Меню дієти Малишевої на тиждень безкоштовно: рецепти та відгуки

Що включає в себе меню дієти Малишевої на тиждень?

У сучасному суспільстві все частіше говорять про здоровий спосіб життя, правильному харчуванні. Зараз популярно мати красиву фігуру, стежити за своєю вагою. Люди, яких хвилюють ці питання, одного разу обов’язково зіткнутися з інформацією про дієту Олени Малишевої.

Метою схуднення є не втрата обридлих кілограмів, а формування принципів правильного харчування. А це заявка на довготривалий результат. Люди, які спробували дієту, говорять про те, що немає бажання повертатися до великих порцій жирної їжі.

Суть дієти

Схуднути на 24 кг за місяць: думка лікарів-дієтологів

Популярна думка про те, що схуднути швидко і на багато неможливо - міцно засіло в головах сучасних людей. І хоча це твердження застаріло ще на початку 2000-х років, більшість досі вірить, що для схуднення не існує інших способів крім дієт і позамежних фізичних навантажень.

Але дослідження в області зниження ваги не стоять на місці. Одне з глобальних відкриттів останніх років - Eco Slim, дійсно творить справжні чудеса!

Редакція опитала 8 лікарів дієтологів з багаторічним досвідом і всі в один голос заявили, що вже давно рекомендують Eco Slim як безпечний засіб для самостійного зниження ваги.

Ємельяненко М.Ю. Дієтолог-ендокринолог
(Досвід роботи: більше 30 років)

Вплив сучасної масової культури зобов'язує жінок добре виглядати. Лікарі, в свою чергу, підтверджують - повнота не є нормальним станом здорового організму. Худнути треба, і якщо немає до того особливих показань, ви цілком можете худнути самостійно, без участі дієтолога. Сучасні препарати для схуднення повністю безпечні для домашнього застосування, і при цьому мають високу ефективність.

Я рекомендую своїм клієнтам Еco Slim, він настільки прискорює процеси метаболізму, що пацієнти буквально худнуть на очах. Кілька років тому були закінчені клінічні випробування і остаточно підтверджено, що Еco Slim не має жодного побічного ефекту.

Осипова Е.М. Жіночий Лікар-дієтолог
(Досвід роботи: 11 років)

Найбільший ефект Eco Slim діє на жінок старше 30-32 років. Спорт і дієти в цьому віці вже не дають відчутного результату або цей результат не постійний.

Щоденний прийом Eco Slim активізує всі обмінні процеси організму і дозволяє жінкам худнути до 7-10 кг за тиждень.

Гавриленко О.А. Лікар-ендокринолог
(Досвід роботи: більше 30 років)

Те що Eco Slim дозволяє швидко худнути, на 7-10 кг в тиждень, уже давно доведений факт. Але зовсім недавно було зроблено ще одне відкриття. Виявилося, що цей засіб є відмінною профілактикою захворювань шлунково-кишкового тракту і чудово очищає організм від токсичних речовин, негативний вплив яких краде у нас молодість, красу і здоров'я. Це дуже актуальна проблема для жителів міст.

На питання "Чи реально схуднути на 20 кг за місяць, використовуючи Eco Slim?" всі лікарі відповіли однозначно: "ТАК, реально."

У практиці доктора Ємельяненко були випадки схуднення на 30 і більше кілограм за місяць!

Eco Slim - це найпотужніший жиросжигатель на сьогоднішній день.

Ефект: - 7-23 кг за 30 днів

Мінуси: немає

Спосіб застосування Eco Slim:
1 таблетку розвести в склянці чистої води. Приймати 3-4 рази на день за півгодини до їди.

На нашому сайті представлений справжній Eco Slim для схуднення і профілактики ожиріння у жінок. Цей продукт має всі необхідні сертифікати і перевірений на ефективність. За місяць використання можна схуднути на 7-23 кг.

Сподіваємося тепер Ви не будете жертвами стереотипів, а будете крокувати в ногу з часом і використовувати найсучасніші методи для схуднення.

 

 

Дієта Олени Малишевої – це більше, ніж просто дієта. Кінцева її мета — зміна смакових звичок, перегляд раціону харчування. Це не разове зниження ваги для особливого випадку, це спосіб життя, заснований на правильному харчуванні.

Схуднення організовано так, що в раціоні людини залишаються тільки корисні, легкозасвоювані, низькокалорійні продукти. По закінченні мінімального строку, а це 30 днів, повинен сформуватися новий режим харчування. Це означає, що людина вже ніколи не повернеться до свого проблемному вазі.

Основні правила

В основі дієти лежить суворе дотримання основних правил:

  • Не голодувати. Почуття голоду одного разу призведе до зриву. Не можна цього допускати. Їсти потрібно часто, 4-6 разів на день. Проміжки між прийомами не більше трьох годин. Організм витрачає багато енергії на перетравлення їжі. А значить, коли ми їмо, ми вже худнемо.
  • Маленька порція. 200-250г за один прийом для жінки, не більше. 300 г для чоловіка. Не потрібно розтягувати шлунок. У такому стані його важко прогодувати. Зайва їжа відкладається організмом «про запас».
  • Вода, вода і ще раз вода. У водному середовищі відбуваються всі біохімічні та метаболічні процеси. Вона прискорює обмін речовин. Для ефективності дієти вода важливіше, ніж сама їжа. 2 літри простої чистої води в день. Чай, сік, суп об’єм не включаються.
  • Вважаємо калорії. Кількість спожитих калорій повинно бути менше кількості витрачених. У такому разі їх недолік компенсується за рахунок запасів організму. Досить 800-1200 Ккал в день для жінки, 1500-1700 Ккал для чоловіків. Під рукою повинні бути кухонні ваги і список калорійності продуктів.
  • Солодке можна. Не можна повністю виключити цукор з раціону людини через потреби головного мозку в глюкозі. Він просто перестане думати. Тому солодке можна в дозованих порцій.
  • Розвантажувальні дні. Один день в тиждень – рисова або гречана монодієта. Це момент різкого зниження добового калоражу. Він стимулює подальший процес схуднення. За добу можна втратити до 1 кг ваги.
  • Правильно їмо і правильно готуємо. Відчуття ситості приходить через 15 хвилин, тому їсти треба не поспішаючи, ретельно пережовувати кожну порцію. Їжа повинна бути в відварному, запеченому вигляді або приготована на пару. У такому випадку вона краще засвоюється.
  • Стоп сіль. Сіль утримує рідину в організмі, а це близько 30% від загальної ваги. Крім того, вона провокує набряки. Поступово звикнути до слабосоленої їжі і навіть повністю відмовитися від неї.

Режим дня

Правила дієти сформують режим дня, тобто суворе розподіл прийомів їжі по годинах, не допускає випадкового їжі в раціоні.


  • 8:00 – сніданок. Сніданок краще готувати з повільних вуглеводів, вони довго перетравлюються, дають відчуття ситості до самого обіду. Це каші з зернових круп. Їх правильніше не варити, а замочувати на тривалий час, наприклад, на ніч. Так зберігаються всі вітаміни і поживні речовини.
  • 10:00 – перекус. Перекуси повинні бути невеликими за обсягом, із загальною калорійністю не більше 100 Ккал.
  • 12:00-13:00 – обід. Обід – самий ситний і живильний з обов’язковим вмістом білка (м’ясо, риба). Для їх приготування краще використовувати пароварку.
  • 15:00-16:00 – солодкий перекус;
  • 18:00-19:00 – вечеря. Вечеря більш легкий в порівнянні з обідом. Більша його частина – це овочі, свіжі або тушковані. З часу його можна пересунути на більш пізній час, але не більше ніж за три години до сну.
  • 21:00 – підкріплення. Підкріплення – це кефір, молоко з низькою жирністю, несолодкий йогурт. Підійдуть як фрукти (крім бананів).

Вода п’ється кожен годину після і до прийому їжі. Починати краще з 1,5 літра, поступово доводячи до потрібного обсягу.

Розробка меню для дієти Олени Малишевої в домашніх умовах

Меню дієти Олени Малишевої в домашніх умовах базується на низькокалорійних, корисних продуктах.

До них відносяться:

  • м’ясо (курка, нежирна яловичина, індичка);
  • яйця;
  • морепродукти;
  • молочні продукти з низьким відсотком жирності;
  • цільно зернові каші (гречка, перловка, пшоно, вівсянка);
  • фрукти (краще кислі);
  • овочі (крім картоплі);
  • зелень, листові салати;

Якщо взяти за основу ці продукти, можна скласти смачне і різноманітне меню. Слід звернути увагу на спеції і приправи. Вони роблять страви яскравими, іноді незвичайними за смаком. Таке харчування приносить відчуття задоволення. Дієта в такому випадку не буде обтяжливою.

Меню на тиждень

Це зразкове меню на тиждень в таблиці, воно може змінюватись і доповнюватися іншими стравами. Важливо дотримання основних правил дієти і норми добової калорійності.

День тижня
Меню

ПН
Сніданок: каша вівсяна з яблуком або курагою, салат зі свіжої моркви з рослинним маслом

Перекус: несолодкий йогурт зі свіжим огірком і зеленню

Обід: яловичина на пару; відварна цвітна капуста або капуста броколі

Солодкий перекус: злаковий батончик

Вечеря: перець, фарширований овочами і грибами

ВТ
Сніданок: яйце варене; сир з родзинками

Перекус: салат зі свіжих помідорів, огірків і зелені

Обід: суп гороховий з фрикадельками, салат зі свіжого буряка з чорносливом

Солодкий перекус: апельсин

Вечеря: овочевий плов з бурого рису

СР
Сніданок: сирна запіканка зі сметаною

Перекус: хлібці з сирним сиром і зеленню

Обід: зрази з зеленої стручкової квасолею, салат з квашеної капусти з рослинним маслом

Солодкий перекус: яблуко, запечене з корицею і горіхами

Вечеря: макарони з томатним соусом і зеленню

ЧТ
Сніданок: каша гречана, салат зі свіжих помідорів і огірків з додаванням рослинної олії

Перекус: яблуко

Обід: юшка з зеленою цибулею; салат зі свіжої капусти, моркви і буряків

Солодкий перекус: козинаків

Вечерю: борщ із квасолею, без картоплі

ПТ
Сніданок: мюслі з молоком, ківі

Перекус: сир з цукатами

Обід: рибні котлети з бурим рисом

Солодкий перекус: ягоди свіжі або заморожені

Вечеря: каша гречана з печерицями та цибулею

СБ
Сніданок: омлет з двох яєць, свіжий огірок

Перекус: несолодкий йогурт з зеленню і чорним хлібом

Обід: куряча грудка; капуста, тушкована на олії з цибулею і морквою

Солодкий перекус: гарбуз, запечена з брусницею і курагою

Вечеря: розсольник з перловкою і сметаною; листовий салат з огірками, помідорами

ТСК
Розвантажувальний день

Підкріплення як одна із складових режиму харчування не є обов’язковою. Від нього можна відмовитися відразу або в процесі схуднення. Виходити потрібно з особистих відчуттів і потреб.

Розвантажувальний день може припадати на будь-який день тижня. Бажано вибрати день, максимально завантажений роботою і справами, щоб уникнути зриву. У першій половині дня (до 12:00) можна кашу їсти з додаванням рослинної олії. Готувати її краще без солі.

Продукти

Жодна дієта не обходиться без відмови від певних продуктів. Є вони і в дієті Олени Малишевої. Дієта Олени Малишевої будується з урахуванням психології людини. Будь-сувора заборона породжує інтерес і потяг. Коли це стосується їжі, краще запропонувати альтернативу забороненого продукту. Так можна уникнути зриву.

Заборонені продукти
Дозволені продукти

  • цукор і його замінники;
  • борошняні і кондитерські вироби;
  • ковбаси та копченості;
  • білий хліб і білий рис;
  • алкогольні і газовані напої;
  • картопля;
  • вершкове масло;
  • жирне м’ясо і риба;
  • фастфуд;
  • паштети.
  • сухофрукти та цукати;
  • чорний хліб і хлібці;
  • макарони з твердих сортів пшениці;
  • кава без цукру;
  • сирний сир;
  • горіхи;
  • фруктові та злакові батончики;
  • ягідне суфле;
  • мюслі.

Переваги і недоліки

Переваги
Недоліки

використання корисних продуктів;
тривалий період;

відсутність шкоди для здоров’я;
повільне схуднення;

профілактика захворювань органів травної системи;
заборонені продукти;

очищення організму
одноманітне харчування;

відсутність протипоказань;
специфічна (прісна) їжа.

довготривалий результат.

Що входить в набір готової їжі?

На офіційному сайті Олени Малишевої можна замовити курс схуднення з готових продуктів. Там же пропонують розрахувати, на скільки кілограм потрібно схуднути, і скільки для цього потрібно часу.

Після оформлення замовлення вам доставлять дві коробки з проміжком у два тижні. Зроблено це для зручності, щоб не заповнювати холодильник до відмови. Що ж входить у повний набір готової їжі?

Курс розрахований на 28 днів і містить:

  • сніданки (24 шт.);
  • обіди (24 шт.);
  • вечері (24 шт.);
  • перекуси (24 шт.);
  • комплекти розвантажувальних днів (4 шт.).

Кожна порція індивідуально упаковані і маркована певним кольором. Сніданки зелені. Обіди жовті. Перекуси сині. Вечері червоні. Розвантажувальні дні рожеві. На кожен день припадає чотири упаковки різного кольору. Їх зручно брати з собою на роботу і в поїздки.

  • Про
    біди і вечері
    доставляються в замороженому вигляді в спеціальних контейнерах. Так вони не втрачають свої корисні властивості і можуть довго зберігатися. Перед вживанням їх потрібно розігріти. Це готові збалансовані страви з м’ясом або рибою і овочевим або круп’яним гарніром.
  • Сніданки – це каші швидкого приготування. Їх потрібно заливати окропом. Також це можуть бути мюслі або фруктові батончики.
  • Перекуси представлені у вигляді батончиків, козинаків.
  • Розвантажувальні дні – чотири пакетики з кашею гречаної або рисової. Це все, що можна їсти в цей день.
  • Набори готової їжі позбавляють від необхідності готувати самому і постійно придумувати нові рецепти. В наявності завжди є вже приготоване блюдо і правильний перекус. Це допоможе уникнути почуття голоду і випадкових прийомів їжі. Порції дозованого за вагою, розрахована їх калорійність з урахуванням добової норми.

    Щоденний набір – це тільки основа денного раціону. Рекомендують доповнювати його свіжими овочами і зеленню, фруктами і молочними продуктами.

    Ціна дієти від Олени Малишевої

    Набори готової їжі можна замовити лише на офіційному сайті Олени Малишевої. Вони представлені в кількох варіантах. Є для здорових людей і для людей з гіпертонічною хворобою. Враховується стать худне.

    Меню для чоловіків відрізняється більшою калорійністю. Пропонуються набори для зниження ваги і для його підтримки. Ціна дієти від Олени Малишевої варіюється виходячи з цих особливостей.

    Стандартна програма для зниження ваги для жінок варто 14 500 рублів. Для чоловіків – 16 700 рублів.

    У вартість не входить доставка. Вона залежить від регіону і оплачується додатково. У Москві у великих торгових центрах можна купити тижневі курси для зниження ваги для жінок і чоловіків за ціною 3 950 рублів і 4 700 рублів відповідно.

    Які результати обіцяє дієта?


    Ефективність дієти Олени Малишевої доведена часом. Вперше інформація про неї з’явилася в 2011 році в програмі «Скинь зайве». Після закінчення 6 років інтерес до неї тільки зростає.

    Результат, який обіцяє дієта Олени Малишевої – це гарантоване зниження ваги. Але не варто розраховувати, що кілограми підуть швидко.

    Втрата передбачається за рахунок розщеплення жирових тканин. Процес цей повільний. За місяць можна втратити 4-6 кг. Але й ці цифри приблизні. Вони залежать, насамперед, від початкової ваги. Люди з великою надлишковою масою втрачають більше кілограмів, ніж люди з невеликою перевагою.

    Позитивною якістю дієти є безпека і лікувальний характер. Вона не має побічних ефектів і протипоказань. Обов’язковою її результатом стане загальне поліпшення самопочуття, очищення організму і зниження ризику інфаркту та інсульту.

    Бажання схуднути і знайти красиві форми обов’язково приведе Вас до дієта Олени Малишевої. І це буде правильний вибір. Більш грамотною, перевіреної і результативної дієти складно знайти. Вона стане вашим першим кроком на шляху до здорового способу життя.

    Відгуки про дієту

    Надаємо Вашій увазі кілька відгуків про дієту Олени Малишевої:



    1 зірка2 зірки3 зірки4 зірки5 зірок (58 оцінок, середня: 5,00 з 5)
    Loading...

    Залишити відповідь

    Ваша e-mail адреса не оприлюднюватиметься. Обов’язкові поля позначені *