Як швидко прибрати живіт після пологів і схуднути: вправи та відгуки

Як швидко прибрати живіт після пологів: поради та способи позбавлення

Під час вагітності стрімко з’являється зайва вага, а після народження дитини жінка не впізнає своє тіло – з’явилися розтяжки, шкіра звисає, величезний живіт. Молодій мамі не можна виснажувати себе дієтами, але низ живота, обвислий після пологів, прибрати нескладно, якщо всі процедури проводити комплексно, налаштуватись морально на відмінний результат.

Необхідно забезпечити породіллі повноцінне харчування, придбати засоби для масажу живота, носити підтримуючий бандаж і регулярно робити спеціальні вправи.

Схуднути на 24 кг за місяць: думка лікарів-дієтологів

Популярна думка про те, що схуднути швидко і на багато неможливо - міцно засіло в головах сучасних людей. І хоча це твердження застаріло ще на початку 2000-х років, більшість досі вірить, що для схуднення не існує інших способів крім дієт і позамежних фізичних навантажень.

Але дослідження в області зниження ваги не стоять на місці. Одне з глобальних відкриттів останніх років - Eco Slim, дійсно творить справжні чудеса!

Редакція опитала 8 лікарів дієтологів з багаторічним досвідом і всі в один голос заявили, що вже давно рекомендують Eco Slim як безпечний засіб для самостійного зниження ваги.

Ємельяненко М.Ю. Дієтолог-ендокринолог
(Досвід роботи: більше 30 років)

Вплив сучасної масової культури зобов'язує жінок добре виглядати. Лікарі, в свою чергу, підтверджують - повнота не є нормальним станом здорового організму. Худнути треба, і якщо немає до того особливих показань, ви цілком можете худнути самостійно, без участі дієтолога. Сучасні препарати для схуднення повністю безпечні для домашнього застосування, і при цьому мають високу ефективність.

Я рекомендую своїм клієнтам Еco Slim, він настільки прискорює процеси метаболізму, що пацієнти буквально худнуть на очах. Кілька років тому були закінчені клінічні випробування і остаточно підтверджено, що Eco Slim не має жодного побічного ефекту.

Осипова Е.М. Жіночий Лікар-дієтолог
(Досвід роботи: 11 років)

Найбільший ефект Eco Slim діє на жінок старше 30-32 років. Спорт і дієти в цьому віці вже не дають відчутного результату або цей результат не постійний.

Щоденний прийом Eco Slim активізує всі обмінні процеси організму і дозволяє жінкам худнути до 7-10 кг за тиждень.

Гавриленко О.А. Лікар-ендокринолог
(Досвід роботи: більше 30 років)

Те що Eco Slim дозволяє швидко худнути, на 7-10 кг в тиждень, уже давно доведений факт. Але зовсім недавно було зроблено ще одне відкриття. Виявилося, що цей засіб є відмінною профілактикою захворювань шлунково-кишкового тракту і чудово очищає організм від токсичних речовин, негативний вплив яких краде у нас молодість, красу і здоров'я. Це дуже актуальна проблема для жителів міст.

На питання "Чи реально схуднути на 20 кг за місяць, використовуючи Eco Slim?" всі лікарі відповіли однозначно: "ТАК, реально."

У практиці доктора Ємельяненко були випадки схуднення на 30 і більше кілограм за місяць!

Eco Slim - це найпотужніший жиросжигатель на сьогоднішній день.

Ефект: - 7-23 кг за 30 днів

Мінуси: немає

Спосіб застосування Eco Slim:
1 таблетку розвести в склянці чистої води. Приймати 3-4 рази на день за півгодини до їди.

На нашому сайті представлений справжній Eco Slim для схуднення і профілактики ожиріння у жінок. Цей продукт має всі необхідні сертифікати і перевірений на ефективність. За місяць використання можна схуднути на 7-23 кг.

Сподіваємося тепер Ви не будете жертвами стереотипів, а будете крокувати в ногу з часом і використовувати найсучасніші методи для схуднення.

 

 

Запорукою успіху послужать тривалі прогулянки з малюком на свіжому повітрі, які стануть першим етапом для повернення допологових пропорцій тіла і посприяють тому, щоб молода мама змогла схуднути.

Обвисання живота після пологів

Природою закладено зміна тіла майбутньої матері, щоб забезпечити максимальну зручність для зростаючого дитини. Відбувається збільшення в розмірах матки, тому не тільки розширюються м’язові волокна очеревини, але з’являються розтяжки і обвисає шкіра.

Виділяють кілька факторів, що сприяють обвисання живота:

  • Матка стає більше за обсягом. Орган не відразу повертається до початкового розміру, має пройти ще кілька місяців. При годуванні малюка грудьми, процес скорочення зменшується в рази. Відразу після народження змінювати тіло не потрібно, та й недоцільно – відбувається нормалізація гормонального фону;
  • На очеревині з’являються жирові відкладення. Таке явище обумовлено додатковим захистом плоду від впливу навколишнього середовища, запобігання випадкових механічних травм. Після народження дитини жировий прошарок залишається, саме її слід прибирати за допомогою спеціальних вправ;
  • Розтягнутість м’язів. Не тільки очікування малюка стає причиною розтягування м’язів, але і сам родовий процес передбачає втрату пружності живота. Якщо прийняти горизонтальне положення, а після різко сісти, то саме тоді різко позначиться «фартух» внизу живота, що звисає складками.

Щоб повернути собі пружний живіт, слід переглянути раціон харчування, але не переходити ні на одну дієту, щоб не нашкодити здоров’ю дитини. Згодом дозволяється робити кожен день кілька вправ, проводити масажі живота або обгортання тіла, щоб повернути колишню стрункість фігурі.

Коли можна починати повертатися у форму?

Категорично не можна відразу після повернення додому приступати до активних тренувань. Навіть якщо мама відчуває себе добре, а до пологів приділяла багато часу фізкультури, слід почекати не менше півтора місяці. Коли ж проведена операція кесаревого розтину, то відновлювальний період ще довше – близько півроку.

У цей час слід звикати до обов’язків мами, виходити з малюком на вулицю, щоб здійснювати неспішні прогулянки. На користь не піде сидіння на лавці, адже жирові відкладення самі не зникнуть.

Черевному пресу прийняти початкові обриси допоможе носіння післяродового бандажа, який поверне шкірі пружність без навантажень на прес.

Як прибрати обвислий живіт після пологів?

Для отримання плоского живота дотримуються декількох ефективних методик.

Виділяють основні дії, але найкраще їх проводити комплексно:


  • при годуванні груддю зменшуються обсяги живота;
  • посильне фізичне навантаження;
  • рецепти народних цілителів;
  • салонний або домашній масаж;
  • збалансоване харчування, збагачене вітамінами і мінералами;
  • носіння бандажа або коригуючого білизни.

Жирові відкладення можна прибрати при проведенні спеціальної дихальної гімнастики. Навіть на прогулянці або в магазині можна дихати за допомогою діафрагми, намагаючись максимально втягнути живіт.

Якщо жодна методика не допомогла, тоді звертаються за допомогою до пластичного хірурга. У клініці приберуть зайвий жир і обвислу шкіру, але подібне рішення не підійде, якщо жінка планує незабаром ще повторно завагітніти.

Поради по методу позбавлення

Фізична активність повинна носити постійний, а не тимчасовий характер.

Якщо лікуючий лікар забороняє займатися спортом, то існує кілька рекомендацій і порад, що допомагають повернути пропорції живота:


  • Під час сну повертатися на живіт.
    Положення сприяє придбанню пружності розтягнутим м’язам.
  • Якщо не рекомендовані фізичні навантаження, виручить носіння бандажа. Його не видно під одягом, при цьому можна приховати отвисшие черевні складки і боки.
  • Більше часу для спілкування з малюком. Легше залишити дитину в манежі, а самої відпочити. Але таке безцінний час краще витратити на розвиваючі ігри, щоб швидше повернутися в фізичну форму, а малюкові подарувати море веселих хвилин.
  • Весь час втягувати живіт. Навіть розмовляючи з подругами або гуляючи по парку можна дотримуватися нескладне умова, що гарантує підтягнутий живіт.
  • Відмова від швидких перекусів, шкідливої їжі.

Якщо є можливість на якийсь час відлучитися від дитини, тоді можна записатися на фітнес або басейн, прогулятися торговим центром.

Раціональне харчування

При підборі раціону для годуючої мами, стежать за наявністю поживних речовин, що забезпечують дитину всім необхідним. При годуванні груддю, не тільки матка зменшується в обсягах, але і запускається процес схуднення.

Складання післяпологового меню:


  • Виключення з раціону білого хліба і рису. Віддають перевагу бурому рису, вівса, хлібі з висівками.
  • Зменшення кількості «порожніх» калорій, тобто солодощів, морозива, напівфабрикатів. Такі калорійні продукти не заряджають енергією, а перетворюються на жирові відкладення на талії та животі.
  • Віддають перевагу меду, сухофруктів, овочів і ягід, насичують організм необхідними вітамінами. У зимовий час свіжі фрукти замінюють вітамінними комплексами.
  • При збереженні загальної кількості їжі за день, поділяють вживання на кілька прийомів, тобто дотримуються приписів дрібного харчування.
  • Не можна ігнорувати сніданок, а протягом дня до вечора величина порцій повинна зменшуватися. На ніч досить випити склянку нежирного кисломолочного напою або з’їсти порцію знежиреного сиру.
  • Довести вживання очищеної води до 2 літрів протягом дня, щоб наситити шкіру вологою, активізувати обмінні процеси.
  • Включають в раціон нежирне м’ясо і рибу, різні сорти каш, жири і білки рослинного походження.

Починаючи з таких рекомендацій, можна непомітно прибрати обвислі складки живота. З часом, відмова від солодких булочок і тортиків не буде здаватися жертвою в ім’я фігури.

Носіння бандажа

До протипоказань носіння бандажа відносяться захворювання нирок і органів травного тракту, а також шви в області промежини. Пристосування можна носити через день після пологів.

Правила щодо вибору і носіння:

  • після кесаревого розтину стежать за тим, щоб пристрій не натирало шви, що призведе до запального процесу;
  • надягати бандаж потрібно тільки в лежачому стані;
  • необхідно знімати пристосування кожні кілька годин на 30 хвилин.

Рекомендують використовувати бандаж перші 6 тижнів після народження дитини, але вважається недоцільним носіння тривалий час.

Розігрів м’язів


При бажанні підтягнути розтягнуті м’язи навіть вдома виконують ряд вправ. Перед тим як приступити до тренувань, слід розігріти м’язи. Спочатку нахиляються в різні боки, присідають, роблять випади по черзі на обидві ноги.

Не варто чекати миттєвих результатів від вправ вже через пару днів, потрібно приділити набагато більше уваги спорту, щоб у сукупності з раціональним харчуванням, побачити реальні результати.

Комплекс вправ

Не у всіх є достатньо часу на відвідування тренажерних залів, де під керівництвом тренера можна швидко повернути пружність м’язів живота.

Вдома теж можна виконувати спеціальні вправи, хоча ефекту доведеться чекати кілька місяців. Підготовкою до навантажень послужать тривалі прогулянки з малюком, збільшують фізичну витривалість жінки.

Перелік вправ, які допомагають підтягти м’язи живота:


  • «Планка»
    повертає м’язам тонус, підтягує черевну порожнину. Приймають положення в упорі лежачи, немов при підготовці до віджимань. Впираються на лікті або долоні, тримають прямо спину, сідниці не повинна виступати вгору. Затримуються в позиції кілька секунд, пізніше доводять до 2 хвилин.
  • Підйом тіла. Лягають на спину, руки розташовані уздовж тулуба, ноги зігнуті. Напружуючи м’язи живота, піднімають і опускають таз, утримуючи тіло в верхній позиції за 10 секунд. Досить 10 підходів.
  • «Велосипед». Роблять вправу в позиції лежачи на спині. Від підлоги піднімають ноги, починають проводити рухи, подібні до їзди на велосипеді.
  • «Вакуум». Просте вправу, але набула поширення завдяки ефективності. Роблять лежачи, сидячи або стоячи біля стіни. Видихають повітря, намагаючись втягувати живіт максимально сильно, затримуються в положенні на 10 секунд. Повторюють до 10 разів.
  • Присідання. Правильне виконання сприяє підтягування м’язів живота, а крім того, дасть можливість підкачати м’язи сідниць. Приймають вихідне положення спиною до стіни, роблять крок вперед, але лопатки залишаються у стіни. Ноги повинні бути на ширині плечей. Згинаючи ноги в 90 градусів, починають присідання, але лопатки знаходяться у стіни.

Не рекомендують відразу навантажувати себе вправами. Тільки поступовий підхід гарантує результат.

Масаж


  • Масажні рухи сприяють виробленню колагену, підвищення тонусу стінок судин і активізують кровообіг в шкірі.
  • Всі процедури можна проводити раніше 2 місяців після пологів.
  • Для масажів використовують дитячі олії без запаху, щоб малюк рано не відмовився від грудей.
  • Масла і крему для підтяжки шкіри краще відкласти на більш пізній час, коли дитина вже відмовиться від материнського молока. З тальком не радять робити масаж, адже в такому випадку тільки заб’ються шкірні пори, а потрібного ковзання домогтися важко.
  • При проведенні масажу спочатку легко погладжують шкіру, а вже потім переходять до розтирань і похлопываниям.
  • Завершують процедуру знову погладжуванням, щоб заспокоїти шкіру. Іноді використовують м’яку щітку для масажних дій, але стежать за інтенсивністю, щоб не залишалося патьоків і саден.

Маски для пружності шкіри живота

За допомогою масок можна додатково стимулювати підтяжку живота. Засоби слід наносити після фізичних вправ, щоб закріпити вплив на шкіру.

Способи приготування масок:


  • На 5 ст. л. соку винограду додають велику ложку розтопленого меду і змішують з парою ложок будь-якого крему рідкої консистенції. Після нанесення очікують 15 хвилин, змивають теплою водою;
  • У рівних пропорціях (по 2 ст. л.) змішують косметичну глину та вівсяне борошно, додають кашку з одного авокадо і трохи олії. Розтирають до однорідного стану, наносять на область живота на півгодини. Після вбирання кошти, залишки видаляють ватяним диском;
  • На 15 грам пивних дріжджів потрібно по 4 ч. л. розтопленого меду і вершків. Залишають засіб на півгодини, наносять круговими рухами, змивають через 15 хвилин;
  • Складають суміш з блакитної глини, мінеральної води і кавовій гущі. Всі компоненти беруть в однакових пропорціях. Наносять на область живота, змивають через чверть години;
  • Після розслаблюючій ванни, коли шкіра сприйнятлива до впливу масок, наносять розтоплений мед на проблемні ділянки. Змивають через 20 хвилин.

Крім масок, допомагають знайти контури тіла різні скраби, які не тільки очищають пори від забруднень, але і растворят жирові відкладення. В якості основи скрабу можна скористатися крупною сіллю, подрібненою вівсянкою або чорним перцем.

Залишається до вибраного інгредієнту додати оливкове масло або розтоплений мед, крім того, ввести порошок кориці, відомої жиросжигающие властивістю. Наносять засіб круговими рухами живіт під час водних процедур.

Щоденний контрастний душ


Піклуючись про підтягування шкіри живота, слід приділити час на надання тілу стрункості. При прийомі душу виробляють масажні рухи проблемних ділянок з допомогою знімної насадки, чергуючи холодну і теплу струмінь води.

Рухи починають з правої сторони в напрямку до лівої, потім роблять руху по колу. Розтирають ділянки додатково жорсткою мочалкою або рукавичкою, щоб посилити кровообіг.

Плоский живіт за допомогою народної медицини

Кошти народних цілителів перевірені століттями, адже складаються з повністю натуральних продуктів, насичують клітини організму вітамінними сполуками.

З метою схуднення і здобуття плоского живота використовують відвари та чаї з трав. Тільки слід врахувати, що при грудному вигодовуванні, вживати цілющі чаї забороняється.

Рекомендації для схуднення від природи:

  • Чай, приготований на основі семи трав. На 1 ч. л. сухої ромашки слід взяти по 2 ч. л. горця перцевого, фіалки трилопатевою, листків мучниці, по 3 ч. л. кори крушини і коріандру, а також лист сени. Всі складові запарюють півтора літрами окропу, залишають до ранку, проціджують. Рідину п’ють увесь день за потреби. Перші результати помітні через місяць;
  • Настій з морозника кавказького не тільки спалює жирові відкладення, але і сприяє нормалізації обмінних процесів. Склянкою окропу заливають чверть столової ложки трави, залишають для заварювання на 20 хвилин, вживають за кілька хвилин до їжі. Ефекту чекати довго, але зайві обсяги не повернуться;
  • Чай з листя кульбаби. Слід 2 ст. л. сировини запарити склянкою окропу, дати ніч відстоятися. Залишається процідити, вживати по парі ковтків кожні півтори години.

Народний спосіб позбавлення від в’ялого живота – компрес з листя кропиви, який прибирає всі зайві відкладення жиру. Склянкою гарячої води заварюють 2 ст. л сухого листя, проварюють близько 10 хвилин. Попередньо складену в кілька шарів марлю, опускають в теплий відвар, розташовують на проблемній ділянці. Зверху ховаються теплою тканиною, компрес залишають на півгодини.

Як позбутися розтяжок?


Ще під час вагітності можна запобігти появі розтяжок. Майбутні мами купують підтримує білизну, пошиті з натуральних матеріалів.

Слід стежити за харчуванням, відмовитись від калорійної випічки, обмежити кількість солодкого. Допоможуть і зволожуючі креми, пом’якшувальні шкіру, стимулюють вироблення колагену.

Якщо розтяжки з’явилися, слід використовувати засоби для пілінгу, розтирати уражену шкіру мигдальним і оливковою олією. Хоча в короткі терміни прибрати нерівності не можна, але зменшити вираженість можна косметичними засобами, обгортаннями і масажем.

Ванни і креми – допомога при розтяжках:

  • Крем на основі соку алое. Готують суміш з оливкової олії, соку алое і декількох крапель вітаміну А. Перед використанням підігрівають, наносять на проблемні зони двічі на день;
  • Ванна з додаванням ароматичних олій. Розчиняють у теплій воді трохи морської солі, а також кілька крапель улюбленого ароматичного масла. Підійдуть для видалення розтяжок масла мандарина, ісопу, імбиру, ромашки, мирта, перцю, рожевого дерева. Кожен раз комбінують ванну з трьох видів масел;
  • Ванна з крохмалем. У воді розчиняють пару крапель ароматичного масла і 0,5 кг крохмалю. Досить провести у ванні чверть години.

Креми і пілінги наносять губкою круговими рухами, намагаючись не розтягувати шкіру. Ванни здатні повернути колишні пропорції тіла, допоможуть розслабитися і налаштуватися на схуднення.

Що робити, якщо живіт не йде?

Коли всі методи виявилися безрезультатними, слід вдатися до радикального методу відновлення шкіри живота – хірургічної пластики. Але тут чекає тривалий період відновлення, якщо порівняти з тимчасовим обмеженням в калорійній їжі.

Хірургічні методи – швидке вирішення проблеми:

  • Ліпосакція – щадна методика. Через проколи в дермі видаляють надлишки жиру за допомогою спеціальної установки з лазером. Підійде тим жінкам, які не мають значної ваги, а шкірні покриви досить еластичні, щоб повернути пружність;
  • Абдомінопластика – складне втручання. Комплексна операція, що включає висічення обвислій шкіри і жирових відкладень, підтягування м’язів очеревини. Призначають жінкам, які перенесли багатоплідну вагітність, коли неможливо використовувати тільки ліпосакцію.

Підключають хірургів тільки в безвихідній ситуації, але в клініці обов’язково порекомендують пройти комплексне дослідження. Не завжди є показання до радикальних методів, більш доречно використовувати електроліполіз, RF-ліфтинг або різні види салонного масажу.

Як запобігти обвисання шкіри на животі

Після підтягування живота залишається в’яла шкіра.

Щоб запобігти відвисання живота, дотримуються рекомендацій:


  • Не можна худнути за тиждень більше, ніж на 0,5 кг. При швидкому скиданні ваги, дерма не встигає повернути пружність, тому відвисання проявляється ще більше;
  • Носіння під час вагітності підтримує пояса, який не дасть з’явитися розтяжок на животі, зніме навантаження на очеревину;
  • Дбають про надходження вологи в організм. Першопричиною утворення складок є дефіцит рідини, тому слід кожні півгодини робити по ковтку очищеної води. За день доводять кількість випитої води до 2,5 л.;
  • Не дотримуються монодієт, щоб не позбавити організм вітамінної підживлення. Така дієта сприяє виведенню рідини, потім втрати м’язових об’ємів, а вже в останню чергу – спалює запаси жиру;
  • Догляд за шкірними покривами до пологів і після. Використовують контрастний душ, ванни з ароматичними маслами, пілінги, лосьйони та скраби з ефектом ліфтингу;
  • Легкі фізичні вправи запобігають появі складок на животі. Гімнастика, йога, басейн і фітнес – запорука підтримки тіла в підтягнутою формі.

Обвислий після пологів живіт можна прибрати за півтора-два місяці, якщо застосовувати всі дії в комплексі. Зміни на животі є не тільки психологічною проблемою, але і можуть спричинити ожиріння або розвиток злоякісних пухлин.

Не можна приступати до інтенсивних вправ відразу, як тільки зміцніє організм. Всі заняття повинні проходити в легкому темпі, більш сильні навантаження знизять кількість вироблення молока, змінять його смак.

М’язовий тонус прийде в норму за 6 тижнів, але це не сигналізує про припинення тренувань або повернення до колишніх звичок у харчуванні. Підтягнута фігура і плоский живіт – результат щоденної роботи над собою!

Відгуки

Відгуки про те, як можна прибрати живіт після пологів:



1 зірка2 зірки3 зірки4 зірки5 зірок (53 оцінок, середня: 5,00 з 5)
Loading...

Залишити відповідь

Ваша e-mail адреса не оприлюднюватиметься. Обов’язкові поля позначені *