Протеїн для набору м’язової маси, який краще

Який протеїн краще для набору м’язової маси

Можна обходитися без протеїну?

Спорт, звичайно, не тільки красиві, великі м’язи, силует, як герої американських фільмів. Але хто саме качає м’язи, знають, як важко домогтися бажаного рельєфу. Не можна просто щодня перевертати гирі і піднімати штангу. Фізичні навантаження ефективні в комплексі з правильним харчуванням і протеїнових підмогою. Така потужна мускулатура, що відрізняє бодібілдерів або боксерів, досягається тривалою, важкою працею.

Новачки постійно запитують, чому обов’язковий протеїн, може, білковими продуктами простіше обійтися без добавок?

Відповідь проста. Коли людина вживає багато м’яса або того ж сиру, крім натуральних протеїнів організм отримує в навантаження жири, вуглеводи. Подібний набір частенько призводить не до нарощування м’язів, а скоріше утворення жирового прошарку трохи нижче, на талії. Тому, щоб тренування не перетворилися в замкнуте коло спалювання жиру, потрібно розробити повний раціон, де буде якісний протеїн.

Різновиди білків

Всі білки, які тільки є в природі, діляться, рослинні або тваринні за типом походження. Тварини – це від м’яса, яєць, також молочних продуктів. Рослинні – від бобових, є також в насінні. Якщо робити коктейлі з молока з сиром, ось найкращі джерела протеїну з купою вітамінів, різних мікроелементів.


Але якщо потрібно швидше наростити м’язи, зручніше використовувати результати багаторічних наполегливих розробок від найбільших виробників саме спортивного харчування. Відомо, що крім м’язів деяким спортсменам потрібна коректування ваги. Одні спеціально набирають (саме набирають, не повніють) вага для переходу в іншу категорію, інші скидають.

Тут допоможуть різні типи протеїну:

• Сироватковий (ізолят, також концентрат);
• Яєчний;
• Казеїн;
• Багатокомпонентний;
• Зроблений на основі соєвого білка.

Звичайно, самостійно вибрати собі купити протеїн досить важко, краще скористатися консультацією лікаря або свого тренера. Хоча, якщо дивитися, за відгуками інших спортсменів, який протеїн краще для набору м’язової маси, то більшість радять ізолят від сироваткового протеїну, його виробляють з сучасною, унікальної технології, створюючи спеціальну середу та знижені температури.

У ньому чистого білка десь 90%, це гарантує швидкий, також стійкий ефект кожного прийому. Щоправда, вартість таких добавок звичайно пристойна. Тому дозволити собі подібну розкіш здатний не кожен початківець бодібілдер або просто бажає наростити м’язи. Скажімо для краси і здоров’я.


Більш доступний і демократичний за ціною – концентрат. Білка там звичайно менше, але ціна, зате радує.

Казеїновий протеїн вважають «повільним» препаратом, його рідше застосовують і він засвоюється організмом в рази повільніше «колег». Тому харчування з таким протеїном зазвичай рекомендують для вечері або прямо перед сном.

Хороші результати часто обіцяють і багатокомпонентні добавки в правильному харчуванні, у яких зустрічається кілька різних типів протеїну. Наприклад, соєвий з сироватковим. Правда варто пам’ятати, спортивне харчування – лише добавка, доповнення, яке не замінює основний раціон. Тому не варто відразу викреслювати м’ясо, яйця або кисломолочні продукти, радіючи протеїну. Іноді спортсмени беруть окремо ще полівітамінні комплекси.


Важливі моменти

протеїн потрібен лише тим, хто нарощує м’язи. Деякі займаються спортом для схуднення, намагаючись вправами спалити більше калорій. Спортсмени ж спалюють тільки зайве, акуратно працюючи над фігурою. Для споживання протеїну важливо дотримуватися дозування, періодичність і грамотно продумати загальний раціон.

Програму тренувань зазвичай складають тренери, вони ж стежать за якістю виконання усіх вправ. Інше спортсмен доповнює сам. Адже якщо припинити тренування, креатин додасть вагу, але в якості м’язової, а жирової тканини. Адже це білок, притому концентрований. Тому навмання його приймати не можна.
Виробники намагаються полегшити своїм покупцям завдання. Баночки забезпечені зручною мірною ложкою, з розрахованим для одноразової норми об’ємом.

Варто пам’ятати, що за прийом організм здатний засвоювати 30 г саме чистого білка, тому немає користі перевищувати дозування, на раз ложки вистачає. Графік вживання буває 3 або 5 разовим, це залежить швидше від процесу і тяжкості тренувань, від кількості прийомів їжі. На упаковці є детальна інструкція, зазвичай відразу на декількох мовах, адже виробники розвозять протеїн по різних країнах.


Є поширена думка, мовляв, будь-який з обраних протеїнів корисніше вживати саме на ніч, після тренування ж замінювати його на гейнер. Також урізноманітнити раціон знежиреними продуктами, де теж є білок. Молочними коктейлями, додаючи туди сир і ягоди. Такі коктейлі легко робляться будинку.

Вибираючи виробника намагайтеся триматися середини. Як багато товари, вони діляться по упаковкам, смаку і, звичайно, вартість. Зарубіжні товари будуть дорожче, адже в їх ціною є вартість доставки, розмитнення.

Якщо говорити про відомих, перевірених часом бренди, то ось декілька варіантів:

1. Whey Gold Standard, виготовляє 100% протеїн, де є ізоляти, різноманітні концентрати;
2. Platinum Isolate Supreme SAN – тут більше пептидів;
3. ISOFLEX Allmax – там немає жиру, немає лактози.

Хто може краще порадити купити? Лікарі іноді не надто обізнані саме про типи спортивного харчування. Тут звичайно вважається думку тренера, він бачить скільки займається спортсмен, якими темпами йде добавка ваги.


Професійні тренери більшість самі були бодібілдерами, про що красномовно свідчать їхні стрункі фігури. Їм простіше порадити якісний протеїн і разом з підопічним розробити меню разом з програмою тренувань. Такий підхід ефективніше.

Приклади протеїнів:

Optimum Gold Standard

Більшість відгуків віднесли його до кращих. Висока якість, смак теж прекрасний, білковий склад вкрай ефективний. Підходить для швидкого нешкідливого збільшення маси. За кількома критеріями вважається чинним чемпіоном у даної середовищі. Чому його так люблять, цінують?

У складі спеціальний ізолят від сироваткового білка, вдосконалена, чиста форма, краще засвоюється організмом. Всього 24 гр білка припадає на порцію, 3 гр від вуглеводів. Справжній вибір професіоналів для проведення найбільш ефективних фітнес-тренувань. Докладніше можна подивитися тут.


COR-Performance від Cellucor

У нього відмінна растворяемость (звичайно, не їдять ж протеїни порошком), смак відмінний. У виробника є ряд продукції з різними смаками, є навіть кориця або арахісове масло, так би мовити, для цінителів. Однак, що більш важливо, в даному вигляді протеїну до 25 гр від білка буде 3 гр всього вуглеводів, це одна стандартна порція. Більше того, є 5 гр від ВСАА. Якщо вивчити сегмент ринку для спортивного харчування, даний протеїн дано займає друге місце.

Combat Powder

Його виробник це MusclePharm. Вид багатокомпонентного протеїну, здатного забезпечувати тканини близько 8 годин джерелом білка, різних видів. Всередині є ізолят від сироваткового білка, потім частково гидролизованная сироватка, потім міцелярні казеїн, плюс концентрат від сироваткового протеїну, потім яєчний білок (також достаток ВСАА, плюс аргініну, це гарна підмога для формування м’язів), глютамін. Купити даний протеїн можна за посиланням.

ISO-100

Постачає Dymatize. Джерело вкрай швидкого саме сироваткового білка – ізоляту. Забезпечить приплив амінокислот, відмінно підійде для ранкового прийому вже після сну.

Відновлює катаболізм, «будить» тіло, або якщо приймати, закінчивши тренування, прискорить відновлення. Сховище амінокислоти, в якій розгалужений ланцюг від лейцину сприяє активації природного синтезу у м’язових білків. Все це робить його популярним як спортивне харчування.
За посиланням можна вибрати смак цього протеїну і замовити його.

Syntha-6

Серед лідерів протеїну він обов’язково займе почесне місце. Виробник BSN, даний продукт відноситься до джерел багатокомпонентного протеїну. Чудовий, не приедающийся смак, відмінний склад, де 22 гр від білка, 5 гр буде вуглеводів. Крім них 10 гр амінокислот, потім 5 гр ВСАА. Вибір смаків та порівняння цін тут.


Це лише фаворити, відомі маститим спортсменам.

Де купити?

Продаються протеїни в магазинах спортивного харчування і там завжди є чималий вибір смаків і видів. Але в російських магазинах досить велика накрутка, так як цей товар проводиться не у нас. Дешевше буде замовити будь протеїн на відомому американському сайті iherb. А за цим посиланням можна додатково отримати 5% знижку в момент оформлення замовлення.

Важливо: вирішивши стати серйозним спортсменом і наростити хорошу, потужну м’язову масу, варто проконсультуватися у лікаря. Адже невідомо як відреагує організм на зміну ритму життя, харчування та введення нового продукту.

У протеїну є свої протипоказання:

• Алергія;
• Може викликати запор, інші розлади у ШКТ;
• Висип;
• Збільшення загальної жирової тканини;
• Збої, розлади видільної системи.

Рекомендуємо: Комплекс вправ на всі групи м’язів в домашніх умовах

Звичайно, подібні порушення частіше викликає не протеїн саме, а неправильне дозування або частота застосування, незнання людиною особливостей організму. Тому потрібна консультація лікаря.

1 зірка2 зірки3 зірки4 зірки5 зірок (72 оцінок, середня: 5,00 з 5)
Loading...

Залишити відповідь

Ваша e-mail адреса не оприлюднюватиметься. Обов’язкові поля позначені *