Як прибрати живіт і боки за тиждень: вправи, дієта та відгуки

Як правильно і ефективно прибрати живіт і боки за тиждень?

У багатьох жінок найбільш проблематичні місця — це відвислий живіт і боки, які псують фігуру. Багатьох цікавить питання, чи можливо прибрати живіт і боки за тиждень, і як це правильно зробити.

Процес ефективного схуднення залежить від кількості зайвих кілограмів і інтенсивності занять, тому не слід очікувати від такого короткого терміну великих результатів.

Поширені міфи

Дуже часто в інтернеті можна ознайомитися з різними способами зниження ваги, що обіцяють результат за кілька днів. При цьому теряемые кілограми не повертаються і йдуть у великій кількості.

Слід зазначити міфи, з допомогою яких можна прибрати всі недоліки фігури:


  • Щоденне хитання преса зробить талію осикою
    – це не вірно, так як для кожної групи м’язів потрібно правильне виконання завдання. Для того щоб прибрати боки, слід тренувати косі м’язи преса.
  • Велика кількість виконаних вправ допоможе прибрати живіт і боки – це неправильне твердження. Результат від вправи з’являється тільки в тих випадках, коли тренування була виконана якісно, і опрацювати всі м’язи преса.
  • Для того, щоб підтягти прес, потрібно довго тренуватися – це невірне твердження для того, щоб прибрати живіт, потрібно регулярно приділяти не більше 40 хвилин в день.
  • З допомогою качання преса можна прибрати живіт без додаткових силових навантажень – для того щоб отримати тонку талію, потрібно в першу чергу дотримуватися правильне харчування, яке буде запускати природні процеси спалювання жирових відкладень. При наявності великої жирового прошарку хитання преса буде сприяти збільшенню м’язів під жировими відкладеннями, що додасть маси тіла.

Для того щоб прибрати проблемні ділянки на тілі, слід комплексно підходити до вирішення виниклих проблем.

Дієта для схуднення живота

Для того щоб знизити обсяг боків, прибрати відвислий живіт, слід в першу чергу дотримуватися правильне харчування, і усунути всі шкідливі продукти.

У раціон дієти вводяться продукти, що мають властивість розщеплювати жирові відкладення, перетворювати їх в енергію, яка необхідна для функціонування організму і виконання спеціальних вправ.

Особливості харчування:


  • Харчування має бути частим, але невеликими порціями.
  • Їжа готується на пару, виключити вживання якого–небудь жиру.
  • Останній прийом їжі не пізніше 19 годин.
  • В якості перекусів використовувати фрукти.
  • Вранці перед сніданком випивати склянку води з лимоном.

У раціоні повинні бути присутніми наступні продукти харчування, які допоможуть прибрати зайву вагу:

  • Бобові продукти є джерелом повільних вуглеводів.
  • Каші з цілих зерен – сприяють швидкому насиченню і містять велику кількість повільних вуглеводів.
  • Риба нежирного сорту.
  • М’ясо курки та індички, для насичення організму білком.
  • Кисломолочні продукти низької жирності – покращують роботу шлунка, допомагають розщеплювати жирові відкладення.
  • Фрукти і овочі в сирому вигляді.

З раціону необхідно повністю виключити наступні продукти:


  • Їжу швидкого приготування.
  • Борошняні продукти, крім сортів пшениці грубого помелу.
  • Солодке.
  • Сіль.
  • Спеції, крім кориці та імбиру.
  • Страви, приготовлені методом обсмажування.
  • Жирні бульйони.
  • Консервація.
  • Ковбасні вироби.
  • Соуси.
  • Газовані напої.

Вживання здорового вигляду їжі допомагає запустити всі природні процеси організму і налаштувати роботу травної системи. Завдяки чому відбувається зниження відкладень шлаків і токсинів.

Жирові відкладення під впливом підвищеного метаболізму починають процес розщеплення на окремі частинки, частина яких перетворюється в енергію, інші частинки виводяться з організму природним шляхом.

Тому дотримання дієтичного харчування під час зниження ваги є одним з головних умов, завдяки яким досягається бажаний результат.

Вправи

Для того щоб швидко підтягти живіт і прибрати боки, слід виконувати спеціальні фізичні вправи. Дія таких тренувань направлено на спалювання жирових відкладень і зміцнення м’язової тканини.

Вправи з обручем


Для того щоб зробити талію тонкою і прибрати жир в області живота і боків, необхідно крутити обруч.

Зараз є у продажу велику кількість спеціальних обручів, які називаються хула-хуп. Дія такого обруча спрямовано на проведення масажу, завдяки чому відбувається вплив на жирові відкладення.

В результаті жирові клітини руйнуються і виводяться з організму природним шляхом. Крутити обруч потрібно регулярно, починаючи з 15 хвилин щодня, поступово збільшуючи навантаження на проблемні місця.

Вправи на прес

Для усунення відвислого живота необхідно виконувати наступні вправи:


  • У положенні лежачи проводити звичайні скручування тулуба по 15 разів за три підходу
  • У положенні лежачи піднімати ноги, напружуючи м’язи в області живота. Виконується 20 по два підходу.
  • Лежачи на спині робити скручування косих м’язів живота. Для цього потрібно піднімати верхню частину тулуба, і намагатися ліктем дістати коліна, який знаходитися протилежно ліктя. Виконується 15 разів в кожну сторону.
  • У положенні лежачи, ноги зігнуті в колінах виконувати вправу велосипед протягом 10 хвилин

Виконання вправ на прес рекомендовано проводиться після того, як буде проведена розминка, яка розігріє м’язи, і покращить результативність силових навантажень.

Еспандер


Завдяки спеціальному пристрою для фізичних тренувань є можливість задіяти всі м’язи живота і ніг. Це дозволяє швидко прибрати живіт і боки, для тренувань необхідно скористатися багатофункціональним тренажерним обладнанням.

Такий вид тренажера абсолютно безпечний при дотриманні правильного використання. Під час занять на такому вигляді тренажера напружуються всі групи м’язів преса і ніг, завдяки чому знижується кількість жирових відкладень.

Рекомендовано проводити заняття на экспандере регулярно, приділяючи такого виду тренування не менше 30 хвилин в день:

  • Манжети пристрою кріпляться на ступнях, тримаючи двома руками за рукоятки необхідно потягнути пристрій на себе, після того, як ноги зігнути в колінах зробити зворотні рухи ногами. При цьому верхня частина тулуба відривається від підлоги. Необхідно виконати 15 раз в три підходи.
  • Сидячи на підлозі, манжети пристрою закріплені на ступнях, руками необхідно триматися за рукоятки, робити нахили назад, що б лопатками торкнутися підлоги, після чого необхідно повернутися у вихідне положення. Виконується 20 разів.
  • Лежачи на спині, манжети необхідно закріпити на ступнях, тримаючи рукоятки перед підборіддям проводити одночасні рух ногою до грудної клітки, у той час рука відводиться за голову. Виконується 15 раз за два підходу.

Крім занять на эспандере, які допомагають усунути відвислий живіт і прибрати боки широко використовуються такі вправи як:

  • Планка – лягти на бік, напружуючи м’язи тіла, перемістити вагу на витягнуту руку, ногами впертися в підлогу. Застигнути в такому положенні на декілька хвилин.
  • Нахили в сторони – в положенні стоячи робити нахили в сторони по черзі. Виконувати по 30 нахилів в кожну сторону.

При виконанні фізичного навантаження для боків необхідно якісно опрацьовувати кожен вид навантаження. Такий тип заняття не тільки допоможе знизити зайву вагу, але і запобігає виникненню травм.

Косметичні процедури

Підходити до вирішення проблем із зайвою вагою потрібно комплексно, тому велику популярність у процесі зменшення боків має виконання спеціальних косметичних процедур.

Обгортання


  • Обгортання спрямоване на поліпшення циркуляції крові і зниження жирового шару в області живота.
  • Найчастіше процедура проводиться зі спеціальними маслами, які мають розігріваючий ефект, сприяють розщепленню жирової тканини, яка виходить на поверхню разом з виділенням поту.
  • Такий тип процедури можна зробити в домашніх умовах, для цього потрібно нанести на проблемну область мед тонким шаром і обгорнути тіло харчовою плівкою. Зверху одягти теплий халат і тримати такий компрес не менше 2 годин, після чого змити водою.

Масаж


  • Існують деякі види масажної техніки, які спрямовані на зменшення живота і боків.
  • На живіт і боки наноситься спеціальне масло, і виробляються руху, які нагадують тріски.
  • Такий вплив стимулює додаткову циркуляцію крові, і руйнує жири.
  • Проводиться такий вид масажу не менше 20 хвилин, після чого рекомендовано нанести спеціальний крем, що володіє заспокійливим дій.
  • Проводити такий тип косметичної процедури рекомендовано у фахівців, які зможуть правильно розрахувати силу впливу на м’язи живота, і правильно виконати всю процедуру масажу.

Ліпосакція


  • Такий тип процедури найчастіше використовується для видалення великих обсягів жирових відкладень в області живота і боків.
  • Проводиться процедура найчастіше одночасно на животі і на боках.
  • Для проведення процедури слід пройти діагностику у фахівця. Суть такого методу полягає у введенні в потрібну зону спеціальної речовини, що розщеплює жири, які викачуються з проблемної ділянки.
  • Така процедура дозволяє швидко досягти бажаного результату, і не займає великої кількості часу на реабілітацію. Однак такий спосіб видалення жиру з живота і боків досить дорогий і доступний не для кожного охочого.

Народні засоби

Для зменшення зайвих сантиметрів в області живота і боків можна скористатися наступними народними методами:


  • Вживання насіння льону і вівсяних висівок
    . Такий вид продуктів містять велику кількість клітковини, яка розбухає в шлунку і знижує апетит. Вживання такого виду продуктів дозволяє на тривалий час усувати відчуття голоду Рекомендовано вживати за 20 хвилин перед вживанням їжі.
  • Чай з імбиром і корицею. Такий вид напою сприяє прискоренню метаболізму і спалювання зайвих відкладень. Активні компоненти, що підвищують імунітет і поліпшують роботу внутрішніх органів. Кориця має властивість очищати організм від токсинів і шлаків.
  • Ванна з содою. Необхідно набрати ванну з гарячою водою і додати туди пачку соди. Приймати ванну не менше 20 хвилин, після чого закутатися в теплу ковдру і перебувати в лежачому положенні 30 хвилин. Після того як припинитися потовиділення, потрібно прийняти прохолодний душ.

Використання методів народної медицини рекомендовано проводити у комплексі зі спортивними заняттями.

Повітря і сон

Для природного процесу спалювання жирів в організмі слід дотримуватися правильний сон, який запобігає виснаження організму і збій роботи внутрішніх органів.

Для того щоб організм набрався сил, рекомендовано щодня приділяти здоровому сну не менше 8 годин на добу. Також корисно щодня проводити ранкові пробіжки на свіжому повітрі, це прискорює процес метаболізму і знижує зайві відкладення.

Як прибрати низ живота?

Для того щоб прибрати жир з низу живота, слід виконувати такі вправи:

  • Лежачи на спині робити підйоми рівних ніг.
  • Лежачи виконувати вправу ножиці, протягом 10 хвилин.
  • Стоячи на четвереньках робити махи ногами назад, по 20 разів для кожної ноги.
  • Виконання планки класичної. Для цього потрібно лягти обличчям вниз сперся на лікті і упертися ногами в підлогу.

Дуже важливо дотримувати правильне харчування і вживати велику кількість рідини.

Поради для красивої талії

Для того щоб створити красиву талію, слід дотримуватися наступні поради:

  • Уважно стежити за продуктами харчування, які є в раціоні, віддавати перевагу овочам і фруктів у сирому вигляді.
  • Навчиться втягувати живіт
  • Щодня займатися спортом
  • Здійснювати прогулянки на свіжому повітрі
  • Обзавестися обручем
  • Щодня вранці приймати контрастний душ, який сприяє кращому обміну речовин і спалює жирові відкладення.

Дотримуючись прості поради можна досягти бажаних результатів при цьому, не заподіявши шкоди здоров’ю.

Усунути боки за один тиждень під силу тільки у випадках невеликих скупчень жиру. Для інших випадків слід більш тривалий час на роботу на область живота і боків. Так як такі місця є найбільш проблематичними і погано піддаються процесу тренування.

Відгуки

Відгуки про те ,як прибрати боки і живіт за тиждень:



1 зірка2 зірки3 зірки4 зірки5 зірок (55 оцінок, середня: 5,00 з 5)
Loading...

Залишити відповідь

Ваша e-mail адреса не оприлюднюватиметься. Обов’язкові поля позначені *