Як прибрати жир зі спини і боків в домашніх умовах: відгуки

Як прибрати на спині жир: вправи і правильне харчування

Кожній жінці хочеться виглядати зовсім як фітнес-модель з профілю у инстаграмме. Ще важливіше бути здоровою і життєрадісною. Тому, приступаючи до боротьби зі своїми зовнішніми недоліками, важливо глибше вивчити проблему і підійти до неї з усіх сторін.

Вирішивши, нарешті, позбутися складок на спині, у підсумку можна отримати здоровий хребет, красиву поставу і новий цікавий спосіб життя.

Причини появи складок на спині

Схуднути на 24 кг за місяць: думка лікарів-дієтологів

Популярна думка про те, що схуднути швидко і на багато неможливо - міцно засіло в головах сучасних людей. І хоча це твердження застаріло ще на початку 2000-х років, більшість досі вірить, що для схуднення не існує інших способів крім дієт і позамежних фізичних навантажень.

Але дослідження в області зниження ваги не стоять на місці. Одне з глобальних відкриттів останніх років - Eco Slim, дійсно творить справжні чудеса!

Редакція опитала 8 лікарів дієтологів з багаторічним досвідом і всі в один голос заявили, що вже давно рекомендують Eco Slim як безпечний засіб для самостійного зниження ваги.

Ємельяненко М.Ю. Дієтолог-ендокринолог
(Досвід роботи: більше 30 років)

Вплив сучасної масової культури зобов'язує жінок добре виглядати. Лікарі, в свою чергу, підтверджують - повнота не є нормальним станом здорового організму. Худнути треба, і якщо немає до того особливих показань, ви цілком можете худнути самостійно, без участі дієтолога. Сучасні препарати для схуднення повністю безпечні для домашнього застосування, і при цьому мають високу ефективність.

Я рекомендую своїм клієнтам Еco Slim, він настільки прискорює процеси метаболізму, що пацієнти буквально худнуть на очах. Кілька років тому були закінчені клінічні випробування і остаточно підтверджено, що Eco Slim не має жодного побічного ефекту.

Осипова Е.М. Жіночий Лікар-дієтолог
(Досвід роботи: 11 років)

Найбільший ефект Eco Slim діє на жінок старше 30-32 років. Спорт і дієти в цьому віці вже не дають відчутного результату або цей результат не постійний.

Щоденний прийом Eco Slim активізує всі обмінні процеси організму і дозволяє жінкам худнути до 7-10 кг за тиждень.

Гавриленко О.А. Лікар-ендокринолог
(Досвід роботи: більше 30 років)

Те що Eco Slim дозволяє швидко худнути, на 7-10 кг в тиждень, уже давно доведений факт. Але зовсім недавно було зроблено ще одне відкриття. Виявилося, що цей засіб є відмінною профілактикою захворювань шлунково-кишкового тракту і чудово очищає організм від токсичних речовин, негативний вплив яких краде у нас молодість, красу і здоров'я. Це дуже актуальна проблема для жителів міст.

На питання "Чи реально схуднути на 20 кг за місяць, використовуючи Eco Slim?" всі лікарі відповіли однозначно: "ТАК, реально."

У практиці доктора Ємельяненко були випадки схуднення на 30 і більше кілограм за місяць!

Eco Slim - це найпотужніший жиросжигатель на сьогоднішній день.

Ефект: - 7-23 кг за 30 днів

Мінуси: немає

Спосіб застосування Eco Slim:
1 таблетку розвести в склянці чистої води. Приймати 3-4 рази на день за півгодини до їди.

На нашому сайті представлений справжній Eco Slim для схуднення і профілактики ожиріння у жінок. Цей продукт має всі необхідні сертифікати і перевірений на ефективність. За місяць використання можна схуднути на 7-23 кг.

Сподіваємося тепер Ви не будете жертвами стереотипів, а будете крокувати в ногу з часом і використовувати найсучасніші методи для схуднення.

 

 

Жирові складки утворюються при неправильному харчуванні і малорухливому способі життя. Естетично це непривабливо, але головна небезпека криється в збільшенні ризику ішемічних захворювань серця та цукрового діабету.

Крім цього, жирові відкладення на спині негативно впливають на поставу. Тягаючи на собі зайву вагу, ми ризикуємо нажити проблеми з хребтом.

Найчастіше від утворення складок жиру на спині, страждають жінки з типами фігури «коло» та «трикутник». Вони набирають зайву вагу у верхній частині тіла в першу чергу – в талії і на плечах, відповідно.

Як схуднути в спині?

Більшість комплексних вправ розроблені для тренування рук, преса, сідничного м’яза і ніг. М’язи спини виконують підтримуючу функцію для всього тіла і при будь-яких правильних навантаженнях вони тренуються в першу чергу.

Головне, чого треба приділити увагу – формування постави. Пряма спина і розправлені плечі візуально роблять ноги стрункішими.

Щоб схуднути в спині і не тільки, в першу чергу треба переглянути свій спосіб життя і розставити пріоритети:


  • встановити оптимальний режим дня, обов’язково виділивши в ньому місце для прогулянок, басейну або танців;
  • проконсультуватися з лікарем, щоб визначити для себе допустимі види активності;
  • дозволити собі відвідування сауни або салону для догляду за шкірою тіла, записатися на масаж;
  • не просто урізати калорії, а збалансувати свій раціон живлення так, щоб в достатній кількості отримувати всі нутрієнти;
  • записатися в спортзал або вибрати кілька простих вправ для занять в домашніх умовах;
  • подбати про регулярні кардіо-навантаження, ранкова або вечірня пробіжка – це корисно і безкоштовно;
  • почати висипатися (дуже часто люди переїдають від банального недосипу).

Схуднути один раз недостатньо. Щоб назавжди прибрати жир зі спини, доведеться змінити своє життя назавжди.

Силові навантаження до жіросжіганію мають лише непряме відношення. Метаболізм прискорюється у результаті тривалих кардіо-занять, а це неодмінна умова того, щоб організм почав витрачати енергію з жирових відкладень. Саме на кардіо-тренування і слід робити акцент, розробляючи для себе індивідуальну програму.

Щоб вони дали результат, треба:

  • вибрати вид кардіо-активності, доставляє радість і відповідний станом здоров’я;
  • поступово збільшувати навантаження;
  • придбати фітнес-браслет з крокоміром і індикатором пульсу.

Йога або танці також відмінна альтернатива спортзалу для тих, хто не любить виснажливих вправ або не може їх собі дозволити за станом здоров’я.

Як прибрати жир на спині, під лопаткою?

Щоб прибрати нависають над талією жирових складок і «валики» і зміцнити м’язи, треба робити активні вправи руками:


  • Стрибки зі скакалкою.
    Ідеальне кардіо, при якому задіяні всі групи м’язів, а руки роблять кругові рухи (протипоказані тим, у кого є проблеми з суглобами ніг).
  • Зведення і розведення лопаток. Стоячи прямо, зчепивши руки за головою, потрібно із зусиллям змикати лопатки, а потім розводити їх у сторони злегка округляючи спину.
  • Кругові рухи лопатками. В тому положенні активно здійснювати обертання плечима;
  • Замок за спиною. В тому ж положенні одну руку завести за спину знизу, другу закинути зверху і їх зчепити в замок, зафіксувати положення, поміняти руки.
  • Прямі руки звести за спиною в замок і підняти вгору на скільки вийде, прогнути спину можна, намагатися не нахилятися вперед.
  • Вправа «млин». Обертати прямими руками паралельно корпусу по якомога більшій амплітуді руху, можна з навантаженням у вигляді гантелей.

Прибрати жир під лопатками допоможуть такі види активності, як веслування, плавання, аквааеробіка.

Як прибрати жир з верхньої частини спини?

Треба розуміти, що не всі дефекти можна скорегувати в тренажерному залі, а тому краще зайнятися собою якомога раніше.

Такий косметичний недолік, як «вдовою горб», результат багаторічного відкладення солей і гормонального дисбалансу. Прибрати його зовсім можна тільки за допомогою операції. Масаж і вправи безсилі.

Важливо приділити увагу профілактиці горба до того, як він з’явиться.

Крім правильного харчування і фізичної активності будуть ефективні:

  • регулярне відвідування ендокринолога два рази на рік;
  • контрастний душ, масаж і спа-процедури;
  • вправи на гнучкість;

Щоб прибрати жир з верхньої частини спини, а заодно запобігти формування сольового наросту, потрібні:

  • вправи на рукоходе або канатній дорозі;
  • катання на лижах;
  • йога в гамаку;
  • заняття на пілоні.

Як прибрати жир з плечей і спини?

Жирові нарости на передпліччях і лопатках псують пропорції фігури, не дають носити речі з коротким рукавом.

У боротьбі з ними принесуть користь такі заняття, як:

  • веслування;
  • заняття на канатній дорозі;
  • вправи з гантелями та еластичною стрічкою.

Кілька ефективних вправ для спини для виконання в домашніх умовах:


  • лежачи на животі з витягнутими вперед руками треба одночасно відривати від підлоги руки і ноги і фіксувати таке положення тіла на кілька секунд;
  • в тій же позі по черзі піднімаються розташовані по діагоналі руки і ноги – спочатку одна, потім інша пара;
  • сидячи на підлозі з широко розведеними ногами тягнутися поперемінно до шкарпеток однієї, а потім іншої ноги, розтягуючи при цьому бічні м’язи спини;
  • витягнуті вперед прямі руки з обважнювачами повільно завести за спину, стиснувши лопатки, потім повернути в початкове положення;
  • стоячи прямо з опущеними вздовж тіла руками (можна взяти в руки навантажувачі) треба піднімати плечі якомога вище, робити це спочатку синхронно, потім поперемінно.

Як прибрати жир зі спини і боків?

Найкраща вправа для спини (а за сумісництвом, для преса) – планка. Починають робити її від 20 секунд в день, немає можливості відкараскатися тим, що не вистачає часу. Ніякі інструменти, крім власного тіла, не потрібні.

Можна завантажити додаток, що буде щодня нагадувати про те, що пора встати в планку, і фіксувати результати:


  • Бічна планка.
    Виконується поперемінно з упором на один лікоть і розворотом корпусу в сторону, друга рука при цьому заводиться за голову (починають виконувати від 40 секунд).
  • Лежачи на підлозі з зігнутими під прямим кутом ногами і руками, витягнутими вгору, опускати коліна на підлогу в одну сторону, а корпус при цьому повертати в іншу, потім повторювати рух у зворотному напрямку.
  • Випади. Стоячи прямо треба зробити широкий крок вперед, і перенісши вагу на цю ногу, присісти з прямою спиною.
  • Лежачи на боці з витягнутими ногами, спертися на прямі руки і перекидати стегно, яке знаходиться зверху вперед і назад по максимально широкій амплітуді, потім змінити положення.
  • Сидячи на підлозі з витягнутими вперед ногами, тримаючи руки за головою, поперемінно піднімати сідниці і «крокувати» на них по підлозі спочатку вперед, потім назад – ефективно для тонкої талії, стегон і сідниць.
  • «Маятник». Стоячи прямо, ноги на ширині плечей і руками, заведеними за голову, робити нахили корпусу в сторони.

Прибрати жир з боків і зробити талію тонше також допоможуть:

  • заняття з хула-хупом – обертання обруча дає масажний ефект і розвиває косі м’язи спини;
  • вправи на гімнастичному колі;
  • белліденс – більшість рухів цього танцю готовий комплекс вправ для гнучкої і сильної спини;
  • латина, стрип-пластика або просто активні рухи під ритмічну музику.

Як прибрати жир з нижньої частини спини?

Виконуючи вправи для нижньої частини спини, треба діяти акуратно, щоб не пошкодити поперек.

Ось кілька ефективних рухів:


  • Стоячи на четвереньках з рівною спиною паралельній підлозі,
    треба одночасно піднімати праву ногу і ліву руку на одну лінію з тілом, фіксуючи їх в горизонтальному положенні на декілька секунд, потім повторити з протилежними кінцівками.
  • Вправа на зворотний прогин тазу. Лежачи на спині треба зігнути ноги в колінах під прямим кутом, і потім, упираючись плечима і стопами в підлогу, підняти таз і зафіксувати таке положення на кілька секунд.
  • Вправа «кішка». Стоячи на колінах з упором на прямі руки максимально прогинатися вперед так, щоб корпус ставав перпендикулярно підлозі, ноги при цьому витягуються.
  • «Коробочка». Лежачи на животі потрібно максимально близько підтягнути шкарпетки до голови, можна взятися руками за стопи і покачатися трохи в такому положенні на животі.
  • Бічна планка з вертикальними махами ногами. Головне при цьому, робити рухи повільно, фіксуючи їх на кілька секунд у верхній точці.

Якими вправами прибрати жир зі спини?

При фізичному навантаженні жир буде забиратися рівномірно з усіх частин тіла. Причому зі спини він зникне набагато швидше, ніж з стегон і сідниць. Головне, дотримуватися постійності і системності у заняттях.

Кілька вправ, які дозволяють прокачати спину і одночасно зміцнюють прес:


  • Лежачи на спині підтягнути коліна до підборіддя
    і робити перекати від плечової зони до попереку.
  • Скручування. Лежачи на спині з зігнутими під прямим кутом ногами і щільно притиснутою до підлоги спиною потрібно відривати лопатки від підлоги фіксуючи положення тіла на кілька секунд, руки при цьому залишаються за головою.
  • Косі скручування. В тому ж положенні, але з витягнутими вперед руками тягнутися спочатку правим плечем до лівого стегна, потім лівим плечем до правого.
  • У положенні стоячи нахилитися вперед так, щоб покласти долоні на підлогу, спробувати скластися вдвічі.
  • Лежачи животом на фітболі так, щоб підлоги стосувалися тільки шкарпетки, скласти руки за головою і по черзі піднімати корпус наскільки можливо вгору, а потім опускати його до підлоги, виконувати вправу треба повільно.

Вправи від боків на спині

Відвислі боки псують фігуру і старять свою власницю, але зате вони легко сгоняются правильними вправами:


  • Масажний обруч.
    Кращий засіб від жирових відкладень на талії, якщо крутити його попередньо обмотавшись харчовою плівкою, то ефективність зросте у кілька разів.
  • Бічні нахили з обважнювачем в руках. Корпус нахиляється максимально низько в бік, при цьому одна рука з гантелей опускається уздовж ноги, а другу заводять за голову в сторону нахилу.
  • Повороти корпусу в сторони руками, зведеними за головою. Ноги треба поставити на ширину плечей, поворот робити з максимальною амплітудою. Якщо це вправу виконувати, тримаючи двома руками перед грудьми гантелю, то крім талії прокачаются руки і плечі.
  • Присідання у стіни з фітболом. Затиснувши кулю між попереком і плечима, треба повільно опускатися вниз, згинаючи ноги в колінах так, щоб куля перекочувався вгору до лопаток, успіх цієї вправи в повільному виконанні.
  • Стоячи прямо з піднятими над головою руками тягнутися по черзі вгору то однієї, то іншою рукою, можна тримати при цьому гантелі.

Вправи для верхньої частини спини для жінок

Межлопаточную область дозволять зміцнити вправи з гантелями – стоячи прямо з гантелями в руках, треба нагнутися так, щоб корпус був паралельний підлозі.

Руки поперемінно піднімати вгору, згинаючи в ліктях і розводити в сторони, акцентуючи руху лопаток. Руку з гантелей слід фіксувати на кілька секунд у положенні паралельно підлозі.

Також добре тренують верхню частину спини:


  • «Станова тяга».
    Стоячи прямо на злегка зігнутих ногах розводити в сторони прямі руки з гантелями, спина повинна бути пряма, живіт втягнутий, лікті дивитися вгору;
  • «Пряма тяга». У тій же стійці з опущеними вниз руками слід плавно нагинатися вниз до утворення прямого кута між стегнами і корпусом;
  • Віджимання. Стійка як при виконанні планки, руки повільно згинають в ліктях, потім повертають у вихідне положення (можна починати віджиматися від лавки, якщо зробити це від підлоги важко);
  • Підтягування. Роблячи вис на перекладині, згинають лікті, підтягуючи тіло вгору;
  • Лежачи на животі, підняти руки паралельно підлозі і утримуйте їх в такому положенні як можна довше, не відриваючи ноги від підлоги.

Як зменшити обсяг спини?

Отримати більш витончену фігуру можна, якщо регулярно піддавати своє тіло фізичних навантажень і різноманітно правильно харчуватися. Жир неодмінно зникне зі спини, і вона стане тонше. Але відбудеться це тільки в межах типу статури.

Якщо у дівчини від природи досить широка спина, то візуально зменшити її можна:

  • трохи розгойдавши плечі і сідничний м’яз;
  • підкреслюючи талію за допомогою одягу.

Займаючись фізичними вправами в домашніх умовах, треба дотримуватися кількох простих правил:

  • активність починати з розминки і розігрівання м’язів;
  • спочатку виконувати вправи на розтяжку;
  • починати поступово, особливо якщо спосіб життя до цього був пасивним;
  • вправи з гантелями починати з маленького ваги;
  • при виконанні треба постійно прислухатися до свого стану – якщо виникають неприємні відчуття в спині, продовжувати рухи через біль не можна;
  • робити рухи потрібно в кілька підходів, роблячи перерву між підходами на 30-40 секунд;
  • перерва між вправами витримувати близько хвилини.

Починати треба з малих навантажень, дотримуючись правильного харчування, і повторюючи регулярні кардіо-вправи. З часом постройневшее і зміцніле тіло дозволить перейти до більш складних завдань.

Правильне харчування для схуднення

Правильне харчування передбачає не відмову від будь-яких продуктів або існування впроголодь, це збалансована система, що відповідає потребам організму. Калорійність їжі не настільки важлива, як це нав’язували дієтологами з покоління в покоління.

КБЖУ – поєднання калорій, білків, жирів і вуглеводів оптимальне для певного способу життя. Воно розраховується індивідуально, виходячи з ваги і фізичної активності.

Для виведення своєї індивідуальної формули споживання нутрієнтів можна звернутися до фітнес-тренера. Або скористатись безкоштовним онлайн-калькулятором, який легко можна знайти в інтернеті. А на зекономлені гроші купити електронні кухонні ваги для продуктів.

Інформація по складу того чи іншого продукту харчування зазвичай вказується на його упаковці. Якщо ні, то завжди можна забити цей питання в пошуковик.

  • Нутрієнти – це білки, жири, вуглеводи, вітаміни та інші важливі для організму речовини, що містяться в продуктах. Усі вони однаково необхідні, і перекіс живлення в одну сторону при відмові від якогось із цих речовин призводить до порушень в роботі організму.
  • Жири. Обмежене споживання жирів призводить до того, що вітаміни не розчиняються в них і не засвоюються організмом. Знижується еластичність шкіри, процеси старіння прискорюються. Природно, вживати в їжу треба нерафіновані олії або свіжий риб’ячий жир, припустимо вершкове масло.
  • Вуглеводи. Дефіцит вуглеводів дає швидкий результат при схудненні. Але при цьому організм не отримує енергію, відчуває постійну втому. Віддавати перевагу в їжі треба повільним вуглеводів, вибираючи макарони з борошна твердих сортів, хліб грубого помелу, каші.
  • Білок – це головний будівельний елемент організму. І в той же час головний алерген. Його надлишок призводить до проблем з шлунково-кишковим трактом і газоутворення.
  • Цукор – абсолютне зло. Але при цьому, дефіцит глюкози погано позначається на роботі головного мозку, а солодощі викликають вироблення ендорфінів, які відповідальні за відчуття щастя.

Поради по харчуванню

Кілька порад, як організувати правильне харчування в домашніх умовах і малими засобами:


  • їсти краще частіше, але маленькими порціями – чотири-п’ять разів на день;
  • обов’язково треба пити чисту воду не в рекомендованих дієтологами кількостях, а стільки, скільки хочеться;
  • не можна дозволяти собі відчувати почуття голоду – завжди треба мати в сумочці маленький корисний перекус;
  • знежирені продукти не корисні, вони піддаються додаткової хімічної обробки;
  • фітнес-батончики з супермаркету в абсолютній більшості – красива обманка, ними не можна зловживати;
  • екзотичні «фігурні» ягоди і біодобавки до їжі не найкраща ідея – вони гірше засвоюються шлунком, для постійного живлення більше підходять продукти, вирощені в радіусі 500 кілометрів від місця проживання;
  • вечеряти краще за 2,5 години до сну і ні в якому разі не вуглеводної їжі;
  • співвідношення тваринних і рослинних жирів в денному раціоні повинна становити 70 і 30 %;
  • щоб збагатити їжу клітковиною, можна купити в аптеці насіння льону (15-20 рублів за упаковку), змолоти їх в кавомолці і додавати до салатів або сир;
  • спосіб приготування їжі впливає на біохімічний склад та калорійність їжі – її краще запікати, варити на пару, якщо смажити, то тільки на сухій сковороді або грилі;
  • м’яка розварена каша з вершковим маслом – це швидкі вуглеводи, щільна крупа, яка варилася кілька хвилин – корисні повільні;
  • корисне м’ясо – не тільки куряча грудка, це кролятина, нежирна індичатина, трохи баранини; сирі печериці – джерело білка, їх можна тонко порізати в салат або викласти на бутерброд з зельнозернового хліба;
  • сіль затримує рідину в організмі, її треба обмежити вживання, а пікантності страві можна додати спецій – карі, куркуми, перцю.

Корисні рецепти

Кілька корисних рецептів на кожен день:


  • куряча грудка
    дванадцять годин маринується в улюблених спеціях, потім опускається в каструльку з киплячою подсоленым молоком, кип’ятять одну хвилину і отставляется остигати прямо в молоці, накривши шубою; коли грудка повністю охолоне, її виймають, обсушують і розрізають на медальйони – таке м’ясо буде соковитішим і пікантніше;
  • правильна каша для схуднення – гречану або вівсяну крупу заливають водою з розрахунку 1 до 2 і кип’ятять на слабкому вогні, поки рідина не википить; можна просто залити на ніч водою або кефіром;
  • свіжа зелень подрібнюється і перетирається з сиром і спеціями, можна замінити зелень на авокадо.

Для тих, хто звик є багато, порятунком стане препарат мікрокристалічної целюлози. Це біологічно активна добавка до їжі, що складається з мікроволокон, що розширюються при попаданні в шлунок і створюють відчуття повноти. Приймається за півгодини до їжі. Тривалість курсу зазначеного в інструкції – 20 днів, за цей час виробиться звичка до маленьких порціях.

Сам по собі препарат нешкідливий, і навіть має багато додаткових корисних властивостей – зниження рівня холестерину, нормалізація роботи кишечника. Але для людей із захворюваннями ШКТ він протипоказаний, тому перед застосуванням у будь-якому випадку варто проконсультуватися з лікарем.

Можна масажем прибрати жир зі спини?

Кількість жирових клітин в організмі обмежена. Коли чоловік або жінка поправляється, вони просто збільшуються в розмірі. Під час схуднення клітини «здуваються».

І щоб прискорити цей процес, необхідно допомогти собі такими процедурами, як:

  • сауна або російська лазня з пропарюванням віником;
  • обгортання з морськими водоростями, червоним перцем, синьою глиною або медом;
  • масаж, як класичний, так і вакуумний масаж камінням;
  • обробка жирових відкладень скрабами.

Всі ці процедури сприяють припливу крові до шкіри, і її підтягування, прискореної регенерації, оновлення клітин.

Способи прибрати жир зі спини в домашніх умовах

Ефективні способи прибрати жир зі спини в домашніх умовах:


  • Скраб з меленої кави.
    Готується з суміші кавової гущі з медом, сметаною, олією; помасажувати спину краще самостійно – це стане хорошим вправою на розвиток гнучкості.
  • Медові обгортання. Спина обмазується медом і покривається целофановою плівкою на 20-30 хвилин.
  • Ванна з сіллю і будь-цитрусовим ефірним маслом. Стакан великої повареної солі з 20 краплями ефірного масла розчиняється у ванні помірно гарячої води, приймати її можна не більше 20 хвилин; нерозчиненій сіллю можна розтирати проблемні ділянки, можливе подразнення шкіри.
  • Розтирання спини масажної стрічкою. Воно не замінить професійний масаж, але викличе прилив крові до шкіри.

Вищеописані процедури краще не проводити на самоті, постійно прислухатися до свого самопочуття і припинити при виникненні почуття печіння або інших неприємних відчуттях.

Щоб досягти помітного результату і салонний масаж і домашні процедури повинні бути регулярними і обов’язково поєднуватися з фізичним навантаженням і здоровою дієтою.

Відгуки

Ось відгуки про те, що думають про вищевикладених методиках люди, які випробували ці поради на собі:



1 зірка2 зірки3 зірки4 зірки5 зірок (55 оцінок, середня: 5,00 з 5)
Loading...

Залишити відповідь

Ваша e-mail адреса не оприлюднюватиметься. Обов’язкові поля позначені *