Як придушити почуття голоду: препарати, продукти і трави

Як придушити почуття голоду без шкоди для організму?

Як придушити постійне відчуття голоду і з допомогою чого? Цим питанням задаються багато людей, що сидять на дієті з метою зниження зайвої ваги. Боротися з бажанням перекусити досить складно, але можна. Розглянемо, що таке голод, що його викликає, і які продукти, медикаменти нормалізують метаболізм і притупляють бажання їсти.

Апетит і голод

Існує 2 причини, за якими люди вживають їжу: з-за голоду і апетиту. Багато схильні стверджувати, що дані поняття однакові, але цей принцип не вірний.

Голод — стан, інстинктивний захисний механізм. Змушує людину шукати заповнення енергетичних витрат, внаслідок прийому калорійної їжі. Апетит — почуття або бажання з’їсти щось особливе, смачне і бажаний в даний момент часу. Термін можна охарактеризувати, як почуття часткового або смакового голоду.

Споживання їжі має кілька цілей:

  • заповнити недолік енергії;
  • привести в норму потреба вітамінів, мінералів;
  • отримати задоволення.

Голодна людина не обере цукіні на обід, а віддасть перевагу соковитий стейк зі свинини або яловичини. Вживши свіжий овоч, він не буде відчувати потребу в їжі, але і задоволення не отримає. Отже, мрії про шматку м’яса не припиняться, хоч голод не виснажує.

Апетит — психологічний аспект життєдіяльності людини. Це бажання, коли з’являється людина ситий. Голод відчувається фізично: занепад сил, запаморочення, в окремих випадках-нудота.

Знаючи, як правильно відрізнити бажання від потреби, можна з легкістю скинути зайву вагу і підтримувати його.

Як і чому виникає відчуття голоду?


В гіпоталамусі головного мозку розташовується харчової центр, що відповідає за ситість організму. Він складається з 2 відділів — голод і насичення.

При надходженні їжі в мозок проходять сигнали нервової системи або через кровоносну, що свідчать про ситості.

Визначити істинний або хибний голод мучить нескладно. Після трапез має пройти 3-4 години. За цей період витрачається все отримана раніше енергія.

Прояв голоду відбувається наступним чином:

  • скорочення шлунку, з’являється відчуття самопереваріваніе органу;
  • ниючі болі в районі живота;
  • бажання з’їсти хоч трохи їжі;
  • яскраво виражена слабкість;
  • головний біль;
  • напівнепритомний стан.

Забороняється ігнорувати ознаки справжнього голоду, в іншому випадку великий ризик переїдання.

До основних причин освіти почуття ненасиченості відносять:

  • захворювання травної системи;
  • гормональний дисбаланс;
  • неправильне харчування;
  • тривала фізична і розумова активність;
  • стрес;
  • авітаміноз.

Порушення харчової поведінки

Це психологічний розлад, що супроводжується надмірним прийомом їжі або повною відмовою від неї. Лікується захворювання психотерапевтом, але в деяких випадках навіть професіонал буває безсилим.

Вчені виділяють кілька видів порушень харчової поведінки:


  • Навмисне бажання схуднути, або анорексія.
    Людина спеціально припиняє вживати їжу, що призводить до дистрофії. Усвідомлення всієї серйозності розлади приходить до хворого вкрай рідко.
  • Психогенне переїдання — реакція на сильні потрясіння (стрес, втрата близької людини).
  • Булімія — безконтрольне споживання їжі. В основному пацієнт розуміє, але не знає як правильно зупиниться.
  • Дранорексия — небезпечне порушення харчової поведінки, коли цілеспрямовано відбувається заміна їжі на спиртні напої. У кінцевому підсумку утворюється алкогольна залежність.
  • Прегорексия — розлад, що зустрічається у вагітних жінок. З метою зберегти фігуру вони відмовляються від збалансованого харчування. Отже, плід не отримує необхідну кількість корисних речовин, вітамінів, необхідних для правильного розвитку.

Які продукти можуть пригнічувати відчуття голоду?

Дієтологи виділили ряд компонентів, які не чинять негативний вплив на фігуру. Використання інгредієнтів для перекусу і в якості основного прийому їжі дозволяє нормалізувати роботу ШЛУНКОВО-кишкового тракту, а також заповнюється нестача вітамінів і мінералів.

Фрукти, овочі багаті на пектин, який блокує жирові кислоти, які потрапляють в організм. Груба клітковина затримує процес перетравлення їжі. Таким чином, заповнюється шлунок на тривалий час. Тонізація організму відбувається завдяки присутності в інгредієнтах вітамінів і мінералів.

До них відносять:

  • ананас;
  • грейпфрут;
  • яблука зелені;
  • апельсини;
  • морква;
  • гарбуз;
  • банани;
  • квасоля;
  • сочевиця;
  • горох;
  • шпинат;
  • брокколі.

Також голод пригнічують такі продукти:


  • Сир
    містить значну кількість білка та кальцію. Ці речовини зміцнюють кісткову тканину, прискорюють обмін речовин. Сприятливо позначається на стані нігтів і волосся.
  • Класичний гіркий шоколад — продукт, що знижує утворення депресивних і апатичних станів. Вітаміни групи В заспокоюють центральну нервову систему. Вживання шоколаду знижує рівень шкідливого холестерину, що приводить в норму процес травлення.
  • Сухофрукти нейтралізують голод, зміцнюють здоров’я. Горіхи — дуже калорійні, але виключати їх з дієтичного харчування не варто. Вони відмінно підійдуть для перекусу або чудово замінять другий сніданок, вечеря. До того ж сухофрукти мають легкий і приємний запах.
  • Кава. При правильному і надмірному прийомі кавового напою в організмі виробляється гормон, що відповідає за відчуття насичення. Також кава допомагає контролювати з’їдаються об’єм їжі.
  • Червона риба — багата поліненасиченими жирними кислотами, збільшують синтез липтина. Речовина сприятливо позначається на придушення апетиту.
  • Висівки, вівсяна каша — містять грубу клітковину, насичують організм надовго. При вживанні, важливо, випивати багато рідини. Продукти сприяють очищенню від шкідливих компонентів.
  • Які трави та спеції можуть пригнічувати відчуття голоду?

    Спеції і лікарські трави обволікають шлунок слизом, яка нейтралізує виділення травного соку. Отже, рецептори активно не реагують на присутність їжі в шлунку.

    Шкода для організму дана дія народних коштів не приносить, але насичення настає швидко, та й апетит зменшується.

    Ефективність довели наступні трави та спеції:


    • Корінь імбиру
      має пекучим смаком, завдяки якому поліпшується метаболізм. Чорний чай з лимоном і медом знизить апетит, видалить голод.
    • Базилік усуває запальні процеси, алергію і захворювання ШЛУНКОВО-кишкового тракту. Виступає в ролі протимікробної продукту, а також видаляє з організму токсичні сполуки.
    • Кориця нейтралізує шкідливий холестерин, володіє протимікробними властивостями. Допомагає вивести з організму зайву воду.
    • Суцвіття гвоздики видаляють шкірні висипання, знімають свербіж, покращують травлення. Знімають симптоми отруєння, нормалізує роботу ШЛУНКОВО-кишкового тракту і прискорюючи метаболізм.
    • Кмин приводить в норму роботу жовчного міхура, підшлункової залози. Регулює вироблення ферментів для розщеплення жирних кислот. Присутні вітаміни і мікроелементи, які зміцнюють імунну систему.
    • Розмарин захищає організм від шкідливого впливу навколишнього середовища, усуває шлаки.
    • Корінь женьшеню тонізує, поповнює нестачу енергії.
    • Насіння льону нормалізує травний процес, надають оздоровлюючу дію на кишечник і шлунок. Очищають печінку, прискорюють жировий обмін.
    • Куркума — жовтий порошок з яскравим ароматом і смаком. Містить в складі природний антиоксидант куркумін. Розщеплює жирові відкладення, стабілізує рівень цукру в крові.
    • Лавровий лист активує захисні функції організму, володіє яскравим очищує дією.
    • Кардамон нормалізує обмін речовин. Якщо додати в каву, то спеція здатна нейтралізувати негативний вплив кофеїну.
    • Ванілін — ароматна спеція, що додається в десерти і кондитерські вироби. Надає страві насичений смак, знижує апетит.
    • Кріп, петрушка в свіжому вигляді. Надають яскраве сечогінну дію, виступають в якості профілактичного засобу проти набряків.
    • М’ята, меліса володіють яскравим, охолоджуючим ароматом і смаком. Багатий склад дозволяє боротися з багатьма проблемами в організмі. Лікарська трава зменшує підвищене газоутворення, ефективно справляється з запорами.

    Які таблетки і препарати можуть пригнічувати відчуття голоду?

    Ефективними засобами, що пригнічують апетит і спалюють жир вважаються наступні:

    • Трийод Тиронин — гормон щитовидної залози. Відноситься до агресивних таблеткам, що знижує вагу. Його дія ґрунтується на прискореному метаболізмі. Використовується в поєднанні з сечогінними препаратами. Основний недолік засоби: як швидко вага пішов, так і повернувся.
    • Таблетки Ліда знижує апетит, поповнює нестачу енергії, ефективно виводить жирові клітини. Приймають по 1 таблетці в день. Курс — 1 місяць.
    • Таблетки «Мікрокристалічна целюлоза» видаляють почуття голоду, сприяють усуненню жирового прошарку. Потрапляючи всередину, розбухають під дією шлункового соку. Сигнал до мозку про насичення організму передається миттєво. Засвоюється організмом дуже повільно.

    1 зірка2 зірки3 зірки4 зірки5 зірок (55 оцінок, середня: 5,00 з 5)
    Loading...

    Залишити відповідь

    Ваша e-mail адреса не оприлюднюватиметься. Обов’язкові поля позначені *