Як прибрати живіт і боки в домашніх умовах за короткий термін

Прибираємо живіт і боки в домашніх умовах швидко

Якщо ви зацікавилися питанням, як прибрати живіт і боки в домашніх умовах за короткий строк, то перший крок вже зроблений. Необхідно вивчити всю інформацію з цього питання, щоб в найкоротші терміни влізти в улюблені джинси і не соромитися носити відкритий купальник.

В процесі позбавлення від жиру саме в області живота і боків, як для жінок, так і для чоловіків важливий комплексний підхід. Якщо ви твердо вирішили зробити сові тіло більш привабливим, то пропонуємо конкретний план дій.

Це те, чим треба зайнятися в першу чергу: не відкладайте більше ні дня.

Як прибрати живіт і боки в домашніх умовах за короткий термін (чоловікам і жінкам)

Захистити себе від стресів

Звичайно, в сучасному світі зовсім не хвилюватися не можливо. Але, ви можете постаратися максимально захистити себе від стресових ситуацій. І це не правила психологія, а простою фізіологія. Справа в тому, що при стресі у людини підвищується гормон кортизол. Він сприяє тому, що в області живота починає активно накопичуватися жир. Не знаєте, як нервувати менше? Допоможуть звичайні і доступні рослинні препарати: екстракт валеріани, пустирника, гліцин. Запишіться на курс масажу, займіться аутотренінгом.


Відмовитися від спиртного

Напевно, якщо ви вже не перший раз замислюєтеся про дієти і правильне харчування, то чули, що алкоголь дуже калорійний продукт. Крім того, він, як і стрес, збільшує кількість кортизолу. Отже, жир починає активно відкладатися в області живота. Крім того, під час прийому алкоголю, це стосується застіль, важко контролювати своє харчування. Серед алкогольних напоїв особливо небезпечне пиво, бо воно сприяє тому, що організм виділяє ще один вид гормону, що сприяє накопиченню жиру в області живота. Саме із-за цієї властивості даного слабоалкогольного напою з’явився такий вираз як «пивний животик». Особливо такий живіт швидко розвивається у чоловіків, а позбутися від нього буває вкрай складно.

Прибрати калорійні і жирні продукти

Без дієти в справі боротьби з боками і животом не обійтися. Якщо не почати харчуватися правильно, то навіть активні фізичні вправи не допоможуть позбутися від зайвого жиру. Посидьте кілька тижнів на очисній дієті, щоб налагодити свій метаболізм. Відмовтесь від вечері, тому що все, що з’їдено за 6 годин до сну, активно організмом перетворюється в жир і відкладається в області сідниць, боків і живота.


Дієта

Виберіть для себе якусь дієту, якої ви будете дотримуватися. Можете навіть вибирати не конкретну дієту з її суворими обмеженнями, а зміна режиму свого харчування. Якщо харчуватися збалансовано, то це допоможе не набирати кілограми. Загальні рекомендації дієтологів зводяться до того, що в раціон треба включити більше свіжих фруктів, овочів і зелені. Але треба стежити, щоб в овочах не було крохмалю. В овочах і фруктах є клітковина. Вона практично не перетравлюється організмом, але розбухає від шлункових соків і заповнює шлунок. У підсумку почуття голоду приходить рідко.

Урізноманітнити раціон

У справі, як прибрати живіт і боки в домашніх умовах за короткий термін, дієта важлива так само, як і правильне раціональне харчування. Треба включити в свій раціон рис та нежирні сорти м’яса, птиці. Включіть в раціон дієтичні салати з куркою. Обов’язково готуйте собі рибні страви. Фрукти містять багато цукру, знайдіть для себе кілька варіантів фруктів, які будете їсти активно, а від інших на час позбавлення від жиру на боках і талії краще відмовитися. Також можна використовувати персональний блокатор калорій, що допоможе вам не переїдати зайвого.

Пити воду

Традиційно будь-яка дієта говорить про те, що треба пити в день достатню кількість чистої води. У описуваної ситуації буде досить мінімум двох літрів в день. Чому при схудненні настільки корисна вода? Вона прискорює метаболізм, сприяє природному і активного очищенню організму від шлаків і токсинів. Якщо обмін речовин повільніший, а в організмі багато шлаків, то позбутися від жиру буде вкрай складно. Також вода активізує роботу видільної системи. Якщо потрібно, то допоможіть своєму організму, приймаючи різні сечогінні збори.

Фізичні вправи

Це завершальний пункт програми щодо швидкого позбавлення від жиру в області боків і живота, але, без фізичних вправ не вийде добитися ідеального результату. Щоб прибрати живіт, потрібно привести м’язи в тонус. Допоможуть такі вправи як хитання преса і крутіння обруча.

Спеціальний обруч для талії можна купити в будь-якому магазині спортивних товарів. Але краще купити не звичайний обруч, а масажний обруч Хулахуп. Особливо обруч нового покоління, який впливає на акупунктурні точки.

Коли людина крутить обруч, то в шкірі і м’язах поліпшується кровообіг, це призводить до посилення метаболізму. Перед тим, як починати качати прес, рекомендується крутити обруч протягом десяти хвилин.
Вправа на прес: лягти на спину і скласти руки за головою. Ноги треба уперти в щось тверде, можна поставити під диван. Тепер треба піднімати корпус, але не дуже високо (таку помилку часто роблять чоловіки).
Досить підніматися від підлоги всього на 45 градусів, щоб працювали потрібні м’язи ефективно. Важливо дотримуватися темп і стежити за своїм диханням. За один підхід слід робити не менше 50 підйомів. Останні двадцять разів будуть робитися через силу, але, щоб отримати гарний живіт, треба долати себе. Після вправ на прес, слід знову десять хвилин крутити обруч.

Вправи для живота

Як прибрати живіт і боки в домашніх умовах за короткий термін: вправи розроблені різні і ви можете, методом проб і помилок, підібрати те, що підходить для конкретної ситуації. Пам’ятайте, що вправи принесуть плоди лише в тому випадку, якщо робити їх регулярно. Плюс до фізичного навантаження треба додати дієти, відмова від алкоголю і всі ті пункти програми, які ми описали вище в цій статті.


Ефективні вправи, щоб прибрати живіт і боки:
• Треба стати і просто на видиху напружувати м’язи преса, намагаючись втягувати передню стінку живота. На вдиху треба максимально розслаблювати м’язи, але залишати стінку втягнутою. Буде достатньо одного підходу в двадцять разів.
• Руки покласти за голову, лягти на спину. Необхідно піднімати корпус і підтягувати коліна до грудей. П’яти намагайтеся тягнути до сідниць. При цьому треба втягувати живіт в себе, випрямляти одну ногу, а другу залишати на вазі. Коліном однієї ноги треба тягнутися до протилежного ліктя. Потім поміняти ноги.
• Тепер слід лягти на бік і трохи зігнути ноги в колінах. Лежачи на боці, закрутити корпус вправо з власної осі. Тягніться руками до п’ят, але намагайтеся відірвати і коліна, і лопатки від підлоги. На кілька циклів дихання зафіксуйте це положення. Робити однакову кількість разів на одному і на іншому боці.
• Знову лягти на спину, зігнути ноги і упиратися ними в підлогу. Постарайтеся притиснути поперек до підлоги, а руки витягніть уздовж тіла. На видиху треба піднімати таз вгору і втягувати живіт. Зафіксувати тіло в такому положенні на той час, на яке виходить. Як мінімум, намагайтеся утримувати тіло на вагою сорок секунд.
• Лягти на спину, підтягнути коліна до грудей, а руки розвести в сторони. Долоні повинні дивитися в підлогу і бути притиснуті до нього. Підняти сідниці і берда, вага перенести на праву сторону тіла, а коліна тримати разом. Потім зробити теж в іншу сторону.
• Знову в положенні на спині, ноги зігнути в колінах. Перекинути коліна в один бік, а руки – в протилежну сторону. Буде зроблена скручування в різних напрямках. Потім повторити теж, але в іншу сторону.

Плюсом цих вправ є те, що при комплексному поєднанні можна за один раз опрацювати практично всі м’язи черевного преса. Якісь вправи позбавлять від живота і боків, а інші просто зміцнять м’язи. Зміцнення м’язів вкрай важливо, адже саме вони відповідають за красу тіла.

Щоб прибрати низ живота

Така проблема, як правило, турбує саме жінок. Самим простим і ефективним вправою тут буде підйом ніг в положенні лежачи на спині по вертикалі. Одночасно з ногами піднімати таз, намагаючись відривати куприк від підлоги. Важливо регулярно і правильно виконувати вправу. Зверніть увагу, що тут не просто піднімаються ноги, а тягнуться нижні м’язи живота, відбувається робота в м’язах тазу.

Якщо дотримуватися всі ці рекомендації, що живіт і боки зміцніють вже протягом перших двох місяців. Незабаром у вас з’явиться витончена талія, і ви знову, як і в молодості, будете пишатися своїм тілом. Але що робити, коли кількох місяців в запасі немає і від живота треба позбутися ще швидше?

Прибрати живіт за два тижні

Почати треба з очищення свого організму. Дуже часто жир не йде навіть при переході на правильне харчування, тому, що це перешкоджає шлаки і токсини. Можна очистити кишечник різними способами. Допоможуть розвантажувальні дні або голодування (під контролем лікаря). Також очищенню допоможуть клізми. Їх можна робити в домашніх умовах, але пам’ятати про протипоказання: випадання товстої кишки, геморой, кишкові або шлункові кровотечі. Також їжте багато рослинної клітковини, яка очищає кишечник і рятує від почуття голоду.


Щоб швидше спалити жири, треба повністю виключити з раціону алкоголь і кава, шоколад, жирні продукти, смажені продукти, здобу і будь-які кондитерські вироби. Їжте кашу без масла, овочеві страви. Займіться спортом. Використовувати можна всі вправи, які описані вище в цій статті. Обов’язково кожна вправа, щоб домогтися більш швидкого ефекту, чергуйте з крученням обруча. Також паралельно можна робити вправи, як підкачати сідниці.

Якщо часу у вас не вистачає на це або ж просто додатково можна використовувати Пояс AB GYMNIC, який допомагає зробити красивим прес, а відповідно і живіт.

Це основна концепція, як швидко позбутися від живота і боків в домашніх умовах. Процес не можна назвати легким, але правильний настрій, комплексний і регулярний підхід допоможе в лічені тижні домогтися бажаного результату.

1 зірка2 зірки3 зірки4 зірки5 зірок (73 оцінок, середня: 5,00 з 5)
Loading...

Залишити відповідь

Ваша e-mail адреса не оприлюднюватиметься. Обов’язкові поля позначені *