Як схуднути в басейні і можна: відгуки, скільки і як плавати?

Як схуднути в басейні: користь плавання і необхідні вправи

Тема схуднення популярна серед багатьох жінок різного віку, починаючи від самого юного. Найпоширеніші способи: біг, тренажерні зали, дієти вже відходять на другий план.

Вони також застосовуються, але в доповнення приходять додаткові методи. Це різні косметологічні процедури, масажі, лазні і, звичайно ж, басейн. Цей спосіб менш витратний і дуже корисний для всього організму.

Чим корисне плавання?

Схуднути на 24 кг за місяць: думка лікарів-дієтологів

Популярна думка про те, що схуднути швидко і на багато неможливо - міцно засіло в головах сучасних людей. І хоча це твердження застаріло ще на початку 2000-х років, більшість досі вірить, що для схуднення не існує інших способів крім дієт і позамежних фізичних навантажень.

Але дослідження в області зниження ваги не стоять на місці. Одне з глобальних відкриттів останніх років - Eco Slim, дійсно творить справжні чудеса!

Редакція опитала 8 лікарів дієтологів з багаторічним досвідом і всі в один голос заявили, що вже давно рекомендують Eco Slim як безпечний засіб для самостійного зниження ваги.

Ємельяненко М.Ю. Дієтолог-ендокринолог
(Досвід роботи: більше 30 років)

Вплив сучасної масової культури зобов'язує жінок добре виглядати. Лікарі, в свою чергу, підтверджують - повнота не є нормальним станом здорового організму. Худнути треба, і якщо немає до того особливих показань, ви цілком можете худнути самостійно, без участі дієтолога. Сучасні препарати для схуднення повністю безпечні для домашнього застосування, і при цьому мають високу ефективність.

Я рекомендую своїм клієнтам Еco Slim, він настільки прискорює процеси метаболізму, що пацієнти буквально худнуть на очах. Кілька років тому були закінчені клінічні випробування і остаточно підтверджено, що Eco Slim не має жодного побічного ефекту.

Осипова Е.М. Жіночий Лікар-дієтолог
(Досвід роботи: 11 років)

Найбільший ефект Eco Slim діє на жінок старше 30-32 років. Спорт і дієти в цьому віці вже не дають відчутного результату або цей результат не постійний.

Щоденний прийом Eco Slim активізує всі обмінні процеси організму і дозволяє жінкам худнути до 7-10 кг за тиждень.

Гавриленко О.А. Лікар-ендокринолог
(Досвід роботи: більше 30 років)

Те що Eco Slim дозволяє швидко худнути, на 7-10 кг в тиждень, уже давно доведений факт. Але зовсім недавно було зроблено ще одне відкриття. Виявилося, що цей засіб є відмінною профілактикою захворювань шлунково-кишкового тракту і чудово очищає організм від токсичних речовин, негативний вплив яких краде у нас молодість, красу і здоров'я. Це дуже актуальна проблема для жителів міст.

На питання "Чи реально схуднути на 20 кг за місяць, використовуючи Eco Slim?" всі лікарі відповіли однозначно: "ТАК, реально."

У практиці доктора Ємельяненко були випадки схуднення на 30 і більше кілограм за місяць!

Eco Slim - це найпотужніший жиросжигатель на сьогоднішній день.

Ефект: - 7-23 кг за 30 днів

Мінуси: немає

Спосіб застосування Eco Slim:
1 таблетку розвести в склянці чистої води. Приймати 3-4 рази на день за півгодини до їди.

На нашому сайті представлений справжній Eco Slim для схуднення і профілактики ожиріння у жінок. Цей продукт має всі необхідні сертифікати і перевірений на ефективність. За місяць використання можна схуднути на 7-23 кг.

Сподіваємося тепер Ви не будете жертвами стереотипів, а будете крокувати в ногу з часом і використовувати найсучасніші методи для схуднення.

 

 

Плавання в басейні надає комплексний позитивний вплив.

Його основна користь:

  • Підтримка і зміцнення імунітету.
  • Розслаблення і розвантаження опорно-рухового апарату.
  • Підтримка м’язів в тонусі.
  • Позбавлення від зайвої ваги.
  • Поліпшення сну.
  • Зміцнення постави.
  • Поліпшення кровопостачання і роботи легеневої системи.

Завдяки ефекту «антигравітації», який створює вода, організм не піддається такому тиску, як під час тренувань на суші. Саме тому послаблюється негативний вплив на опорно-руховий апарат і запускаються позитивні процеси.

Вода володіє великим опором і выталкивающим ефектом. Завдяки їм тренування стають більш дієвими та корисними.

Як правильно плавати в басейні?

Позитивний ефект досягається тільки при правильному виконанні занять.

Існують основні критерії для плавання в басейні, при виконанні яких тренування стануть дійсно ефективними:


  • Довжина тренування повинна бути не менше 40 хвилин.
  • Плавати можна через пару годин після їжі.
  • Найбільш ефективні тренування – ранкові.
  • Темп повинен бути швидким.
  • Вдих робиться через ніс, видих – ротом.
  • Температура води повинна бути не холодніше 20 градусів.
  • При плаванні голова обов’язково опускається у воду.
  • Після тренування повинна відчуватися легка втома.

Саме при таких умовах стає можливим скинути вагу, займаючись в басейні.

Список речей для басейну

При відвідуванні басейнів потрібно дотримуватися певні правила.

Вони встановлені для підтримки загальної гігієни всіх відвідувачів і вимагають наявність певного списку речей, в який входять:


  • Купальна одяг.
    У чоловіків – плавальні труси, у жінок – спортивний купальник. Він повинен бути злитим і облягаючим, щоб не створювати дискомфорту під час плавання.
  • Шапочка. Вони бувають гумові, тканинні і силіконові. Шапочка закриває волосся, для того, щоб вони не засмічували фільтри басейну.
  • Гумові тапочки або сланці. Вони використовуються як змінне взуття на території спортивного комплексу і для походу в душ.
  • Окуляри для басейну. Можна займатися і без них, але в окулярах плавати набагато комфортніше.
  • Засоби особистої гігієни. У них входять: мило, гель для душу, шампунь і мочалка. При відвідуванні басейну душ приймають до і після тренування.
  • Рушник. Його розмір залежить від особистих переваг, але частіше використовують великі.
  • Довідка від терапевта. Вона підтверджує задовільний стан здоров’я для відвідування басейну. Зараз не у всіх спортивних комплексах її потребують. Іноді прямо в басейні присутній лікар, який візуально оглядає кожного перед входом. У приватних спорткомплексах часто ця процедура просто відсутня.

Краще заздалегідь дізнатися, чи потрібна довідка для відвідування або запастися їй на всякий випадок. В залежності від розташування роздягалень може знадобитися змінний одяг: халат або футболка з шортами.

Іноді роздягальні можуть розташовуватися окремо від душових і щоб туди потрапити, доведеться переодягнутися у щось легке. Список речей в кожному випадку окремо буде змінюватись і доповнюватися в залежності від особистих уподобань.

У чому користь від плавання?

Плавання володіє не тільки ефектом тренування, але і терапевтичним. Відвідування басейну показано людям з різними захворюваннями.

До них відносяться:

  • Захворювання суглобів. В басейні, на відміну від суші їх рух буде не так скуто, а хворі або оперовані суглоби швидше розробляються.
  • Варикоз. Хворі вени у воді розслабляються, а поліпшується кровопостачання. Басейн при такому захворюванні є найкращим профілактичним засобом.
  • Захворювання дихальної системи. Під час плавальних тренувань нормалізується дихання, збільшується об’єм легенів, поліпшується вентиляція.
  • Стрес і розлади нервової системи. Плавання підвищує настрій, знімає стрес, заспокоює і нормалізує роботу нервової системи.

Басейн рекомендується відвідувати вагітним і навіть дітям з самого раннього віку. Для дівчат в положенні він знімає велике навантаження на хребет і ноги, запобігає набряки і розвиток варикозу. Маленькі діти швидше навчаються плаванню, при цьому відвідування басейну прискорює загальний розвиток дітей до року.

Регулярне відвідування басейну допоможе в лікуванні та реабілітації, зміцнить організм і буде підтримувати здоров’я і імунітет. Крім цього інтенсивні тренування зміцнюють м’язи і підтримують їх в тонусі, сприяючи інтенсивному схудненню і формування стрункого тіла.

Вправи для схуднення в басейні

Для того, щоб водні процедури стали не тільки приємними, а й корисними потрібно виконувати спеціальні комплекси вправ у воді. Для цього можна відвідувати організовані заняття з аквааеробіки або робити їх самостійно при звичайних відвідування басейну.

Виконуючи ці комплекси, потрібно опрацьовувати кожні частини тіла окремо: руки, ноги, талію. Найчастіше саме вони вимагають схуднення.

Вправи для ніг

Ноги при плаванні працюю досить інтенсивно, але для кращого ефекту застосовуються додаткові вправи. Перед їх виконанням виконується легка розминка. Для цього потрібно близько 5 хвилин поплавати або побігати у воді по дну в неглибокому місці не занурюючи голову.

Після цього можна приступати до комплексів:


  • Для виконання потрібно лягти на живіт на воді і триматися руками за бортик басейну. При першому русі ноги розводяться в різні сторони один від одного, утворюючи «галочку». При другому – зводяться разом. Повторювати треба не менше 20 разів. Це вправа опрацьовує стегно і його внутрішню поверхню.
  • Зміцнить литковий м’яз біг у воді. Вправлятися потрібно на мілководді. Рівень води повинен бути не нижче пояса. Рухатися на місці або по невеликому колу. Потрібно намагатися бігти, як можна швидше, долаючи водне опір.
  • Стрибки з випадами зміцнять задню поверхню стегна. Для цього потрібно встати у воді по груди і вистрибувати, роблячи випад вперед на одну з ніг. Другим стрибком ноги міняються місцями, руки при цьому працюють в протиході. Для ефективності потрібно зробити не менше 20 стрибків.
  • Для останнього вправи потрібно стоячи у воді згинати ногу в коліні, намагаючись дотягтися до сідниці. Дія повторюється на кожну ногу не менше 10 разів.

Вправи для талії, стегон і преса

Талія, стегна і прес менш задіяні під час плавання.

Для їх додаткового навантаження треба виконувати такі вправи:


  • Для опрацювання талії і преса потрібно встати спиною до бортику і вхопитися за нього руками.
    Ноги під водою зігнути в колінах і підтягнути спочатку до одного боці, потім до грудей і іншому боці. Повторити цей цикл не менш 20 разів.
  • Для бічного преса виконується комплекс нахилів. Потрібно встати у воді за плечі і поставити руки на пояс. Нахилитися на один бік, потім в інший, при цьому піднімаючи вільну руку над собою. Для повного циклу виконується по 10 нахилів в кожну сторону.
  • Косі м’язи живота опрацьовуються за рахунок поворотів. Вихідне положення – стоячи у воді по плечі, руки вздовж тіла. Виконується поворот в один бік з розведенням прямих рук. Потім треба повернутися в початкову стійку і повторити підхід для іншої сторони. Весь комплекс повторюється не менше 20 разів.
  • Підтягнути стегна і сідниці допоможе велосипед. Треба встати спиною до борту басейну, спертися на нього руками і крутити уявні педалі під водою протягом пари хвилин.

Вправи для рук

Руки сильніше всього працюють при заняттях в басейні. Тому, якщо крім вправ просто плавати одним із стилів, то можна руки сильно не навантажувати, а виконати лише базовий комплекс.


  • Махи руками виконуються стоячи в басейні по шию.
    Стоячи прямо руки розводяться в різні сторони до максимальної точки і після цього зводяться перед собою. Вправа виконується повільно, без різких рухів від 15 до 20 разів.
  • Для вправи «вісімка» потрібно стояти в басейні з водою на рівні шиї. Ноги ставляться на ширину плечей. Взявши в руки м’яч, їх потрібно витягнути перед собою. М’ячем під водою описується вісімка, намагаючись не виймати його на поверхню. При цьому дихання має бути рівним і спокійним. Потрібно виконати не менше 10 повторень.
  • Заключне і саме енерговитратне вправа – боксування. Потрібно встати у воду по шию і прийняти стійку з виставленої трохи вперед однією ногою. Боксувати руками під водою інтенсивно, не знижуючи темп. Тривалість вправи по 30 секунд кожен підхід. Всього потрібно повторити 3 рази.

Виконуючи вправи, будуть не тільки прокачуватися ті чи інші м’язи, але і спалюватися зайвий жир по всьому тілу. Тому що опір води створює додаткове навантаження при будь-якій фізичній активності.

Спортивний зал будинку? Легко!

З еспандером Ви зможете підтримувати м’язи в тонусі, спалити зайві калорії і скорегувати фігуру!

Вправи з еспандером опрацьовують всі групи м’язів тіла – ідеально підходить для домашніх занять.

Наші читачі рекомендують використовувати новітній винахід – Фітнес – еспандер ESONSTYLE.

Він допоможе Вам:

  • Накачати сідниці
  • Спалювати калорії
  • Зробити стрункі ніжки
  • Накачати руки і плечі
  • Замінити фітнес зал

Детальніше про це читайте тут >>

Комплексне засіб для схуднення Редуслим!

Його можна використовувати чоловікам і жінкам в будь-якому віці незалежно від типу фігури…

Читати далі…

Скільки потрібно плавати в басейні, щоб схуднути?

Плавати в басейні потрібно до стану легкої втоми при виході з води. Інакше заняття не буде мати жиросжигающего дії.

Тривалість тренування менше 40 – 45 хвилин також не принесе результату.

Бажано тренуватися більше, близько години. При цьому не обов’язково весь час плавати. Можна виконувати вправи на місці або робити короткі перерви між запливами. Важливо, щоб в цей час дихання і пульс залишалися рівними.

Скільки разів ходити в басейн, щоб схуднути?

Скільки ж разів потрібно ходити в басейн? Тільки постійні тренування приносять результат і мають накопичувальний ефект.

Мінімальна кількість відвідувань на тиждень – 2 рази. Бажано відвідувати басейн 3 рази.

Звести походи до 1 рази в тиждень можна лише в тому випадку, якщо у графіку присутні інші постійні фізичні навантаження. До них відносяться пробіжки і спортивний зал. Тоді басейн буде додатковим заходом і надасть лише підтримує і зміцнюючий ефект.

Поради початківцям

Приступаючи до своїх перших занять, новачки часто допускають помилки або просто губляться.

У таких випадках дуже допомагають поради та підказки від досвідчених плавців:


  • Плавати краще в спеціальних окулярах. Можна займатися і без них, але це незручно і часто відволікає. Крім цього окуляри захищають від подразнення очей хлором.
  • Вибираючи купальний костюм потрібно звернути увагу на відповідність розміру і комфортність моделі. Він не повинен врізатися або сковувати рухи.
  • Не потрібно намагатися якомога швидше втомитися. Суть тренування в басейні в тому, щоб за весь час рівномірно навантажити м’язи. Перевантаження може призвести до болю в руках і ногах.
  • Починати плавати треба з розминки. Ніколи не варто намагатися відразу плисти швидко і без зупинок.
  • Дихання має бути рівним, не заплутаним. Інакше буде важко пливти.
  • Обов’язково потрібно робити перепочинку для того, щоб відновити сили і дихання.
  • Якщо ви ковтнули води, краще зупинитися і відкашлятися і тільки після цього продовжувати рух.

Дотримуючись цих порад, почати займатися плаванням буде набагато простіше. Крім них можна вивчати відповідну літературу і обов’язково варто звертатися за допомогою і підказками до тренера.

Протипоказання

Відвідування басейну має свої протипоказання.

До них відносяться:


  • Шкірні захворювання – псоріаз, грибок, екзема, інфекційні ураження епідермісу. Вони можуть не тільки заразити інших відвідувачів басейну, але й посилитися у самого носія з-за тривалого перебування у воді.
  • Критичні дні і гінекологічні захворювання у жінок, при яких протипоказане тривале перебування у воді.
  • Хвороби нирок та сечовивідних шляхів. При таких захворюваннях не можна переохолоджуватися. А з-за невисокої температури води басейнів може статися загострення.
  • Рани та інші відкриті ушкодження шкіри. У басейні можна занести інфекцію і погіршити стан шкірного покриву.
  • Будь-які інфекційні і простудні захворювання. Відвідування басейну при такому стані здоров’я не тільки посилить особисте самопочуття, але і становить загрозу для оточуючих.
  • Порушення серцевого ритму. Такі захворювання можуть посилитися фізичними навантаженнями при плаванні.
  • Будь-які травми й захворювання, що мають у протипоказання фізичні навантаження.

Якщо у вас є ознаки або наявність одного з протипоказань, то потрібно утриматися від відвідування громадського басейну до відновлення здоров’я. Будь-яке нехтування цими показаннями може погіршити особистий стан і завдати шкоди іншим відвідувачам.

Підсумок

  • Басейн як засіб для схуднення має масу позитивних відгуків. Ті, хто регулярно займається плаванням вже тривалий час, відзначають, що тіло стає більш струнким і підтягнутим, шкіра і м’язи приходять у тонус.
  • Також дівчата помітили, що в басейні губляться швидше не кілограми, а ті самі заповітні сантиметри. Це логічно, адже жирова тканина розщеплюється, але при цьому напрацьовується м’язова маса. З-за цього вага може змінитися не сильно, а от різниця в обсягах буде відразу кидатися в очі.
  • Багато відзначають і нагадують про те, що результат не буде з’являтися при неправильному харчуванні. Як тільки починаєш вживати тільки здорову їжу, процес схуднення стає в правильне русло і результат видно вже за перший місяць.
  • Схуднути з допомогою басейну можна і потрібно. Це досить легкий і приємний спосіб приведення тіла в гарну форму. Вода не тільки допоможе схуднути, але і зніме стрес і напруження. Але цей метод тільки в комплексі з такими заходами як дієта і активний спосіб життя. Немає одного ідеального способу схуднення. Красиве тіло вимагає регулярних зусиль, а плавання в басейні один метод з усього комплексу.

Відгуки

Відгуки про заняттях і схудненні в басейні:



1 зірка2 зірки3 зірки4 зірки5 зірок (55 оцінок, середня: 5,00 з 5)
Loading...

Залишити відповідь

Ваша e-mail адреса не оприлюднюватиметься. Обов’язкові поля позначені *