Як схуднути без дієти і прибрати живіт

Як схуднути без дієти і прибрати живіт


Збірки порад на тему, як схуднути без дієти і прибрати живіт нагадують веселу мозаїку. Їжте менше тваринних жирів, особливо маргарину. А нічого, що статеві гормони людини виробляються при безпосередній участі насичених тваринних жирів, а горезвісний маргарин — жир рослинний? Їжте фрукти! Так, ті, у кого від великої кількості клітковини метеоризм дуже раді цьому раді. Їжте максимум 200 г їжі! І як, цікаво, харчуватися, якщо робота не дозволяє робити перерви кожні 2 години, а ввечері на вас чекає фізична активність, до якої непогано б підготуватися, «завантаживши» нормальну кількість білків, вуглеводів і жирів? А адже нічого цього б не було, якщо визнати, що живіт цей — від своєрідного харчування та рухового режиму, а не просто так виріс. І треба все зробити харчування трохи менше «своєрідним».

Дієта або не дієта: як ми розуміємо проблему

Запитайте будь-якої людини, що для нього дієта. Напевно, він вам покаже якесь меню з певними сніданками, обідами або вечерями. Або звід правил, за якими слід це все вибирати. На противагу дієті зазвичай висувається «нормальне харчування». Це коли ми їмо те, на що грошей вистачило, що перше потрапило під руку, що простіше приготувати або до чого звикли з дитинства. У розумінні медиків і перше, і друге, і третє — дієта. Так як саме слово означає всього лише певний раціон прийомів їжі.

Схуднути на 24 кг за місяць: думка лікарів-дієтологів

Популярна думка про те, що схуднути швидко і на багато неможливо - міцно засіло в головах сучасних людей. І хоча це твердження застаріло ще на початку 2000-х років, більшість досі вірить, що для схуднення не існує інших способів крім дієт і позамежних фізичних навантажень.

Але дослідження в області зниження ваги не стоять на місці. Одне з глобальних відкриттів останніх років - Eco Slim, дійсно творить справжні чудеса!

Редакція опитала 8 лікарів дієтологів з багаторічним досвідом і всі в один голос заявили, що вже давно рекомендують Eco Slim як безпечний засіб для самостійного зниження ваги.

Ємельяненко М.Ю. Дієтолог-ендокринолог
(Досвід роботи: більше 30 років)

Вплив сучасної масової культури зобов'язує жінок добре виглядати. Лікарі, в свою чергу, підтверджують - повнота не є нормальним станом здорового організму. Худнути треба, і якщо немає до того особливих показань, ви цілком можете худнути самостійно, без участі дієтолога. Сучасні препарати для схуднення повністю безпечні для домашнього застосування, і при цьому мають високу ефективність.

Я рекомендую своїм клієнтам Еco Slim, він настільки прискорює процеси метаболізму, що пацієнти буквально худнуть на очах. Кілька років тому були закінчені клінічні випробування і остаточно підтверджено, що Eco Slim не має жодного побічного ефекту.

Осипова Е.М. Жіночий Лікар-дієтолог
(Досвід роботи: 11 років)

Найбільший ефект Eco Slim діє на жінок старше 30-32 років. Спорт і дієти в цьому віці вже не дають відчутного результату або цей результат не постійний.

Щоденний прийом Eco Slim активізує всі обмінні процеси організму і дозволяє жінкам худнути до 7-10 кг за тиждень.

Гавриленко О.А. Лікар-ендокринолог
(Досвід роботи: більше 30 років)

Те що Eco Slim дозволяє швидко худнути, на 7-10 кг в тиждень, уже давно доведений факт. Але зовсім недавно було зроблено ще одне відкриття. Виявилося, що цей засіб є відмінною профілактикою захворювань шлунково-кишкового тракту і чудово очищає організм від токсичних речовин, негативний вплив яких краде у нас молодість, красу і здоров'я. Це дуже актуальна проблема для жителів міст.

На питання "Чи реально схуднути на 20 кг за місяць, використовуючи Eco Slim?" всі лікарі відповіли однозначно: "ТАК, реально."

У практиці доктора Ємельяненко були випадки схуднення на 30 і більше кілограм за місяць!

Eco Slim - це найпотужніший жиросжигатель на сьогоднішній день.

Ефект: - 7-23 кг за 30 днів

Мінуси: немає

Спосіб застосування Eco Slim:
1 таблетку розвести в склянці чистої води. Приймати 3-4 рази на день за півгодини до їди.

На нашому сайті представлений справжній Eco Slim для схуднення і профілактики ожиріння у жінок. Цей продукт має всі необхідні сертифікати і перевірений на ефективність. За місяць використання можна схуднути на 7-23 кг.

Сподіваємося тепер Ви не будете жертвами стереотипів, а будете крокувати в ногу з часом і використовувати найсучасніші методи для схуднення.

 

 

Запитуючи у пошукача про плоский живіт без дієти, ми сподіваємося, що зможемо самостійно робити харчові вибори, не спираючись ні на які правила. І худнути. Але щоб дійсно зменшувалася жировий прошарок, ми повинні постійно витрачати більше, ніж отримуємо з їжею. І не важливо, фітнесом ми будемо підвищувати цей витрата, пішої чи ходьбою. Чому відразу «підвищувати»? Та тому, що якщо навіть ми не відчуваємо тяжкості і болю в животі, але він рік від року «обростає жиром» – ми їмо занадто багато.

Є лише одна гіпотеза, на якій засновують свої роботи психологи:
як і будь-який ссавець, людина може свідомо контролювати кількість їжі, необхідне для виживання

Простіше кажучи, щоб схуднути без дієти і позбутися живота, вам треба їсти тільки коли ви фізично голодні, і ніколи не витрачати час на їжу, якщо ви не хочете їсти. Це досить складно, особливо якщо врахувати, що з дитинства ми звикли їсти по годинах, або коли є час, а не коли приходить голод.

Гіпотеза отримала назву «інтуїтивне харчування для схуднення», і застосовується зазвичай у зв’язку з поведінкової психотерапії. «Побутове» розуміння інтуїтивного харчування включає в себе:

– ніяких харчових заборон. Якщо ви дожили до свого віку, поїдаючи булки і картоплю, ймовірно, ви зможете продовжувати в тому ж дусі, просто зменшивши кількість булок і картоплі, і відрегулювавши їх прийом за почуття голоду. Багато прихильники інтуїтивного харчування у відгуках кажуть, що з часом випічка сама покидає раціон, її не хочеться їсти, коли можна все, що завгодно;

– ніяких «корисно-шкідливо». Бич сучасної дієти — це зацикленість на гіпотетичних корисних продуктах. Якщо є так, як підказує голод, організм, нібито, візьме все необхідне сам. Як дізнатися, що необхідно? Ви просто захочете;

– ніякого насильства, наприклад, формалізованого фітнесу, якщо ви його ненавидите, чи пиття корисного, але досить мерзенного рослинного масла вранці. Зміщення акцентів на інші речі, крім їжі, її наявності, відсутності, а також схуднення

Інтуїтивне харчування допомогло багатьом людям, але до нього теж треба підходити усвідомлено. Кожна людина повинна сам вирішити, що йому простіше — рахувати калорії і макронутриенты, або ж постійно стежити голодна вона, і як саме відчувається черговий шматок пиши.

Чи можна схуднути без дієти і прибрати живіт: огляд методик

Почнемо з того, що нам намагаються продати в кожній першій статті:

• обгортання плівкою для зменшення живота;
• маски з перцем, імбиром або якийсь пекучої маззю;
• сауни всіх сортів і видів — міні і «максі», дорогі і дешеві, а то і їх імітація за допомогою паска;
• корсетні пояси з китайських і навіть цілком бразильських і американських сайтів;
• спрей для зменшення живота;
• дихальний «тренажер» для схуднення;
• ЕМС всіх видів — дорога салонна електроміостімуляция, за 10-12 сеансів якої ми подаруємо невідомому герою, відкрив салон близько 500 доларів, і дешева домашня, коли доларів так 100-200 піде на користь телемагазину або китайського сайту. Зате можна користуватися постійно, звичайно ж;
• ванни для схуднення та зменшення живота.

Всі ці методики ріднить одне — вони платні, як правило, або пропонуються з якими-небудь платними компонентами типу кремів і масок. Допомагають вони? Ну, як вам сказати, щоб зовсім не образливо було — деякі можуть покращити вигляд шкіри, і подарувати приємне відчуття розслаблення.

Обгортання плівкою від живота

Ось вам і плівочка спеціальна, за 20 доларів рулон. Звичайно ж, продавці чарівної плівки стверджують, що парниковий ефект під нею здатний розчинити жирові відкладення і вивести їх разом з потом. А тепер давайте подумаємо разом. Якби звичайна вода могла б розчиняти підшкірну жирову клітковину, після гарячої ванни ми б скидали кілька кілограмів. І ніяких висячих животів ні в кого б не було. Піт — це вода і солі. З якого дива йому розчиняти жирові відкладення?

Процес виділення поту має відношення до способам, якими наше тіло саме себе охолоджує. Але не до стрункості, здоров’ю і красі, це вже точно. Пропотіти може бути хорошою «гімнастикою» для лімфатичної системи, і способом прискорити кровообіг, якщо мова йде про сеансі в лазні. А ось локальний розігрів в медицині та фізіології вважається тільки…хорошим знеболюючим, чинним недовго, але досить ефективно.

Якою б «нано» ця плівка не була, вона не здатна спровокувати головну причину ліполізу — дефіцит енергії. Так що можна наноплівку купити за великі гроші, можна натерти живіт маслом і обмотати звичайною плівкою «для продуктів». Шкіра стане трохи більш гладкою, ось і весь результат.
Почитайте відгуки про обгортанні для схуднення живота і боків в домашніх умовах.
Маски з пекучими компонентами

Розігріваючі мазі активно використовуються спортсменами силових видів спорту в зимовий період. Ними, щоб ви не вводили в оману, розтирають не живіт для більшого його схуднення, а суглоби і місця прикріплення м’язів. Це допомагає поліпшити кровообіг, і амплітуду. А ще це потім дуже боляче змивати, так як звичайна вода здається окропом. А тепер уявімо, що у вас не коліна і плечі натерті капсикамом, а добра половина тіла.

Маски з «термічним ефектом» теж лише покращують кровообіг і допомагають нам потіти, але нічого не роблять з жировими відкладеннями. Зате страждань завдають достатня кількість. Так і кортить запитати, якщо ви так любите фізичні страждання, що ж професійний спорт не пішли?

Сауни і їх міні-версії

Локальний розігрів, якщо мова не йде про фізіотерапії травми або пошкодження не є корисною річчю. Грея живіт поясом, ми не спалюємо в ньому жир, а викликаємо приплив крові до органів, розташованих в черевній порожнині. Це може негативно позначитися на роботі нирок, печінки й органів травлення.

«Максі»-сауни можуть бути корисними для загального оздоровлення, але ніяк не для схуднення. Вони допомагають розслабитися і зняти напругу нервової системи і м’язів після тренування. Сприяють поліпшенню струму крові і лімфи і прискорює відновлення після навантаження. Правда, джерела зі спортивної медицини стверджують, що останній ефект — чисто психологічний.

Корсети – «тренери талії»

Вдумайтеся тільки, тренд ввела жінка з штучної грудьми, губами і сідницями Кім Кардашьян. Причому, Кіммі нічим не зайнята по життю, і могла б пару годин нормально потренуватися. Але ні — нормально ми не хочемо, ми хочемо швидкий візуальний ефект, і не надто обмежувати себе в солодких заморожених йогуртах. Досить натягнути корсет і талія з’явиться, навіть якщо раніше там був «кулька».

При цьому мало хто піклується про порушення кровообігу, можливі проблеми з артеріальним тиском і майже стовідсоткової гарантії порушень травлення. Чому від поясів пропадає апетит? Тому, що ми не отримуємо достатньої якості сигнал від травної системи до центральної нервової. Уявіть, що буде, якщо людина продовжить є за звичкою. Звичайно, ні про яке здоров’я з тренерами талії мова не йде. Пояси називаються в якості однієї з основних причин рефлюкс-езофагіту серед дорослого жіночого населення. І вони все ще не впливають на товщину жирового прошарку.

Корсети, виконані з прогумованої тканини є причиною різних шкірних висипань і подразнень. Загалом, 30 хвилин вправ в день набагато простіше, ніж провести кілька годин в цій споруді.

Ванни для схуднення

Знову ж таки, є визнаною процедурою для розслаблення нервової системи, зняття зайвого тонусу м’язів та спільного відпочинку. Але не варто думати, що ефірні олії з води будуть проникати під шкіру і люто «спалювати» там відкладення. Насправді, нічого такого — просто знову трохи поту, трохи поліпшення кровообігу і все та ж жировий прошарок на животі.

«Дихальний тренажер для схуднення

Китайський свисток на спірного зовнішнього вигляду банерах бачили всі. Коштує копійки, нібито, тренує прес і діафрагму, і допомагає худнути. З тим же успіхом можна «тренувати прес», просто втягуючи живіт кожен день всередину і штовхаючи очеревину до хребта. Можна навіть вранці, лежачи в ліжку це проробляти. А можна зайнятися будь безкоштовної гімнастикою типу бодіфлекса, ще й зміцните м’язи. Загалом, дути в свисток — не дуже корисне заняття з точки зору витрат часу і коштів.

Спреї для живота

Бувають двох видів – «прискорювачі метаболізму» з Л-карнітином, і джерела кофеїну, що наносяться безпосередньо на живіт. Перші можуть трохи підвищувати витривалість в ході тренування переважно аеробного формату, а другі — трохи зміцнювати шкіру. Обидва варіанти не впливають на механізм спалювання жиру.

ЕМС або міостимуляція для живота

Є два типи методик — перші як масаж, другі — як фітнес. У першому випадку вас одягають в пояс і електрика змушує м’язи скорочуватися самостійно. У другому — в костюмі для міостимуляції ви будете робити прості вправи. ЕМС дійсно підвищує тонус м’язів. Але створити достатньої для зменшення жирового прошарку дефіциту калорій вона не може. Тому краще б використовувати не миостимуляцию в ізоляції, а її і доступні обмеження в харчуванні.

Інші добрі поради для того, щоб схуднути без дієти

Пийте воду літрами

Будь-кардіолог чинитиме опір цьому чудесному раді, якщо ви його пацієнт. Перевантаження системи організму водою не завжди несе нам здоров’я та схуднення. Так, дехто схильний плутати голод і спрагу і занадто багато є. Але іноді люди переїдають з інших причин. Воду пити треба, якщо ви здорові — від 30 мл на 1 кг поточної маси тіла. При захворюваннях серця, нирок і печінки — питний режим призначає лікар. Але думати, що вода замінить контроль раціону — це занадто.

Читайте етикетки

Так, сорбат калію і бензоат натрію затримують воду в організмі. Те ж саме робить і надлишкова сіль. А цукор — підвищує калорійність їжі і апетит. Тільки проблеми у вас не з-за цього, а в силу непропорційно високої енергетичної цінності раціону. Хочете правди? Якщо вам більше 35, і ви категорично ненавидите спорт у всіх проявах, калорійність для підтримки здорової ваги може виявитися десь в районі жалюгідних 1500-1600 ккал. Ми стільки «вдихаємо» за один сімейний святковий обід, звичайно. Або за пару перекусів тортиком і шоколадкою. Звичайно, їсти натуральну їжу важливо, але більш важливо — знати, які макронутриенты несе ця їжа, і скільки енергії вона нам дає.
Дізнайтеся, скільки калорій потрібно вживати в день, щоб схуднути.
Не купуйте нічого «від живота»

Ось тут хочеться потиснути автору рад руку. Дійсно, всі ці пояси, таблетки та чаї — у кращому випадку, проносний, потогінний та сечогінний. А в гіршому — ще й каталізатор погіршення здоров’я.

Дробове харчування, таймінг вуглеводів і іже з ним

Часто в статтях для обивателів простий дефіцит калорій як головне правило схуднення намагаються замінити різними більше простими для розуміння речами. Типу, не сидите на дієті, не виконуйте вправ, але втягуйте живіт, і їжте солодке до 12 ранку, вуглеводи з каш і хліба — до 16 вечора, і закінчуйте харчуватися за 3 години до сну. На практиці, переедающему людині варто задуматися про те, як перестати їсти занадто багато, щоб припинити накопичення жиру. І надумані таймінги прийому вуглеводів тут допомагають мало.

Загалом, що б схуднути без дієти і позбутися живота в домашніх умовах потрібно тільки одне — визнати необхідність підрахунку калорій і макронутрієнтів. А далі стандартна схема — все зважуємо, записуємо, підраховуємо і вкладаємося в 1, 5 г протеїну на кілограм ваги, 1 г жирів і намагаємося є близько 20-30 ккал на 1 кг власної ваги. Перша цифра — для тих, хто не тренується, остання — для відвідують тренажерний зал 3-5 разів на тиждень.

Можлива вас зацікавить стаття про те, як швидко прибрати живіт і боки в домашніх умовах.

Чи можна схуднути в районі живота без фітнесу

Якщо ставити питання саме так, ви повинні запропонувати своєму тілу альтернативну рухову активність. Зазвичай західні фахівці з велнесу (це такий напрямок, що поєднує в собі основи ЗСЖ, науку про харчування і різних процедурах, що поліпшують якість життя) радять наступний алгоритм:
• придбати собі фітнес-браслет (той же Xiaomi коштує 10 доларів, це дешевше, ніж будь-який з перелічених у першій частині дива девайсів);
• відслідковувати кількість зроблених за день кроків, намагаючись набирати 8-10 тисяч;
• контролювати кількість годин сну, набираючи не менше 7 годин;
• поставити собі мету — ходити безперервно не менше півгодини;
• робити це кожен день, без перерв на вихідні та свята

Тоді ви дійсно зможете обійтися без аеробіки в клубі або кардіо на тренажері. Але зміцнює чи ходьба м’язи живота? Подумайте самі — основне завдання прямий черевної м’язи — приведення нижніх ребер до тазових кісток, а також забезпечення вертикального положення тіла при навантаженні на плечі. Ходити для накачування преса доведеться з рюкзаком, простіше кажучи. Косі м’язи живота допомагають нам повертати корпус. Часто ми повертаємо саме весь центр тіла, а не просто голову під час побутової активності? Навряд чи.

Ніхто не говорить про те, що ви повинні оселитися в тренажерному залі і не виходити звідти, поки не підійміть в сумі базових вправ 400 кілограмів. Але найпростіша гігієнічна гімнастика для всього тіла, плюс та ж ходьба — більш ефективне рішення, ніж сота спроба «місто використовувати як тренажер».

Чи можна схуднути і прибрати живіт без дієти, але з фітнесом

В теорії — так. Тільки «фітнесом» назвати дану активність буде досить складно. Як вам, скажімо, при збереженні підтримують калорій така діяльність, як біг по годині в день зі швидкістю 10-12 км/год? Можете? Або стандартна тренування пауерліфтера — присідання зі штангою, 5 підходів по 5 повторень але…зі штангою, яка перевищує вагу вашого власного тіла в півтора рази. Якщо ви все це можете у вас, швидше за все, немає проблем з схудненням живота. Або є, але надумані, пов’язану з неискоренимого фітнес-міфу про цілорічні кубики при будь-якому типі статури.

Групові заняття обіцяють вам спалювання безлічі калорій? А тепер пригадайте, чим ви там в минулий раз займалися, вже не намагалися збагнути, куди подіти ноги-руки, поки бадьорий інструктор танцював черговий фітнес-танець для схуднення?

Дивіться так само вправи для схуднення живота і боків.

Сенс в тому, що аматорський фітнес може бути ефективним проти жирового прошарку тільки якщо він підходить людині за рівнем фізичної підготовки, забезпечуючи його тіло саме рухом, а не спробами вгадати, як саме треба робити те або інша вправа. Тому найкращі тренування «проти живота» – це вдумливі силові з тренером, і індивідуально підібране по інтенсивності (з контролем пульсу) кардіо.

Можливо, дочитавший до кінця чоловік подумає, що все тлін, і треба або записуватися в зал, або живіт ніяк не прибереш. Знаєте, що? Почніть з малого. Ходіть пішки півгодини в день в реальності, а не в своїх мріях про стрункий животі. Приготуйте собі звичайну їжу — каші, м’ясо, салат, суп, сир, омлет, нарешті, а не солоденьку булочку на обід і відро картоплі з маслом на вечерю. І сплануйте свій час так, щоб встигати регулярно (хоча б сніданок, обід і вечеря) кожен день. А через пару місяців вирішите, чи варто вам доповнювати своє життя ще й фітнесом, або і так нормально. В загальному, ці дві маніпуляції займуть менше часу і енергії, ніж вибір чергового пояси для схуднення від живота.

1 зірка2 зірки3 зірки4 зірки5 зірок (59 оцінок, середня: 5,00 з 5)
Loading...

Залишити відповідь

Ваша e-mail адреса не оприлюднюватиметься. Обов’язкові поля позначені *