Каші для схуднення, які спалюють жир: список самих низькокалорійних

Список самих низькокалорійних каш для схуднення

Різні страви з круп їдять все. Хто-то тільки на сніданок, для когось це чудовий гарнір, ну а для тих, хто сидить на моно дієти, які складаються лише з круп, незліченна безліч. Але які крупи корисні і дійсно допомагають схуднути, а які тільки гальмують метаболізм? Чи справді існують каші для схуднення, які спалюють жир? Про все по порядку.

Взагалі-то, крупи найбагатші джерела вуглеводів, а худнуть вважають, що саме від вуглеводів товстіють. Але це не так.

Є два типи вуглеводів:

• Швидкі вуглеводи. Ці вуглеводи швидко засвоюються і підвищують рівень цукру. До таких продуктів відносяться: фрукти, хлібобулочні солодощі, торти, тістечка, шоколад;

• Повільні вуглеводи. Організм досить довгий час перетравлює продукти, які містять повільні вуглеводи, і, отже, після них довгий час не виникає відчуття голоду. Як раз крупи і ставляться до них.

Звичайно ж, крім вуглеводів, крупи багаті і іншими корисними властивостями: білки, клітковина і різні мінерали. Все це допомагає нормалізувати роботу організму. Каші корисні для схуднення і для підтримки нормальної роботи шлунка. Але не всі вони допомагають спалювати жир, а навіть заважають при неправильному приготуванні, особливо якщо кашка присмачена маслом і зварена на жирному молоці.

Які каші можна їсти при схудненні?

• Перше місце в списку корисних каш для схуднення займає вівсяна крупа.

Одна з прекрасних каш, яка має найнижчу калорійність (366 ккал). Великий вміст білків, також містить жири, вуглеводи, фосфор, цинк і величезна кількість клітковини (що дуже важливо вживати для нормальної роботи організму).

Вівсяна каша відома тим, що на кишечник вона діє як скраб. Вона відмінно очищає організм від непотрібних шлаків і дає швидке відчуття ситості, яка довго тримається. Вівсяна крупа покращує роботу імунної системи. Але слід пам’ятати, що вівсянка швидкого приготування (яку потрібно лише залити окропом), не підходить для дієти, так як не містить і половини корисних речовин геркулеса, тобто корисність каші в цьому випадку скорочується майже втричі.

Вівсянку краще їсти вранці на сніданок. Вона як би обволікає шлунок і зчищає зайве, тому і обід, і вечерю вляжуться в шлунку набагато швидше. Але слід пам’ятати, що переїдати вівсянку теж не можна, це може призвести до того, що ви можете поправитися, хоча у нормального організму вівсянка дуже швидко викликає ситість.

• Далі у списку дієтичних каш для схуднення йде королева гречка.

По праву вважається корисніше багатьох інших каш. Вона одна з найбільш низькокалорійних (331) і містить велику кількість білка. У гречці є повний набір потрібних для організму речовин і мікро мінералів.

Їсти гречку для схуднення – це відмінна ідея. Гречана каша чудово справляється із завданням втамування голоду, і тому її непогано використовувати як гарнір. Завдяки гречневому гарніру ви з’їсте менше інших продуктів. Саме тому гречана дієта є найпопулярнішою дієтою, завдяки якій можна швидко скинути зайву вагу.

• Третє місце по праву займає перловка.

Так вона набагато складніше у приготуванні, ніж інші крупи, так як її необхідно добре промити і потрібно замочити на кілька годин перед варінням, краще на ніч, а вранці зварити. Але це не благає її приголомшливого смаку і чарівного впливу на організм. Перлова крупа має низьку калорійність (320 калорій) і містить крім білків, жирів і вуглеводів) потрібні вітаміни і мікроелементи.

Але перловка має незаперечний плюс перед іншими крупами – вона найпотужніший антиоксидант і в ній містяться речовини, які покращують вироблення колагену, а він, у свою чергу, уповільнює появу зморшок.

Дивіться, як варити перлову кашу на воді.

• Четверте місце займає лляна каша, яка поки що не користується особливим попитом в Росії.

А дарма, адже вона з насіння льону сама низькокалорійна (295 кілокалорій), містить амінокислоти, вітаміни групи В і масу інших важливих мікроелементів. Також вона прекрасно покращує травлення.

• Ячна каша для схуднення є прекрасним союзником, бо дуже низькокалорійна.

І її плюс в тому, що на її перетравлення витрачається більше калорій, ніж вона містить. Тобто харчуючись тільки ячної крупою можна дійсно непогано схуднути і спалити калорії. Крім цього, вона багата мінералами і вітамінами.

Ячну кашу рекомендують їсти не тільки охочим схуднути, але і діабетикам, тому що вона знижує кількість цукру в крові. І як вівсяна, вона чудово очищає кишечник і швидко справляється з запорами. Однак для тих, хто мучиться діареєю, слід обмежити вживання ячної каші.

• Для тих, хто стежить за фігурою, давно не новина, що пшенична каша допомагає залишатися в тонусі.

Вона дуже низькокалорійна, допомагає регулювати обмін речовин в організмі і виводить холестерин. При проблемах з волоссям і нігтями, пшоняна крупа виявиться як не можна, до речі, вона містить багато кальцію, завдяки якому зміцняться нігті і перестануть випадати волосся. Крім цього, пшенична каша чудово підвищує імунітет.

• Пшоняна крупа не менш корисна.

Теж є дуже низькокалорійної і допомагає вивести зайвий жир. Дуже за своїми властивостями схожа на пшеничну кашу. Вибираючи пшоняну крупу, варто звертати увагу на її колір, чим яскравіше колір, тим більше вона містить корисних речовин.

Тепер у вас є відповідь на питання «яка каша сама низькокалорійна» і «яка крупа найкорисніша», тому не мучтеся з вибором, а чергуйте самі корисні крупи для схуднення.

На жаль, не всі крупи однаково корисні для схуднення. Є і список каш, які, навпаки, уповільнюють схуднення. Але, це не говорить про те, що їх потрібно повністю виключити з раціону, в невеликих кількостях їх є навіть потрібно, але в невеликих кількостях. Які це крупи?

• Сама кохана з дитинства – манна каша, є не самим сприятливим продуктом для схуднення.

Якщо ви шукаєте відповідь на питання «яка каша сама калорійна», то ось вона.

Манна каша при схудненні поганий союзник, вона здобуде мізерно малокорисних речовин, і містить фитиновую кислоту, яка заважає засвоюватися кальцію. Іншими словами, манна каша, це по-іншому перероблена борошно. А є борошно не дуже корисно для фігури, тому зрозуміло, що на манної каші схуднути не можна. І при виборі в магазині крупу на сніданок дитині, питання «яку» – повинен виключати манну.

• А ось зараз зруйнується дуже популярний міф всіх жіночих журналів. Адже в будь глянцевою дієті, є місце для рису, а це жахлива помилка, адже рисова каша для схуднення не тільки не допоможе, але і навпаки.

Незважаючи на те, що рис відмінно засвоюється організмом, але має той же спосіб очищення, як і манка, тому майже не містить корисних речовин. Але, зрозуміло, це не відноситься до неочищені рису, який не завжди можна знайти в супермаркеті біля будинку.

Коли купуєте крупу, пам’ятайте, що чим світліше крупа, тим менше в ній корисних речовин.

Вибирайте самі корисні каші і комбінуйте їх. Як правильно дотримуватися раціон при бажанні скинути зайву вагу? Існує дієта 7 каш – комбінація самих корисних і низькокалорійних каш щодня (у день можна з’їдати один вид каші). Можна їсти і інші продукти на цій дієті? У меню повинні бути присутніми не тільки каші.

Крупи можна їсти з овочами (сирими, пареными, тушкованими) і пити кефір. Дієта розрахована на 7 днів:
• понеділок – пшенична;
• вівторок – пшонка;
• середа – вівсянка;
• четвер – рисова (використовуйте коричневий рис);
• п’ятниця – ячна;
• субота – гречка;
• неділя – суміш всіх вище перелічених каш.

Якщо дивитися відгуки на дієту сім круп, то виходить, це одна з найбільш дієвих дієт.

Можна використовувати й інші відгуки, і рецепти для схуднення на кашах, тим більше, що зараз їх безліч. Потрібно тільки знати міру. Не обмежувати себе повністю, і не треба намагатися з’їсти денну норму за один раз, це головний сенс дієти на кашах.

Не забувайте, що будь-яка каша допоможе вам схуднути, але за умови, що ви будете правильно готувати їх і варити на воді.
Навчіться правильно варити крупи! І, звичайно ж, не можна додавати в кашу масло і цукор, також слід обмежити сіль, якщо ви переслідуєте мету – схуднути.

Схуднути на кашах, це чудова ідея, адже так можна відмінно наситити організм живильними речовинами, не морити себе голодом, а їсти, скинути зайву вагу і при цьому чудово себе почувати. Хороший спосіб схуднути, не чи правда?

І пам’ятайте, що моно дієти лише шкодять організму. Ви ж хочете стати схудла і залишатися здоровою? Жоден продукт не містить всі необхідні для організму речовини, максимум, це можна влаштовувати розвантажувальний день на каші (весь день їсти кашу одного виду), але не більше. Адже щоб схуднути можна і голодувати, але якої шкоди цим можете принести своєму здоров’ю?

Худніть на здоров’я, але з розумом!

1 зірка2 зірки3 зірки4 зірки5 зірок (72 оцінок, середня: 5,00 з 5)
Loading...

Залишити відповідь

Ваша e-mail адреса не оприлюднюватиметься. Обов’язкові поля позначені *