Як прибрати живіт і боки в домашніх умовах за короткий термін у чоловіків

Як прибрати живіт і боки у чоловіків в домашніх умовах


Як з’являється жир на боках і животі?

Перш ніж поговорити про те, як прибрати живіт і боки у чоловіків в домашніх умовах за короткий термін, слід розібратися, а звідки він, власне, там з’являється. Відкладення жиру провокують такі фактори:

1. Малорухливий спосіб життя. З цим чоловік може зіштовхнутися в будь-якому віці. Сидяча робота, вихідні на дивані – все це згодом згубно позначиться на тілі. В основну групу ризику входять чоловіки середнього віку, а саме офісні працівники.

2. Незбалансоване харчування. Від харчування залежить дуже багато. Це не тільки запорука спортивної підтягнутою фігури, але і здоров’я. Порушення обміну речовин провокують постійні перекуси у фаст-фуді (якими знову-таки більшою мірою грішать офісні працівники), пивні вечірки з друзями і гостра їжа, від якої багатьом дуже важко відмовитися.

3. Порушення в генетиці. Проблеми з вагою цілком можуть бути і спадковими. Для того щоб їх запобігти, слід ще з підліткового віку починати активно стежити за своїм здоров’ям. А найкраще – звернутися за консультацією до лікаря.

4. Шкідливі звички. Ще один фактор, одночасно впливає і на тіло, і на внутрішні органи. Особливо згубний вплив має алкоголь, а саме пиво. Пивні животики зустрічаються у кожного третього середньостатистичного чоловіка.

5. Захворювання. Деякі захворювання особливо активно сприяють набору ваги. Наприклад, це може бути цукровий діабет.

6. Неполадки в роботі шлунково-кишкового тракту. Один з ознак роботи шлунково-кишкового тракту – часті закрепи. Це вірний супутник на шляху до цукрового діабету з ожирінням.


З чого почати боротьбу з жиром?

Перед тим як почати активно займатися спортом і дотримуватися якої-небудь певної дієти, необхідно підготувати свій організм.

Вирішивши розібратися з тим, як у чоловіка прибрати пивний животик і не ідеальні боки в домашніх умовах за короткий термін у чоловіка, перш за все слід зробити акцент на відмову від шкідливих звичок. Від п’ятничного пива доведеться відмовитися раз і назавжди. Кількість викурених сигарет в день також необхідно знизити до можливого мінімуму. На шкідливу їжу накладається суворе табу. Вже через кілька днів організм скаже «спасибі».

Важливий етап підготовки до спалювання жиру – очищення кишечника. Для того, щоб нормалізувати роботу ШЛУНКОВО-кишкового тракту, необхідно:

1. Пити якомога більше кефіру. Оптимальна «доза» – три склянки на день. Цей кисломолочний напій бажано вживати вранці і на ніч.

2. Пити якомога більше води. Крім кефіру слід пити якомога більше води. Традиційна «доза» в день – два літри.

3. Розбавити свій звичний раціон фруктами і овочами. У ньому повинні бути присутніми продукти, що містять максимальну кількість вітамінів і корисних елементів. Якщо взимку придбати фрукти досить проблематично, їх легко можна замінити сухофруктами.

4. Відмовитися від жирної і солоної їжі. Крім того, слід уникати смажених страв і випічки. Доведеться відмовитися і від надмірного вживання солодощів.


Дієта

Для того щоб позбутися від зайвих кіло, повинні худнути на дієті не тільки жінки, але і чоловіки. Як прибрати у чоловіка пивний животик і пухкі не ідеальні боки в домашніх умовах за короткий термін за допомогою дієти? Все дуже просто. Досить дотримуватися наступного меню протягом декількох тижнів:

Понеділок

На сніданок дієтологи пропонують чоловікові з’їсти два варені яєчка, один невеликий помідор. Крім того, випити склянку йогурту і кава без цукру.

На обід можна побалувати себе фруктовим салатом і вареної яловичиною з грибами.

Вечеря – гороховий супчик і чай, звичайно ж, без цукру.

Вівторок

На сніданок можна з’їсти овочевий салатик і одну сосиску. По можливості її можна замінити курячим м’ясом. Кава без цукру.

На обід дієтологи пропонують приготувати курку з тушкованими баклажанами, йогурт і чайок.

На вечерю буде яловича печінка з овочами. При бажанні печінку можна замінити на шматочок нежирної рибки.

Середа

У середу на сніданок має бути гречка з ікрою з баклажан. Замість кави – склянку свіжого соку.

В обід – квасолевий суп, салат з лосося та один грейпфрут.

На вечерю – варені яєчка, буряковий салат і будь сік.

Четвер

На сніданок повинна бути подана вівсяна каша і крабовий салат. Чай без цукру.

На обід – курка і тушковані грибочки.

На вечерю пропонується салатик і невеликий шматочок сиру.


П’ятниця

У п’ятницю на сніданок дієтологи пропонують котрі худнуть з’їсти два яєчка, шматочок курки і овочевий салат. Чай без цукру.

Обід – яловичина і овочі.

На вечерю – курячі крила, невеликий шматочок сиру і кефір (склянку).

Субота

На сніданок – варена рибка з рисовою кашею. Кава без цукру.

На обід – варена картопля і квасоля. Чай без цукру.

Вечеря – овочевий салат.

Неділя

На сніданок пропонує салат з кукурудзи і курочка. Чай без цукру.

На обід – спагетті, варена рибка і салат з овочів. Сік.

Вечеря – рибний салат і фрукти.

Вправи

Вправи (відео) – ефективний спосіб, як у чоловіка прибрати пивний животик і не ідеальні боки в домашніх умовах за короткий термін, вирішивши скористатися якими необхідно обов’язково дотримуватися правильного харчування (дієти). Без раціонального харчування вправи навряд чи принесуть бажаний результат. Серед найпоширеніших технік:

Рекомендуємо: Які вправи допоможуть схуднути в ляшках за 3 дні

1. Нахили вперед.

Для того щоб виконати вправу, необхідно зайняти положення стоячи. Ноги ставлять на ширині плечей. Руки опускають уздовж тіла.

Вдихаючи – руки в прямому положенні піднімають над головою. Видихаючи – нахиляються вперед і дістають пальцями до підлоги (з першого разу дістати рукою до підлоги може і не вийти).

Це вправу повторюють максимальна можлива кількість разів за один підхід.

2. Прогини назад.

Для того щоб виконати вправу, необхідно знову зайняти положення стоячи. Ноги ставлять на ширині плечей. Руки опускають уздовж тіла. На вдиху – піднімають руки над головою і роблять прогин назад. На видиху – спортсмен повинен повернутися в своє початкове положення і налагодити дихання.

3. Нахили.

Необхідно знову зайняти положення стоячи. Ноги ставлять на ширині плечей, руки кладуть на пояс. Тулуб повертають по черзі то вправо, то вліво. Повороти повинні бути максимально енергійними.


4. Вдих і видих з акцентом на м’язи живота.

Для того щоб виконати вправу, необхідно рівно встати. Ноги при цьому повинні бути розведені в сторони. На видиху – початківець спортсмен нахиляється вперед і руками впирається в свої коліна, живіт втягується. На видоху – м’язи животика розслабляються. Виконується вправа максимально можливу кількість разів.

Як позбутися від жиру з допомогою обгортань?

Для тих, хто цікавиться, як прибрати пивний животик і не ідеальні боки (у чоловіків з фото) в домашніх умовах за короткий термін, також буде цікаво дізнатися, що спалювання жиру можливо і за допомогою обгортань. Навіть якщо вони зроблені без спеціальних косметичних засобів, все одно такі обгортання неймовірно корисні. Для цього необхідно обернути плівкою проблемні місця перед тренуванням (в даному випадку це живіт і боки).

На благо спалювання жиру працює парниковий ефект. З його допомогою кров починає пересуватися по тілу швидше. Плюс до всього стимулюється обмін речовин. Як результат цього процесу – виведення зайвої рідини з організму, розщеплення жирових відкладень.

Рекомендуємо: Як схуднути перед весіллям: кращі фітнес-тренування для новачка

Для того щоб домогтися максимального ефекту, слід скористатися спеціальними косметичними засобами для обгортання, які можна придбати в аптеці або в спеціалізованих магазинах по догляду за обличчям і тілом.

Користь кардіотренувань

Кардіотренування – один з ефективних способів, як прибрати пивний животик і пухкі боки (у чоловіка) в домашніх умовах за максимально короткий термін. Вони активізують процес спалювання жиру в проблемних місцях. При цьому збільшується м’язова маса.

Максимальна кількість силових тренувань в тиждень – чотири. Не варто тренування до тренування робити одні і ті ж вправи. Тіло до них дуже швидко звикне, і вони вже не будуть давати колишніх результатів. Періодично програму потрібно міняти.

Кардіотренування в спорті –заняття з високою інтервальної інтенсивністю. Їх слід проводити через кілька днів після традиційних занять. У організму має бути час, для того щоб відновити сили.


1 зірка2 зірки3 зірки4 зірки5 зірок (76 оцінок, середня: 5,00 з 5)
Loading...

Залишити відповідь

Ваша e-mail адреса не оприлюднюватиметься. Обов’язкові поля позначені *