Як схуднути на грудному вигодовуванні після пологів та кесаревого: відгуки

Як схуднути на грудному вигодовуванні без шкоди?

Для жінки вагітність – щасливий період. Для її організму – величезний стрес. Всі 9 місяців гормони «скачуть», тому майбутня мама може почати набирати зайві кілограми.

Повернути своєму тілу колишню форму можна відразу після народження довгоочікуваного малюка. Але зробити це і не нашкодити своєму здоров’ю досить складно, адже, швидше за все, ще протягом кількох місяців її улюблене чадо буде знаходитися на грудному вигодовуванні.

Годування грудьми і дієта

Схуднути на 24 кг за місяць: думка лікарів-дієтологів

Популярна думка про те, що схуднути швидко і на багато неможливо - міцно засіло в головах сучасних людей. І хоча це твердження застаріло ще на початку 2000-х років, більшість досі вірить, що для схуднення не існує інших способів крім дієт і позамежних фізичних навантажень.

Але дослідження в області зниження ваги не стоять на місці. Одне з глобальних відкриттів останніх років - Eco Slim, дійсно творить справжні чудеса!

Редакція опитала 8 лікарів дієтологів з багаторічним досвідом і всі в один голос заявили, що вже давно рекомендують Eco Slim як безпечний засіб для самостійного зниження ваги.

Ємельяненко М.Ю. Дієтолог-ендокринолог
(Досвід роботи: більше 30 років)

Вплив сучасної масової культури зобов'язує жінок добре виглядати. Лікарі, в свою чергу, підтверджують - повнота не є нормальним станом здорового організму. Худнути треба, і якщо немає до того особливих показань, ви цілком можете худнути самостійно, без участі дієтолога. Сучасні препарати для схуднення повністю безпечні для домашнього застосування, і при цьому мають високу ефективність.

Я рекомендую своїм клієнтам Еco Slim, він настільки прискорює процеси метаболізму, що пацієнти буквально худнуть на очах. Кілька років тому були закінчені клінічні випробування і остаточно підтверджено, що Еco Slim не має жодного побічного ефекту.

Осипова Е.М. Жіночий Лікар-дієтолог
(Досвід роботи: 11 років)

Найбільший ефект Eco Slim діє на жінок старше 30-32 років. Спорт і дієти в цьому віці вже не дають відчутного результату або цей результат не постійний.

Щоденний прийом Eco Slim активізує всі обмінні процеси організму і дозволяє жінкам худнути до 7-10 кг за тиждень.

Гавриленко О.А. Лікар-ендокринолог
(Досвід роботи: більше 30 років)

Те що Eco Slim дозволяє швидко худнути, на 7-10 кг в тиждень, уже давно доведений факт. Але зовсім недавно було зроблено ще одне відкриття. Виявилося, що цей засіб є відмінною профілактикою захворювань шлунково-кишкового тракту і чудово очищає організм від токсичних речовин, негативний вплив яких краде у нас молодість, красу і здоров'я. Це дуже актуальна проблема для жителів міст.

На питання "Чи реально схуднути на 20 кг за місяць, використовуючи Eco Slim?" всі лікарі відповіли однозначно: "ТАК, реально."

У практиці доктора Ємельяненко були випадки схуднення на 30 і більше кілограм за місяць!

Eco Slim - це найпотужніший жиросжигатель на сьогоднішній день.

Ефект: - 7-23 кг за 30 днів

Мінуси: немає

Спосіб застосування Eco Slim:
1 таблетку розвести в склянці чистої води. Приймати 3-4 рази на день за півгодини до їди.

На нашому сайті представлений справжній Eco Slim для схуднення і профілактики ожиріння у жінок. Цей продукт має всі необхідні сертифікати і перевірений на ефективність. За місяць використання можна схуднути на 7-23 кг.

Сподіваємося тепер Ви не будете жертвами стереотипів, а будете крокувати в ногу з часом і використовувати найсучасніші методи для схуднення.

 

 

Сидіти на строгій дієті під час лактації лікарі суворо забороняють. Будь-який стан, наближений до голодування, – це додатковий стрес для ще незміцнілого організму. Він може стати супутнім фактором для лактаційного кризу.

Фахівці з вигодовування настійно рекомендують не сідати на дієту, а трохи скорегувати своє харчування.

Жінці, яка бажає схуднути в цей зворушливий період, слід підготуватися до деяких моментах:


  • Їсти доведеться часто. Заздалегідь доведеться спланувати свій день, щоб цей в себе в себе 5 прийомів їжі. З малюком це зробити досить складно. Процес зменшення маси тіла буде ефективніше, якщо:
    • жінка буде харчуватися строго в один і той же час;
    • жінка буде ретельно пережовувати кожен шматочок їжі (загальна тривалість обіду повинна становити не менше 20 хвилин)
  • З’явиться необхідність рахувати калорії кожного продукту. Для цього знадобляться кухонні ваги.
  • Здорове харчування має бути різноманітним. У перший час витрати на продукти будуть значно вище. Час на приготування страви також доведеться витратити більше.
  • Доведеться підготуватися до того, що доведеться вживати багато води.

Цікавий факт: вченими давно доведено, що саме 21 день потрібен для того, щоб організм адаптувався під новий для нього «режим роботи».

Коли починати худнути?

Худнути при годуванні настійно рекомендується плавно, не допускаючи переходу організму в стресовий стан. Тому почати свій шлях до досконалості можна через два тижні після пологів.

Під час цього етапу харчування потрібно скорегувати в декількох випадках:

  • Якщо протягом тривалого часу присутній слабкість, запаморочення, поява почуття «ватности» в ногах, легкий озноб.
  • Якщо пропало молоко або зменшився його обсяг.
  • Якщо почали випадати волосся, стали відшаровуватися нігті.
  • Якщо у дитини з’явився запор, зменшилася частота сечовипускання.

Категорично заборонено починати виконувати займатися спортом до другого місяця після природних пологів. Перед виконанням вправ в обов’язковому порядку потрібно проконсультуватися з лікарем-гінекологом.

Чому на ГВ не йде вагу?

Процес схуднення помітно відрізняється при годуванні груддю та у звичайному режимі.

Вага може погано йти або зовсім не убавляться з кількох причин:


  • Обмінні процеси в організмі молодої мами функціонують в уповільненому режимі. З-за цього їжі переробляється помітно довше.
  • У молодої мами може вироблятися режим «гніздування». З-за цього вона почне вживати їжу у великому обсязі, боячись, що її молоко буде недостатньо живильним для малюка. Це найпоширеніша помилка. Малюкові потрібно близько 500 калорій на добу.
  • Більшу частину часу жінка починає проводити в положенні лежачи або сидячи, коли годує або укладає спати малюка. А це означає, що вона витрачає значно менше калорій, ніж поглинає.
  • Вона худне неправильно. Виснажливі дієти сприяють накопиченню жирової маси.

Переклад організму в режим «голодування» призводить до порушення метаболізму. Як наслідок виникають гормональні збої, що ускладнюють процес схуднення.

Чи можна схуднути при грудному вигодовуванні?

Як показує практика, схуднення при грудному вигодовуванні дійсно можливо.

Весь процес тримається на трьох основних китах:

Кити – путівники до успіху
Основні їх особливості

Грамотне харчування
Виключення шкідливих продуктів. Вживання тільки корисних для мами і малюка речовин.

Правильний водний режим
Вживати слід суворо необхідне для організму кількість води, в розрахунку 30 мл на один кілограм маси тіла.

Помірні фізичні навантаження
Зовсім не обов’язково займатися силовими навантаженнями. Необхідно більше рухатися, наприклад, грати або гуляти з малюком.

Дієта при грудному вигодовуванні

Під поняттям «дієта» при лактації передбачають вживання тільки тих продуктів, які потрібні організму.

До таких відносять:

  • Всі сорти м’яса і риби, в тому числі і морепродукти. В них міститься білок. Саме ця речовина робить молоко поживним, додає сил матері і дитині. 60 відсотків від загального обсягу їжі повинен становити саме білок.
  • 40 відсотків від загального обсягу їжі повинні становити рослинні речовини: злаки, горіхи, крупи, молочні продукти та овочі.

При відсутності або нестачі білків організм почне виснажуватися, що призведе до появи загального нездужання та зменшення лактації.

Правила харчування годуючої матері

Весь раціон молодої мами можна розділити на чотири основні категорії:

Категорії
Продукти

Виключаються повністю
Все, що відноситься до фастфуду: гамбургери, шаверма, чіпси, сухарики

Страви швидкого приготування: локшина бж, пельмені

Ковбасно-сосисочні вироби

Калорійні сорти риби: консерви, раки, крабові палички, креветки

Будь-які сорти грибів

Можна
Всі кисломолочні продукти: сир (1%), кефір, сметана (до 2 ч. л. у день), йогурти без добавок

Крупи. Можна відварювати гречку, геркулес, рис або кукурудзу на воді або молоці

Яблука і груші

Деякі види овочів: броколі, картопля, кабачки, патисони

Яловичина, індичка, свинина

Можна в невеликій кількості
Незбиране молоко. Рекомендовано кип’ячене

Деякі сорти фруктів і ягід: абрикоси, персики, сливи, диня, черешня, вишня і смородина. Допускається як в свіжому, так і в сушеному вигляді

Хліб і макарони

Всі солодощі і кондитерські вироби. Рекомендується замінити їх на злакові батончики або сухофрукти. Гранична норма цукру – 40 грам на добу

Сіль

Вживати з обережністю, можуть викликати алергію
Всі червоні ягоди: полуниця, малина, смородина

Гіркий шоколад. Напої: кава, какао, гарячий шоколад

Мед

Цитрусові продукти: апельсини, лимони, мандарини, грейпфрути, лайм

Горіхи

Обов’язковою умовою є повна відсутність шкідливих звичок. Вони можуть додатково призвести до уповільнення обмінних процесів.

Калорійність харчування годуючої мами

Для кожної молодої мами добова калорійність розраховується в індивідуальному порядку.

Існує формула, за якою можна визначити потребу для організму:


  • Перша цифра дорівнює вазі (в кг), помноженому на фіксоване число 10.
  • Друга цифра дорівнює зростання (у см), помноженому на фіксоване число 6,25.
  • Третя цифра дорівнює віком, помноженому на фіксоване число 5.
  • Далі, слід зробити просту арифметичну дію: скласти перші два числа і віднімання суми третє.
  • До отриманої цифри слід додати число – необхідні калорії на дитину:
    • 500, якщо вага малюка до 6 кілограм;
    • 700, якщо вага малюка від 6 кілограм.
  • Отриманий результат – потреба калорій в день. Завершальний крок – множення його на коефіцієнт:
    • 1,2 – молода мама весь день практично знаходиться в нерухомому стані.
    • 1,3 – молода мама іноді відвідує спортивний зал, здійснює прогулянки і виконує багато справ по дому
    • 1,4 – молода мама щодня виконує легкі фізичні навантаження
    • 1,5 – більше 5 разів на тиждень молода мама виконує силові вправи або тренується на кардіо тренажерах.
    • Від 1,6 до 1,9 – молода мама веде активний спосіб життя. Цифра збільшується і може змінюватися щодня в залежності від кількості енергії, що витрачається.

Приклад: жінка народила дитину три місяці тому. Їй 25 років, вага 58 кілограм при зрості 160 см Кожний день вона гуляє з малюком, готує, прибирается, гладить, пере руками і робить ранкову зарядку.

Отже:

((58х10)+(160х6,25)-(25х5)+500)х1,4

Щоденна добова норма на маму і малюка дорівнює 2737 калорій.

Правильне харчування при грудному вигодовуванні для схуднення

Якщо молода мама мріє схуднути, то вона повинна дотримуватися кількох принципів:

  • Харчування має бути п’ятиразовим:

    • Сніданок повинен бути щільним. Вранці людина харчується для того, щоб запастися силою на весь день. Краще, якщо це буде каша на молоці, омлет або злакові мюслі.
    • Перекуси потрібні для підтримки сил в організмі. Для другого завтра відмінно підійдуть горіхи, фрукт або злаковий батончик. Для полуденка сирник, молоко з печением і невелика кількість кисломолочного продукту.
    • На обід рекомендовано є овочевий суп. Рідка їжа нормалізує роботу шлунка.
    • Вечеря повинна бути добре перетравлюється. Краще, якщо це буде м’ясо або риба з гарніром або овочевого страви.
  • Всі продукти повинні бути приготовані методом варіння або запікання. Не рекомендується їх смажити або коптити, так як калорійність буде зростати, а корисність зменшуватися.
  • Якщо вечеря стався в період з 16 до 18 годин, то можна додати ще один перекус, але не пізніше, ніж за три години до сну, наприклад, допускається випити одну склянку підсолодженого кефіру.
  • Рекомендується, щоб їжа була свіжоприготованою.

Важливо! Годуючій мамі не рекомендується вживати багато овочів у сирому вигляді, це може призвести до здуття живота.

Якщо жінка буде харчуватися правильно, то:

  • Їй вдасться стати володаркою реально красивої фігури за короткий проміжок часу.
  • Її молоко буде поживним.
  • У її дитини буде завжди красива коду без прищів і подразнень.
  • Її дитина не буде відчувати проблем з травленням (запори або діарея).

Рекомендується задуматися про правильне харчування ще в період вагітності. В такому випадку надбавка після пологів виявиться незначною, і вага вдасться відновити швидше.

Вправи для схуднення після пологів годуючій мамі

70% успіху залежить від правильного харчування. Приблизно 25% – від фізичних навантажень.

Після природних пологів без ускладнень займатися можна тільки через 7-8 тижнів. Якщо було проведено оперативне втручання або виникли ускладнення, то перерва слід робити більше.

Через два місяці після народження малюка і через півроку після кесаревого можна починати займатися спортом, але можна виконувати тільки легкі вправи. Існує декілька подібних варіантів.

«Полумостик»

«Полумостик» — відмінна вправа для тренування сідниць і стегон:


  • Вихідне положення – лежачи на спині.
  • Повільно підніміть таз вгору, відриваючи його від підлоги. Продовжуйте рух поки не досягнете максимально високої точки.
  • Зафиксируетесь цього положення на 10 секунд.
  • Повільно опустіть таз вниз.

Всього потрібно зробити від 10 до 25 повторень.

«Верхній прес»


  • Працювати над верхнім пресом можна через 8 тижнів після пологів.
  • Нижню частину живота не рекомендується навантажувати до 15 тижня після пологів.
  • Вихідне положення – лежачи на спині.
  • Зробіть три пружинистих руху вгору, відриваючи лопатки від підлоги. У кожному положення потрібно зафіксуватися на 5 хвилин.
  • Відпустіть корпус вниз.

Всього потрібно виконати від 10 до 15 повторень.

Заборонені та дозволені вправи

Для годуючих матусь існує ряд припустимих і ряд заборонених фізичних навантажень:

Дозволено
Заборонено

Ходьба в легкому темпі. Відмінно тренує область сідниць і стегон. Рекомендується гуляти з малюком не менше однієї години в день.
Будь-які вправи на груди: з гантелями, віджимання, махи, підтягування.

Підйом по сходах. Важливо, на сходинку слід наступати не носком, а повною стопою.
Силові і інтенсивні види спорту сприяють появі в молоці кислоти, що надає різкий присмак.

Плавання або акваэробика. Фахівці рекомендують займатися спортом у воді навіть при вагітності.
Будь-які стрибки і біг. Різкі поштовхи і удари грудей можуть призвести до появи травми.

Рекомендується виконувати домашні справи в інтенсивному темпі.

Обов’язково для тренувань потрібно придбати бюстгальтер, зміцнюючий і фіксує молочні залози.

Таблетки для схуднення при грудному вигодовуванні

Худнути при грудному вигодовуванні неймовірно важко. Вага може тривалий час стояти на одній позначці. У багатьох жінок не вистачає сили волі і у них виникають думки про використання медичних препаратів.

Фахівці з грудного вигодовування настійно не рекомендують застосовувати таблетки для схуднення, навіть, якщо на їх упаковці не варто обмеження. Будь-які медикаменти містять у собі хімікати, які будуть негативно позначатися на здоров’ї матері-годувальниці та її малюка.

При регулярному прийомі чудодійних препаратів можуть виникнути деякі проблеми:


  • Смак молока зміниться. Малюк почне випльовувати його або зовсім не захоче його вживати.
  • Після прийому їжі у нього з’являться болі в області живота, порушиться травлення.
  • Поступово почне розвиватися лактаційний криза. Пов’язано це зі збільшенням навантаження на організм.
  • Малюк разом з мамою почне сильно втрачати вагу. Для створення маленького це неприпустимо.

Через рік після пологів можна почати приймати БАД (биологички активні добавки). Робити це можна в тому випадку, якщо мама годує малюка менше двох разів на день. Допускається вживання чаю на травах, які сприяють виведенню рідини і прискоренню обміну речовин.

Приймати новий медикамент потрібно поступово, починаючи з мінімального кількості. В обов’язковому порядку потрібно стежити за самопочуттям дитини.

Обгортання для схуднення при грудному вигодовуванні

Обгортання – універсальна процедура, що сприяє розгладженню шкіри, прискоренню обміну речовин, усунення жирових відкладень і, відповідно, схудненню.

Існує кілька рецептів для створення основного компонента, які підходять для годуючих жінок:


  • Косметична глина.
    В аптечному пункті вона продається в великому асортименті. Для молодих мам більше підходить порошкоподібна суміш блакитного кольору. Вона розводиться в рівних пропорціях з водою і наноситься на тіло щільним шаром.
  • Водорості або оцет також надають позитивний вплив на організм. Процедура з такими компонентами не повинна тривати більше 20 хвилин.
  • Якщо у малюка немає алергії, то можна зробити обгортання з натуральних компонентів: мед або порошок какао. Крім зниження маси тіла, вони також сприяють поліпшенню стану шкіри.

Косметична суміш наноситься на проблемну зону. Поверх неї потрібно обернутися харчовою плівкою.

Настійно не рекомендується робити обгортання для грудей. Для годуючих мам підходять тільки ті склади, які не надають нагріваючого ефекту.

Гірчичні або перцевий обгортання є найбільш ефективними, але вони можуть зіпсувати смак молока.

Як не погладшати при грудному вигодовуванні?

Багато жінок, які нещодавно народили малюка, не бажають годувати дитину грудьми. У якості альтернативи вони купують для них дорогі суміші, намагаючись замінити ними материнське молоко. Роблять вони це тому, що бояться погладшати. Не варто годувати дитину замінниками.

Можна прекрасно зберегти всі пропорції тіла і при лактації:


  • Багато родичі починають балувати молоду маму. Вони стверджують, що вона повинна харчуватися за двох. Це найпоширеніша помилка. Перш за все, в організм годуючої жінки повинні надходити правильні продукти. Природою закладено так, що молока буде вироблятися рівно стільки, скільки потрібно для повноцінного існування її чаду.
  • Для того щоб молоко вироблялося постійно, харчуватися потрібно часто, але маленькими порціями.
  • На певний час варто забути про солодощі, випічка, шоколад та кондитерські вироби. Вони можуть призвести до набору зайвих кілограмів у матері і викликати алергічну реакцію у малюка.
  • Багато жінки поправляються з-за того, що переходять на сидячий спосіб життя. Необхідно кожен день бути в русі. Зовсім не обов’язково ходити в тренажерний зал, досить просто здійснювати щоденні прогулянки і виконувати ранкову зарядку.

По мірі можливостей рекомендується висипатися і уникати стресових ситуацій. «Знервований» спосіб життя призведе до уповільнення обміну речовин і зменшення кількості молока.

Як скласти меню дієти для схуднення на грудному вигодовуванні?

Приблизне меню для молодої мами повинно відповідати декільком правилам:

  • У ньому не повинно бути продуктів, які можуть викликати у малюка алергію.
  • Складні вуглеводи слід вживати в першій половині дня (до 12 годин).
  • Слід, щоб останній прийом їжі був не пізніше, ніж за три години до сну.
  • У меню повинні бути відсутніми висококалорійні продукти.

Меню на тиждень

Меню на тиждень має виглядати приблизно таким чином:

День тижня
Меню

Понеділок
Сніданок: запарені молоком геркулес.

Другий сніданок: половина банана або одне ціле яблуко.

Обід: рисова запіканка з яловичої печінкою, невеликий шматочок зернового хліба.

Полуденок: натуральний йогурт.

Вечеря: овочевий салат, 100 грам відвареного нежирного м’яса.

Вівторок
Сніданок: омлет.

Другий сніданок: одна ціла груша.

Обід: овочевий суп без додавання м’яса.

Полудень: один шматок несолодкої запіканки.

Вечеря: запечена риба, варена гречана крупа.

Середа
Сніданок: геркулесова каша, варена на розведеному молоці.

Другий сніданок: одне варене яйце.

Обід: 100 грам квасолі з невеликою кількістю гарніру, один тонкий шматок чорного хліба.

Полуденок: 25 грам тертого сиру, трав’яний чай.

Вечеря: салат зі свіжої або вареної буряків, два хлібці.

Четвер
Сніданок: фруктовий салат, заправлений суворо натуральним йогуртом без добавок.

Другий сніданок: 50 г будь-яких горіхів.

Обід: овочевий суп.

Полудень: 100 грам вареної на пару риби.

Вечеря: 100 грам вареної яловичини, гарнір.

П’ятниця
Сніданок: мюслі, заправлені молоком.

Другий сніданок: один цілий персик.

Обід: відварна картопля, овочевий салат.

Полудень: один стакан вареного молока.

Вечеря: тушкована морква, куряча грудка.

Субота
Сніданок: омлет з двох або трьох яєць.

Другий сніданок: 100 г фруктового салату.

Обід: овочевий суп.

Полуденок: натуральний йогурт без добавок.

Вечеря: запечена курка.

Неділя
Сніданок: два варених яйця, 25 грам сиру.

Другий сніданок: будь-який фрукт. Його вага не повинна перевищувати 160 грам.

Обід: один стакан томатного соку, овочевий салат, 100 грам вареної яловичини.

Полудень: 100 грам знежиреного сиру.

Вечеря: відварна риба, овочевий салат.

Рекомендується за 30 хвилин до сніданку випити склянку теплої води. Вона запустить обмінні процеси в організмі.

Як харчування матері впливає на якість молока?

Всі шкідливі речовини, продукти з барвниками, нікотин і алкоголь безперешкодно потрапляє в молоко матері, а відповідно, і в організм малюка. Всі вони чинять негативний вплив на нього, і навіть харчове отруєння.

Фізичні навантаження

Помірні фізичні навантаження принесуть тільки користь для організму молодої матері.

Якщо вести активний спосіб життя і виконувати прості вправи, хоча б три рази в тиждень, то буде колосальна користь по всіх фронтах:


  • Жінка буде відчувати себе бадьорими і енергійними. Ранкова зарядка пробуджує організм.
  • Прогулянки з коляскою на свіжому повітрі позитивно впливають на роботу мозку, сприяють омолодженню.
  • Пульс буде частішати, кров циркулює краще. Це сприяє збільшенню припливу молока. Його не стане більше, але маляті буде простіше його споживати.
  • Можна швидко почати втрачати вагу, якщо щодня займатися активними іграми з дитиною. Такий вид фізичного навантаження сприяє об’єднанню матері і малюка.

Займатися спортом можна і навіть потрібно. Важливо віддавати перевагу тільки таким видам навантаження, які допустимі для годуючих мам.

Що ще можна зробити для схуднення?

Існує ще декілька способів, що сприяють схудненню:

  • Один або два рази у місяць можна робити розвантажувальний день. Регулярне очищення організму приносить тільки користь. Голодувати не рекомендується. Добова норма калорій для розвантажувального дня повинна бути в межах позначки від 600 до 1200 калорій. Протягом дня потрібно харчуватися монотонно. В якості продукту-основи можна вживати кефір, чай з молоком або яблука.
  • Для поліпшення кровотоку один – два рази на тиждень можна робити пілінг з натуральних продуктів: сіль або цукор.
  • Найбезпечніший вид процедури – це масаж. Рвучкі рухи на шкіри сприяють зменшенню кількості підшкірного жиру. Рекомендується використовувати вакуумні банки.
  • Можна використовувати пояс для схуднення. Спеціалізована матерія дозволить організму у кілька разів швидше позбутися від непотрібної рідини.

Годування грудьми – самий зворушливий і ніжний етап, який об’єднує матір і дитину. Жінка в цей період може залишатися в привабливій формі, і при тому, не завдасть шкоди ні собі ні своїй дитині.

Відгуки

Відгуки жінок про схуднення в період грудного вигодовування:



1 зірка2 зірки3 зірки4 зірки5 зірок (55 оцінок, середня: 5,00 з 5)
Loading...

Залишити відповідь

Ваша e-mail адреса не оприлюднюватиметься. Обов’язкові поля позначені *