Як зробити білкові коктейлі в домашніх умовах для схуднення і м’язів?

Як приготувати білкові коктейлі в домашніх умовах?

Протеїнові коктейлі в домашніх умовах – важлива складова харчування спортсменів і тих, хто займається удосконаленням своїх форм і тіла. Щоб готувати їх, необов’язково використовувати покупні пакетики з протеїном. Такі смачні напої можна швидко і без особливих витрат зробити вдома.

Користь протеїнових коктейлів

Перед застосуванням краще розглянути всі переваги вживання протеїнових коктейлів.

  • Особливу користь приносить для організму спортсменів. Вони допомагають швидше придбати потрібні форми, силу і енергію. Важливою умовою є регулярне вживання напоїв, є тільки здорову їжу і не пропускати занять.
  • Має приємний смак і аромат, насичений яєчних, молочних, рослинним протеїном. До складу також входять вітаміни, мінерали, клітковина. Містять мало білків і вуглеводів. Користь приносить тільки, якщо вживати в міру.
  • Насичує організм протеїном, який служить важливим клітинним будівельним матеріалом. Для спортсменів або тих, хто піклується про своє здоров’я, може служити додатковим джерелом вітамінів. При такому використанні коктейлів консультація з професіоналами обов’язкове.
  • Купити протеїн – обов’язкова складова при обмінних процесах в організмі, сприяє зміцненню м’язової і кісткової маси, нормалізує вагу.
  • Позитивно впливає на якість крові і зміцнення імунітету.
  • Нормалізує гормональний баланс, позитивно впливає на мозкову активність.

Правила приготування

Схуднути на 24 кг за місяць: думка лікарів-дієтологів

Популярна думка про те, що схуднути швидко і на багато неможливо - міцно засіло в головах сучасних людей. І хоча це твердження застаріло ще на початку 2000-х років, більшість досі вірить, що для схуднення не існує інших способів крім дієт і позамежних фізичних навантажень.

Але дослідження в області зниження ваги не стоять на місці. Одне з глобальних відкриттів останніх років - Eco Slim, дійсно творить справжні чудеса!

Редакція опитала 8 лікарів дієтологів з багаторічним досвідом і всі в один голос заявили, що вже давно рекомендують Eco Slim як безпечний засіб для самостійного зниження ваги.

Ємельяненко М.Ю. Дієтолог-ендокринолог
(Досвід роботи: більше 30 років)

Вплив сучасної масової культури зобов'язує жінок добре виглядати. Лікарі, в свою чергу, підтверджують - повнота не є нормальним станом здорового організму. Худнути треба, і якщо немає до того особливих показань, ви цілком можете худнути самостійно, без участі дієтолога. Сучасні препарати для схуднення повністю безпечні для домашнього застосування, і при цьому мають високу ефективність.

Я рекомендую своїм клієнтам Еco Slim, він настільки прискорює процеси метаболізму, що пацієнти буквально худнуть на очах. Кілька років тому були закінчені клінічні випробування і остаточно підтверджено, що Eco Slim не має жодного побічного ефекту.

Осипова Е.М. Жіночий Лікар-дієтолог
(Досвід роботи: 11 років)

Найбільший ефект Eco Slim діє на жінок старше 30-32 років. Спорт і дієти в цьому віці вже не дають відчутного результату або цей результат не постійний.

Щоденний прийом Eco Slim активізує всі обмінні процеси організму і дозволяє жінкам худнути до 7-10 кг за тиждень.

Гавриленко О.А. Лікар-ендокринолог
(Досвід роботи: більше 30 років)

Те що Eco Slim дозволяє швидко худнути, на 7-10 кг в тиждень, уже давно доведений факт. Але зовсім недавно було зроблено ще одне відкриття. Виявилося, що цей засіб є відмінною профілактикою захворювань шлунково-кишкового тракту і чудово очищає організм від токсичних речовин, негативний вплив яких краде у нас молодість, красу і здоров'я. Це дуже актуальна проблема для жителів міст.

На питання "Чи реально схуднути на 20 кг за місяць, використовуючи Eco Slim?" всі лікарі відповіли однозначно: "ТАК, реально."

У практиці доктора Ємельяненко були випадки схуднення на 30 і більше кілограм за місяць!

Eco Slim - це найпотужніший жиросжигатель на сьогоднішній день.

Ефект: - 7-23 кг за 30 днів

Мінуси: немає

Спосіб застосування Eco Slim:
1 таблетку розвести в склянці чистої води. Приймати 3-4 рази на день за півгодини до їди.

На нашому сайті представлений справжній Eco Slim для схуднення і профілактики ожиріння у жінок. Цей продукт має всі необхідні сертифікати і перевірений на ефективність. За місяць використання можна схуднути на 7-23 кг.

Сподіваємося тепер Ви не будете жертвами стереотипів, а будете крокувати в ногу з часом і використовувати найсучасніші методи для схуднення.

 

 

Тим, хто віддає перевагу домашнім протеїнових коктейлів, важливо знати і дотримуватися правил їх приготування і вживання:


  • Для приготування застосовувати тільки теплу рідину. Окріп призведе до згортання білка. Він уб’є всі корисні властивості напою.
  • Для 1 порції досить 200-250 мл рідини (вода, сік, молоко), щоб розвести порошок.
  • Калорійність протеїнового коктейлю залежить від часу, коли він приймається. Вранці допустима калорійність вище, можна додати трохи цукру або меду. А от після обіду вона не повинна перевищувати 200 ккал, різні добавки до нього також небажані.
  • Якщо коктейль буде застосовуватися з метою схуднення, то в якості рідини краще використовувати воду, нежирне молоко або кефір.

Коли брати?

Раціональне вживання протеїну будинку – запорука досягнення поставленої мети.

  • Протеїновий коктейль просто незамінний напій вранці, коли м’язи ослаблені і розслаблені. У ранковий напій можна додати фруктозу.
  • Вживаючи за годину до тренування, послужить джерелом відновлення енергії й бадьорості. Допоможе відновити м’язи після тренування. Важливо дотримуватися саме цього проміжку часу.
  • Після тренування допоможе вгамувати почуття голоду.

У пізній час протеїнові коктейлі вживати не бажано. Але, якщо виходу немає, то краще віддати перевагу казеиновому протеїну, який не так швидко засвоюється.

Кому приймати?

Протеїн можна приймати всім: і чоловікам, і жінкам. За винятком випадків протипоказань. Особливо незамінний спортивним людям, які приділяють увагу схудненню, сушінні тіла, дотримуються особливих схем тренувань.

Залежно від мети вживання коктейлі підбираються за їх складом. Робити коктейлі самому, дівчині чи хлопцеві, не складе великої праці.

Протеїновий коктейль

На ніч

Незважаючи на численні забобони, фахівці стверджують, що прийом протеїнових коктейлів в пізній час (на ніч) не приносить шкоди для здоров’я. Більш того, служить харчуванням для м’язів, які і вночі продовжують рости і відновлюватися.

Для нічного харчування ідеально підійдуть повільні добавки у вигляді соєвих, комплексних і казеїнових коктейлів. Вони дають відчуття насиченості і сприяють очищенню ШЛУНКОВО-кишкового тракту.

Після тренування

Про користь коктейлі після ефективних тренувань та фізичних навантажень сперечатися не доводиться. В даному випадку, коктейль повинен мати інгредієнти, які дозволяють швидко поповнити запас глікогену, загоїти мікротравми м’язів і відновити сили.

Таким чином, обов’язковими компонентами для таких напоїв є вуглеводи, амінокислоти, електроліти.

В якості добавок при приготуванні в домашніх умовах можна використовувати мед, лимон, арахісове масло, сир, банан, вівсянку, горіхи, корицю. Найчастіше застосовується ванільний або шоколадний протеїн, таблетки глюкози.

Перед тренуванням


Перед тренуванням (за 1-2 години) рекомендується вживати білкову або вуглеводну їжу, яка забезпечить організм такими потрібними енергією і буде живити м’язи під час тренування.

За 30 хвилин варто вжити протеїновий напій на основі молочної сироватки. Засвоєння мікроелементів прискориться і покращитися, якщо дотримуватися нормальний питний режим.

Після пробудження

Під час сну організм не отримує їжі і використовує додаткові джерела енергії. Щоб такий процес не вплинув негативно на організм і уникнути руйнування м’язової тканини, важливо своєчасно поповнювати запаси енергії.

Для спортсменів або тих, хто намагається нормалізувати свою вагу або м’язову масу, ідеально підійде швидкий протеїн: сироватковий протеїн або гідролізат протеїну.

Рецепти в домашніх умовах

Протеїновий коктейль для м’язів

Інгредієнти для першого рецепта:


  • 280 мл молока;
  • 120 г сиру;
  • невеликий банан;
  • 3-4 білка вареного яйця;
  • 1,5 ст. л. оливкової олії;
  • мед за смаком (не більше 1,5 ст. л.).

Рецепт приготування:

  • Всі складові помістити в чашу блендера.
  • Перетворити в рівномірну масу.
  • Допускається час від часу змінювати деякі інгредієнти.

Інгредієнти для другого рецепти:

  • 220 мл кефіру;
  • 55 г сухого молока;
  • за смаком додати цукор або джем.

Рецепт приготування:

  • Усе ретельно збивається в блендері.
  • Цукор і варення в даному рецепті будуть грати роль джерела енергії.

Протеїновий коктейль для зростання

Коктейль особливо корисний для жіночого організму.

Інгредієнти:


  • півбанана;
  • 250 мл соку апельсина;
  • сир з низькою жирністю – 45 г;
  • 25 г шоколаду;
  • ложка варення.

Рецепт приготування:

  • Вміст збивається в блендері.
  • Рецепт послужить не тільки напоєм для росту, але і допоможе виробляти необхідні гормони.

Протеїновий коктейль для набору маси

Головними компонентами для набору маси м’язів вважаються: вода, молоко або кефір з низькою жирністю, соки.

Можна також додавати білок яєць, сир, яєчний порошок, фрукти і ягоди різних заготовок, мед. В якості добавок використовують какао, кава, ванілін.

Інгредієнти для першого рецепта:


  • 170 г йогурту без добавок;
  • 170 г молока;
  • 2,5 л вівсяних пластівців;
  • ложка меду;
  • трохи свіжої або мороженої полуниці.

Рецепт приготування:

  • Все збити в блендері.

Інгредієнти для другого рецепта:

  • 200 мл молока;
  • 4-5 половинок волоського горіха;
  • 5 ложок знежиреного сиру;
  • за бажанням додати трохи шпинату, кропу.

Рецепт приготування:

  • Всі складові продукти помістити в блендер.
  • Перетворити в рівномірну масу.
  • Допускається змінювати деякі інгредієнти.

Протеїновий коктейль для схуднення

Інгредієнти для 1 рецепту:


  • 350 г сиру;
  • 200 г молока;
  • 170 г води;
  • 1,5 ст. л какао.

Рецепт приготування:

  • Всі продукти помістити в блендер.
  • Перетворити в рівномірну масу.

Інгредієнти для 2 рецепта:

  • 220 мл молока;
  • 120 г сиру;
  • 1 банан;
  • 3,5 л пластівців;
  • допускається додавання 1,5 л меду;
  • Молоко і сир повинні бути низької жирності.

Рецепт приготування:

  • Всі інгредієнти збити за допомогою блендера.

Білково-протеїновий коктейль

Інгредієнти:


  • яєчний порошок;
  • 70 мл молока;
  • 250 г сиру;
  • 4 яйця;
  • 1,5 л вершків;
  • по 45 г меду;
  • будь-яких ягід.

Рецепт приготування:

  • Всі інгредієнти збити за допомогою блендера.

Натуральний протеїновий коктейль

Існує десятки рецептів натуральних протеїнових коктейлів. З них можна обрати напій до смаку або за змістом інгредієнтів.

Інгредієнти:


  • баночка натурального йогурту;
  • 5 перепелиних яйця;
  • 200 мл соку апельсина.

Рецепт приготування:

  • Йогурт змішати з перепелиними яйцями в блендері.
  • Потім додати сік апельсина.
  • Суміш ретельно перемішувати.

Протеїновий коктейль з бананом

Інгредієнти:

  • 0,5 л молока;
  • 1,5 невеликих банана;
  • 150 мл свіжих вершків або морозива;
  • кориця і ваніль за бажанням

Рецепт приготування:

  • Збити всі складові.

Протеїновий коктейль при сушінні

Інгредієнти:


  • 170 мл молока (жирність не більше 3 %);
  • 160 г сиру;
  • 1,5 ч. л. меду;
  • 150 г полуниці.

Рецепт приготування:

  • Молоко збити з сиром.
  • Потім додати мед і полуницю.
  • Все ретельно перемішати.

Протеїновий коктейль для плавців

Плавці обов’язково повинні дотримуватися певного харчування, оскільки цей вид спорту вважається найбільш енерговитратним.

Інгредієнти:


  • 50 г сиру;
  • 200 мл молока;
  • 2 яєчних білків;
  • будь фруктовий сироп.

Рецепт приготування:

  • Збити блендером сир з молоком.
  • Додати яєчні білки і сироп.
  • Все перемішати.
  • Також можна додати будь-які фрукти, горіхи і білкового порошку.

Протеїновий коктейль з шоколадом

Інгредієнти:


  • какао — 1 ч. л.;
  • сир — 120 г;
  • 1,5 ч. л. меду;
  • 170 мл молока низької жирності.

Рецепт приготування:

  • Збити блендером какао і сир.
  • Додати мед і молоко.
  • Все перемішати.

Протеїновий коктейль з персиком

Інгредієнти:


  • 1 ст. л. сироваткового протеїну;
  • чашка води або нежирного молока;
  • 1 пакет вівсянки;
  • 250 г свіжих персиків.

Рецепт приготування:

  • Збити блендером протеїн і молоко.
  • Додати вівсянку і персики.
  • Все ретельно перемішати.

Протеїновий коктейль з апельсином

Коктейль повинен бути однорідної консистенції. Бажано вживати напій кімнатної температури.

Інгредієнти:


  • свіжий йогурт без добавок;
  • часточки апельсина;
  • мигдальний паста;
  • вівсянка;
  • можна додати ожину.

Рецепт приготування:

  • Йогурт змішати з апельсином.
  • Далі додати пасту і вівсянку.
  • Все збити блендером.

Протеїновий коктейль з ягодами

Інгредієнти:

  • стакан молока;
  • 200 г нежирного сиру;
  • пакетик вівсянки швидкого приготування (можна додати гречку);
  • будь-які ягоди без кісточок.

Рецепт приготування:

  • Збити блендером молоко, сир і вівсянку.
  • Додати ягоди.
  • Перемішати.

Протипоказання

Протеїнові коктейлі, приготовані в домашніх умовах з натуральних продуктів, практично не мають протипоказань і не завдають шкоди організму.

А ось напої, приготовані з використанням препаратів протеїнового ряду, потрібно вживати з обережністю, враховуючи деякі особливі фактори:

  • важлива помірність, перебір з прийомом білка може перевантажувати роботу внутрішніх органів.
  • прояв алергічної реакції внаслідок непереносимості одного з компонентів.
  • при постійному вживанні протеїнів протягом 4 і більше років можливі серйозні захворювання печінки і нирок.
  • заборонено приймати такі коктейлі при проблемах зі шлунком.

Відгуки

Відгуки деяких людей про вжиття протеїнових коктейлів:

1 зірка2 зірки3 зірки4 зірки5 зірок (56 оцінок, середня: 5,00 з 5)
Loading...

Залишити відповідь

Ваша e-mail адреса не оприлюднюватиметься. Обов’язкові поля позначені *