Комплекс вправ для швидкого схуднення в домашніх умовах

Найпопулярніші вправи для швидкого схуднення будинку

В наш час безперервно збільшується кількість людей, які страждають із-за зайвої ваги. Це пов’язано з сучасним способом життя, перекусами на бігу, сидячої роботи. А мати здорове і красиве тіло хочеться всім. Тому ми підібрали вправи для схуднення, які допоможуть Вам швидко позбутися від злощасних кілограмів.

Варто зрозуміти, що якщо виконувати самі корисні й ефективні вправи, але продовжувати неправильно харчуватися, то про результат можете і не мріяти. Тому закінчуємо є гамбургери і шоколадки і переходимо на здорове харчування.

З чого почати схуднення?

Схуднути на 24 кг за місяць: думка лікарів-дієтологів

Популярна думка про те, що схуднути швидко і на багато неможливо - міцно засіло в головах сучасних людей. І хоча це твердження застаріло ще на початку 2000-х років, більшість досі вірить, що для схуднення не існує інших способів крім дієт і позамежних фізичних навантажень.

Але дослідження в області зниження ваги не стоять на місці. Одне з глобальних відкриттів останніх років - Eco Slim, дійсно творить справжні чудеса!

Редакція опитала 8 лікарів дієтологів з багаторічним досвідом і всі в один голос заявили, що вже давно рекомендують Eco Slim як безпечний засіб для самостійного зниження ваги.

Ємельяненко М.Ю. Дієтолог-ендокринолог
(Досвід роботи: більше 30 років)

Вплив сучасної масової культури зобов'язує жінок добре виглядати. Лікарі, в свою чергу, підтверджують - повнота не є нормальним станом здорового організму. Худнути треба, і якщо немає до того особливих показань, ви цілком можете худнути самостійно, без участі дієтолога. Сучасні препарати для схуднення повністю безпечні для домашнього застосування, і при цьому мають високу ефективність.

Я рекомендую своїм клієнтам Еco Slim, він настільки прискорює процеси метаболізму, що пацієнти буквально худнуть на очах. Кілька років тому були закінчені клінічні випробування і остаточно підтверджено, що Eco Slim не має жодного побічного ефекту.

Осипова Е.М. Жіночий Лікар-дієтолог
(Досвід роботи: 11 років)

Найбільший ефект Eco Slim діє на жінок старше 30-32 років. Спорт і дієти в цьому віці вже не дають відчутного результату або цей результат не постійний.

Щоденний прийом Eco Slim активізує всі обмінні процеси організму і дозволяє жінкам худнути до 7-10 кг за тиждень.

Гавриленко О.А. Лікар-ендокринолог
(Досвід роботи: більше 30 років)

Те що Eco Slim дозволяє швидко худнути, на 7-10 кг в тиждень, уже давно доведений факт. Але зовсім недавно було зроблено ще одне відкриття. Виявилося, що цей засіб є відмінною профілактикою захворювань шлунково-кишкового тракту і чудово очищає організм від токсичних речовин, негативний вплив яких краде у нас молодість, красу і здоров'я. Це дуже актуальна проблема для жителів міст.

На питання "Чи реально схуднути на 20 кг за місяць, використовуючи Eco Slim?" всі лікарі відповіли однозначно: "ТАК, реально."

У практиці доктора Ємельяненко були випадки схуднення на 30 і більше кілограм за місяць!

Eco Slim - це найпотужніший жиросжигатель на сьогоднішній день.

Ефект: - 7-23 кг за 30 днів

Мінуси: немає

Спосіб застосування Eco Slim:
1 таблетку розвести в склянці чистої води. Приймати 3-4 рази на день за півгодини до їди.

На нашому сайті представлений справжній Eco Slim для схуднення і профілактики ожиріння у жінок. Цей продукт має всі необхідні сертифікати і перевірений на ефективність. За місяць використання можна схуднути на 7-23 кг.

Сподіваємося тепер Ви не будете жертвами стереотипів, а будете крокувати в ногу з часом і використовувати найсучасніші методи для схуднення.

 

 

Прийнявши остаточне рішення схуднути, багато хто не розуміють, як почати.

Поради, з чого варто почати:

  • По-перше, переходимо на правильну і низькокалорійну їжу.
  • По-друге, визначаємося, де ми будемо займатися, в спортзалі або будинку. Від “гойдалки” особливої користі не чекайте, так як люди ходять в тренажерний зал не позбавлятися від жиру, а набирати м’язову масу. Якщо і записуватися на які-небудь заняття, то найкращим вибором стануть крос-фіт або кардіотренування. В домашніх умовах теж можна досить скинути зайву вагу, причому безкоштовно.
  • По-третє, потрібно визначитися з часом тренувань і займатися це регулярно. Адже при відсутності постійності на видимі результати можете не сподіватися.
  • Четверте, і найголовніше, зрозумійте, навіщо Ви плануєте схуднути. Поставте мету і йдіть до неї, і тоді неймовірні результати не змусять себе чекати.
  • Наскільки часто потрібно займатися для швидкого схуднення?

    У третьому пункті попереднього розділу сказано, що необхідно визначитися з кількістю тренувань в тиждень. Насправді досить дотримуватися правила золотої середини.

    Тренуватися занадто багато не варто, так як буде йти дуже багато сил і енергії, що може призвести до втрати бажання худнути. Заняття два-чотири рази в тиждень стануть оптимальним варіантом.

    Ось приблизна схема тренувань на тиждень:

    • Заняття двічі на тиждень. Кожен раз необхідно викладатися на всі сто відсотків. Час спорт.тренування повинно складати приблизно годину–півтора.
    • Чотири тренування на тиждень. Необов’язково завжди докладати надто великі зусилля. Виконання всіх вправ загальним часом тридцять–сорок п’ять хвилин, інтенсивність виконання – невелика.
    • Три заняття в тиждень стануть найкращим вибором. Працювати потрібно буде досить якісно, але не на повну потужність. Тренування повинно тривати не менше години.

    Більше чотирьох разів займатися не потрібно, тому що швидко відпаде тяга до схудненню. Також можуть виникнути різноманітні ускладнення з серцем і іншими органами тіла в силу того, що організму буде незвично переходити з енергозберігаючого режиму на велику кількість інтенсивних вправ.

    Основні правила раціону при схудненні

    Щоб процес схуднення йшов досить швидко і не приносив шкоди здоров’ю, слід дотримуватися цих основних правил:

    • Потрібно повністю обмежити не тільки всю можливу неправильну їжу, але і весь алкоголь, так як він є чи не головною причиною зайвої ваги в сучасному суспільстві.
    • Необхідно приймати їжу досить часто, але маленькими порціями. Це прискорить процес травлення, і калорії будуть йти набагато швидше.
    • Пийте багато води. Вона допомагає очистити організм від шкідливих речовин. Крім цього, з-за частого рясного пиття, значно знижується апетит.
    • Обов’язково снідайте і не їжте як мінімум за три години до сну.

    Основні правила при тренуваннях і вправах

    Виконуючи вправи, потрібно дотримуватися певні правила:


    • Необхідно витрачати більше калорій,
      ніж отримувати.
    • Тренування повинні бути збалансованими. Якщо виконувати вправи, що сприяють позбавленню від зайвого жиру в області живота, то інші ділянки тіла не будуть зменшуватися в розмірах. Тому потрібно, щоб під час занять працювали всі групи м’язів.
    • Не займайтеся натщесерце або перед сном. Тренування будуть віднімати багато сил і енергії. А якщо ця енергія ще не отримана, то споживати буде нічого, і це може привести до досить сумних наслідків. Перед сном не варто займатися тому, що після самого процесу занять організм перебуває в збудженому стані. А здоровий сон – одна з головних умов швидкого схуднення.
    • Перед кожною безпосередній тренуванням необхідно виконувати розминку протягом 10-15 хвилин. Це стане корисним для організму перед початком всього тренування.

    Розминка перед вправами

    Дійсно, комплекс вправ для розминки повинен бути невід’ємною частиною тренувань, адже не розігрів м’язи і суглоби вони можуть виявитися травмовано.

    Існує два види розминки: розігрів і розтяжка м’язів. Причому спочатку потрібно робити розігрів. Ось невеликий список розминочних вправ, які необхідно виконувати перед кожним заняттям для схуднення.

    Вправи на розігрів м’язів

    Ці вправи спрямовані на те, щоб підготувати тіло до тренування:


    • Обертання і нахили голови допоможуть розігріти м’язи шиї.
    • Руки потрібно розминати в три етапи. Спочатку обертайте ними, використовуючи плечі. Потім повторіть те ж саме, але вже в ліктьовому суглобі. В кінці обертайте кистями в одну і зворотний бік.
    • Після розминки рук переходьте на талію. Виконайте декілька нахилів і виконайте обертання нею в різні боки.
    • Далі слід розім’яти ноги. По-перше, пострибайте на місці (при бажанні можна використовувати скакалку). Потім по черзі обертайте ними в різні боки.

    Вправи на розтяжку

    Їх необхідно виконувати, щоб не розтягнути або порвати м’язи під час занять:


    • Перекати. Сядьте на одну ногу, а потім по черзі міняйте ногу, на якій сидите, і ногу, яка відпочиває. Розставте ноги на ширину плечей і зробіть декілька нахилів. Спочатку на одній нозі, потім між ногами, потім до другої.
    • Можете спробувати сісти на шпагат, але не намагайтеся відразу сісти дуже низько, це може призвести до розриву зв’язок.
    • Сівши на підлогу, також намагайтеся тягнутися то на одній нозі, то до іншої.

    Вправи для схуднення всіх частин тіла

    Після того як Ви закінчили розминку, можна приступати до безпосередньої тренуванні, спрямованої на швидке спалювання калорій проблемних зон. В процесі занять необхідно виконувати вправи на всі групи м’язів.

    Схуднення живота


    • Планка.
      Напевно найкраща вправа для схуднення. Є воно таким, тому що задіює практично всі відділи тіла (в основному живіт і боки). Для його виконання прийміть наступне положення: ноги на ширині плечей, упор на лікті, спина пряма. Для початку спробуйте простояти так хоча б півхвилини, потім поступово збільшуйте час на виконання планки.
    • Велосипед. Ляжте на спину, зігніть ноги в колінах і виконуйте обертальні рухи подібні тим, коли їдете на велосипеді. Час виконання повинно складати приблизно півтори–дві хвилини
    • Скручування. Допоможуть не тільки позбутися від зайвого жиру в області живота, але і накачати прес. Для виконання ляжте на спину, ноги поставте на підлогу, зігнувши в колінах, і піднімайтеся, намагаючись сильніше тягнутися до колін. Повторювати варто двадцять – двадцять п’ять разів.

    Схуднення боків


    • Вправу можна виконувати ще й іншим способом. Лежачи на спині, по черзі торкніться ліктем протилежного ноги (правий лікоть – ліве коліно, лівий лікоть – праве коліно). Повторювати п’ятнадцять – двадцять разів.
    • Крутіть обруч протягом десяти — п’ятнадцяти хвилин.
    • Нахили також допоможуть позбавитися від зайвої ваги в районі боків. Ноги поставте на ширину плечей, випряміть спину і по черзі нахиляйтеся в ліву і праву сторону по двадцять повторень в кожну. Нахили можна виконувати в сидячому положенні. Суть та ж, тільки потрібно сидіти. Кількість 15-20 повторень в кожну сторону.

    Схуднення сідниць


    • В даному випадку, кращим вправою стануть присідання. Виконувати його дуже просто. Ноги поставте на ширину плечей і виконайте 15-20 присідань.
    • Можна виконувати неповні присідання. Суть та ж, але потрібно присідати не до кінця, а приблизно на половину, затримуючись в такому положенні на дві–три секунди. Кількість повторень – 10.
    • Стійка біля стіни. Притуліться спиною до стіни і поступово сідайте, згинаючи ноги в колінах. Кут між стегном і нижньою частиною ноги повинен становити не більше 90 градусів. Стояти в такому положенні потрібно приблизно тридцять – сорок п’ять секунд.
    • Біг, їзда на велосипеді і стрибки на скакалці. У вільний час намагайтеся якомога частіше робити що-небудь з цього приблизно за півгодини. І Ваші сідниці поступово прийдуть в потрібну форму.

    Схуднення стегон


    • Махи в положенні лежачи.
      Ляжте набік і різким махом підніміть ногу, яка знаходиться зверху. Потім виконайте ті ж дії з іншою ногою. Кількість разів – п’ятнадцять на кожну.
    • Ножиці. Ляжте на спину, ноги підніміть вгору прямо під кутом 90 градусів до свого тулуба і починайте мимобіжні руху, в яких ліва нога буде заходити за праву і навпаки. Робіть в один захід приблизно двадцять п’ять схрещувань.
    • Стрибки на скакалці допоможуть і в цьому випадку. Але тепер намагайтеся урізноманітнити звичайні стрибки (подвійні стрибки, хрест на хрест) і збільшуйте кількість часу до п’ятнадцяти – двадцяти хвилин.

    Схуднення ніг


    • Скоріше не вправу, а порада:
      якомога більше ходіть пішки і ніколи не користуйтеся ліфтом.
    • Кращим вправою для схуднення ніг і ляшек стануть випади. Ставте одну ногу вперед на ступню, іншу ногу ставте на коліно. Потім міняйте їх місцями. Для максимальної ефективності буде достатньо двадцяти повторень.
    • Махи. Встаньте в звичайне початкове положення, витягніть руки вперед і намагайтеся дотягнутися ногами до них. руки опускати не можна. Кількість повторень – п’ятнадцять на кожну ногу.
    • Вистрибування. Ноги поставте на ширину плечей, після цього підстрибніть, намагаючись торкнутися колінами грудей. Десяти повторень буде достатньо.

    Схуднення рук


    • Віджимання.
      Руки і ноги на ширині плечей. Поступово згинайте, а потім розгинайте руки. Це допоможе не тільки позбутися від зайвого жиру в руках, але і накачати груди. Якщо відразу не виходить, то встаньте замість ступень на коліна. Приблизна кількість повторень – 10.
    • Для багатьох це відкриття стане дивним, але стрибки на скакалці також допомагають скинути вагу в районі рук. Відбувається це за рахунок енергійних рухів рук і грудей, що знаходиться в постійній напрузі. Буде достатньо п’яти хвилин на виконання даної вправи.
    • Також можна виконувати найрізноманітніші вправи з гантелями. Такі, як випади з гантелями, удари в повітря з гантелями і багатьма іншими. На виконання даних вправ відводите приблизно десять хвилин.

    Кожне з перерахованих вище вправ для схуднення можна повторити кілька разів. Головне, щоб кількість підходів було не більше трьох. Також для схуднення відмінно підійдуть заняття йогою. Багато, хто схуд за допомогою йоги, залишають за собою тільки позитивні відгуки.

    Правильне харчування

    Звичайно, тренування для схуднення стануть марною тратою часу, якщо порушувати основи правильного харчування. Не обов’язково обмежувати себе в їжі повністю.

    Достатньо виконувати наступні вимоги:

    • Основною їжею повинні стати білки, що дають енергію, не додаючи зайвого жиру. Приклади білкової їжі: яйця, риба, сир, куряча грудка. Вуглеводи теж повинні бути використані в повсякденному легкому раціоні, але за умови, що це будуть повільні вуглеводи. Приклад повільних вуглеводів: вівсянка та інші види каш.
    • Повністю викресліть зі свого раціону всілякі цукерки, булочки, торти, солодощі, чіпси і фастфуд.
    • Перестаньте вживати в їжу білий хліб. Про булочках і мови бути не може.
    • Обмежте кількість цукру і солі в їжі. Сіль затримує воду в організмі, що нам зовсім не потрібно, а цукор – це яскравий приклад порожніх калорій, зайву вагу ми отримуємо, а енергію немає.
    • Можна їсти всі види овочів і фруктів , за винятком бананів і винограду, так як вони містять велику кількість глюкози.
    • Селера є найкращим жиросжигающие продуктом.

    Пам’ятайте, що схуднення — сукупність двох складових: тренувань та дієти. Щоб мати струнку фігуру і прибрати зайві кілограми, фізичного навантаження не уникнути.

    На закінчення хотілося нагадати, що при схудненні головне — бажання. Якщо чоловікові або жінці дійсно потрібно схуднути, то вони обов’язково будуть виконувати всі правила і доб’ються бажаного схуднення. Не порушуйте правила харчування, тренуйтеся і виконуйте вправи, суворо відповідаючи планом, і ви всього досягнете.

    1 зірка2 зірки3 зірки4 зірки5 зірок (56 оцінок, середня: 5,00 з 5)
    Loading...

    Залишити відповідь

    Ваша e-mail адреса не оприлюднюватиметься. Обов’язкові поля позначені *