Які фрукти можна їсти при схудненні і при дієті

Які фрукти можна їсти сидячи на дієті: список продуктів

Які фрукти їдять при схудненні

Не всі фрукти можна однаково є в будь-якій кількості і в будь-який час дня. Варто розібратися, що ж все-таки в поїданні фруктів може зупинити процес схуднення.

Калорійність. Ніхто не замислювався про те, що фрукти можуть відрізнятися по калорійності. Наприклад, банани – 91 ккал/100 гр, виноград – 65 ккал, хурма – 55 ккал. А тепер для порівняння – полуниця (32 ккал), смородина (35 ккал), апельсини (38 ккал).


Різниця вражає! Майже 300 гр полуниці 100 гр бананів. Якщо ви вираховує свій раціон по калорійності, неодмінно враховуйте і кількість, і калорійність.

Фрукти не призначають на головний прийом їжі. Вони вживаються в якості перекусу. Якщо ви звикли їсти їх на обід або тільки на сніданок – ось основна помилка, яка зведе нанівець ваше схуднення. Вони лише доповнення до сніданку або перший перекус до обіду.


Глікемічний індекс. Він дуже вибагливий і примхливий. Він показує, як швидко організм насичується цукрами (вуглеводами). Природно, як і інші продукти, фрукти з високим ГІ варто виключити з раціону тих, хто хоче скинути зайву вагу. В них міститься фруктоза, яка однаково швидко піднімає рівень цукру в крові і швидко насичує організм. До таких забороненим фруктів відносимо: банан, виноград, диня, кавун, хурма, манго та ананасу.

До речі, багато почнуть неистовать – «Як же ананас потрапив туди?». Справа в тому, що бромелайн, який міститься в ананасі, швидко розщеплює жири. Але всі чомусь мовчать про те, що цей самий бромелайн міститься лише в зеленій качані ананаса. Ви готові її їсти?


Клітковина. Багато фрукти містять клітковину, і вона робить тільки благотворну дію на травний тракт. Це свого роду «йоржик» для кишечника. Тому для здоров’я вашого ШКТ вживання фруктів однозначно важливо.

А тепер саме душетрепещущее – різноманітність вітамінів і мінералів, якими насичені фрукти. Як відомо, вітаміни тільки сприяють вашому швидкому схудненню і відновленню. Але в сучасному екологічно бідному світі всі наші фрукти з кожним роком містять все менше і менше тих самих корисних речовин.
Ґрунти стають бідними і врожай також. Та й клімат змінюється.


Вибір за вами – як приймати достатню кількість вітамінів. Питання полягає лише в тому, щоб дати організму те, що необхідно, а не лише задовольнити свої смакові рецептори. Нічого поганого не буде, якщо ви зможете підібрати собі вітамінно-мінеральний комплекс. Це лише піде на користь, якщо ви правильно виберете його.

Так як фрукти містять фруктозу, ви їх вживаєте в першій половині дня, до 15-00. Вечеря, що складається з фруктів або фруктового салату з йогуртом, дасть вам лише додаткові кілограми на талії.

Які фрукти не їдять при схудненні

Виноград. Величезний вміст фруктози не дозволить привести в норму вашу фігуру. І до цього ще віднесіть бродіння винограду в травному тракті. Як наслідок — здуття і неприємні відчуття в організмі.


Кавун. Дуже смачна ягода, з допомогою якої можна і наїстися, і напитися і вмитися, і ще чогось там. Як і виноград містить багато фруктози.


Банани. Вони дуже калорійні і схожі на картоплю. В них мало клітковини і багато вуглеводів, тому є при схудненні їх небажано.


Ананас. Той знаменитий бромелайн, яким відомий ананас, знаходиться в качані і тому не спасає вас. А ось вміст у ньому цукрів схожа на кавун.



Диня
. Дуже смачний і ароматний фрукт, але мега-позамежне кількість вуглеводів робить її непривабливою для схуднення.

Манго і авокадо.Ці заморські для нас фрукти, які за своїм змістом нагадують банан і дуже бідні клітковиною.


Сухофрукти. Абсолютно всі дуже калорійні і мають високий глікемічний індекс. Їх потрібно не те, що обмежити вживання, — а повністю виключити з раціону.


Інші фрукти, а особливо ягоди можна вживати всім тим, хто худне, якщо, звичайно, немає особистої непереносимості. І по вазі на перший перекус не більше 200 гр фруктів. Тепер ви стали знайомі не тільки з тим, які фрукти їдять при схудненні, але і коли, і як. Для деяких це було відкриттям і причиною зупиненого ваги.

1 зірка2 зірки3 зірки4 зірки5 зірок (58 оцінок, середня: 5,00 з 5)
Loading...

Залишити відповідь

Ваша e-mail адреса не оприлюднюватиметься. Обов’язкові поля позначені *