Правильне харчування для схуднення, меню на кожен день для дівчат

Як харчуватися правильно, щоб бути здоровою і схуднути

Багато дівчат, які змогли схуднути і добитися ідеального для себе ваги, зацікавлені в тому, щоб утримати результати. Правильне харчування для схуднення: меню на кожен день для дівчат включає певну кількість білків, жирів і навіть вуглеводів, а також вітамінів і мінеральних речовин. Рекомендується робити до п’яти прийомів їжі, але їсти маленькими порціями.

До основним правилам ще до складання меню потрібно звикнути. А складати свій раціон в обов’язковому порядку з їх урахуванням. Приміром, їсти треба щодня в один час. Не можна залишати шлунок без їжі більше, ніж на чотири години. Обов’язково слід пити багато простої води, а також періодично проходити курс по прийому вітамінних комплексів.

Схуднути на 24 кг за місяць: думка лікарів-дієтологів

Популярна думка про те, що схуднути швидко і на багато неможливо - міцно засіло в головах сучасних людей. І хоча це твердження застаріло ще на початку 2000-х років, більшість досі вірить, що для схуднення не існує інших способів крім дієт і позамежних фізичних навантажень.

Але дослідження в області зниження ваги не стоять на місці. Одне з глобальних відкриттів останніх років - Eco Slim, дійсно творить справжні чудеса!

Редакція опитала 8 лікарів дієтологів з багаторічним досвідом і всі в один голос заявили, що вже давно рекомендують Eco Slim як безпечний засіб для самостійного зниження ваги.

Ємельяненко М.Ю. Дієтолог-ендокринолог
(Досвід роботи: більше 30 років)

Вплив сучасної масової культури зобов'язує жінок добре виглядати. Лікарі, в свою чергу, підтверджують - повнота не є нормальним станом здорового організму. Худнути треба, і якщо немає до того особливих показань, ви цілком можете худнути самостійно, без участі дієтолога. Сучасні препарати для схуднення повністю безпечні для домашнього застосування, і при цьому мають високу ефективність.

Я рекомендую своїм клієнтам Еco Slim, він настільки прискорює процеси метаболізму, що пацієнти буквально худнуть на очах. Кілька років тому були закінчені клінічні випробування і остаточно підтверджено, що Eco Slim не має жодного побічного ефекту.

Осипова Е.М. Жіночий Лікар-дієтолог
(Досвід роботи: 11 років)

Найбільший ефект Eco Slim діє на жінок старше 30-32 років. Спорт і дієти в цьому віці вже не дають відчутного результату або цей результат не постійний.

Щоденний прийом Eco Slim активізує всі обмінні процеси організму і дозволяє жінкам худнути до 7-10 кг за тиждень.

Гавриленко О.А. Лікар-ендокринолог
(Досвід роботи: більше 30 років)

Те що Eco Slim дозволяє швидко худнути, на 7-10 кг в тиждень, уже давно доведений факт. Але зовсім недавно було зроблено ще одне відкриття. Виявилося, що цей засіб є відмінною профілактикою захворювань шлунково-кишкового тракту і чудово очищає організм від токсичних речовин, негативний вплив яких краде у нас молодість, красу і здоров'я. Це дуже актуальна проблема для жителів міст.

На питання "Чи реально схуднути на 20 кг за місяць, використовуючи Eco Slim?" всі лікарі відповіли однозначно: "ТАК, реально."

У практиці доктора Ємельяненко були випадки схуднення на 30 і більше кілограм за місяць!

Eco Slim - це найпотужніший жиросжигатель на сьогоднішній день.

Ефект: - 7-23 кг за 30 днів

Мінуси: немає

Спосіб застосування Eco Slim:
1 таблетку розвести в склянці чистої води. Приймати 3-4 рази на день за півгодини до їди.

На нашому сайті представлений справжній Eco Slim для схуднення і профілактики ожиріння у жінок. Цей продукт має всі необхідні сертифікати і перевірений на ефективність. За місяць використання можна схуднути на 7-23 кг.

Сподіваємося тепер Ви не будете жертвами стереотипів, а будете крокувати в ногу з часом і використовувати найсучасніші методи для схуднення.

 

 


Принципи формування прийомів їжі:

• 60% ядра добового раціону повинні складати овочі, крупи, хліб і макаронні вироби з твердих сортів пшениці. 15% раціону повинно відводитися м’яса та яєць, 20% – молочної продукції. 5% можна віддати під шкідливу їжу, на зразок тієї, що містить багато цукру і жирів.
• Готувати їжу можна будь-яким способом, але слід виключити смаження. Взагалі при приготуванні не варто додавати до страви додаткові жири, тому що вони не підуть фігурі на користь.
• Вуглеводні продукти потрібно їсти в першій половині дня. Це крупи, м’ясо, солодощі, овочі та фрукти, у яких міститься крохмаль. Коли вуглеводи потрапляють в організм у момент його найвищої активності, але вони повністю засвоюються, а не перетворюються в підшкірний жир. У другій половині дня можна сміливо їсти сир, нежирне м’ясо птиці, рибу, молочні продукти.
• За пару годин до сну не можна нічого їсти. Якщо голод сильно турбує, то можна випити склянку кефіру. До моменту сну обмін речовин в організмі сповільнюється.

Як скласти приблизне меню

Щоб скласти правильне харчування для схуднення: меню на кожен день на місяць має бути різноманітним. Інакше, правильне харчування перетвориться на дієту з купою заборон. А в такій ситуації завжди хочеться зробити крок назад і дозволити собі заборонені продукти.

Перш за все, треба засвоїти, що після пробудження корисно випивати склянку теплої води. Вона активізує метаболізм. Їсти можна буде вже через 20 хвилин від першого склянки води вранці.


Сніданок

Він повинен бути ситним, хоча не такою ситною, як обід, бо організм ще на всі 100% не готовий до масштабної переробки їжі. Під час сніданку необхідно зарядити енергією себе десь до полудня. Допоможе вівсяна каша з медом, корицею і горіхами. Також можна з’їсти натуральний йогурт з сиром і горіхами, допускаються яйця, трохи сиру. Найкращий напій для сніданку – це гуртка трав’яного (зеленого) чаю.

Другий сніданок

Так як правильно харчуватися потрібно невеликими порціями до п’яти разів на день, то між сніданком і обідом з’являється ще й другий сніданок. Він повинен бути не пізніше чотирьох годин від сніданку першого. Допускаються будь-які фрукти.

Обід

При правильному харчуванні саме цей прийом їжі є головним. Він повинен бути ситним і гарячим. У меню слід обов’язково включати бульйони, раз в тиждень потрібно їсти яловичину, баранину або свинину. Кілька разів в тиждень допускається птахи і риба. Макарони і картоплю також можна їсти раз в тиждень, не більше. Перевагу варто віддавати овочевих гарнірів (крім картоплі) і крупах.

Полуденок

Це невеликий перекус, який не залишить організм без роботи. На полудник можна їсти овочі та фрукти, сир. Допускається заправка натурального сиру медом, корицею.

Вечеря

Найлегший прийом їжі за весь день, але він повинен бути ситним: до сну вже не можна буде нічого їсти. Можна готувати різні овочеві рагу, салати і запіканки. У невеликих кількостях допускається відварне м’ясо. Порція повинна бути в три рази менше, ніж на обід. Можна приготувати капустяний салат з куркою.

За 30 хвилин до сну можна випити склянку кефіру або ряжанки, навіть молока з медом, якщо голод сильно мучить. При гострому голод допускається перед сном половинка грейпфрута.

Важливо! При правильному харчуванні кількість чистої води протягом дня не обмежується. Є усереднена цифра в два літри, але вона може бути більше. Конкретне рекомендована кількість води в добу допоможе обчислити дієтолог, спираючись на індивідуальні особливості організму.

Правильне харчування для схуднення. Меню на кожен день відгуки

Єлизавета, 28 років:

«Я завжди любила поїсти, але організм з усім відмінно справлявся. У підсумку, до 25 років виходило жити в своє задоволення і не думати про те, що і скільки я їм. Після 25 років відбулися якісь зміни, і стала помічати, як після тижня на піці у мене стали з’являтися зайві кілограми. При зростанні 167 см я важила десь 59 кілограмів, що стало мене обтяжувати. Щоб сідає на дієту, у мене немає сили волі, тому, я вирішила просто скорегувати своє харчування. Прибрала все борошняне і солодке, перестала їсти м’ясо (йому тільки рибу), перестала їсти цукор. В результаті вдалося за півроку досягти ваги 50 кг (моя норма до 25 років), при тому, що я абсолютно не прагнула до схудненню як такого: просто почала правильно харчуватися».

Надя, 40 років:

«Коли в сім’ї чоловік і троє дітей різного віку, то не особливо дозволити собі таку примху дієта. Але, хочеться виглядати красивою, а головним – бути здоровою. Я швидко знайшла рішення: перевела сім’ю на правильне харчування. Сніданок і вечеря разом. Обід я готую і даю кожному з собою, навіть діти беруть їжу в школу і харчуються окремо від однокласників. На полуденок і другий сніданок кожен має при собі фрукти, сирок. Смачно, економічно і головне, що разом зі здоров’ям йдуть зайві кілограми.»


Зразкове меню на кожен день:

1. Сніданок. 200 грамів каші. Можна з’їсти 80 грамів м’яса і 150 грамів овочів. Можна дозволити собі 30 грамів сиру, хліба і 200 грамів овочів. В інший день досить з’їсти 180 грамів сиру. Допускається два яйця некруто або омлет.
2. Другий сніданок. На вибір можна з’їсти 250 грамів свіжих фруктів. Можна просто випити чашку чаю з 50 грамами сиру. Допускається 50 грамів горіхів або 100 грамів сухофруктів. Відмінно втамовує голод баночка йогурту або сирного пудингу, навіть склянку соку.
3. Обід. Одна порція може складатися з 300 мл супу, 160 грамів овочевого салату і 60 грамів хліба. Можна з’їсти 200 мл супу, 120 грамів м’яса або риби, 150 грамів овочів. На 150 грамів овочевого салату допускається 150 грамів нежирної риби. До 120 грамам тушкованих грибів на обід можна додати 150 грамів салату з огірків або помідорів. На обід можна сміливо їсти стейк з сьомги.
4. Полуденок. Допоможуть фрукти (250 грамів) або банку йогурту, стакан віджатого тільки що соку або 100 грамів сиру з зеленню.
5. Вечерю. Можна з’їсти 150 грамів овочів і 80 грамів дієтичного м’яса. Або включити в раціон 120 грамів нежирної риби і 150 грамів овочів. Можна їсти 180 грамів омлету з 150 грамами овочів. Допускається 200 грамів сиру і 100 грамів овочів (крім картоплі). Відмінним варіантом легкої вечері буде салат з руколи з креветками.


У загальному і цілому, є величезні можливості і купа рецептів, щоб скласти для себе правильне меню на тиждень, при цьому, отримуючи від їжі тільки задоволення і користь. Правильне харчування – це не тільки утримання ваги, але, насамперед, здоров’я.

1 зірка2 зірки3 зірки4 зірки5 зірок (69 оцінок, середня: 5,00 з 5)
Loading...

Залишити відповідь

Ваша e-mail адреса не оприлюднюватиметься. Обов’язкові поля позначені *