Найефективніші дієти для схуднення в домашніх умовах: меню

Які ефективні дієти для схуднення в домашніх умовах існують?

Дієта — це прекрасний метод позбутися від зайвих кілограмів. Дотримуючись спеціальні правила, можна зменшити кілька сантиметрів в талії і поліпшити свій імідж. З різноманітності методів живлення, можна визначити дуже ефективні дієти для схуднення в домашніх умовах.

Як знизити вагу на 10 кг за тиждень самостійно?

У питаннях зниження ваги потрібно проявляти обачність, так як дама має бути не тільки прекрасною, але і володіти відмінним здоров’ям. Безліч дієт є дуже суворими, і не будь-який організм витримає.

Схуднути на 24 кг за місяць: думка лікарів-дієтологів

Популярна думка про те, що схуднути швидко і на багато неможливо - міцно засіло в головах сучасних людей. І хоча це твердження застаріло ще на початку 2000-х років, більшість досі вірить, що для схуднення не існує інших способів крім дієт і позамежних фізичних навантажень.

Але дослідження в області зниження ваги не стоять на місці. Одне з глобальних відкриттів останніх років - Eco Slim, дійсно творить справжні чудеса!

Редакція опитала 8 лікарів дієтологів з багаторічним досвідом і всі в один голос заявили, що вже давно рекомендують Eco Slim як безпечний засіб для самостійного зниження ваги.

Ємельяненко М.Ю. Дієтолог-ендокринолог
(Досвід роботи: більше 30 років)

Вплив сучасної масової культури зобов'язує жінок добре виглядати. Лікарі, в свою чергу, підтверджують - повнота не є нормальним станом здорового організму. Худнути треба, і якщо немає до того особливих показань, ви цілком можете худнути самостійно, без участі дієтолога. Сучасні препарати для схуднення повністю безпечні для домашнього застосування, і при цьому мають високу ефективність.

Я рекомендую своїм клієнтам Еco Slim, він настільки прискорює процеси метаболізму, що пацієнти буквально худнуть на очах. Кілька років тому були закінчені клінічні випробування і остаточно підтверджено, що Еco Slim не має жодного побічного ефекту.

Осипова Е.М. Жіночий Лікар-дієтолог
(Досвід роботи: 11 років)

Найбільший ефект Eco Slim діє на жінок старше 30-32 років. Спорт і дієти в цьому віці вже не дають відчутного результату або цей результат не постійний.

Щоденний прийом Eco Slim активізує всі обмінні процеси організму і дозволяє жінкам худнути до 7-10 кг за тиждень.

Гавриленко О.А. Лікар-ендокринолог
(Досвід роботи: більше 30 років)

Те що Eco Slim дозволяє швидко худнути, на 7-10 кг в тиждень, уже давно доведений факт. Але зовсім недавно було зроблено ще одне відкриття. Виявилося, що цей засіб є відмінною профілактикою захворювань шлунково-кишкового тракту і чудово очищає організм від токсичних речовин, негативний вплив яких краде у нас молодість, красу і здоров'я. Це дуже актуальна проблема для жителів міст.

На питання "Чи реально схуднути на 20 кг за місяць, використовуючи Eco Slim?" всі лікарі відповіли однозначно: "ТАК, реально."

У практиці доктора Ємельяненко були випадки схуднення на 30 і більше кілограм за місяць!

Eco Slim - це найпотужніший жиросжигатель на сьогоднішній день.

Ефект: - 7-23 кг за 30 днів

Мінуси: немає

Спосіб застосування Eco Slim:
1 таблетку розвести в склянці чистої води. Приймати 3-4 рази на день за півгодини до їди.

На нашому сайті представлений справжній Eco Slim для схуднення і профілактики ожиріння у жінок. Цей продукт має всі необхідні сертифікати і перевірений на ефективність. За місяць використання можна схуднути на 7-23 кг.

Сподіваємося тепер Ви не будете жертвами стереотипів, а будете крокувати в ногу з часом і використовувати найсучасніші методи для схуднення.

 

 

За невеликий час йде сильна втрата ваги, в результаті отримуємо організм, що знаходиться в стресовому стані. Відноситься до тих програм для схуднення, при яких велике зниження ваги відбувається за дуже короткий час.

Багато експертів сходяться на думці, що втратити за сім днів 10 кілограмів можна, але значну роль в цьому відіграють не тільки дієта, але і заняття спортом. Прийоми потрібно поєднувати, щоб отримати необхідний результат. Категорично забороняється об’їдатися, використовувати в меню шкідливі продукти і напої.

Спочатку необхідно зрозуміти, насправді жінці пора худнути чи ні? Багато пані катують себе дієтами і фізичними вправами, навіть якщо у них немає зайвих кілограмів.

Як схуднути – науковий підхід


Багато хто вважає, що швидкісне схуднення веде до швидкого набору кілограмів після відмови від дієти, а повільне зниження ваги, допоможе зберегти отриманий результат.

Нові дослідження вчених з Австралії, спростували це твердження.

Одна група людей скидала вагу протягом 3 місяців, а інша — протягом півроку. Потім, тих, хто знизив свою вагу більш ніж на 12,5% від початкової маси, чекала ще річна програма його збереження.

Щоб не нашкодити здоров’ю і спалити більше жиру, потрібно втрачати у вазі максимум кілограм сім днів. Якщо зробити підрахунок, то 1 кг в тиждень становить 8 кг за два місяці. Це дуже швидкий підсумок, що дозволяє сформувати корисні навички і зберегти вагу на довгий час.

З чого варто починати?

Для зменшення ваги тіла недостатньо одного бажання. Якщо дама реально бажає зменшити вагу, вона зобов’язана визначити для себе конкретну задачу і визначити мотив, що допомагає їй йти до поставленої мети.

Головні фактори, які треба визначити:

  • Потрібно подивитися на себе в дзеркалі і конкретно визначити, що саме потрібно змінити в собі, де зайвих кілограмів.
  • Потім потрібно визначити підсумок, якого потрібно досягти. Необхідно ставити реальну мету, а не фантастичну задачу.
  • Визначити терміни зниження ваги. Щоб процедура не затягнулася на невизначений час, необхідно виділити дату, до якої мета буде досягнута.

Предмети, що допомагають контролювати зниження ваги.

  • Ваги. Потрібні для регулярного контролю за змінами у своєму тілі і оцінки проміжного результату.
  • Сантиметр. Він необхідний для контролю сантиметрів на талії, стегнах, грудях.
  • Книга про дієтичному харчуванні.
  • Потрібно завести особистий щоденник. У ньому треба записувати отримані результати.

Швидко знизити вагу будинку – реально?

Багато жінок задаються питанням: «чи Дійсно можна схуднути будинку самостійно, якщо є велике бажання це виконати?» Звичайно так, зменшити вагу можливо, але спочатку потрібно подолати лінь, позбутися шкідливих звичок, добре підготуватися, і налаштуватися на цей процес.

Основні правила:


  • Щоб за короткий час знизити вагу і втратити кілька кілограмів,
    можна зробити день розвантаження на кефірі або застосувати яку-небудь нетривалу дієту. Однак вага може повернутися знову.
  • Правильно підібраний раціон, розподіл калорій, фізичні вправи і виконання процедур, що спалюють жир, є найкращими соратниками в зниженні ваги будинку.
  • Потрібно навчити себе вести правильний спосіб життя, тоді через кілька днів буде видно, що зайві кіло повільно зникають.
  • Визначивши для себе важливе рішення, знизити вагу, необхідно спочатку налаштувати себе психологічно на цей складний процес.
  • Повернути необхідну форму дуже важко, якщо лише бігати або робити зарядку вранці. Якщо одночасно дама буде їсти солодке і вести малорухливий спосіб життя, позитивного результату досягти не вдасться.
  • Для результативно схуднення потрібно застосовувати комплексний підхід.

Який прийом швидкого схуднення будинку не викликає побічних дій?

Все досить просто – зниження ваги виходить за допомогою спорту і правильного харчування, що містить всі необхідні для хорошої роботи організму продукти.

Треба пам’ятати, що потрібно виключити або лімітувати вживання:

  • Солодкого. Цукор, солодкі десерти і фрукти, цукерки і шоколад.
  • Борошняних виробів. Булочки, батон, хліб, манну крупу.
  • Смажених продуктів і копченостей.
  • Дуже жирну їжу. Сири, ковбасу, шпик.

Безліч людей, які шукають кращу дієту для дому, здійснюють ідентичну помилку: зовсім видаляють або сильно лімітують споживання білків і вуглеводів.

Нестача вуглеводів тягне за собою втрату сил і енергії, активує судоми, а зайвий білок негативно діє на нирки і систему травлення.

Дієта без білків не допомагає в спалюванні жирів і зниження ваги, втрата кілограмів відбувається шляхом втрати води. Негативним впливом тривалої відмови від їжі, що містить білок, може стати деформація м’язів і швидка стомлюваність.

Що повинно включати меню?

Меню будь-якої людини, що мріє скинути вагу, повинна складатися з:

  • Їжі, багатої повільними вуглеводами. Їсти вуглеводи необхідно на початку дня.
  • Білкової їжі.
  • Овочів.
  • Фруктів. Їх потрібно вживати в невеликій кількості і лише на сніданок, або в якості перекусу між сніданком і обідом.
  • Маленького числа жирів, які є в оліях рослинного походження, горіхах, рибі північних морів.

Крім турбот про правильному харчуванні потрібно звернути увагу на фізичні вправи. Проста зарядка, прогулянки пішки, підйом по сходах без ліфта, принесуть користь. Зміна в способі життя незабаром призведе до того, що вага почне падати, а стан здоров’я стане тільки краще.

Сама жорстка дієта


Жорстка дієта є більш поширеним прийомом для схуднення серед дам, бажаючих знизити вагу за короткий час. Сенс такої дієти полягає в зниженні ваги та об’ємів тіла за короткий час.

Ефективний підсумок отримують шляхом виключення або обмеження кількості жирів і вуглеводів, які надходять в організм, тому він починає їх отримувати сам, розділяючи наявні в тілі жирові відкладення.

При строгій дієті можливо знизити до півтора кілограмів ваги в день. Цей індекс прийнято вважати безпечним, але застосовувати її більше 2 тижнів не можна.

Найбільш жорсткої прийнято вважати дієту, в ході якої протягом кількох діб вживається один і той же продукт: кефір, огірок, фрукти або овочі. Їх допускається вживати короткий час, а потім повернутися до звичайного харчування.

Меню на 3 дні

Протягом 3 діб рекомендується їсти лише геркулес і кефір:

  • З ранку зварити 1 склянку ” геркулеса на воді, масло не додаємо. Їмо його весь день.
  • Випиваємо літр кефіру (низькокалорійний).

Сама швидка дієта

Швидка дієта будинку — це раціон, який передбачає прийом низькокалорійної їжі протягом кількох діб і маленькими порціями. За допомогою неї можна знизити вагу, прибрати зайвий об’єм в талії, прибрати живіт.

Ефективність — втрата 5 кг ваги. З її допомогою вага втрачається без ускладнень, одночасно з токсинами і шлаками. Вимоги дієти необхідно виконувати точно.

Меню на день

  • Сніданок: стакан води.
  • 2 сніданок: келих молока, мед або какао.
  • Обід: грейпфрут.
  • Перекус: зварене м’ясо, салат з овочів.
  • Полуденок: бульйон на овочах.
  • Вечеря: бульйон з овочів.
  • Перекус на ніч: бульйон з овочів.

Як приготувати бульйон з овочів: півтора літра води кладемо цибулю порей, півкілограма помідорів, 300 г моркви. Варити протягом 20 хвилин, проціджуємо.

Легка дієта

Ця дієта передбачає збалансований метод зниження зайвої ваги, позитивно позначається на стані здоров’я, і дозволяє тримати в тонусі весь організм. Цей спосіб допомагає повільно і непомітно знижувати вагу, не використовуючи екстремальні прийоми, такі як голод або заперечення поживної їжі.

Раціон повинен бути з двох сніданків, неважкого обіду, полудня і вечері. Продукти допускається варити, тушкувати і запікати. Без занять спортом, ця дієта допомагає схуднути на 2-3 кіло за сім днів.

Меню на 3 дні

 День
Меню

1 доба
На сніданок: 100 грам вареної птиці або пісної яловичини, 100 г вареної гречки несолоної, зелений чай без цукру.

2 сніданок: апельсин, яблуко або ківі.

Ланч: 150 г вареної риби і овочі.

На полудень: 200 г йогурту.

Вечеря: сир 150 р.

2 добу
На сніданок: 100 г вівсянки, 30 р сиру, шматок хліба, чай з медом.

2 сніданок: половинку банана, грейпфрут.

Ланч: суп на овочах, 50 г птиці печеної або мідії 100 р.

Підвечірок: салат з капусти з морквою, петрушкою, кропом на олії оливи.

Вечеря: келих кефіру або 100 грам сиру.

3 добу
Сніданок: яйце перепілки, шпинат, сік з апельсина, сушений абрикос.

2 сніданок: груша, слива, мінералка.

Обід: суп-пюре з шинку, моркви та картоплі. Томатний салат. Огірок і болгарський перець.

Полуденок: кефір 200 г з шматком хліба.

Вечеря: Запечена риба, капуста попередньо тушкована, зелений чай і мед.

Дотримуватися дієти потрібно тривалий час, щодня додаючи інші страви.

Недорога дієта

Вона дає можливість знизити вагу, а витратити на продукти мінімальну суму грошей. Результативність дієти: втрата п’яти кілограмів за десять днів залежно від динаміки обміну речовин.

Меню на 10 днів

День
Меню

1 доба
Сніданок: гречка, зварена на воді.

Ланч: 3 варені яйця, салат з моркви з додаванням лучка і звареної буряків.

На вечерю: капустяний салат з морквою, 3 варені яйця.

2 добу
Сніданок: каша з гречки на воді, склянка нежирного молока.

Ланч: капустяний салат з морквою, знежирений сир.

На вечерю: варені яйця 3 штуки, морква.

3 добу
Сніданок: гречка, зварена на воді.

Ланч: 3 варені яйця, салат з моркви з додаванням лучка і звареної буряків.

На вечерю: капустяний салат з морквою, 3 варені яйця.

4 добу
Сніданок: каша з гречки на воді, склянка нежирного молока.

Ланч: капустяний салат з морквою, знежирений сир.

На вечерю: варені яйця 3 штуки, морква.

5 добу
Сніданок: гречка, зварена на воді.

Ланч: 3 варені яйця, салат з моркви з додаванням лучка і звареної буряків.

На вечерю: капустяний салат з морквою, 3 варені яйця.

6 добу
Сніданок: каша з гречки на воді, склянка нежирного молока.

Ланч: капустяний салат з морквою, знежирений сир.

На вечерю: варені яйця 3 штуки, морква.

7 добу
Сніданок: гречка, зварена на воді.

Ланч: 3 варені яйця, салат з моркви з додаванням лучка і звареної буряків.

На вечерю: капустяний салат з морквою, 3 варені яйця.

8 добу
Сніданок: каша з гречки на воді, склянка нежирного молока.

Ланч: капустяний салат з морквою, знежирений сир.

На вечерю: варені яйця 3 штуки, морква.

9 добу
Сніданок: гречка, зварена на воді.

Ланч: 3 варені яйця, салат з моркви з додаванням лучка і звареної буряків.

На вечерю: капустяний салат з морквою, 3 варені яйця.

10 добу
Сніданок: каша з гречки на воді, склянка нежирного молока.

Ланч: капустяний салат з морквою, знежирений сир.

На вечерю: варені яйця 3 штуки, морква.

В якості заправки використовуємо олію.

Застосовуючи дієту, необхідно споживати 2 літри рідини щодня. Допускається прийом мінералки, несолодкий чай або каву. Не можна перекушувати і продовжувати дієту більше 10 діб. Повторювати її можливо після закінчення 3 місяців.

Експрес дієта

Сенс її впливу полягає у швидкому зменшенні калорій в їжі. У період застосування цієї дієти поживність страв повинна бути не більше 1000 Ккал.

При дієті потрібно розуміти такі особливості, як:

  • Застосовувати її можна не частіше трьох разів на рік.
  • Втрата кілограмів йде за рахунок втрати рідини, жир знижується несильно. Внаслідок цього після її застосування потрібно правильно харчуватися і регулярно займатися фізкультурою, щоб кіло не повернулися.
  • При дієті втрачають не більше п’яти кілограмів.
  • Є ризик зниження м’язової тканини.

Меню на 3 дні

Дієту краще застосовувати людям з прекрасним здоров’ям

День
Меню

1 доба
Сніданок: 200 г соку апельсина або яблука.

Ланч: 200 г фруктів або овочів.

Вечеря: 200 г соку з моркви.

2 добу
Весь день п’ємо тільки воду, не більше чотирьох літрів.

3 добу
На сніданок: половина склянки соку з моркви.

На обід: морквяний салат.

На вечерю: чай без цукру і шматок тосту.

Допускається їсти 200 г сиру і 1,5 л кефіру в рівних пропорціях за п’ять прийомів.

Швидка дієта для зменшення обсягів живота і боків

Коли виникає потреба зменшити сантиметри в короткі терміни, на допомогу дамі прийде швидка дієта для зниження ваги на животі й боках.

Для швидкого зменшення сантиметрів на животі й боках, необхідно запам’ятати певні головні умови цієї дієти:

  • Спробуйте створити негативний енергетичний баланс. Для цього застосовують два варіанти. Перший-зниження кількості споживаної їжі. Другий-підвищення вживання калорій.
  • Обов’язково дотримуйтесь необхідну для вас кількість споживаної енергії. При її надлишку, необхідний результат отримано не буде, а при нестачі можете завдати шкоди своєму здоров’ю.
  • Їжте частіше, але невеликими порціями.
  • Заняття спортом — це допоможе видалити зайві кілограми з живота і боків.

Швидкі дієти для схуднення проблемних зон припускають ліміт в їжі. Також необхідно виконувати два головних фактори: не вживати алкоголю і не курити.

Приблизне меню швидкої дієти:

День
Меню

1
Вранці: апельсин і йогурт. Його допускається поміняти на 200 г сиру, а апельсин на яблуко.

2 сніданок: можна вибрати між 2 яблуками або апельсином.

Ланч: 1 яєчко або 50 г сиру, суп на овочах. Допускається заміна на салат з овочів і 200 г вареної або пареної курки.

Вечеря: 100 г вареного м’яса і така ж порція квасолі. Заміна: огірочок і 200 г морепродуктів, попередньо тушкованих.

Дієти

Гречана монодієта на 3 діб

Головне достоїнство її в тому, що гречка насичена білком, це дає можливість не є продукти, що містять білок і жири, які є в м’ясі або рибі. За три доби можна скинути чотири кілограми.

Меню: гречку варити не треба, достатньо лише заварити її в окропі і дати настоятися ніч. В добу треба їсти не більше 200 г в сухій формі.

Умовами дієти встановлюється наступна схема живлення на 3 діб:

День
Меню

1 доба
На сніданок: гречка, чашка зеленого чаю з медом.

На обід: гречка + 100 грам вареної грудинки птиці без шкіри, горнятко зеленого чаю.

Вечеря: гречка, овочі, чай без цукру.

2 добу
На сніданок: гречана крупа, чашка зеленого чаю з медом.

На обід: крупа з вареної пісної рибою, зелений чай без цукру.

Вечеря: гречка і овочі, приготовані на пару, чашка чаю без цукру.

3 добу
Сніданок: крупа з зеленим чаєм з медом.

Обід: гречка, 30 грам твердого сиру, чашка чаю без цукру.

На вечерю: гречана крупа, салатик з овочів, кухоль чаю без цукру.

Яєчна на 5 діб

Ця дієта передбачає прийом варених яєць щодня. Вона дасть можливість не відчувати голод і в короткі терміни знизити вагу. Дозволена їжа: яйце кури, пісне м’ясо і риба, сирок, фрукти, салати з овочів, випічка з духовки, кефір і кисломолочні продукти.

Допускається пити воду, чай зелений і трав’яний, соки, нежирний кефір. Заборонено солодощі, жирна їжа, чай чорний і кава, солодкі ягоди і фрукти, алкоголь, воду з газами.

День
Меню

1 день
Сніданок: омлет з 2 яєць, чай на травах, яблучко.

Обід: яйце, 120 г філе птиці без шкіри, апельсин, вода.

Вечеря: 2 яйця, салат з помідорів і огірків.

2 день
На сніданок: 2 яйця, грейпфрут, чай на травах.

Обід: яйце, 130 г риби з листочками салату, вода.

Вечеря: 2 яйця, келих нежирного кефіру.

3 день
Сніданок: 2 яйця, грейпфрут, келих соку з овочів.

Обід: яєчко, печена індичка, салатик з овочів.

Вечеря: 2 яйця, апельсин, стакан кефіру.

4 день
На сніданок: 2 яйця, грейпфрут.

На обід: 2 яйця, варена рибка з соком лимона.

Вечеря: 2 яйця, салатик капусти з морквою, яблучко.

5 день
Сніданок: омлет з 2 яєць, салатик з овочів.

Обід: яйце, варені креветки, салат з китайської капусти.

Вечеря: 2 яйця, грейпфрут, нежирний домашній сир.

Кефірна на тиждень

Відомо кілька прийомів швидкого схуднення таких, як раціон харчування, що складається з кефіру на сім днів. Всі ці прийоми дуже результативні. Відрізняються вони елементним складом.

Мають свою специфіку:

  • Традиційна монодієта.
  • Гречка і кефір.
  • Сир і кефір.
  • Фрукти і кефір.

День
Меню

1 доба
Сніданок: келих кефіру, 200 г сиру нежирного.

Перекус: яблучко.

Обід: гуртка кефіру з насінням льону або корицею + салатик з 200 г капусти, 100 г натертої моркви. Можна заправити соком лимона.

Вечеря: келих кефіру.

2 добу
Сніданок: гуртка кефіру, 0,5 яблучка.

Перекус: 1/2 яблучка.

Обід: 200 г сиру і склянку кефіру.

Вечеря: кефір і середній огірочок.

3 добу
Сніданок: гуртка кефіру з насінням льону або корицею.

Перекус: огірочок і кілька листочків салату, кефір.

Обід: 150 г натертої моркви, заправленої соком лимона, кефір.

Вечеря: гуртка кефіру з насінням льону.

4 добу
Сніданок: 2 склянки кефіру.

Перекус: 0,5 яблучка.

Обід: 0,5 огірка, 2 склянки кефіру.

Вечеря: кефір, 50 г сиру нежирного.

5 добу
Сніданок: кефір і салатик з 100 г моркви, 100 г капусти.

Перекус: кефір.

Обід: кефір.

Вечеря: 0,5 яблучка, келих кефіру.

6 добу
Сніданок: гуртка кефіру, 50 г сиру.

Перекус: кефір.

Обід: 2 склянки кефіру, 0,5 яблучка.

Вечеря: 200 г кефіру з корицею;

7 добу
Сніданок: 200 г кефіру, 100 г сиру.

Перекус: 1/2 яблучка.

Обід: келих кефіру, половинка яблука, 50 г сиру.

Вечеря: 2 склянки кефіру.

Білкова на два тижні

Раціон цієї дієти зовсім не допускає споживання продуктів з великою кількістю вуглеводів і строго лімітує жири. Білки їдять одночасно з овочами і фруктами, які служать основою для клітковини, мінеральних речовин і вітамінів.

Меню на 2 тижні:

М’ясо і рибу готуємо на пароварці або відварюємо. М’ясо, риба, кисломолочні продукти повинні бути нежирними.

День
Меню

1 доба
Сніданок: чашка кави або чаю.

2 сніданок: яйце і салатик з капусти.

Ланч: 100 г філе птиці і стільки ж рису.

Полудень: сир 200 р.

Вечеря: морська риба 100 м з салатом з овочів.

За дві години до сну: келих соку із томатів.

2 добу
Сніданок: трохи кави або чай.

2 сніданок: салат з капусти з горошком 150 г, сухарик.

Обід: 150 г риби, 100 г рису.

Підвечірок: салат з овочів на олії оливи.

Вечеря: 200 г яловичини.

Перед сном: гуртка кефіру.

3 добу
Сніданок: чашка кава або чай.

2 сніданок: яйце, яблуко або апельсин.

Обід: яйце, 200 г салату з моркви з олією оливи.

Полудень: 200 г овочевого салату.

Вечеря: 200 г яловичини або птиці.

За дві години до сну: гуртка кефіру або чаю.

4 добу
Сніданок: кава або чай.

2 сніданок: яєчко, 50г сиру.

Обід: 300 г смаженої на олії оливи кабачка.

Полуденок: грейпфрут.

Вечеря: салат з овочів 200 р.

За дві години до сну: келих соку яблука.

5 добу
Сніданок: чашка кава або чай.

2 сніданок: салат з овочів 150 р.

Обід: 150 г риби, 50 г рису.

Полуденок: 150 г салату з моркви.

Вечеря: яблуко.

За дві години до сну: келих соку із томатів.

6 добу
Сніданок: випити каву або чай.

2 сніданок: яйце і салатик з овочів 150 р.

Ланч: 150 г філе птиці, 50 г рису.

Полуденок: 150 г салату з овочів.

Вечеря: яєчко і 150 г салату з моркви на оливковій олії.

Перед сном: кефір або чай.

7 добу
Сніданок: чашка кава або чай.

2 сніданок: яблучко або апельсинчик.

Вдень: 200 г яловичини.

Полуденок: 150 г сиру.

Вечеря: салат з овочів 200 р.

За дві години до сну: кефір або чашка чаю.

8 добу
Сніданок: кухоль чаю.

2 сніданок: яблучко.

Обід: 150 г птиці, 100 г каші з гречки.

Полуденок: 50 г сиру.

Вечеря: салат з овочів 200 р.

За дві години до сну: кефіру або чай.

9 добу
Сніданок: чашка кави.

2 сніданок: салат з капусти 200 р.

Ланч: 150 г птиці, 50 г рису.

Полуденок: 150 г салату з моркви.

Вечеря: два яєчка і шматок хліба.

За дві години до сну: кефіру або чашка чаю.

10 добу
Сніданок: чай.

2 сніданок: салат з овочів 200 р.

На обід: 150 г риби, рис 50 р.

Полуденок: гуртка томатного соку.

Обід: грейпфрут.

За дві години до сну: чашка чаю чорного або зеленого.

11 добу
Сніданок: випити кави.

2 сніданок: яєчко.

Обід: салат з овочів 200 р.

Полудень: сир 50 р.

Вечеряємо: яблучко або апельсинчик.

За дві години до сну: кефір або кухоль чаю.

12 добу
Сніданок: чай.

2 сніданок: яблучко.

Ланч: 150 г яловичини, 50 г рису.

Полуденок: 150 г салату з капусти на олії оливи.

Вечеря: 2 яйця.

За дві години до сну: гуртка кефіру або чай.

13 добу
Сніданок: кава.

2 сніданок: салат з овочів 200 р.

Обід: 150 г яловичини, 50 г каші з вівсянки або гречки.

Полуденок: келих соку апельсина.

Вечеря: 100 г риби, 50 г рису.

За дві години до сну: кефіру або кухоль чаю.

14 добу
Сніданок: чай.

2 сніданок: сир 150 р.

Обід: 150 г риби, 50 г рису.

Полуденок: 150 г салату з овочів.

Вечеря: два яєчка і шматок хліба.

За дві години до сну: келих соку із томатів.

Низькокалорійна

Сенс цієї дієти полягає в тому, щоб зменшити калорії в їжі із-за обмеження вуглеводів і жирів.

Традиційна дієта, містить мінімум калорій, має певні головні умови, додержуючись яких знижується вага і поліпшується стан здоров’я:


  • Поживність їжі не повинна перевищувати 1500 Ккал на добу.
  • Число жиру не повинно бути понад вісімдесят грамів в день.
  • Щоденна норма складних вуглеводів повинна складати сто грам, а прості зовсім не вживати.
  • Щодня пити два літри простої води.

Зразкове меню на тиждень:

День
Меню

1 доба
Сніданок: чай з медом. Через дві години – 40 г сиру.

Обід: зварене яйце, салат з капусти з соком лимона.

Вечеря: 100 г вареної яловичини, салат з овочів, що містять крохмаль.

Перекушуватияблучком.

2 добу
Сніданок: чашка чаю з медком. Через дві години – 75 г пісного м’яса або 100 г сиру.

Обід: одна печена картопля, салат з капусти з соком лимона.

Вечеря: 120 г вареної курки, салат з овочів, що не містять крохмаль.

Перекушуватигрушею

3 добу
Сніданок: чашка чаю з медком або лимончиком. Через дві години — 30 г сиру або 80 г сиру і хлібці.

Обід: 200 г звареної тріски, салатик з капусти з лимонним соком.

Вечеря: вінегрет без картоплі.

Перекушуватигрейпфрутом.

4 добу
День голодування, протягом якого можна з’їсти кілограм сиру і пити мінералку.

5 добу
День голодування, протягом якого треба з’їсти два кіло яблук і випити мінеральної води.

6 добу
Сніданок: чай з медом. По закінченні двох годин – 100 г сиру або 75 г м’яса.

Обід: одна печена картопля, салат з капусти з соком лимона.

Вечеря: 120 г вареної птиці, салатик з овочів, що не містять крохмаль.

Перекушуватигрушею

7 добу
Сніданок: чай з медом. Через дві години – 30 г сиру, 80 г сиру і хлібці.

Обід: 200 г відварної тріски, салатик з капусти з соком лимона.

Вечеря: вінегрет без картоплі.

Перекушуватигрейпфрутом.

Дієта Олени Малишевої на 10 днів

Дієта Е. Малишевої на десять діб полягає в чергуванні білкових і вуглеводних днів. Умови десятиденного зниження ваги з цією дієтою прості, є тільки одна складність: витримати весь період, продемонструвавши тим самим всю силу характеру.

День
Меню

1 доба
Сніданок: тарілка каші з гречки, відварене яйце, груша.

2 сніданок: несолодкий компот з сухофруктів, сир.

Обід: шматок вареної курячої грудки, салат з морської капусти, горнятко зеленого чаю.

Полуденок: апельсин або грейпфрут.

Вечеря: овочеве рагу (кабачок, морква), гуртка нежирного кефіру.

2 добу
Сніданок: миска каші з рису, 100 г соку з моркви.

2 сніданок: салат з буряка (допускається з часником та зеленню), з йогуртом.

Обід: шматок вареної риби, салат з огірка і зеленого лука, чай.

Полуденок: запіканка з сиру і яблучний компот.

Вечеря: тарілка вареною або печеною квасолі, котлета на пару.

3 добу
Сніданок: омлет на пару, шматок вареного м’яса і тост, чай.

2 сніданок: 100 г нежирного сиру та тост.

Обід: миска супу з овочів, 75 г вареного м’яса, чай.

Полуденок: 250 г ягід, але не виноград.

Вечеря: салат з овочів з шматочками вареної індички, келих ряжанки.

4 добу
Сніданок: увечері залити злакові пластівці нежирним молоком і поставити в холодильник. Вранці розігріти, і поснідати з чашкою зеленого чаю.

2 сніданок: зелене яблуко, келих морсу.

Обід: тефтелі з індички з рисом, компот.

Полудень: йогурт (можна з фруктів).

Вечеря: паста з креветками або мідіями (куркою), без вершкового соусу, з салатиком з листя шпинату, заправлених лимоном і маслом оливи.

5 добу
Сніданок: варене яйце або омлет на пару, 8 шт. слив, чашка чаю.

2 сніданок: 50 г сиру, зелене яблучко.

Обід: варена грудка курки або індички, з салатом з капусти і моркви, сік із фруктів.

Полудень: сир.

Вечеря: рагу з овочів з соусом, з шматочком вареного м’яса або риби.

6 добу
Сніданок: вівсянка з медом, чай на травах.

2 сніданок: пюре з моркви і яблука.

Обід: суп з овочів, котлетка на пару, салат, сік.

Полудень: сир або йогурт.

Вечеря: запіканка з сиру з фруктами і сметаною.

7 добу
Сніданок: салат з яйця з огірками і зеленню, тост, чай.

2 сніданок: салат з ламінарії і тушкованою картоплею.

Обід: тарілка супу з овочів з селерою, компот.

Полуденок: банан і горіхи.

Вечеря: рибне філе з тушкованими овочами.

8 добу
Сніданок: сир з соком апельсина.

2 сніданок: салат з огірків і помідор, з зеленою цибулею, заправити соком лайма і маслом оливи.

Обід: тушкований кролик з овочами, чай.

Полудень: яблуко або банан.

Вечеря: 2 котлети на пару і відварну картоплю, кефір.

9 добу
Сніданок: вівсяна каша з сухофруктами, чай на травах.

2 сніданок: нежирний сир.

Обід: суп з овочів, шматок риби на пару і рис або салат, сік.

Полуденок: горіхи.

Вечеря: м’ясо кури з салатом з овочів, келих молока.

10 добу
Сніданок: сирники печені, чай.

2 сніданок: зелене яблучко.

Обід: суп-пюре з брокколі, тарілка рису і салат.

Полуденок: келих кефіру.

Вечеря: куряча грудка, рагу з овочів, салат.

Фруктова

Дієтологи радять триматися дієти не більше тижня. Якщо цього строку буде недостатньо, її можна розтягнути на 14 днів, при цьому можна пом’якшити жорсткість, підвищуючи число допоміжних продуктів.

Застосовувати дієту можна не частіше, ніж один раз у три місяці. Потрібно брати до уваги, що якщо станеться зрив, то дієту треба починати заново.

Раціон харчування на 3 діб:

День
Меню

1 доба
Сніданок: фрукт на свій смак і келих соку.

Обід: салат з фруктів і вода.

Вечеря: салат з фруктів і келих соку з фруктів

2 добу
Сніданок: 2 будь-яких фрукта і вода.

Обід: салат з фруктів і вода.

Вечеря: зварені овочі і 2 фрукта на ваш смак.

3 добу
Сніданок: салат з фруктів і сік.

Обід: овочевий салатик і вода.

Вечеря: овочевий суп.

Найвідоміші світові дієти

Японська

Це дієта без солі є найвідомішою в світі. Суть її полягає в низько вуглецевий, білковому харчуванні, підвищується метаболізм. Безліч схудлих кажуть, що ця дієта вимагає підготовки психіки і наявність серйозного стимулу. Якщо чітко її дотримуватися, то можна видалити зайві кіло назавжди.

Харчування на тиждень:

День
Меню

1 доба
Сніданок: чашка кави.

Обід: 2 яйця, 150 г овочевого салату (китайська капуста, морква, олія), келих соку із томатів.

Вечеря: 150 г вареного минтая, 100 г китайської капусти на олії оливи.

2 добу
Сніданок: тост з житнього хліба, кави.

Обід: 200 г печеної тріски, 150 г пекінської капусти з соняшниковою олією.

Вечеря: 200 г звареної яловичини, гуртка кефіру.

3 сукти
Сніданок: кава.

Обід: яйце, 150 г натертої моркви з олією.

Вечеря: 2 яблучка.

4 добу
Сніданок: тост із чорного хліба, кави.

Обід: невеликий кабачок, смажений на соняшниковій олії, 2 яблучка.

Вечеря: 200 г звареної яловичини, 2 яйця, 150 г китайської капусти.

5 добу
Сніданок: 150 г натертої моркви з соком лимона.

Обід: 200 г печеної хека, келих соку із томатів.

Вечеря: 200 г печеної хека, 150 г китайської капусти.

6 добу
Сніданок: кава.

Обід: 300 грам звареної курячої грудинки, 150 грам салату з овочів (китайська капуста, морква).

Вечеря: 2 яйця, 150 г натертої моркви з олією.

7 добу
Сніданок: чай зелений.

Обід: 200 г звареної яловичини, і стільки ж фруктів;

Вечеря: будь-який з вище названих варіантів.

Кремлівська

Сенс у видаленні з раціону вуглеводів. Результативність цієї дієти — мінус десять кіло за два тижні. Все залежить від самопочуття людини. Поживність страв не лімітована, їсти треба в міру, виконуючи при цьому заняття фізкультурою. Тоді результат буде більш ефективний. Перші чотирнадцять діб ввідні, в цей період встановлюються суворі обмеження в їжі.

З раціону харчування, розрахованого на два тижні, виключаються:


  • кондитерські вироби;
  • сахароза;
  • картопля, морква;
  • горішки;
  • фрукти;
  • сік;
  • алкоголь;
  • кава.

У раціон харчування необхідно включити:


  • морепродукти;
  • м’ясо;
  • рибу;
  • птицю;
  • яйця;
  • сир;
  • огірки, салат;
  • чай, вода.

Купуючи ковбасу, варто уважно прочитати склад, так як найчастіше в них використовують замінники м’яса, що містять вуглеводи.

Після 14 днів білкової їжі, якщо необхідна вага отримано, можна переходити до іншого етапу, повільно підвищуючи кількість вуглеводів в їжі. Вважається Хорошим результатом втрата десяти кілограмів за чотирнадцять днів.

Дієта голлівудських зірок

Дотримуючись її, необхідно зменшити кількість вуглеводів, жирів і загальну поживність страв. Їмо більше продуктів, що містять білок: яйця, м’ясо, рибу, фрукти і овочі. П’ємо півтора літра рідини в день.

Харчування на два тижні:

День
Меню

1 доба
Обід: яйце, томат, чашка зеленого чаю.

Вечеря: салат з капусти з огірочком, 0,5 грейпфрута, яєчко.

2 добу
Обід: яйце, грейпфрут, зелений чай.

Вечеря: огірок, 200 г звареної яловичини, зелений чай.

3 добу
Обід: яйце, помідор або салат з капусти з огірком, зелений чай.

Вечеря: огірок, 200 г яловичини, зелений чай.

4 добу
Обід: салат з капусти з огірочком, грейпфрут, зелений чай.

Вечеря: яйце, 200 г сиру, неміцна кава.

5 добу
Обід: яйце, салат з капусти з огірком, зелений чай.

Вечеря: капустяно-огірковий салат, 200 г риби, неміцна кава.

6 добу
Обід: салат з фруктів.

Вечеря: капустяно-огірковий салат, 200 г яловичини, зелений чай.

7 добу
Обід: 200 г звареної курки, капустяно-огірковий салат, грейпфрут, неміцна кава.

Вечеря: салат на фруктах.

8 добу
Обід: яйце, томат, чашка зеленого чаю.

Вечеря: салат з капусти з огірочком, 0,5 грейпфрута, яєчко.

9 добу
Обід: яйце, грейпфрут, зелений чай.

Вечеря: огірок, 200 г звареної яловичини, зелений чай.

10 добу
Обід: яйце, помідор або салат з капусти з огірком, зелений чай.

Вечеря: огірок, 200 г яловичини, зелений чай.

11 добу
Обід: салат з капусти з огірочком, грейпфрут, зелений чай.

Вечеря: яйце, 200 г сиру, неміцна кава.

12 добу
Обід: яйце, салат з капусти з огірком, зелений чай.

Вечеря: капустяно-огірковий салат, 200 г риби, неміцна кава.

13 добу
Обід: салат з фруктів.

Вечеря: капустяно-огірковий салат, 200 г яловичини, зелений чай.

14 добу
Обід: 200 г звареної курки, капустяно-огірковий салат, грейпфрут, неміцна кава.

Вечеря: салат на фруктах.

Звичну капусту можна поміняти на кольорову або брокколі. Якщо застосовувати сіль в їжі, то з організму буде йти зайва вода, внаслідок чого протягом перших днів, буде сильно знижуватися вага.

6 пелюсток

Дієта належить до класу роздільного харчування, що підвищує її результативність. Протягом шести днів людина, яка худне, зобов’язаний дотримуватися чітку послідовність наступних друг за іншому монодієт.

Суть її дуже проста: в першу добу треба дотримуватися першу цілодобову монодієту, тобто їсти схожі за хімічним складом продукти, у другий день-другу і так далі.

День
Меню

1 доба
Риба

2 добу
Овочі

3 добу
Птиця

4 добу
Злаки

5 добу
Сир

6 добу
Фрукти

Швидка дієта Дюкана

Популярність її підтверджується відгуками тисячі людей. Сенс полягає в прийомі білка з сильним лімітуванням жирів і повним виключенням вуглеводів. Під час корекції їжі прибираються зайві кілограми без шкоди для м’язової тканини. Якщо дотримуватися її чітко, то уникнути зайвої ваги вдається назавжди.

День
Меню

1 доба
Харчуємося білковими продуктами за аналогією з атакою. Можна вживати: білки яєць, м’ясо птиці, кролятину, яловичину, пісну рибу, морепродукти, кисломолочні продукти, молоко.

2 добу
До їжі 1 дня додають овочі, які не містять крохмаль і несолодкі.

3 добу
До їжі двох діб додаємо фрукти: зелене яблуко, абрикос, сливу або цитрусові.

4 добу
До збільшеного раціону четверга додають шматочки хліба з цільного зерновий борошна. Кількість фруктів треба зменшити.

5 добу
Дозволяється поїсти невелике число шматочків сиру і їсти всі продукти перших чотирьох діб.

6 добу
Харчування збільшується: можна з’їсти маленьку порцію картоплі (не смажити) або макарони з твердої пшениці. Картоплю з макаронами можна поміняти на крупи або боби.

7 добу
Допускається є будь-яку здорову їжу в міру і випити бокал червоного несолодкого вина.

Сходинки просто подолати навіть людям зі слабким характером.

Як перемогти почуття голоду?

  • Потрібно перетерпіти. Напад голоду триває не більше 10 хвилин.
  • Вживати воду з лимоном.
  • Випивати шипшиновий відвар з медом.
  • Частіше вживати зелений чай.
  • Випивати кухоль води, коли хочеться їсти.
  • Добре спати.
  • Вживати вітаміни.
  • Їжте фрукти і овочі, тоді відчуття голоду пройде непомітно.

Вихід з дієти

Результат і тривалість зниження ваги залежить від раціону після припинення дієти. Під час схуднення шлунок значно змінюється за величиною, ставати менше звичного.

Ось декілька порад дієтологів, як припинити дієту грамотно:

  • Почати потрібно з великого кухля води.
  • У першу добу після дієти не змінюйте розмір порції.
  • Вживати звичайні продукти треба поступово.

Рецепти

Щоб досягти і зберегти хороший вагу, треба лише привести в норму свій раціон, засновуючи її на здорових принципах, які всім відомі. Покрокові рецепти страв, які допоможуть швидко знизити вагу самостійно.

Салат «Щітка»

Відомий салат, результативно очищає кишечник, як мітла видаляє все зайве з нього. Його можна їсти на вечерю, але краще всього робити день розвантаження.

Склад:

  • буряк;
  • 2 морквини;
  • ложка соку з лимона;
  • 300 г капусти;

Приготування:


  • Буряк і моркву очищаємо і нарізаємо соломкою.
  • Капусту шаткуємо звичайним способом.
  • Складаємо інгредієнти в миску і додаємо сік лимона.
  • Все добре мнемо руками, потім поливаємо салат олією оливи і все!
  • Салат готовий!
  • По можливості не солити.

Желе з шоколаду

Цей рецепт чудово підійде ласунам. В основі желе лежить кефір, допускається поміняти його на натуральний йогурт. Готуємо желе, використовуючи замінник цукру.

Склад:

  • пів-літра нежирного кефіру;
  • 10 грам желатину;
  • 2 с. л. какао;
  • ваніль (на кінчику чайної ложки);
  • 7 таблеток замінника цукру.

Приготування:


  • У кефір кладемо замінник, і чекаємо, поки він не розчиниться.
  • Желатин розвести 40 мл води і залишаємо на 30 хвилин.
  • У кефір додаємо какао і ретельно перемішуємо, щоб вийшов коктейль з шоколаду.
  • Розпускаємо желатин на водяній бані, додаємо його в коктейль і все збиваємо до отримання однорідної маси.
  • Тепер, коли маса готова розливаємо по формах і ставимо в холодильник на 3 години. Це желе можна їсти з чаєм або кавою.

Мюслі

Склад:

  • 220 г вівсянки;
  • ложка меду;
  • ложка горіхів і родзинок;

Приготування:


  • Можна застосовувати й інші сухофрукти. З отриманих інгредієнтів вийде три порції на 3 доби.
  • Промити і висушити родзинки, кладемо в чашу. Туди ж кладемо вівсянку, дрібно нарубані горіхи і мед. Добре перемішуємо складу руками.
  • Кладемо на деко, попередньо застелений килимком з силікону. Повинен вийти шар товщиною не більше 1 см Смажимо до появи рум’яної скоринки.
  • Даємо мюслі охолонути і складаємо їх в герметичну банку. Вони добре зберігаються, в будь-який момент їх можна залити молоком і їсти.

Чим небезпечне швидке схуднення?

Найгірший варіант схуднення — це без занять спортом. Чим швидше йде процес зниження ваги, тим більшу кількість жирів накопичується у судинах, утворюючи холестеринові «бляшки».

Без занять спортом жири миттєво переходять з м’язів в печінку, і вона не може їх швидко переробити. У підсумку, після застосування дієти більше трьох разів може виникнути цироз печінки.

Щоб швидко знизити вагу, необхідно поєднувати дієту з заняттями фізкультурою. Також треба приймати риб’ячий жир та олію льону. Забезпечити гарне число білків і підготувати тіло до зниження ваги. Тоді швидкісне схуднення пройде безпечно для організму.

Ефективне схуднення в домашніх умовах без дієт

Безліч дам бажають відкоригувати свою фігуру і шукають різні прийоми, як зробити це швидко і ефективно. Нинішній темп життя вимагає значних витрат енергії, а часу для написання грамотного раціону не вистачає. Тому дуже важко підтримувати дієту або ходити в спортивний зал.

Серед результативних прийомів швидкого схуднення виділяють:

  • Грамотно складене меню.
  • Прийом їжі зі значним вмістом білка.
  • Різні чаї для схуднення.
  • Фізкультуру.

Спортивні вправи для будинку

Струнке тіло-це не тільки красиво, але і ще говорить про хороше здоров’я. Лікарі радять виконувати фізичні вправи щодня по півгодини. Комплекс результативною гімнастики надасть допомогу в нормалізації фігури без зайвих витрат часу і фінансів. Основне – займатися постійно.

Комплекс вправ, який дозволить швидко схуднути, складається з вправ:


  • Неглибокі приседы з витягуванням рук вперед.
  • Випади: почергові вперед кожною ногою. Коліно повинно згинатися під кутом 90°.
  • Присідання.
  • Прості віджимання.
  • Вправи для преса. Підняти ноги вгору під прямим кутом, лежачи на спині.
  • Вправи для сідниць. Лягти на спину, зігнути ноги, руки вздовж тіла, робити швидкі підйоми сідниць. При підйомі стискати сідниці.

Багатьом жінкам хочеться виглядати стрункими і привабливими. Використовуючи дієту в комплексі з заняттями спортом, допоможуть швидко і безпечно знизити вагу в максимально короткі терміни без шкоди для свого здоров’я.

Відгуки жінок

1 зірка2 зірки3 зірки4 зірки5 зірок (58 оцінок, середня: 5,00 з 5)
Loading...

Залишити відповідь

Ваша e-mail адреса не оприлюднюватиметься. Обов’язкові поля позначені *