Йога для початківців в домашніх умовах: вправи для схуднення

Топ кращих вправ йоги для початківців

Починаючи займатися йогою, кожна людина бажає досягти необхідних змін в організмі і способі життя. Заняття вправами східних напрямків сприяє поліпшенню здоров’я і врівноваження внутрішнього стану людини.

Для початківців необхідно поступово починати виконання різних поз, в залежності від їх складності.

У чому користь східних напрямків?

Схуднути на 24 кг за місяць: думка лікарів-дієтологів

Популярна думка про те, що схуднути швидко і на багато неможливо - міцно засіло в головах сучасних людей. І хоча це твердження застаріло ще на початку 2000-х років, більшість досі вірить, що для схуднення не існує інших способів крім дієт і позамежних фізичних навантажень.

Але дослідження в області зниження ваги не стоять на місці. Одне з глобальних відкриттів останніх років - Eco Slim, дійсно творить справжні чудеса!

Редакція опитала 8 лікарів дієтологів з багаторічним досвідом і всі в один голос заявили, що вже давно рекомендують Eco Slim як безпечний засіб для самостійного зниження ваги.

Ємельяненко М.Ю. Дієтолог-ендокринолог
(Досвід роботи: більше 30 років)

Вплив сучасної масової культури зобов'язує жінок добре виглядати. Лікарі, в свою чергу, підтверджують - повнота не є нормальним станом здорового організму. Худнути треба, і якщо немає до того особливих показань, ви цілком можете худнути самостійно, без участі дієтолога. Сучасні препарати для схуднення повністю безпечні для домашнього застосування, і при цьому мають високу ефективність.

Я рекомендую своїм клієнтам Еco Slim, він настільки прискорює процеси метаболізму, що пацієнти буквально худнуть на очах. Кілька років тому були закінчені клінічні випробування і остаточно підтверджено, що Еco Slim не має жодного побічного ефекту.

Осипова Е.М. Жіночий Лікар-дієтолог
(Досвід роботи: 11 років)

Найбільший ефект Eco Slim діє на жінок старше 30-32 років. Спорт і дієти в цьому віці вже не дають відчутного результату або цей результат не постійний.

Щоденний прийом Eco Slim активізує всі обмінні процеси організму і дозволяє жінкам худнути до 7-10 кг за тиждень.

Гавриленко О.А. Лікар-ендокринолог
(Досвід роботи: більше 30 років)

Те що Eco Slim дозволяє швидко худнути, на 7-10 кг в тиждень, уже давно доведений факт. Але зовсім недавно було зроблено ще одне відкриття. Виявилося, що цей засіб є відмінною профілактикою захворювань шлунково-кишкового тракту і чудово очищає організм від токсичних речовин, негативний вплив яких краде у нас молодість, красу і здоров'я. Це дуже актуальна проблема для жителів міст.

На питання "Чи реально схуднути на 20 кг за місяць, використовуючи Eco Slim?" всі лікарі відповіли однозначно: "ТАК, реально."

У практиці доктора Ємельяненко були випадки схуднення на 30 і більше кілограм за місяць!

Eco Slim - це найпотужніший жиросжигатель на сьогоднішній день.

Ефект: - 7-23 кг за 30 днів

Мінуси: немає

Спосіб застосування Eco Slim:
1 таблетку розвести в склянці чистої води. Приймати 3-4 рази на день за півгодини до їди.

На нашому сайті представлений справжній Eco Slim для схуднення і профілактики ожиріння у жінок. Цей продукт має всі необхідні сертифікати і перевірений на ефективність. За місяць використання можна схуднути на 7-23 кг.

Сподіваємося тепер Ви не будете жертвами стереотипів, а будете крокувати в ногу з часом і використовувати найсучасніші методи для схуднення.

 

 

Заняття східними напрямками дозволяють сформувати фігуру і надати м’язам пластичність.

Крім того, східні напрямки мають наступні переваги:

  • Покращують координацію.
  • Поліпшення циркуляції крові при регулярних заняттях.
  • Зміцнення хребта.
  • Зниження ризику виникнення захворювань, пов’язаних з кістковою системою.
  • Поява гнучкості.
  • Усуває дефекти постави.
  • Сформувати фігуру.
  • Усуває всі проблемні зони на тілі.
  • Зниження наслідків після стресових ситуацій.

Заняття східними напрямками дозволяють людині заново пізнати можливості свого тіла, незалежно від роду занять, це може бути йога або східні танці. Основний упор в таких вправах полягає в умінні відчувати всі свої м’язи і досягти вміння зберігати внутрішній спокій.

Користь йоги

При занятті йогою необхідно вміти правильно виконувати всі вправи, саме в цьому випадку людина зможе отримати всі корисні властивості такого виду тренувань.

Регулярні заняття можуть принести таку користь:


  • Людина навчиться розуміти всі сигнали власного організму, сприймати всі стресові ситуації поверхнево.
  • Заняття сприяють нормалізації тиску.
  • Заняття зміцнюють і покращують серцеву діяльність.
  • М’язи набувають еластичність.
  • Поліпшення фігури, усунення зайвої ваги.
  • Поліпшення настрою, що дозволяє більш яскраво сприймати навколишній простір.
  • Усунення вживання шкідливих продуктів.
  • Відмова від шкідливих звичок.

Після регулярних занять людина починає відчувати легкість і впевненість у собі, також завдяки вмінню відчувати всі свої м’язи організм проходить стадію оздоровлення.

Правильне виконання вправ сприяє підвищувати опірність імунітету перед різними видами інфекцій без використання яких-небудь спеціальних препаратів.

Особливості занять йогою вдома

Для новачків, які бажають займатися йогою в домашніх умовах без консультації фахівців, слід знати деякі особливості:


  • Необхідно виділити місце в будинку, призначене тільки для виконання вправ.
  • Скласти програму майбутніх занять.
  • Визначитися з днями, в які будуть відбуватися заняття.
  • Заняття повинні бути систематичними.
  • Для занять необхідно приділяти не менше 30 хвилин в день, поступово збільшуючи час занять.
  • Заняття рекомендовано проводити перед вживанням їжі.
  • Для заняття необхідно вибрати зручний одяг, і зняти взуття.
  • Під час проведення занять необхідно забезпечити наявність повної тиші або включити спеціальну розслаблюючу музику.
  • Всі відволікаючі фактори повинні бути відсутніми.

Заняття необхідно проводити на спеціальному килимку, якщо такого немає, можна скористатися поверхнею підлоги, яка не ковзає.

Основні правила занять йогою вдома

Перш ніж починати займатися йогою слід правильно налаштувати свій внутрішній настрій. Людина повинна перебувати в спокійному розслаблюючий стані, відключитися від зовнішнього світу і повністю присвятити обраний час на виконання вправ.

Слід дотримуватися наступних правил у процесі занять східним напрямком в домашніх умовах:

  • Необхідно самостійно встановлювати свій темп роботи, не варто наслідувати відеоуроків. Кожна вправа повинна бути ретельно опрацьовано, після чого необхідно переходити до наступного.
  • Рухи слід виконувати плавно, поступово прогріваючи всі групи м’язів.
  • Основою правильного виконання вправ є дотримання дихання, не можна затримувати дихання при дотриманні поз. Дихання повинне бути рівномірним без збоїв.
  • Всі пози повинні бути спрямовані на розтягування хребта
  • Не варто допускати механічних рухів. Кожен рух у вправах вимагає своєї унікальності
  • Під час занять необхідно думати про виконуваній вправі.
  • Рекомендовано щодня виконувати не менше п’яти асан

Домашнє виконання асан має велику кількість переваг, ніж колективні заняття. В самоті людина може повністю насолодитися вправами і повністю розслабитися.

З чого почати заняття вдома?


  • Для організації східних занять у домашніх умовах необхідно визначитися з днями, коли будуть проходити заняття. Це має бути час, який буде повністю присвячено занять, рекомендовано, щоб цей час припадало на ранок. Це дозволить зарядити організм енергією на весь день.
  • Перед початком заняття необхідно відключити телефон і усунути всі відволікаючі фактори на час проведення вправ.
  • Необхідно визначитися з місцем проведення вправ. Це повинен бути ділянку, який зможе забезпечити необхідний спокій і тишу.
  • Важливо пам’ятати, що місце проведення занять не рекомендовано змінювати.
  • Забезпечити зручний вид одягу, який буде призначений тільки для виконання вправ.

Починати вправи слід з найпростіших поз, наприклад дерево, і поступово збільшуючи складність виконання.

На початковому етапі занять найбільш важливе правило — це вироблення регулярності занять, перед кожним заняттям рекомендовано провести спеціальну розминку для розігріву м’язів.

Спортивний зал будинку? Легко!

З еспандером Ви зможете підтримувати м’язи в тонусі, спалити зайві калорії і скорегувати фігуру!

Вправи з еспандером опрацьовують всі групи м’язів тіла – ідеально підходить для домашніх занять.

Наші читачі рекомендують використовувати новітній винахід – Фітнес – еспандер ESONSTYLE.

Він допоможе Вам:

  • Накачати сідниці
  • Спалювати калорії
  • Зробити стрункі ніжки
  • Накачати руки і плечі
  • Замінити фітнес зал

Детальніше про це читайте тут >>

Комплексне засіб для схуднення Редуслим!

Його можна використовувати чоловікам і жінкам в будь-якому віці незалежно від типу фігури…

Читати далі…

Пози

Існує велика кількість різних поз в йозі, проте слід виділити найбільш популярні.

Тадасана (поза гори)


  • У положенні стоячи слід наблизити льодинки один до одного і зімкнути стегна.
  • Розчепірити пальці ніг і перемістити всю масу тіла на стопи.
  • Глову тримати рівно, при цьому погляд повинен бути зосереджений в одній точці.
  • Руки слід розташувати уздовж тіла, плечі повинні бути опушені.

Нираламба сарвангасана (стійка на плечах)

  • Необхідно лягти на спину розкинути руки в сторони.
  • Повільно перемістити руки за голову і піднятися на місток.

Саламба сиршанаса (стійка на голові)

  • Стоячи на четвереньках скласти руки на підлозі і спертися на голову.
  • Відірвати ноги від підлоги.
  • Вирівняти ноги в рівну лінію.

Уттанасана (нахил до ніг)


  • Зігнути ноги в колінах.
  • Ннаклонится вперед.
  • Долоні слід поставити перед стопами.
  • Масу тіла необхідно перенести на пальці ніг.
  • Повільно необхідно проводити випрямлення ніг.
  • Застигнути в такому положенні не менше, ніж на дві хвилини.

Дандасана (поза палиці)

  • Необхідно сісти на підлогу і витягнути ноги.
  • Скласти стопи разом перед собою.
  • Потягнутися колінами вгору, не відриваючи п’яток.
  • З’єднати щиколотки.
  • Долоні розташувати біля стегон і з’єднати лопатки.
  • Опустити підборіддя, дотримуватися цієї пози протягом декількох хвилин.

Врикшасана (поза дерева)


  • Встати прямо.
  • Потім необхідно повільно підняти одну ногу і поставити в рівень коліна опорної ноги.
  • Перемістити всю вагу на опорну ногу.
  • Руки скласти разом перед грудною кліткою.
  • Голова пряма.
  • Погляд зосереджений на одній точці.
  • Затриматися не дві хвилини.

Пашимоттанасана (нахили вперед)

  • Сидячи на підлозі, ноги перед собою, стопи ніг стикаються.
  • Необхідно проводити нахил тулуба вперед.
  • Хребет у вигляді рівної лінії.

Маричиасана (поза скручування)

  • У положенні сидячи, одна нога зігнута в коліні.
  • Робити повороти тулубом в різні сторони.

Бхуджангасана (поза кобри)


  • Лягти на килимок обличчям вниз. Поставити долоні на рівні нижніх стегон, середні пальці повинні дивитися строго вперед.
  • Направляючи лобкову кістку до пупка притиснутися до підлоги стегнами.
  • Притиснути пальці до підлоги.
  • Спертися на долоні і повільно вирівняти руки.
  • Зберігати положення протягом трьох хвилин.

Шаванаса (поза мертвого)

  • Лягти горілиць.
  • Руки розкинуті.
  • Провести у такому положенні дві хвилини.

Йога для новачків

Для тих людей, які починають займатися йогою, необхідно освоїти такі вправи:


  • Битиласана (поза кішки)
    . Необхідно стоячи на четвереньках вигнути хребет вгору і затриматися на деякий час. При цьому всі думки необхідно направити на наснагу свого тіла.
  • Баласана (поза дитини). Стоячи на колінах, необхідно витягнути вперед руки і покласти на них голову. Тягнутися руками вперед, дотримуватися такої пози протягом декількох хвилин
  • Агні стамбхасана (посилення вогню). Положення тіла, сидячи, ноги схрещені, робити нахили вперед і в сторони, не міняючи положення ніг.

Для початківців необхідно поступово додавати нові вправи, дотримуючись при цьому регулярність вже освоєних поз.

Йога для дітей

Йога для дітей набирає все більшу популярність, а діти до неї відносяться як до захоплюючої гри.

Для дітей застосовуються такі пози, як і у дорослих, однак слід дотримуватися наступних правил:


  • Для занять з дітьми рекомендовано виділяти кімнату, так як дітей дуже важко утримати на одному місці.
  • Починати вправи рекомендовано для правильного дихання.
  • Для розвитку інтересу у дітей спочатку йога повинна асоціюватися з грою.
  • Не слід затримуватися в позах занадто довго.

Всі вправи повинні контролюватися дорослими, це зможе запобігти різні травми.

Пози йоги для схуднення

Йога застосовується не тільки для розвитку гнучкості і оздоровлення тіла, але і як ефективний метод зниження ваги.

Для бажаючих схуднути рекомендовано виконувати наступні вправи:

  • Капалабхати (подих вогню). У положенні стоячи ноги на ширині плечей. При вдиху необхідно втягнути живіт, затриматися кілька секунд, на видиху розслабитися, виконувати вправу не менше 10 разів.
  • Агнісара (очищення вогнем). У положенні соя ноги ширше рівня плечей, ноги трохи зігнути в колінах. При зітханні живіт втягнути, при видиху розслабити. Дотримуватися виконання вправи не менше 15 разів
  • Поза воїна. У положенні стоячи необхідно зробити крок вперед, одна нога залишається позаду тулуба, руки витягнуті перед собою. Дотримуватися виконання вправу не менше однієї хвилини.

При правильному виконанні всіх асан кожна вправа сприяє зниженню ваги.

Вправи для преса

Для зміцнення преса рекомендовані наступні вправи:

  • Сидячи на підлозі, упертися долонями біля стегон. Повільно почати піднімати ноги на кут не менше 30 градусів. Затриматися в такому положенні не менше 1 хвилини.
  • Лежачи на спині, витягнути носки ніг вперед, підняти тулуб на рівних руках, голова відкинута назад. Вправа виконується протягом двох хвилин.
  • Необхідно стати в позу коліно зігнуто, одна нога випрямлена позаду. Руки підняті вгору, долоні зімкнуті в замок. Робити нахили назад.

Для тренування преса і схуднення живота необхідно виконувати кожну вправу не менше 10 хвилин, це дозволить досягти швидких результатів.

Протипоказання

Для тих, хто бажає займатися йогою, необхідно знати про існуючі протипоказання:

  • Захворювання внутрішніх органів.
  • Захворювання кровоносних судин.
  • Ракові хвороби.
  • Після інсульту.
  • Високий тиск.
  • Грижі.
  • Інфекційні захворювання суглобів.
  • Простудні захворювання.
  • Психічні захворювання.

Виконання вправ не рекомендовано жінкам, які перебувають на третьому триместрі вагітності. До виконання східних напрямків необхідно підходити з усією відповідальністю, саме тоді буде спостерігатися результат виконання.

Надмірна активність виконання асан може призвести до наявності травм, тому кожну вправу слід виконувати повільно, не порушуючи ритм дихання.

1 зірка2 зірки3 зірки4 зірки5 зірок (56 оцінок, середня: 5,00 з 5)
Loading...

Залишити відповідь

Ваша e-mail адреса не оприлюднюватиметься. Обов’язкові поля позначені *