Пілатес для початківців відео уроки 15 хвилин для схуднення

Як схуднути за допомогою пілатесу – легко і просто!

Зараз багато жінок стали шукати комплекс вправ пілатес для початківців, відеоуроки 15 хвилин для схуднення – це все відмінно. Але потрібно розуміти, що такі короткі тренування гарні для підтримки результату, а для його отримання потрібно трохи більше докласти сил.

Найважливіше – початку піти до професійного тренера, щоб він допоміг скласти програму, яка кожному підійде за його особистих побажань, віку, рівня підготовки та бажаного результату. Після того, як попрацювали з тренером, ви визначитеся з комплексом вправ, правильним диханням і особливим підходом до пілатесу, і спокійно можна вже займатися вдома самостійно.

При старанним відношенні до занять результат вас незабаром порадує – підтягнута фігура, гнучке тіло, граціозна хода, володіння своїм тілом, позбавлення від повноти – чудовий результат, який доступний кожному.
Дивіться також: як схуднути без дієти і прибрати живіт.

Що таке пілатес


Що ж це за така дивна система, яка все більше набирає популярність, і тільки в 21 столітті досягла і нашої країни, хоча відома вже досить давно в світі, і ефективно використовується повсюдно. Виникла система в минулому столітті, і придумав її лікар Йозеф Пілатес, дала системі своє ім’я. Лікар був у дитинстві, що називається, тюхтієм, немічним худим хворобливим підлітком, всі над ним знущалися, він не міг нікому дати здачі, і важко переживав. Подорослішавши, Йозеф сказав собі – стану міцним і витривалим, і ніхто не буде наді мною знущатися!

Сила волі і розум у Пілатесу були з народження, не в приклад кволому тілу, і він зайнявся розробкою спеціального комплексу вправ, який під силу навіть таким слабакам як він. В результаті розроблених вправ Йозеф став міцним, сильним і підтягнутим, а його система завоювала весь світ.

Незабаром систему стали застосовувати для реабілітації солдатів, нею стали користуватися циркачі у своїх підготовчих програмах, а там і пішла система вправ лікаря Пілатесу гуляти по світу, приносячи радість багатьом тисячам людей.

Чим відрізняється Пілатес від інших тренувань

Саме перша відмінність – пілатесом може займатися хто завгодно – від худорлявого підлітка до літніх, ослаблених людей та здорових індивідуумів із зайвою вагою 20 кг і більше. Система передбачає і повільні плавні вправи, які під силу кожному, головне – правильно до неї підійти, і результат не змусить чекати.

Принципи системи пілатес

Система передбачає деякі принципи, які дають прекрасний результат, якщо їх виконувати неухильно.

• Плавність рухів, середній темп тренування, відсутність ривків і надмірних зусиль.
• Дихання – це головний принцип, потрібно правильно дихати у відповідності з ритмом тренування.
• Розслаблення та ізольованість від проблем і зовнішніх подразників, концентрація уваги.
• Правильне положення тіла, втягнутий живіт.
• Координація рухів, концентрація на внутрішніх відчуттях, що виникають в процесі вправ.
• Поступове збільшення навантажень – починати з малого.
• Регулярність – обов’язкова умова. Пропускаючи заняття, ви даєте стрес організму і відсуваєте результат надовго.

Що стосується дихання – тут потрібно обов’язково вивчити, як дихати, щоб комплекс вправ приніс користь. Грудне дихання, з напругою черевної зони, з максимальним розкриттям грудної клітки насичує організм киснем і помітно зміцнює міжреберні м’язи. Такому правильному диханню може навчитися кожен, це не складно, і результат від вправ буде прекрасним.
Дивіться також: як схуднути за 28 днів або про що мовчать лікарі і дієтологи.

Переваги системи


Знавці кажуть, що користь пілатесу не можна переоцінити. Дбайливі, плавні рухи зміцнюють м’язи, розігрівають і розтягують їх. Пілатес (це його особливість) – здійснює, крім великих, безліч дрібних і глибоких м’язів. Головне в системі – не швидкість і інтенсивність занять, а регулярність і якість. До того ж можуть займатися люди після травм, які мають проблеми з суглобами і хребтом, з серцем, різного віку і комплекції.

У чому користь пілатесу

Покращує кровообіг, що важливо для людей з сидячою роботою. Можна сказати, що пілатес – порятунок для офісних працівників і фрілансерів. Мляві м’язи, якими вони стають від сидячої роботи, активуються, тіло отримує гнучкість та підвищує тонус, відбувається бережна робота з таким важливим ділянкою тіла, як хребет. тому при остеохондрозі шийного відділу це просто дивовижне спасіння.

Система Йозефа зміцнює м’язовий корсет, покращує координацію рухів, допомагає краще керувати тілом, позбавляє від болю в шиї, плечах і спині. І важливо – пілатесом можна займатися вдома, що важливо для людей, які не можуть відвідувати спортзал.

Що ще важливо – система підходить дітям, вагітним, жінкам після пологів, людям після травм і ослабленим.

Користь для схуднення

Давно вже ця систему стали застосовувати для схуднення навіть ті люди, яким не вдавалося зробити це при інших навантаженнях і системах вправ. При правильному підході людина скидає зайвий вантаж кілограмів жиру, стає струнким, підтягнутим, набуває гнучкість, і надовго закріплює результат. Головне – регулярність виконання програми, у повільному темпі, продумано, зосередившись на вправах. Новачки працюють на підлозі, отримали досвід в пілатесі можуть підключити тренажер та інвентар для звичайних людей буває досить підлоги, і додаткового інвентарю, тренажерами зазвичай вже професіонали користуються.

І наостанок – подивіться відео уроки, які допоможуть вам за 10 або 15 хвилин вправ підтримував найкращу форму.

Прекрасним доповненням вправ стане обгортання для схуднення живота і боків в домашніх умовах відгуки.

1 зірка2 зірки3 зірки4 зірки5 зірок (76 оцінок, середня: 5,00 з 5)
Loading...

Залишити відповідь

Ваша e-mail адреса не оприлюднюватиметься. Обов’язкові поля позначені *