Правильне харчування: меню на кожен день для зниження ваги

Як харчуватися правильно для зниження ваги: меню на кожен день

Меню правильного харчування на кожен день для зниження ваги складається індивідуально, хоча, звичайно, є загальні правила його складання. Згідно з правилами такого харчування їсти потрібно щодня в один і той же час, а кількість прийомів їжі дорівнює 4-5 протягом дня. Так що, від звичної схеми сніданку, обіду і вечері потрібно буде трохи відійти.

Основні принципи

Крім сніданку, обіду і вечері кожен день потрібно організовувати ще для себе другий завтра, а також полуденок (між обідом і вечерею). Незважаючи на те, що це важливі повноцінні прийняття їжі, порції в ці проміжки часу повинні бути трохи менше, а сама їжа – легше.

Важливо виділити для прийомів їжі один і той же час щодня. Причому, в шлунок їжа повинна надходити кожні чотири години. Тобто, це максимальна перерва між прийомами їжі. Щоб задовольнити почуття голоду, яке може виникати в перервах між їжею, потрібно пити багато води, можна приймати додаткові вітамінні комплекси.

Важливо! Правильне харчування сприяє процесу схуднення, але все відбувається повільно. Це не дієта, коли суворі обмеження призводять до втрати кілограмів.


Це обмеження себе в певних продуктах, але все одно здорове і повноцінне харчування.

Меню на кожен день для зниження ваги («я худну»)

Варіанти сніданків:
• 200 грамів будь-якої каші;
• 80 грамів відвареного м’яса, 150 грамів овочів (злаків);
• 30 грамів сиру і хліба, 200 грамів овочів;
• 180 грамів сиру, шматочок печива;
• 2 яйця некруто з хлібом з висівкового хліба;

Варіанти другого сніданку:
• 250 г будь-яких свіжих фруктів;
• Чорний чай, 50 грамів улюбленого сиру;
• 100 грамів сухофруктів або 50 грамів горіхів;
• Натуральний йогурт;
• 150 г сирного пудингу;
• Склянка свіжого вичавленого соку;
• Баночка дитячого пюре овочевого або фруктового;

Варіанти обідів:
• 350 грамів першого страви, 150 грамів салату з овочів, скибочку хліба;
• 200 грамів першого страви, 100 грамів відвареного м’яса або риби, до 150 грамів овочів на гарнір;
• 150 грамів нежирної риби і 150 грамів салату овочевого;
• 120 грамів грибів, 150 г салату з огірків. Запіканку можна готувати з цвітної капусти в духовці: рецепти з фото;


Варіанти полудня:
• 250 г будь-яких свіжих фруктів;
• Йогурт натуральний в кол-ве однієї порції;
• Склянку свіжого соку з овочів, фруктів, ягід або зелені;
• 100 грамів сиру з додаванням зелені;

Варіанти вечері:
• 80 грамів відвареного м’яса і до 150 грамів овочів на гарнір;
• 120 грамів риби нежирних сортів, 150 грамів овочів;
• 180 грамів омлету, 150 грамів овочів;
• 200 грамів сиру, 2-3 огірка;

Інтенсивна стадія зниження ваги

У матеріалі вже підкреслювався той факт, що правильне харчування для зниження ваги для чоловіків або жінок не призведе до швидкої втрати ваги. Хоча, з часом, коли режим харчування буде перебудований, вага піде сам собою. Але деякі прагнуть не тільки почати правильно харчуватися, але і схуднути. Тому, можна трохи підкоригувати правильне харчування з урахуванням такої мети.


У такий період треба відмовитися від вуглеводів, залишити тільки свіжі овочі як їх основне джерело. Слід намагатися включати в меню більше страв, що містять білок.

Важливо! Якщо відбувається швидкий відмова від вуглеводів, то організму спочатку буде складно. Особливо, якщо людина звикла давати організму швидкі вуглеводи. Так що, потрібно заздалегідь скласти смачне збалансоване меню з дозволених продуктів і намагатися максимально його дотримуватися.

Яке меню скласти при інтенсивному схудненні

Варіанти сніданків:
• Сирок з додаванням овочів і зелені;
• Омлет з овочами або сиром, можна додавати зелень;
• Яйця у вареному вигляді з салатів зі свіжих овочів;
• Різні овочеві коктейлі на основі кефіру, сиру;

Перекуси

У даному випадку мається на увазі другий сніданок або полуденок. Як ми вже з’ясували, він є важливою частиною правильного харчування, але на ці два прийому їжі припадає менше продуктів і калорій. Тут мета, щоб у шлунок надійшла їжа, і він не залишався без роботи.


Що можна використовувати в якості перекусів:

• Варені яйця;
• Салати з овочів;
• Сир з будь-якими добавками;
• Натуральні йогурти. Самостійно можна додавати в них ягоди, фрукти;
• Сирний мус;
• 50 грамів горіхів;
• 150 грамів сухофруктів;

Варіанти обідів:

• Починати будь-який обід потрібно з салату. Він займе своє місце в шлунку, наситить організм вітамінами, клітковиною. В якості добавок до салату потрібно активно використовувати імбир і часник, сік лимона, зелень.
Заправляти рослинною олією (можна змішувати кілька видів рослинної олії);
• Сезонні супи. Варити їх в даній стадії правильного харчування без додавання картоплі чи моркви, а от зелені можна класти як можна більше. Для бульйону береться дієтичне м’ясо;
• На друге підходить відварне нежирне м’ясо або будь-яке блюдо з бобових продуктів;

Варіанти вечері:
• Омлет з овочами;
• Відварна риба, морепродукти;
• Сир з овочами, зеленню;
• Овоч в запеченому вигляді;
• Відварна куряча грудка;

Так виглядає правильне харчування для зниження ваги для дівчат або для чоловіків. Потрібно розуміти, яких саме цілей хочеться досягти і, виходячи з цих цілей, намагатися вже складати своє власне меню. Удачі!

У дні, коли у вас трапляється переїдання, краще всього використовувати блокатор калорій, що допоможе не набрати зайві кілограми.

1 зірка2 зірки3 зірки4 зірки5 зірок (69 оцінок, середня: 5,00 з 5)
Loading...

Залишити відповідь

Ваша e-mail адреса не оприлюднюватиметься. Обов’язкові поля позначені *