Меню на тиждень правильного харчування для схуднення

Правильне харчування: меню на тиждень для схуднення

Щоб скласти меню на тиждень правильного харчування для схуднення, необхідно знати основні принципи раціонального харчування. Дієтологи стверджують, що правильне харчування саме по собі є ефективною дієтою. Схуднути за допомогою неї можна в тривалій перспективі, але самий головний ефект: зміна раціону допомагає зупинити процес набору ваги у майбутньому.

Гарна фігура, звичайно, складається не тільки з швидкої дієти. Необхідно включати в своє життя помірні фізичні навантаження, а також повністю переглядати раціон. Раціональне харчування передбачає різноманітні продукти протягом усього дня, не потрібно буде обмежувати себе. Про почуття голоду можна забути, зате, при правильному підході, з’явиться більше енергії протягом дня.

Схуднути на 24 кг за місяць: думка лікарів-дієтологів

Популярна думка про те, що схуднути швидко і на багато неможливо - міцно засіло в головах сучасних людей. І хоча це твердження застаріло ще на початку 2000-х років, більшість досі вірить, що для схуднення не існує інших способів крім дієт і позамежних фізичних навантажень.

Але дослідження в області зниження ваги не стоять на місці. Одне з глобальних відкриттів останніх років - Eco Slim, дійсно творить справжні чудеса!

Редакція опитала 8 лікарів дієтологів з багаторічним досвідом і всі в один голос заявили, що вже давно рекомендують Eco Slim як безпечний засіб для самостійного зниження ваги.

Ємельяненко М.Ю. Дієтолог-ендокринолог
(Досвід роботи: більше 30 років)

Вплив сучасної масової культури зобов'язує жінок добре виглядати. Лікарі, в свою чергу, підтверджують - повнота не є нормальним станом здорового організму. Худнути треба, і якщо немає до того особливих показань, ви цілком можете худнути самостійно, без участі дієтолога. Сучасні препарати для схуднення повністю безпечні для домашнього застосування, і при цьому мають високу ефективність.

Я рекомендую своїм клієнтам Еco Slim, він настільки прискорює процеси метаболізму, що пацієнти буквально худнуть на очах. Кілька років тому були закінчені клінічні випробування і остаточно підтверджено, що Еco Slim не має жодного побічного ефекту.

Осипова Е.М. Жіночий Лікар-дієтолог
(Досвід роботи: 11 років)

Найбільший ефект Eco Slim діє на жінок старше 30-32 років. Спорт і дієти в цьому віці вже не дають відчутного результату або цей результат не постійний.

Щоденний прийом Eco Slim активізує всі обмінні процеси організму і дозволяє жінкам худнути до 7-10 кг за тиждень.

Гавриленко О.А. Лікар-ендокринолог
(Досвід роботи: більше 30 років)

Те що Eco Slim дозволяє швидко худнути, на 7-10 кг в тиждень, уже давно доведений факт. Але зовсім недавно було зроблено ще одне відкриття. Виявилося, що цей засіб є відмінною профілактикою захворювань шлунково-кишкового тракту і чудово очищає організм від токсичних речовин, негативний вплив яких краде у нас молодість, красу і здоров'я. Це дуже актуальна проблема для жителів міст.

На питання "Чи реально схуднути на 20 кг за місяць, використовуючи Eco Slim?" всі лікарі відповіли однозначно: "ТАК, реально."

У практиці доктора Ємельяненко були випадки схуднення на 30 і більше кілограм за місяць!

Eco Slim - це найпотужніший жиросжигатель на сьогоднішній день.

Ефект: - 7-23 кг за 30 днів

Мінуси: немає

Спосіб застосування Eco Slim:
1 таблетку розвести в склянці чистої води. Приймати 3-4 рази на день за півгодини до їди.

На нашому сайті представлений справжній Eco Slim для схуднення і профілактики ожиріння у жінок. Цей продукт має всі необхідні сертифікати і перевірений на ефективність. За місяць використання можна схуднути на 7-23 кг.

Сподіваємося тепер Ви не будете жертвами стереотипів, а будете крокувати в ногу з часом і використовувати найсучасніші методи для схуднення.

 

 

Основні закони правильного харчування:

1. День обов’язково повинен починатися з сніданку. Багато говорять, що вранці просто не можуть їсти, але для правильного харчування такий підхід в корені не вірна. Сніданок потрібен для того, щоб запустити метаболізм. Тому, при складанні меню на тиждень правильного харчування для схуднення з калорійністю, необхідно включати в список сніданок в обов’язковому порядку.


2. Перекушування на ходу більше не в пошані. Час приймання їжі має бути чітко розписано протягом дня. Причому, кожного прийому потрібно приділяти окрему увагу, контролюючи все, що надходить в організм. Перекус на ходу і всухом’ятку – це зайві калорії і неправильні продукти, які тільки отяготят шлунок. Більше того, різні бутерброди, булочки і чіпси уповільнять процес переробки їжі, а значить, виникає ймовірність, що все відкладеться в жировий запас. Коли напад голоду сильний, можна з’їсти яблуко, горіхи або сухофрукти.
3. Їжу необхідно добре пережовувати. Вчені встановили, що з моменту надходження першого шматочка їжі до моменту, коли мозок виходить сигнал про ситності, проходить мінімум 20 хвилин. Тому, важливо насолоджуватися смаком їжі і правильно її пережовувати, щоб у підсумку не переїсти.
4. Пити багато води. Мова йде саме про воду, а не про соку, газованій воді або чаї. У середньому рекомендується випивати два літри води протягом дня. Краще всього пити до обіду, а ввечері скоротити кількість вживаної води до мінімуму.
5. Не можна запивати їжу під час їжі. Рідина сприяє тому, що в шлунку знижується концентрація кислоти, що призводить до поганого, неповноцінного травленню.
6. Не можна їсти за шість годин до сну. Ясна річ, що принципи здорового харчування не вітають перекуси. Якщо на голодний шлунок неможливо заснути, можна з’їсти натуральний йогурт або випити склянку кефіру.


7. Шкідливі продукти у своєму раціоні потрібно замінювати корисними. Це зробити не так складно, як може здатися на перший погляд. Молочний шоколад слід замінити шоколадом гіркий. Білий хліб замінити чорним хлібом, замість цукру можна їсти мед, а замість чіпсів – хрустіти горішками.
8. Методи обробки їжі при складанні правильного меню для схуднення також відіграють важливу роль. Найкраще варити або запікати продукти, можна готувати їх на пару або на грилі. Від смаження необхідно повністю відмовитися.

Меню на тиждень правильного харчування для схуднення: рецепти і рекомендації

Понеділок:

1. Сніданок. Можна відварити собі 150 грамів вівсяної каші на молоці, додати до каші мед і сухофрукти. Випити чай.
2. Обід. На перше з’їсти 250 г нежирного бульйону. На друге дозволити собі 100 грамів риби нежирних сортів і 150 грамів овочевого салату.
3. Полуденок. Натуральний йогурт сам по собі не має особливого смаку, але все зміниться, якщо додати в нього ягоди і горіхи.
4. Вечерю. Підійде сто грамів рису, тушкованого з грибами. Також можна з’їсти 150 грамів салату з капусти і моркви. Вже після вечері випийте ягідний морс.


Вівторок:

1. Сніданок. Запечене яблуко з медом і горіхами. Чашка чаю.
2. Обід. 250 грамів овочевого супу. 150 грамів салату з редьки зі сметаною, будь-який фрукт.
3. Полуденок. До шести штук різних сухофруктів: чорнослив, фініки, курага, родзинки.
4. Вечерю. Одна велика картопля, запечена з сиром і 150 грамів овочевого салату.

Середа:

1. Сніданок. Тост з хліба зі злаками, чайна ложка меду. Будь-який фрукт, чашка чаю.
2. Обід 250 грамів супу пюре з зеленню, 150 грамів фруктового салату і одна галета з висівками.
3. Полуденок. Банан і склянка натурального йогурту (можна замінити кислим молоком).
4. Вечерю. 150 грамів відвареної [url=dieta-prosto.ru/995/Ovownaya_zapekanka_s_kuricej_2_yetap__dieta_Dyukana/]курячої грудки[/url] з вершково-часниковим соусом. Також 100 грамів тушкованих овочів.

Четвер:

1. Сніданок. Яєчня з двох яєць, а також нарізка свіжих овочів.
2. Обід. 250 грамів курячого бульйону (він залишиться від курочки, відвареної в середу на вечерю), один фарширований перець, салат і капусти і моркви.
3. Полуденок. Фрукт на свій вибір.
4. Вечерю. 150 грамів пюре з картоплі і брокколі, 100 грамів салату з морепродуктів.

П’ятниця:

1. Сніданок. 100 грамів сиру з додаванням джему і фруктів.
2. Обід. 250 грамів відвареної нежирної риби і 100 грамів овочевого салату.
3. Полуденок. Одне яйце відварене круто і яблуко.
4. Вечерю. 150 грамів запіканки з овочів з сиром, нарізка з фруктів.

Субота:

1. Сніданок. Вівсяні пластівці на молоці з ягодами.
2. Обід. 250 грамів пісного червоного борщу . Одна рубана котлетка з пісного м’яса, 150 г салату із зелених овочів.
3. Полуденок. Галета з маслом, чай.
4. Вечерю. 100 грамів ячної або пшеничної каші з тушкованим пісним м’ясом. Плюс до цього 150 грамів салату з капусти.

Неділя:

1. Сніданок. Оладки з яблуками і медом, стакан молока.
2. Обід. 250 грамів супу з грибами і сухариками. Також овочевий салат з оливковою олією.
3. Полуденок. 100 грамів запіканки з сиру і фрукти.
4. Вечерю. 150 грамів риби і овочів, приготованих на грилі.


Це меню на тиждень правильного харчування для схуднення включає 1200 ккал в день, якщо дотримуватися рекомендованих пропорцій для кожного прийому їжі.

Завдяки збалансованого раціону в організм надійдуть всі необхідні речовини, але при цьому не потрібно обмежувати себе в корисних і смачних продуктах. Таке харчування, плюс до всього, очищає організм від шлаків і нормалізує метаболізм для подальшої ефективної роботи.

1 зірка2 зірки3 зірки4 зірки5 зірок (69 оцінок, середня: 5,00 з 5)
Loading...

Залишити відповідь

Ваша e-mail адреса не оприлюднюватиметься. Обов’язкові поля позначені *