Як схуднути до Нового року на 10 кг в домашніх умовах без повернення ваги

Як схуднути до Нового року на 10 кг без повернення ваги

Зміст []

  • Які принципи живлення слід дотримуватися?
  • Як поєднати дієту і спорт?
  • Як доглядати за тілом у період схуднення?
  • Термінове схуднути до Нового року на дієті експрес

Які принципи живлення слід дотримуватися?

Важливо розуміти, що екстремальне голодування не призведе ні до чого, крім як до масштабного зриву і поїдання всього, що попадеться під руку в холодильнику. Набагато більш ефективним схуднення буде, якщо дотримуватися декількох нескладних правил.

Схуднути на 24 кг за місяць: думка лікарів-дієтологів

Популярна думка про те, що схуднути швидко і на багато неможливо - міцно засіло в головах сучасних людей. І хоча це твердження застаріло ще на початку 2000-х років, більшість досі вірить, що для схуднення не існує інших способів крім дієт і позамежних фізичних навантажень.

Але дослідження в області зниження ваги не стоять на місці. Одне з глобальних відкриттів останніх років - Eco Slim, дійсно творить справжні чудеса!

Редакція опитала 8 лікарів дієтологів з багаторічним досвідом і всі в один голос заявили, що вже давно рекомендують Eco Slim як безпечний засіб для самостійного зниження ваги.

Ємельяненко М.Ю. Дієтолог-ендокринолог
(Досвід роботи: більше 30 років)

Вплив сучасної масової культури зобов'язує жінок добре виглядати. Лікарі, в свою чергу, підтверджують - повнота не є нормальним станом здорового організму. Худнути треба, і якщо немає до того особливих показань, ви цілком можете худнути самостійно, без участі дієтолога. Сучасні препарати для схуднення повністю безпечні для домашнього застосування, і при цьому мають високу ефективність.

Я рекомендую своїм клієнтам Еco Slim, він настільки прискорює процеси метаболізму, що пацієнти буквально худнуть на очах. Кілька років тому були закінчені клінічні випробування і остаточно підтверджено, що Eco Slim не має жодного побічного ефекту.

Осипова Е.М. Жіночий Лікар-дієтолог
(Досвід роботи: 11 років)

Найбільший ефект Eco Slim діє на жінок старше 30-32 років. Спорт і дієти в цьому віці вже не дають відчутного результату або цей результат не постійний.

Щоденний прийом Eco Slim активізує всі обмінні процеси організму і дозволяє жінкам худнути до 7-10 кг за тиждень.

Гавриленко О.А. Лікар-ендокринолог
(Досвід роботи: більше 30 років)

Те що Eco Slim дозволяє швидко худнути, на 7-10 кг в тиждень, уже давно доведений факт. Але зовсім недавно було зроблено ще одне відкриття. Виявилося, що цей засіб є відмінною профілактикою захворювань шлунково-кишкового тракту і чудово очищає організм від токсичних речовин, негативний вплив яких краде у нас молодість, красу і здоров'я. Це дуже актуальна проблема для жителів міст.

На питання "Чи реально схуднути на 20 кг за місяць, використовуючи Eco Slim?" всі лікарі відповіли однозначно: "ТАК, реально."

У практиці доктора Ємельяненко були випадки схуднення на 30 і більше кілограм за місяць!

Eco Slim - це найпотужніший жиросжигатель на сьогоднішній день.

Ефект: - 7-23 кг за 30 днів

Мінуси: немає

Спосіб застосування Eco Slim:
1 таблетку розвести в склянці чистої води. Приймати 3-4 рази на день за півгодини до їди.

На нашому сайті представлений справжній Eco Slim для схуднення і профілактики ожиріння у жінок. Цей продукт має всі необхідні сертифікати і перевірений на ефективність. За місяць використання можна схуднути на 7-23 кг.

Сподіваємося тепер Ви не будете жертвами стереотипів, а будете крокувати в ногу з часом і використовувати найсучасніші методи для схуднення.

 

 

1. Дробове харчування. Слід збільшити кількість прийомів їжі та зменшити розмір порції, такий прийом допоможе організму не відчувати почуття голоду, а значить спокус перекусити чимось смачним і шкідливим стане менше. Самим оптимальним варіантом буде поділ їжі на 5 прийомів. Останній повинен бути не пізніше, ніж за 2-3 години до сну.
2. Відмова від фастфуду. Спочатку це може здатися досить складним завданням, оскільки найчастіше простіше перекусити парою гамбургерів, ніж шукати ресторан зі здоровою їжею. Однак якщо ви заздалегідь зробите заготовки на наступний день і розкладіть їжу по контейнерах, виявиться, що не так вже й складно харчуватися корисно і правильно.
3. Заміна солодкого. Якщо ви ласун, то категорична відмова від цукру в раціоні може зіграти проти вас: в один прекрасний момент ви почнете змітати всі солодощі в будинку. Тому найбільш раціональним рішенням буде заміна «шкідливого» солодкого на «корисне». Наприклад, спробувати шоколад з високим вмістом какао, пастилу, мармелад на натуральних соках. Якщо ви і до схуднення не особливо жалували солодке, то ідеальним буде вживання фруктів замість десертів, вони дадуть заряд бадьорості і необхідну фруктозу, а також дозволять стримувати апетит.
4. Поїдання «шкідливостей» до полудня. Іноді можливість з’їсти щось заборонене дозволяє нам отримати моральне задоволення і продовжувати дієту без зривів. Тому просто виділіть собі 1-2 дні на тиждень, коли до 12 ранку ви зможете з’їдати щось смачне, але не зовсім корисне. Головне, обмежте себе в порції.
5. Відмова від переїдання. Так, дійсно багатьох вирощували на ідеї, що потрібно з’їдати все, що належить на тарілку. Але якщо поспостерігати за власними внутрішніми відчуттями, то дуже часто почуття насичення приходить набагато раніше, ніж закінчується їжа на тарілці. Постарайтеся орієнтуватися не на розмір порції, а на почуття втамування голоду.
6. Повноцінний раціон. При схудненні дуже важливо отримувати достатню кількість поживних речовин і мікроелементів, щоб не отримати на додаток до втрачених кілограмів втрачені волосся на голові. Тому дуже важливо відслідковувати, яка кількість білків, жирів і вуглеводів надходить в організм разом з їжею. Також ефективним буде додавання в раціон полівітамінного комплексу.
7. Скорочення споживаних калорій. Не потрібно екстремально урізати раціон, досить скоротити його на 400-500 калорій, щоб схуднути до Нового року на 10 кг за 3 тижні.


Рада! Якщо ви їдете в незнайоме місце, і при цьому немає можливості взяти приготовлену їжу з собою, в дорозі вивчіть меню ресторанів, розташованих поблизу, щоб знати, де можна буде перекусити підходящої вам їжею.

Як поєднати дієту і спорт?

Існує думка, що схуднути можна і без занять спортом. Частково це так, адже втрата заповітних кілограм залежить від дефіциту калорій, але зовнішній вигляд тіла при цьому може втратити колишню привабливість, оскільки жирову тканину буде нічому замінити і є ризик, що шкіра втрачає тонус. Тому наявність спортивного навантаження – обов’язкова умова для того, щоб схуднути без суворої дієти і прибрати живіт.


Тут важливо розуміти, з якої точки ви стартуєте: чи були у вас за плечима роки відвідування спортзалу або зараз ви перший раз в житті візьметеся за скакалку. Оскільки при зміні раціону може прийти відчуття слабкості, соізмерьте, який вид спорту і як часто вам підійде.

Необов’язково відвідувати спортзал, може бути, ви будете робити вправи будинку по відео або ходити на танці. Головне, щоб м’язи залишалися в тонусі, і скелетна мускулатура змінювалася порівняно з втратою жирової маси.


При одночасних заняттях спортом і схудненні слід пам’ятати про наступні нюанси:

1. Комплекс вправ повинен включати не тільки кардіо вправи, але і силові навантаження, тому що саме за рахунок них формується каркас красивої фігури. Якщо ви тренуєтеся будинку, як гантелей можна використовувати пляшки, наповнені водою, а також купити обважнювачі для рук і ніг.
2. Тривалість фізичних навантажень також відіграє важливу роль: займатися менше 30-40 хвилин не має сенсу, оскільки саме після цього періоду активно відбувається процес жиросжигания.
3. Збільшуйте навантаження поступово, особливо якщо починаєте процес схуднення з великої ваги, так організм зможе звикнути до нового режиму. Іноді достатньо починати з тривалих піших прогулянок, потроху нарощуючи темп.
4. Після тренування не їжте протягом 2-3 годин, якщо голод зовсім нестерпний, то допустимим буде з’їсти пару яєчних білків або 100-150 грам сиру.
5. Не бійтеся трохи підвищувати кількість з’їдених калорій в дні інтенсивних тренувань, особливо якщо справа стосується білкової їжі, яка необхідна м’язам.


Важливо! Зараз величезна кількість мобільних додатків надає абсолютно безкоштовні програми для підрахунку калорій і харчової цінності продуктів, вам потрібно лише вбивати кількість продукту, який був з’їдений.

Як доглядати за тілом у період схуднення?

Правильне харчування і спорт – це 90% успіху при схудненні, але також важливо додатково доглядати за шкірою обличчя і тіла. Якщо ви будете виконувати нескладні маніпуляції, перераховані нижче, то шкіра буде швидко відновлюватися, і не буде виглядати в’ялою.


Основні правила догляду за шкірою в період схуднення:

1. Підтримувати стабільний водний баланс. Ні для кого не секрет, що вода – це один із основних складових елементів нашого тіла. Її нестача може призвести до втрати еластичності шкірою, її бляклості і сухості. Особливо це стосується тих періодів в схудненні, коли організм адаптується до нового раціону. Плюс до цього, з-за мізерного пиття можуть сповільнюватися обмінні процеси, а значить, і зупинятися процес схуднення. В залежності від вашого початкового ваги необхідно випивати від 2 до 3 літрів чистої негазованої води. Сюди не належать чай, кава та інші напої.
2. Вживати досить жирів і білків. Так-так, ви не помилилися, щоб схуднути і при цьому не виглядати виснаженою, необхідно є достатня кількість ненасичених жирів. Вони містяться в оливковій олії, горіхах і червоній рибі. Саме за рахунок вживання жирів шкіра набуває здоровий колір, не стягується і набуває високу еластичність. Схожа ситуація і з білками. Білки – це будівельний матеріал організму, а значить, якщо ви не будете споживати достатню їх кількість, навіть при посилених заняттях спортом є ризик отримати на виході в’яле тіло.
3. Полюбити контрастний душ. Якщо немає великих проблем з серцево-судинною системою, то варто ввести в звичку починати день з контрастного душу. Це не тільки дозволить почувати себе бадьоріше, але і поліпшить кровообіг, а значить, до клітин шкіри надійде більше кисню. Немає необхідності починати з великого контрасту температур, краще поступово збільшувати різницю між гарячою і холодною водою, а потім і збільшувати час перебування під контрастним душем. Стартувати можна з 15-20 секунд.
4. Частіше приймати ванни. І крім того, що ви отримаєте душевне задоволення, ви поліпшите і стан тіла. Досить занурюватися у ванну 2-3 рази в тиждень, щоб ви помітили стійкий результат. Однак слід відзначити, що найбільш ефективними є саме ванни з розчиненою морською сіллю і ефірними маслами. Сіль – це відмінний детокс-механізм, який ефективно виводить токсини. А аромамасла ви можете підібрати за власним бажанням. Треба пам’ятати, що хвойні – покращують кровообіг, цитрусові – знижують апетит і підвищують тонус шкіри, базові (масло виноградних кісточок, зародків пшениці і т. д.) – зволожують.
5. Не нехтувати пилингами і скрабами. Тому що зовсім неважливо, наскільки дорогий крем ви нанесли на тіло після прийняття душу, якщо ви при цьому відчуваєте стару, омертвілу шкіру. Використання скрабірующіх частинок дозволить оновити верхній шар епідермісу і зробить будь-які наступні процедури більш ефективними. Залежно від чутливості вашої шкіри, ви можете вибрати скраби і пілінги з різною висотою абразивності. Якщо у вас немає можливості придбати скраб в магазині, то його можна виготовити в домашніх умовах. Наприклад, змішати мелений кава з медом або оливковою олією.
6. Навчитися робити обгортання. Багато косметологи пропонують укупі з іншими процедурами для тіла робити і обгортання. Але задоволення це не з дешевих, тому ви можете купити готову суміш для домашнього обгортання в магазині або приготувати її самостійно. Напевно, самим простим рецептом буде аптечна блакитна глина, в яку потрібно додати по 1-3 краплі ефірних масел апельсина і м’яти залежно від чутливості шкіри.
7. Записатися на масаж. В даний час салони пропонують широкий вибір процедур з масажу, як апаратний, так і ручний. Деякі з них спрямовані безпосередньо на схуднення і антицелюлітний ефект, інші носять більше профілактичний характер, але від цього не стають менш ефективними. Хоча б 1-2 рази на тиждень намагайтеся вдаватися до масажу, а якщо такої можливості немає, то вивчіть прийоми самомасажу і практикуйте їх після прийняття гарячої ванни або душу.
8. Купіть правильне білизна. І мова тут йде не тільки про те, щоб воно було красивим, а навіть скоріше про те, щоб воно добре підтримувало і не дозволяло на шкірі грудей розтягуватися. Можливо, що після схуднення вам доведеться змінити розмір білизни, але це важливе вкладення в своє тіло.


Термінове схуднути до Нового року на дієті експрес

До Нового року залишилося зовсім небагато часу і гарний передсвятковий настрій поступово захоплює всіх і кожного. Але разом з цим може виникати і передсвяткова паніка, як же схуднути до Нового року на 10 кг в домашніх умовах без повернення ваги за місяць.

У цьому вам допоможе приблизне меню, якого слід дотримуватися:


Представлене меню – це лише один з варіантів експрес дієти. Важливо поступово входити в режим і орієнтуватися на самопочуття. Постарайтеся уникати монодієт, що містять тільки один продукт, оскільки вони не можуть дати організму всі необхідні речовини. Але якщо ви готові трохи посилити дієту і схуднути до Нового року на 10 кг за 2 тижні, то раз на тиждень можна робити такі розвантажувальні дні:

1. На фруктах – весь день можна їсти тільки фрукти в необмежених кількостях, і пити чисту питну воду. Можна робити соки або смузі.
2. На кашах – можна їсти будь-які крупи протягом дня у розмірі 150 грам сухого продукту. Каша повинна бути зварена на воді без додавання вершкового масла. Єдине, чим можна збагатити її смак – це ложка оливкової або лляної олії.
3. На кефірі – за день потрібно випити 1,5-2 літра кисломолочного продукту.
4. На курку – необхідно взяти 300 грам курячої грудки, відварити її і доповнити раціон свіжими огірками для поліпшення травлення.


Для довідки! Намагайтеся не їсти один і той же фрукт протягом всього дня, особливо якщо мова йде про плодах з високою кислотністю, так можна нашкодити шлунку. Розбавляйте раціон, наприклад, бананами, динею або солодкими ягодами.


Не можна не сказати і те, що добре б побороти в собі бажання об’їстися всього і відразу 31 грудня, постарайтеся харчуватися в свята як можна ближче до наведеного плану, даючи собі трохи більше послаблень. І тоді ваша оновлена фігура буде найкращим подарунком собі коханій в наступаючому році!

1 зірка2 зірки3 зірки4 зірки5 зірок (71 оцінок, середня: 5,00 з 5)
Loading...

Залишити відповідь

Ваша e-mail адреса не оприлюднюватиметься. Обов’язкові поля позначені *