тільки з їжею, це можуть бути бобові, горіхи, гриби і т. д.

Є й більш складні білки, вони називаються протеиды.

Це відомі двокомпонентні, органічні сполуки, до їх складу входять:

  • амінокислоти;
  • ліпіди;
  • нуклеїнові і фосфорні кислоти;
  • вуглеводи;
  • різні пігментні речовини.

В людський організм протеїни можуть надходити тільки з наступними продуктами: червоне м’ясо, курячі і перепелині яйця, птиця, морська риба, молочні продукти. Подібного роду протеїни забезпечують швидкий ріст м’язової маси. Але варто відразу врахувати, що одне вживання ніяк не позначитися на обсязі м’язів.

Для чого потрібен гейнер?

Потрібен насамперед для набору ідеальної м’язової маси культуристам, також спортсменам і жінкам, які намагаються підтримувати форму тіла в ідеальному стані.

У протеїну є 2 незаперечні переваги перед звичайною, білковою їжею:


  • Зручність застосування,
    не завжди є можливість швидкого перекусу. Протеїнові порошки засвояться за 20 хвилин, і поставлять організму всі необхідні амінокислоти. А для перетравлення твердої білкової їжі потрібно 3-4 години.
  • У складі містяться й інші не менш корисні компоненти, що сприяють якнайшвидшому відновленню та зростання м’язів: креатин, амінокислоти BCAA. Для того щоб отримати з їжі 4-5 г креатину, потрібно буде з’їсти до кілограма м’яса. А це не так просто, набагато зручніше зробити швидко коктейль та випити його.

Дівчатам потрібен гейнер з аналогічних причин і звичайно для схуднення. Протеїн не завдасть шкоди жіночому організму, якщо, звичайно, не зловживати ним. Оптимальніше використовувати BCAA, тому що там менше всього міститься жирів і вуглеводів.

Протеїн здатний:

  • Попередити руйнування м’язів. Забезпечити їх необхідними амінокислотами. Зробимо висновок — набір та відновлення м’язової тканини є найбільш важливим фактором застосування протеїну. Щоб просто не підірвати своє здоров’я, необхідно щоденно вживати достатню кількість протеїну.
  • Швидкісне відновлення. Синтез білка значно прискоритися, якщо приймати протеїн до тренування і відразу після:
    • до тренування надійно захистить м’язи;
    • після — допоможе у відновленні і наборі потрібної м’язової маси.
  • Міцні кістки. Часто люди недоотримують з їжею кальцій в потрібній їм кількості. Але саме він робить наші кістки міцними і бере участь в м’язових скороченнях. В 1 заходів. ложці міститься 30% всієї денної норми дорослої людини.
  • Життєво необхідний вегетаріанцям. Сьогодні ринок може запропонувати:
    • соєвий протеїн;
    • яєчний;
    • конопляний. Це не тільки полегшить життя вегетаріанців, але і зробить їх тренування особливо результативними.
  • Зручність застосування. Дуже часто людина не може правильно налагодити режим харчування і тому для перекусу відвідує «нездорові» закладу. А тут все просто, поклав в міксер порошок, залив молоком, додав будь-який фрукт і збив, усі!

Як протеїн допомагає набрати масу?

  • Фізично активному людині, потрібно великих доз білка. Всі протеїнові добавки тільки допомагають людині набрати м’язову масу. Але це буде актуально тільки в поєднанні з систематичними фізичними вправами.
  • Для швидкого набору м’язової маси беруть потрібний протеїн і змішують з будь-якою рідиною. У процесі нашого травлення білок повинен розщепиться за допомогою особливого ферменту — протеази. І чим швидше білок засвоїться, тим швидше він трансформується в амінокислоти. Вони не тільки відновлюють всю м’язову тканину, але і сприяють природному мускулатурному зростання.
  • Додаткове вживання білка зможе не тільки швидше відновити організм після тривалих фізичних вправ, але і цілком здатний багаторазово посилювати м’язову силу людини у відповідь на відповідну силове навантаження.

Як і коли правильно приймати протеїн для набору м’язової маси?


Оптимальне вживання білка — 2 г/кг маси тіла.
Але для посилених тренувань потрібно на 25% більше.

Навіть ідеальна добавка не зможе замінити натуральні джерела білка. Тому що в їх складі відсутні необхідні мінерали і вітаміни.

Вони мають лише доповнювати підібраний тренером раціон.

Сироватковий протеїн необхідно приймати тільки регулярно в кількості:

  • 20 г за 0,5 години до початку тренування;
  • 40 г після, важливо саме протягом першої години;
  • 20-40 г бажано після сну, для активації м’язового зростання.

Міцелярні казеїн бажано пити перед сном по 30-40 г:

  • Додають в сироватковий коктейль, десь 10-20 р.
  • Між основними прийомами їжі добре домісити 20-40 г на свіжоприготований білковий коктейль.

Останні дослідження підтвердили, немає особливої різниці в тому, коли ви приймете чергову порцію. Головне, не перестаратися і не прорахуватися з дозою. Одна порція повинна містити 30-40 г білка, не більше.

В іншому випадку він просто весь не засвоїться. В 1 ложці, наприклад, яєчного протеїну полягає 24 г білка. Це в 4 рази вище, ніж в 1 свіжому яйці.

Для швидкого відновлення м’язів показана рекомендована доза:

  • Жінкам — 2 ложки в день.
  • Чоловікам — 3 ложки.

Скільки вживати соєвого білка? Конкретна доза буде залежати переважно від того, яка у вас основа харчування. Вегетаріанці повинні вживати побільше соєвого білка. Щоб відповідати загальноприйнятій нормі споживаної протягом дня. Для решти рекомендована доза — 25 г у добу.

Щоб набрати необхідну масу тіла, можна використовувати будь протеїн, за умови, що він буде тільки трохи доповнювати ваш основний раціон. Якщо ж замість нормального, повноцінного харчування ви станете замінювати його повністю на коктейлі, особливого результату не чекайте, замість набору м’язової маси ви просто — схуднете.

Яка користь від протеїну для набору м’язової маси?


Білок потрібен для набору м’язової маси та захисту м’язів від руйнування.

Якщо людина голодує або недоотримує потрібну йому кількість білка, він починає образно кажучи «поїдати сам себе». І руйнування починається саме з м’язової маси.

Користь буде якщо пам’ятати основне правило: не можна замінювати черговий прийом їжі протеїновим коктейлем ні за яких обставин.

Користь:

  • Кращий помічник в наборі м’язової маси.
  • Сприяє виведенню токсинів.
  • Зміцнює імунну систему.
  • Нормалізує метаболізм.
  • Знижує рівень холестерину в крові.
  • Особливо корисний для жінок при менопаузі.
  • Є профілактикою раку саме у жінок.
  • Активізує інтелектуальну діяльність.
  • Попередить розвиток небезпечного остеопорозу.
  • Обов’язково приведе до досягнення максимальних показників.

Користь очевидна, судіть самі:


  • несе в собі тільки корисний білок і зовсім небагато вуглеводів і жирів;
  • пригнічує апетит у спортсмена за рахунок підвищення рівня особливих вільних амінокислот, і трохи знижує цукор у крові;
  • відмінний варіант для швидкого перекусу де завгодно: на роботі, вдома;
  • денна білкова норма набирається дуже легко, що особливо зручно для великих любителів м’яса;
  • простота у використанні, необхідно тільки розвести порошок водою або знежиреним молоком;
  • засвоюється на всі 100%;
  • приносить організму набір потрібних амінокислот;
  • нормалізує інсулін в крові, навіть з діабетом 2 типу;
  • збільшує витривалість, дає силу;
  • порошок можна брати з собою, дуже зручний у зберіганні;
  • можна швидко підібрати по своєму смаку, є багато смакових варіантів: банан, полуниця, шоколад і т. д.;
  • білок має натуральне походження і тому фізіологічний по відношенню до нашого організму;
  • абсолютна безпека для здоров’я, якщо звичайно паралельно займатися силовим і іншим спортом і не зловживати.

Спортивний зал будинку? Легко!

З еспандером Ви зможете підтримувати м’язи в тонусі, спалити зайві калорії і скорегувати фігуру!

Вправи з еспандером опрацьовують всі групи м’язів тіла – ідеально підходить для домашніх занять.

Наші читачі рекомендують використовувати новітній винахід – Фітнес – еспандер ESONSTYLE.

Він допоможе Вам:

  • Накачати сідниці
  • Спалювати калорії
  • Зробити стрункі ніжки
  • Накачати руки і плечі
  • Замінити фітнес зал

Детальніше про це читайте тут >>

Комплексне засіб для схуднення Редуслим!

Його можна використовувати чоловікам і жінкам в будь-якому віці незалежно від типу фігури…

Читати далі…

Як отримати максимальну користь від вживання?


Якщо Ви хочете набрати м’язову масу, тоді без протеїнів вам не обійтися. Неможливо отримати потрібну кількість білка зі звичайної їжі. Але є непогана альтернатива, це відомі протеїнові коктейлі. У них містяться: природні білки, вітаміни, мінерали і т. д.

Головне, дотримуватися пропорції і купувати тільки якісний протеїн, виготовлений за сучасними технологіями і бажано без добавок. Адже в помірних кількостях 2-2,5 гр. на 1 кг маси тіла, вони не тільки абсолютно безпечні, але й корисні.

Щоб отримати максимальну користь, необхідно дотримуватися правильного раціону харчування, що складається з різних м’ясних продуктів, жирів, вітамінів, мікроелементів, мінералів.

І це обов’язково допоможе в наборі м’язової маси. Всю натуральну їжу потрібно споживати тільки до 6 годин вечора, а пізніше показані тільки протеїнові коктейлі. Головне, щоб їжа, а не протеїнові коктейлі переважали в меню.

Приймати добавки для більшого набору м’язової маси доцільніше всього:

  • за 100-120 хвилин до занять;
  • після занять, протягом першої години;
  • безпосередньо перед сном;
  • вранці прокинувшись.

Види коктейлів

Існує 7 видів відомих протеїнів. Розглянемо яку конкретно користь організму вони здатні принести.

Білок молочної сироватки


  • Самий популярний, особливо підходить для швидшого набору м’язової маси.
  • Цей компонент використовують в різних видах спортивного харчування.
  • У нього входять: білки, лактоза. Тому він особливо рекомендований початківцям атлетам.
  • Недорогий і тому цілком доступний.
  • Приймати можна як завгодно: до тренування або після.

Гідролізат

  • Це один з найбільш якісних білків, але занадто дорогий.
  • У його складі є гідролізат пептиду. Тому він так позитивно діє на травну систему, і спонукає її до якнайшвидшого очищення.
  • Особливо підходить для початківців бодібілдерів.

Казеїн


  • Особливий вид, має довгий шлях розщеплення (7-8 годин).
  • Дієтологи настійно рекомендують приймати її тільки ввечері.
  • І тоді організм зможе всю ніч підтримувати хороший стан для м’язового зростання.
  • І насичувати необхідними мікроелементами м’язи.
  • Казеїн – перешкоджає також подальшого руйнування м’язової тканини.
  • Приймають протягом усього світлового дня. Великий вміст глютаміна в ньому дозволить спортсмену і одночасно підвищити свій імунітет.
  • Спортсмени, які вживають казеїн, завжди швидше відновлюються навіть після серйозних травм, і це науково доведений факт.

Яєчний

  • Містить у своєму складі найбільший рівень амінокислот.
  • Але і вуглеводів в ньому дуже багато, тому рекомендований не всім.
  • Особливо протипоказаний жінкам.

Соєвий


  • Основний легкозасвоюваний джерело білка, особливо для веганів.
  • Його інгредієнти: глютамін, аргінін, білок. Для набору ідеальної м’язової маси рекомендована доза: на 1 кг маси тіла потрібно 250-350 гр.
  • У його складі є як мінімум 8 амінокислот.
  • Входять ще BCAA-комплекси, з кофеїном. Вони тамують біль, сприяють швидкому набору м’язової маси.
  • Перевага – це значний рівень потрібних природних мінералів в ньому. Приймають перед тренуваннями і іноді після.

Сироватковий ізолят

  • Найбільш популярний і быстроусвояемый білок. Ціна чимала звичайно, але сироватковий ізолят йде в чистому вигляді, завжди без добавок.
  • Підходить для шанувальників низькокалорійної дієти.
  • Швидко засвоюється, і тому можна без побоювання пити, навіть перед тренуванням. Роблять коктейль будинку на молоці.

Молочний ізолят

  • Виготовляють з казеїну і корисного протеїн (сироватковий).
  • Для стрімкого зростання м’язової маси і при виснажливій м’язової болю краще за все приймати гейнер на основі молока.
  • А якщо потрібно схуднути швидше, пийте тільки L-карнитины (комплексні).

Який протеїн краще?

Розглянемо всі відомі види протеїнів, окремо і знайдемо і виберемо найкращий:


  • Комплексний протеїн
    включає 2 види протеїну це повільний, швидкий. Вони ідуть у строго дозованої пропорції. Звичайно спочатку він швидко насичує організм і досить швидким протеїном. Потім зможе підтримувати довгий час належний рівень амінокислот. Але тільки це йде за рахунок повільного і звичайно на шкоду йому. Якщо судити з теоретичної точки зору начебто все вірно, і даний вид протеїну найкращий. Але це далеко не так. Організм недоотримає швидкого протеїну, а перемішування сповільнить процес засвоєння. І виробники нерідко економлять на сировину, перевищуючи частку повільного.
  • Казеїн – це протеїни з більш уповільненою швидкістю засвоєння. Багато компаній запевняють що цей протеїн здатний протягом тривалого часу наповнювати і підтримувати найвищий амінокислотний рівень. І це науково доведений факт, так, казеїн має надзвичайно слабку швидкість засвоєння і здатний насичувати організм корисними амінокислотами ще довгий час після прийому (2-3 години). Тим не менш, на швидкий приріст м’язової маси це майже не вплине. Анаболічний відгук буде досить слабкий.
  • Сироватковий протеїн – виробляють на основі особливого концентрату. З обов’язковим додаванням незамінних гідролізатів (білка, ізолятів). Вони мають високу засвоюваність, а значить і анаболічний відгук. А вхідні в них ізоляти та гідролізати не викличуть непереносимість білка з солока. Сироватковий протеїн має ще й найбільшу швидкість засвоєння людським організмом.

Зробимо висновок, найкращий протеїн – це звичайно купити. В суміші повільного і швидкого протеїнів і козеин, менш ефективні.

Навіщо вживають протеїн не спортсмени?

  • Найбільша потреба в протеїні у бодібілдерів, тому що основне завдання у них — це побудувати мускулисте тіло. А без протеїну це зробити неможливо.
  • Дівчата вживають для того, щоб удосконалити своє тіло, придбати красиві обриси.
  • Для зниження ваги. Дівчата вживають його, щоб не відчувати голод, для перекусів. Голод як відомо руйнує м’язову тканину, і щоб не допустити цього потрібен чистий протеїн. При наростанні м’язової маси, швидше йдуть жирові відкладення.
  • Міцні кістки. Зараз люди роками недоотримують кальцій з їжею. Але ми знаємо з дитинства, що тільки він може зміцнювати кістки. Добова норма для дорослої людини — 1 десертна ложка, у ній міститься до 20% від денної норми. Решті кальцій повинен надійти з їжею.

Чи є шкода від протеїну?

  • На чоловіків і на жінок він виробляє однакову дію. Зараз є безліч дієвих білкових дієт, які сприяють втраті зайвої ваги. І звичайно це впливає тільки в поєднанні з інтенсивними фізичними вправами.
  • Тільки в поєднанні можна набрати м’язову масу і сформувати пружне, красиве тіло. Якщо діяти без зайвого фанатизму і дотримуватися інструкції по застосуванню, не перевищувати допустиму дозу, шкоди не буде однозначно. І звичайно використовувати тільки якісний протеїн.
  • Зараз застосовують багато добавок для додання приємного кольору, текстури, смаку і т. д. Тому перед покупкою вивчіть уважно складу. Особливо зверніть увагу на те, як було спочатку сировину очищено: хімічним або механічним шляхом. На дорогих марках зазначено механічна фільтрація.
  • Не зайвим буде і консультація дієтолога або терапевта з приводу доцільності застосування протеїну. Тому що у багатьох людей, наприклад, непереносимість білка закладена генетично.
  • Є ймовірність розвитку алергії на наявні шкідливі, додаткові складові. З-за дисбактеріозу патогенна флора шлунка швидко розмножаться, може бути діарея, метеоризм, нетравлення. Початися загострення з-за хронічних захворювань печінки, нирок.
  • Можливо і перенасичення організму білком. Якщо у великих кількостях вживати протеїн, це в недовгому часі негативним чином позначитися на печінці. Білок розкладається саме в печінці і, якщо її постійно перевантажувати захворювань і каменів у печінці не уникнути.
  • Чоловікам не можна вживати соєвий білок, особливо у великих кількостях. Тому що в ньому містяться фітоестрогени. Вони мають те ж дію, що і жіночі гормони естрогени. Призводять до фемінізації чоловіків.
  • Можливі глютенова непереносимість та алергія. Шкода найчастіше буває при неправильному використанні, при великих дозах і при певних хворобливих станах людини. Щоб не було шкоди, не варто економити на своєму здоров’ї, купуйте товар тільки у надійних компаній.

Неможливо тільки з допомогою одного протеїну набрати бажану м’язову масу. Це можливо зробити тільки в поєднанні з систематичними, правильно організованими силовими тренуваннями. Тому що протеїн зовсім не стимулятор м’язового зростання, а скоріше всього якийсь помічник.

Відгуки

1 зірка2 зірки3 зірки4 зірки5 зірок (54 оцінок, середня: 5,00 з 5)
Loading...

Залишити відповідь

Ваша e-mail адреса не оприлюднюватиметься. Обов’язкові поля позначені *