Як прибрати жир з рук, плечей і пахв: вправи в домашніх умовах

Як прибрати жир з рук: методи позбавлення та поради по схудненню

Здорове й струнке тіло – заслуга правильного харчування і частих тренувань. Висячий жир на руках накопичується швидше і виглядає помітніше, ніж на інших частинах тіла. Боротися з ним можна і потрібно, у статті докладно розповідається про необхідні методи, як це робити.

Основні причини появи жиру на руках

Перш ніж позбавлятися від проблеми, потрібно позбутися від її джерела.

Схуднути на 24 кг за місяць: думка лікарів-дієтологів

Популярна думка про те, що схуднути швидко і на багато неможливо - міцно засіло в головах сучасних людей. І хоча це твердження застаріло ще на початку 2000-х років, більшість досі вірить, що для схуднення не існує інших способів крім дієт і позамежних фізичних навантажень.

Але дослідження в області зниження ваги не стоять на місці. Одне з глобальних відкриттів останніх років - Eco Slim, дійсно творить справжні чудеса!

Редакція опитала 8 лікарів дієтологів з багаторічним досвідом і всі в один голос заявили, що вже давно рекомендують Eco Slim як безпечний засіб для самостійного зниження ваги.

Ємельяненко М.Ю. Дієтолог-ендокринолог
(Досвід роботи: більше 30 років)

Вплив сучасної масової культури зобов'язує жінок добре виглядати. Лікарі, в свою чергу, підтверджують - повнота не є нормальним станом здорового організму. Худнути треба, і якщо немає до того особливих показань, ви цілком можете худнути самостійно, без участі дієтолога. Сучасні препарати для схуднення повністю безпечні для домашнього застосування, і при цьому мають високу ефективність.

Я рекомендую своїм клієнтам Еco Slim, він настільки прискорює процеси метаболізму, що пацієнти буквально худнуть на очах. Кілька років тому були закінчені клінічні випробування і остаточно підтверджено, що Eco Slim не має жодного побічного ефекту.

Осипова Е.М. Жіночий Лікар-дієтолог
(Досвід роботи: 11 років)

Найбільший ефект Eco Slim діє на жінок старше 30-32 років. Спорт і дієти в цьому віці вже не дають відчутного результату або цей результат не постійний.

Щоденний прийом Eco Slim активізує всі обмінні процеси організму і дозволяє жінкам худнути до 7-10 кг за тиждень.

Гавриленко О.А. Лікар-ендокринолог
(Досвід роботи: більше 30 років)

Те що Eco Slim дозволяє швидко худнути, на 7-10 кг в тиждень, уже давно доведений факт. Але зовсім недавно було зроблено ще одне відкриття. Виявилося, що цей засіб є відмінною профілактикою захворювань шлунково-кишкового тракту і чудово очищає організм від токсичних речовин, негативний вплив яких краде у нас молодість, красу і здоров'я. Це дуже актуальна проблема для жителів міст.

На питання "Чи реально схуднути на 20 кг за місяць, використовуючи Eco Slim?" всі лікарі відповіли однозначно: "ТАК, реально."

У практиці доктора Ємельяненко були випадки схуднення на 30 і більше кілограм за місяць!

Eco Slim - це найпотужніший жиросжигатель на сьогоднішній день.

Ефект: - 7-23 кг за 30 днів

Мінуси: немає

Спосіб застосування Eco Slim:
1 таблетку розвести в склянці чистої води. Приймати 3-4 рази на день за півгодини до їди.

На нашому сайті представлений справжній Eco Slim для схуднення і профілактики ожиріння у жінок. Цей продукт має всі необхідні сертифікати і перевірений на ефективність. За місяць використання можна схуднути на 7-23 кг.

Сподіваємося тепер Ви не будете жертвами стереотипів, а будете крокувати в ногу з часом і використовувати найсучасніші методи для схуднення.

 

 

Причин виникнення жирових відкладень на руках може бути кілька:

  • Вікові зміни – тіло з віком змінюється як всередині, так і зовні. З-за внутрішніх змін, гормонального фону, жир розподіляється по організму інакше, відкладається на колінах, стегнах і руках.
  • Генетика – генетична схильність до типу фігури – перевернений трикутник. Даний тип характеризується широкими плечима і вузькими стегнами. Зайві кілограми в першу чергу відкладаються у верхній частині тіла: на плечах, спині, руках.
  • Сидячий спосіб життя – відсутність навіть мінімальних фізичних навантажень у чоловіків і дівчат призводить до набору зайвих кілограмів, откладывающихся на животі, стегнах і ногах. Зустрічається найбільш часто у працівників офісів.
  • Незбалансоване харчування – часті перекуси, фастфуд, солона і солодка їжа неблаготворно впливає на організм і провокують появу жирових відкладень у всьому тілі, в тому числі на руках.
  • Розвинена мускулатура і повнота – з розвиненою мускулатурою повний людина не буде здаватися атлетом, оскільки жирові відкладення перекривають накачані м’язи, і руки будуть здаватися повними.
  • Відсутність тонусу – руки, позбавлені мінімальної фізичного навантаження, виглядають все слабкіше і дряблее з кожним роком. Людина може бути не товстим, але руки будуть псувати всю картину.

Першу чергу для вирішення проблем жирових відкладень на руках потрібно нормалізувати свій раціон і режим, прискорити обмін речовин.

Правила харчування для схуднення рук

Правильне харчування – запорука здоров’я і красивої фігури у чоловіків і жінок. Проблеми повних рук вирішуються переходом на правильне харчування, дієти. Щоб прибрати жир, необов’язково дотримуватися найсуворіших дієтичне норми і робити дорогі операції.

Які заходи вжити, щоб почати прибирати жир з рук:


  • Перейдіть на готування на пару, варіння, відмовтеся від печеного і смаженого.
  • Цукор і утримуючі його продукти повинні бути виключені з раціону, як і жирне, солоне і борошняне.
  • Не рекомендується пити алкогольні напої, вони шкодять організму.
  • Виключіть газовану воду з раціону.
  • Пийте багато чистої води – до 2 літрів в день.
  • Киньте палити, паління уповільнює процес метаболізму і прискорює накопичення токсинів в організмі;
  • Їжте більше овочів, що містять грубі волокна, клітковину. Вони очищають організм від шлаків і токсинів, насичують організм енергією.

Уникнути в’ялості рук допоможуть фізичні вправи, але для росту м’язів їх мало, потрібно спеціальне харчування, в якому багато білка і протеїну:

  • Куряче м’ясо.
  • М’ясо індички.
  • Яйця.
  • Риба і морепродукти.
  • Кисломолочні продукти з низьким вмістом жиру.

Дієта не дозволяє вживати всі фрукти, в деяких з них високий вміст цукру і калорій, і рекомендується є наступне:

  • Яблука,
  • Грейпфрут і інші цитрусові,
  • Ананаси.

Вони знижують формування жирових відкладень в організмі.

Краще не вживати:

  • Банани,
  • Виноград,
  • Черешню,
  • Вишню і інші солодкі ягоди.

Фізичні навантаження для рук

Фізичні навантаження на руки – ефективний спосіб позбавлення від жиру не тільки на руках і плечах, але і на ляшках, сідницях, животі, спині, боків. У розділі розглядаються 3 найкращих вправи без використання атрибутики, виконувати які потрібно систематично через день в домашніх умовах або в спортзалі.


  • Віджимання
    . Віджимаються класично або на зігнутих колінах. Вправа нескладне, але дієвий: робота тіла максимально спрямована на руки і плечі, м’язи підтягуються, жир спалюється. Приймаємо упор лежачи, розташувавши долоні під грудною кліткою, а лікті направивши в сторони. Отжимаемся 15 разів, відпочиваємо, робимо наступний підхід.
  • Віджимання з піднесеністю. Ускладнений варіант класичних віджимань. Його роблять за допомогою стільців: вони ставляться з боків від рук, при віджиманні впираємося в них. Шкарпетки торкаються підлоги, спина підтягнута – робимо 15 віджимань від стільця, відпочиваємо, робимо інший підхід. В іншому варіанті замість стільців використовується диван – ноги кладемо на нього. Вправи чергують для більшої ефективності.
  • Планка впливає на проблемні частини тіла – живіт, спину, руки. Виконується просто, вимагає витривалості і м’язової сили в руках. Упріться ліктями в підлогу, витягніть ноги назад, поставте на шкарпетки. Живіт і спина втягнуті, прямі. Протягом тридцяти секунд не виходьте з цього положення, потім відпочивайте і повторіть вправу знову ще дев’ять разів. Кількість часу в стійці збільшується зі збільшенням витривалості і сили.

Силові вправи

Силові вправи роблять з допомогою додаткового інвентарю – гантелей. Вправи з ними підтягують м’язи на руках і плечах, позбавляють від жиру і обвислими шкіри. Вага гантелей, один або півтора кілограма, буде ідеальним.

Силові вправи для стрункості рук:

  • Ноги в стійці на ширині плечей, руки з гантелями витягнуті уздовж тулуба. Одночасно піднімаємо руки, протягом десяти секунд тримаємо перед собою, опускаємо. Опрацьовуються та навантажуються біцепси і трицепси, що формують м’язовий рельєф на руках. Повторюємо вправу 15 разів.
  • Тримаємо спину прямо, ноги стоять на ширині плечей, руки з гантелями витягнуті уздовж тулуба. Піднімаємо руки вгору і в сторони, знаходимося в положенні до 10-15 секунд, опускаємо руки. Повторюємо вправу 10 разів, чергуємо з іншими.
  • Лягаємо на підлогу рівно, руки з гантелями розкинуті в сторони, випрямлені. Піднімаємо руки від підлоги до прямого кута, стикаємося гантелями, повільно опускаємо руки. Повторюємо вправу 15 разів.

Систематично побудований комплекс вправ сприяє схудненню в руках і перешкоджає виникненню нових жирових відкладень.

Фізичні навантаження рекомендується чергувати, щоб не виникало звикання організму – чергуйте дні виконання віджимань, планок та роботи з гантелями.

Косметичні процедури для схуднення

Секрети краси і жіросжіганія криються не тільки в дієтах або фізичних вправах. Ефективною методикою по схудненню в руках і плечах є косметичні процедури. Їх головна перевага – простота і можливість зробити самостійно в домашніх умовах.

Популярні косметичні процедури:

Обгортання

Технологія обгортання дарує красу, молодість і підтягнутість шкіри. Спалювання жиру досягається за рахунок створюваного на шкірі парникового ефекту, який виводить зі шкіри шлаки, токсини, рідина, прискорює обмін речовин.

Обгортання ділиться на підвиди:


  • Гірчичне обгортання.
    Гірчиця розігріває шкіру, кров починає доливати до шкіри, прискорюється кровотік і розкриваються пори. Ефект спалювання жиру досягається саме розігрівом шкіри, активізує топку непотрібних відкладень.
  • Медове обгортання. Мед корисний для шкіри, тому обгортання з ним – одне з найпопулярніших. Вона стає гладкою, шовковистою, мед виводить зі шкіри шлаки, токсини, позбавляє від сальних пробок і жиру.
  • Шоколадне обгортання. Шоколад шкідливий для фігури, але корисний при обгортаннях. Він робить шкіру м’якою, еластичною і зволоженою, насичує її корисними речовинами. У шоколаді міститься кофеїн – головний ворог целюліту і прискорювач обміну речовин.
  • Медово-масляне обгортання. Мед і олії живлять, зволожують, тонізують шкіру, розганяють жирові відкладення. Масло створює захисний шар, що запобігає вплив на організм шкідливих речовин.
  • Глиняне обгортання. Глина – відомий абсорбент, глибоко очищає шкіру від шлаків, токсинів і сальних пробок. Шкіра стає чистою, гладкою і підтягнутою. Прискорюється обмін речовин.

Ванни для спалювання жирів

Доповненням до комплексу фізичних вправ та здорового харчування є ванни із спеціальними засобами. Коректує фігуру процедуру легко зробити в домашніх умовах.

Різновиди ванн для схуднення:


  • Сода
    – лужні реакції позбавляють шкіру від сухості та подразнення, підтягують і роблять більш пружною. Сода прискорює обмін речовин, сприяє спалюванню жирових відкладень.
  • Ефірні олії – живлять шкіру, насичують маслами і корисними речовинами, усувають лущення і роздратування. Ефірні олії активізують процес метаболізму, позбавляють від целюліту. Кращі масла для ванни – масло ялівцю, апельсина і грейпфрута.
  • Морська або кам’яна сіль – розкриває пори, насичує шкіру мікроелементами і виводить зайву рідину з організму. Активізує обмінні процеси, бореться з відкладеннями целюліту.
  • Скипидар – проводиться в лікувальних цілях за рекомендацією лікаря і за його інструкціями.
  • Масаж за допомогою банок.

Процедуру, яку раніше проводили тільки в салонах краси, можна зробити і вдома, якщо є антицелюлітний крем і невеликі силіконові банки.

Поради з масажу:

  • Не масажують живіт, хребет і внутрішні стегна.
  • Рухатися потрібно знизу-вгору.
  • Перед масажем розігрійте потрібні місця під душем і очистити пори і шкіру за допомогою скрабу.

Масаж


Масаж
– ще одне доповнення до правильного харчування, тренувань і косметичних процедур для спалювання жиру на руках. Його роблять професіонали в масажних салонах або салонах краси.

Масаж розігріває шкіру, збільшує кровотік. Це активізує і прискорює обмінні процеси в організмі, жир розтоплюється на виниклі потреби в організмі.

Протипоказано робити масаж людям з проблемами серцево-судинної системи, шкірного покриву, алергікам. Не рекомендується ходити на сеанси під час менструації.

Види масажу:

  • Апаратний. Апаратний масаж робиться за допомогою спеціальних апаратів, які впливають на шкірні покриви вібрацією. Вона розігріває шкіру, прискорює метаболізм і жиросжигание.
  • Ручний. Ручна техніка більш популярна – дозволяє відчути особливості тіла і вибрати більш підходящий вид масажу.
  • Комбінований. Масаж робиться і з апаратами та ручною технікою.

Техніки масажу:

  • Скульптурна. Скульптурна техніка – найвідоміша, являє собою розминання шкіри долонями і суглобами. На чисте тіло наноситься антицелюлітний крем, масаж починається круговими рухами, потім більш інтенсивними, рука стискається в кулак, і шкіра опрацьовується кісточками пальців.
  • Водна. Водний масаж робиться з допомогою потужних струменів води, якими круговими рухами масажист водить по проблемним зонам. Під час процедури змінюється температура і сила натиску.
  • Щипкова. Щипкова техніка масажу починається з активного розтирання рушником. Шкіра повинна стати тонів, тоді беремо антицелюлітний крем, наносимо на шкіру і починаємо пощипувати, відтягуючи на кілька сантиметрів. Сеанс триває 15 хвилин.

Як прибрати жир в області пахв?

Шкіра в області пахв перебуває на виду в теплі пори року, тому повинна виглядати підтягнутою і здоровою. Жир в області рук частіше накопичується на передпліччях і пахвових западинах, тому їм приділяється особлива увага.

Для позбавлення від жирових складок в області пахв слідкуйте за раціоном. Правильне харчування нормалізує обмін речовин і сприяє скиданню ваги.

Корисні поради:


  • Слідкуйте за калоріями в споживаних продуктах.
    Витрачайте більше, ніж з’їли. Тоді організм буде використовувати жирові відкладення для формування відсутньої енергії, і він буде спалюватися.
  • Приділіть увагу БЖУ – білків, жирів і вуглеводів. Зростання м’язів і підтягнутість забезпечують продукти з високим вмістом білка. Енергію організм отримує з складних вуглеводів, а прості виключіть з харчування, вони формують жирові відкладення. Жири вживайте в найменших кількостях, але не відмовляйтеся в повній мірі.
  • Контролюйте вагу, обов’язково зважуйтеся кожен день і звіряйте показники ваг. Перевіряйте, чи йде з цифрами підшкірний жир, міняйте тактики.
  • Пийте багато води, вона прискорює метаболізм.
  • Збільште кількість прийомів їжі, щоб прибрати жир з області пахв, потрібно харчуватися багато разів в невеликих кількостях.
  • Виключіть з раціону жирне, солоне, солодке і печене. Продукти гальмують обмін речовин і сприяють виникненню жирових відкладень.

До правильного харчування обов’язково додаються фізичні навантаження.

Вони включають в себе:

  • Пілатес.
  • Віджимання в повному варіанті і на колінах.
  • Робота з гантелями – розведення гантелей в сторони лежачи на спині.
  • Розведення гантелей в сторони.
  • Робота з еспандером чи еластичною стрічкою.
  • Підйом гантелей над головою.

Комплекс вправ включає практично всі силові, т. к. наявність гантелей сприяє швидкому розігріву м’язів і суглобів, більшою розтраті калорій. Вправи не допоможуть, якщо не будуть виконуватися систематично: кілька підходів по кілька разів в день.

Щоденні тренування, для більшої ефективності поєднуйте їх з не силовими, чергуйте по днях тижня. Комплексний підхід допоможе позбутися від жиру на руках і в області пахв.

Як прибрати жир в області плечей?

Плечі і передпліччя найбільш піддаються жировим відкладенням, якщо людина страждає від зайвої ваги. Генетична схильність і низька фізична активність негативно позначаються на стані рук і плечей.

Для спалювання жиру в області плечей рекомендується виконувати 4 основних правила:


  • Використовуйте в своїх тренуваннях гантелі і еспандер.
    Силові вправи – найбільш ефективні при схудненні, сприяють більшому спалюванню калорій. Проводите тренування з інвентарем – еспандером чи гантелями. Не силові тренування теж ефективні. Рекомендується виконувати віджимання від підлоги і стіни, підтягування класичні та поперемінні. Для обвислій шкіри рук робляться наступні вправи:
    • У стійці розведення гантелей до плечей,
    • Жим гантелей в стійці,
    • Розведення рук з гантелями в сторони в нахилі.
  • Включіть в комплекс вправ кардіотренування. При систематичності кардіо допомагає позбавитися від зайвого жиру, призводить плечі і руки в порядок. Популярні кардіо:
    • Біг на біговій доріжці.
    • Велотренажер.
    • Стрибки зі скакалкою.
    • Степпер.
    • Танці.
    • Шведська ходьба.
  • Правильно харчуйтеся. Остерігайтеся жорстких дієт і не експериментуйте. Щоб схуднути, досить включити у свій раціон більше продуктів, що містять грубе волокно і клітковину, і виключити з нього борошняне, солоне, солодке і жирне. Їжте маленькими порціями кілька разів на день, пити 2 літри води в день.
  • Займайтеся водними процедурами:
    • Лазня – відвідування лазні благотворно позначається на шкірі. Ефект випарювання, який створюється за рахунок високих температур, сприяє виведенню шлаків і токсинів з організму, відновленню шкіри і спалюванню жирів. Використовуйте мед, він живить шкіру, робить її м’якою і оксамитовою, прискорює кровотік.
    • Плавання – запишіться в басейн і систематично відвідуйте заняття. Найкраще калорії губляться під час активних рухів у воді. У плаванні беруть участь руки, м’язи працюють і не дають відкластися зайвого жиру в області плечей або пахв.
    • Ванни приймайте ванни з додаванням корисних інгредієнтів. Сода добре допомагає боротися із зайвою вагою, благотворно впливає на стан шкіри і досі. Ефірні олії глибоко живлять і зволожують її, пробуджують процеси метаболізму. Морська сіль сприяє оновленню шкіри, видалення сальних пробок, виведенню шлаків і токсинів, прискорення кровотоку і підтримці пружності.

Профілактика появи жиру на руках

Шлях до схуднення в руках недовгий, але потрібно обов’язково закріплювати результат, проводити профілактику.

Для цього дотримуйтесь правил:

  • Слідкуйте за харчуванням. Виключіть з харчування жирне, солоне, борошняне, печене, смажене і солодке. Перейдіть на готування на пару або варіння, так в їжі збережеться максимум корисних речовин без шкоди для фігури. Не сидіть на строгих дієтах і не морите голодом організм. Їжте порції розміром з долоню 5-6 разів на день. Включайте в раціон продукти з високим вмістом клітковини і складних вуглеводів.
    Вживайте більше:

    • Овочів: капусти, огірків, моркви, салату.
    • Несолодких фруктів: цитрусових (грейпфрут – головний жіросжігателя), яблук і ананасів.
    • Питної води – вона покращує обмін речовин і виводить шлаки і токсини з організму.
  • Більше рухайтеся. Не сидіть на місці: більше ходіть пішки, гуляйте, піднімайтеся по сходах, а не на ліфті, займайтеся йогою або фітнесом, танцюйте. Постійна фізична активність підтримує здоров’я організму і хорошу фізичну форму. Щоб уникнути появи жиру на руках регулярно робіть силові вправи, віджимання і підтягування. Жир не дружить з фізичними навантаженнями і швидше розщеплюється на зрослі потреби організму. Систематично кілька разів в день займайтеся з гантелями в положенні лежачи і стоячи. Фітнес в цілях профілактики збереже руки стрункими і підтягнутими.
  • Ходіть на масаж. Візьміть за правило хоча б раз на місяць або два тижні ходити на масаж. Він розганяє кров по тілу, прискорює кровообіг, допомагає організму активізувати обмінні процеси. Професійні масажисти працюють в салонах краси, масажних салонах або на дому, пропонують щипкові, скульптурні та водні техніки, поєднання яких дає видимий результат.
  • Робіть обгортання. У профілактичних цілях обгортання проблемних зон робиться раз в два тижні. Воно володіє антицелюлітною ефектом, виводить зайву рідину з організму, очищає пори, а також оновлює шкіру, робить її м’якою і шовковистою. Проходження всім радам при схудненні, приділення належної уваги профілактичних процедур допоможуть швидше позбутися від жиру на руках і зробити їх гарними й підтягнутими.
  • Плавайте і займайтеся водними процедурами. Один або два рази на місяць відвідуйте басейн і плавайте. Активні рухи у воді зберігають тонус м’язів, впливають на жирові відкладення, підтягують шкіру і дає силу рукам. Лазні і ванни – альтернативний варіант водних процедур. Гаряча вода і пар виводять з організму зайву рідину, шлаки і токсини, розкривають і очищають пори, сприяють оновленню. Сприятливо впливає не тільки на руки, але і все тіло в цілому.

Дотримуйтеся вищевикладеним порад, стежте за раціоном, тренуваннями і режимом дня. Тоді руки і все тіло будуть виглядати доглянутими, підтягнутими, стрункими і здоровими.

Відгуки

Відгуки про те, як швидко схуднути в руках:



1 зірка2 зірки3 зірки4 зірки5 зірок (55 оцінок, середня: 5,00 з 5)
Loading...

Залишити відповідь

Ваша e-mail адреса не оприлюднюватиметься. Обов’язкові поля позначені *