Продукти, ефективно знижують апетит

Кожна людина бажає зберегти здоров’я на довгі-довгі роки. Кожна друга жінка замислюється не тільки про збереження здоров’я, але і фігури.

Комусь це вдається легко, комусь доводиться витрачати сили і нерви, щоб домогтися бажаного результату. Виснажливі тренування, болісні голодування, безрезультатні дієти…

А адже секрет досить простий. Потрібно всього лише харчуватися правильними продуктами, що знижують апетит!

Чому тіло починає збільшуватися в обсягах?

У кожного організму свої особливості. Генетична схильність, порушення обміну речовин, нерухомий спосіб життя, стреси – це можливі причини повноти.
Але однією з головних причин є неправильне харчування. Саме воно спричиняє протягом негативних процесів в організмі.

Правила харчування і продукти, що знижують апетит.
Як правильно харчуватися і які продукти знижують апетит? Внести зміни в раціон допоможе особливий підхід до прийому їжі. Потрібно:

1. Вживати в їжу достатню кількість продуктів, що викликають почуття задоволення і ситості. Міститься в сирих і тушкованих овочах клітковина має властивість збільшення в обсягах: з’їв менше – наситився більше. Збільшують в організмі вироблення серотоніну сири, сир, банани, вівсянка і бобові підвищують настрій.

2. Контролювати рівень цукру в крові. На його достатність впливає хром, що міститься в печінці, пивних дріжджах, чорному перці і мелісі.

3. Замінювати «солодкі» радості продуктами, до складу яких входить фруктоза. Такими, як, наприклад, мед, сухофрукти.

4. Прискорювати процес травлення і обміну речовин, випиваючи за кілька хвилин до їжі склянку води або імбирного чаю.

5. Насичувати організм йодом. Активно працювати щитовидну залозу змусять морепродукти, груші і цибулю.

6. Задовольняти вимоги організму в їжі маленькими порціями. Їжа засвоюється швидше і відсутній ризик переїдання.

7. Молочний шоколад замінити на чорний гіркий. Перший підвищує апетит, другий – знижує.

Чим замінити «кондитерський перекус»?

Для сучасних зайнятих людей перекус – справа звичайне, звичне. Як правило, дуже калорійне і вживане «на ходу». Саме перекуси і таять в собі більшість отриманих організмом калорій.

Замінити калорійність легко зможуть продукти, які зменшують апетит: овочі і фрукти, варені яйця та м’ясо із зменшеною кількістю солі, кисломолочні продукти.

Страви з продуктів, що пригнічують апетит

Продукти, що знижують апетит легко приготувати. Страви з них доступні і корисні.

Головним у раціоні повинен стати дієтичний суп, зварений на м’ясному або рибному бульйоні. Наповнюваність шлунка стає максимальною, а кількість спожитих калорій – мінімальним.

Страви з використанням смажених, копчених і маринованих продуктів замінювати на відварні і пароваренные. Їх прісний смак значно знижує бажання переїсти.

Зрівняти у кількості споживання м’ясні і рибні продукти. Риба повинна постійно бути присутніми в раціоні, так як аналогів їй за змістом особливих корисних речовин немає.

Частіше є тушковані овочі і замінювати ними висококалорійні макаронні і картопляні гарніри. Саме вони – продукти, що відбивають апетит.

Салати заправляти олією і додавати до них бобові культури.

Рецепти страв, що знижують апетит

Запечений гарбуз в грецькому стилі

Для приготування цього смачного, але низькокалорійного страви, крім 300 г очищеної гарбуза, знадобиться сир фета (80 г), маслини без кісточок (80 г), маленький пучок свіжого орегано (буквально кілька листочків), а також трохи бальзамічного оцту і оливкового масла. Також можна додати перець за смаком.

Гарбуз нарізати невеликими кубиками і викласти на деко в один шар. Збризнути невеликою кількістю масла і посипати свіжомеленим перцем (чорним або сумішшю перців). Запікати в розігрітій до 180-200 градусів духовці близько півгодини. До запеченої гарбуза додати нарізаний кубиками сир і маслини (можна порізати кільцями або залишити цілими). Заправити страву бальзамічним оцтом, можна трохи посолити.

Овочевий суп для схуднення

Як ми вже говорили, супи відіграють велику роль в раціоні людини, яка хоче схуднути. Тому пропонуємо вам спробувати приготувати цей простий суп з овочів. Для цього знадобляться такі продукти: консервовані або свіжі томати (2-3 штуки), 6 репчатых цибулин середнього розміру, болгарський перець – 2 стручка, овочевий бульйон, пучок зелені селери.

Всі овочі нарізати кубиками, покласти в овочевий бульйон і поставити на середній вогонь. Довести до кипіння і готувати близько 10 хвилин, зменшити вогонь і варити суп до м’якості овочів. Зняти суп з вогню і додати в нього подрібнену зелень селери.

Цей суп цілком може замінити перекус, оскільки наповнює шлунок і втамовує відчуття голоду, але при цьому містить мінімум калорій.

Морквяний салат з родзинками

Цей легкий салатик підійде любителям солодкого. Щоб побалувати себе смачним, корисним і ситним десертом, буде необхідно: ізюм (половина склянки), моркву (2 великі), консервовані ананаси (чверть склянки), знежирений йогурт (половина склянки), лимонний сік (1 ст. л.), мед (1 ст. л.), кориці мелена (чверть чайної ложки).

Моркву натерти, а консервовані ананаси подрібнити. Родзинки промити і просушити (за бажанням можна запарити окропом для м’якості). Приготувати заправку з йогурту, кориці, меду і соку лимона. Всі інгредієнти з’єднати в салатник, додати соус і перемішати. Після цього поставити салат в холодильник, при подачі можна прикрасити листочком м’яти.

А ще пропонуємо вам подивитися рецепт морквяного салату з яблуком і гарбузом.

Щоб отримати неабиякі результати потрібно всього лише змінити свою звичку неправильного харчування. Продукти, що знижують апетит – найпростіше рішення. Введені обмеження не завдають шкоди організму і не стають болісними моментами вашого життя. Отриманий результат не змусить себе довго чекати! Він наповнить енергією життя і подарує сили для нових вражень.