Як поліпшити обмін речовин в організмі: продукти, препарати і трави

Як поліпшити обмін речовин в організмі і схуднути?

Сучасний темп життя сьогодні передбачає божевільний ритм. Своєчасне виконання поставлених завдань, блискавичне прийняття рішень і розписаний по хвилинах день, в якому часто немає часу навіть на обід, нікого вже не дивує.

Часто замислюються про те, що в нашому організмі, ніби в колбі відбуваються життєво необхідні хімічні реакції? І те, як вони протікають, безпосередньо залежать від способу життя? Протікання реакцій називається обміном речовин.

А результатом неправильного або сповільненого обміну речовин можуть стати різні неприємності: від зайвої ваги до серйозних захворювань.

Як прискорити обмін речовин в організмі для схуднення?

Якщо неправильний розпорядок дня і порушення сну міцно тримають позиції, а вечірній обід, поєднаний з смачною вечерею, відбувається перед сном, про правильному обміні речовин навіть говорити не доведеться.

Перші ознаки позначаються на фігурі. Проте, ситуація не безнадійна і обмін речовин можна і потрібно прискорити.

Правильний вибір продуктів

Харчуванню варто приділити особливу увагу.

Скоротити, по можливості, виключити:


  • висококалорійні продукти (випічка, майонез тощо);
  • соуси, чіпси;
  • смажені та жирні страви з м’яса;
  • жирну рибу;
  • картопля;
  • фастфуд в будь-яких видах;
  • газовані напої;
  • кава.

Включити в раціон продукти, корисні для здоров’я і з мінімумом калорій:

  • Вуглеводи:
    • вівсянка, гречка, рис та інші крупи;
    • хліб з висівками.
  • Білок:
    • відварна куряча грудка;
    • пісна яловичина відварна;
    • морська риба відварна;
    • варені яйця;
    • знежирений сир;
    • молоко з жирністю 1%.
  • Клітковина:
    • свіжі овочі (капуста, огірки, помідори, морква, болгарський перець тощо)
    • відварені овочі (буряк, морква, рідше картопля);
    • свіжі фрукти (яблука, цитрусові, груші, ягоди, ківі тощо)
  • Спеції: імбир і кориця.
  • Вода не менше двох літрів на добу.
  • Зелений чай без цукру з лимоном і імбиром.

Корисні поради:


  • Каша з круп вариться на воді, без солі, цукру, додавання олії.
  • Можна додати свіжі або сушені фрукти. Рекомендується на сніданок.
  • Салати з свіжих овочів без солі, нічим не заправляються.
  • Імбир і корицю додають варені страви з м’яса і риби.

Застосування препаратів

Великий вибір препаратів. Застосовувати їх слід, враховуючи індивідуальні особливості організму, ступінь потреби та ін. Прийняття рішення і правильний вибір рекомендується обговорити з лікарем.

Користуються популярністю такі ліки і таблетки:

  • Редуксин. Основна діюча речовина сибутрамін. Дорогий аналог – німецький препарат Меридиа. Препарат «змушує» організм витрачати більше енергії, ніж зазвичай, знижуючи при цьому апетит. В результаті прискореного обміну речовин і помірного харчування вага знижується. Протипоказаний для гіпертоніків, сердечників і страждають проблемами з нирками і печінкою.
  • L-тироксин. Назвати нешкідливим не можна. Діюча речовина – гормон щитовидної залози. Отримуючи додатковий гормон, щитовидна залоза починає працювати в посиленому режимі. Обмін речовин прискорюється, зменшується вага тіла. При цьому з’являються зайва пітливість, відчуття почуття голоду і порушення сну. Тривале застосування викликає зворотний ефект — обмін речовин сповільнюється.
  • Хрому піколінат. Визнається більш нешкідливим. Діюча речовина хром. Препарат не прискорює обмін речовин. Хром необхідний в достатній кількості в організмі для відновлення і підтримки оптимально необхідної швидкості обміну речовин.
  • Глюкофаж. Дія заснована на виробленні організмом глюкози. Внаслідок цього, в крові знижується рівень інсуліну, менше відкладається жирів, нормалізується обмін речовин. Не застосовують з проблемами серцево-судинної системи та захворюваннями нирок.
  • Лецитин. Складається з фосфоліпідів – «будівельних кубиків» клітин організму. Якщо в жовчі недостатньо лецитину, розщеплення жирів відбувається повільно і погано. Лецитин відновлює правильний обмін речовин і знижує рівень холестерину. Сприятливо впливає на печінку. Протипоказання не виявлені.

Редуксин

Л-Тироксин

Піколінат хрому

Глюкофаж

Лецитин

Перераховані не всі препарати, які прискорюють обмін речовин і знижують вагу. Є багато інших. Перш ніж зробити вибір, необхідно знати точно, що порушення обміну речовин і зайву вагу – не наслідок якогось захворювання.

Трав’яні відвари та чаї

Обмін речовин можна поліпшити народними способами. Будь-який напій позитивно або негативно впливає на обмін речовин. Є трави, відвари, настої і чай, які прискорюють обмін речовин і допомагають схуднути.

Хвощ польовий:


  • Давно відомий спосіб очищення організму і прискорення обміну речовин.
    У складі хвоща багато корисних кислот.
  • Рецепт: чотири столові ложки висушених стебел залити склянкою крутого окропу, довести на повільному вогні до кипіння, кип’ятити 15 хвилин. Остудити, процідити, долити кип’яченої води до повноти склянки. Один стакан ділять на три прийоми на день.

Кульбаба:


  • Саме легкодоступне засіб з усіх.
    Багатий мікроелементами, покращує сольовий і вуглеводний обмін речовин.
  • Рецепт: одну чайну ложку подрібнених коренів залити склянкою крутого окропу, накрити кришкою, залишити на двадцять хвилин. Пити по чверті склянки за п’ятнадцять хвилин до їжі.

Кропива:


  • Усуває порушення обміну речовин.
    Сприяє швидкому переварюванню їжі. Великий вміст вітаміну С і корисних кислот.
  • Рецепт: дві столові ложки сухої трави залити склянкою крутого окропу. Накрити кришкою, залишити на годину. Процідити, довести кип’яченою водою до повноти склянки. Випивати по два ковтки після їжі.

Збори трав:

  • Всі трави, що прискорюють обмін речовин, містять всілякі кислоти. Можуть бути протипоказані людям з підвищеною кислотністю і проблемами шлунково-кишкового тракту.
  • Слід ознайомитися з протипоказаннями та не застосовувати в необмежених кількостях.

Прийом вітамінів

Неповноцінне харчування, купівля «передержанных» фруктів і овочів забезпечують нестача вітамінів.

Вітамінні комплекси і добавки в раціоні усунуть вітамінний дефіцит:

  • Вітамін В1. Прискорює вуглеводний обмін. Покращує моторику шлунка. Міститься в горошку, хлібі, гречці, вівсянці, інших злаках.
  • Вітамін В2. Інша назва – рибофлавін. Нестача вітаміну уповільнює обмін речовин. Міститься в молочних продуктах, гречці, яйцях, ливере.
  • Вітамін В9. Цінується за фолієвої кислоти. Добре прискорює обмінні процеси, очищає організм. Міститься в печінці, цитрусових, дріжджах, моркви, яйцях, бобових.
  • Вітамін В12. Кобаламины прискорюють обмін речовин. Міститься в яйцях, печінці, кисломолочних продуктах.
  • Вітаміни групи B-Complex, В-50, Пентовіт та інші. Застосовувати вітаміни слід строго по інструкції. Передозування викликає алергію і порушує роботу печінки і нирок.

Дієта для прискорення метаболізму

Дієта для поліпшення метаболізму (обміну речовин) виглядає як набір рекомендацій щодо прийому їжі:


  • Прийом їжі за принципом «часто, але мало».
    Передбачає харчування п’ять-сім разів на день. Кількість обмінних циклів впливає на якість.
  • Правильний прийом води. Стакан води перед їжею. Стакан води перед сном. Не хитра комбінація володіє достатнім ефектом для прискорення обміну речовин.
  • Дробове/роздільне харчування. Вуглеводи з вуглеводами, білки з білками. Їжа перетравиться швидше, якщо підіграти пристрою ферментації шлунка.
  • Елементарне пережовування. Навіть у випадках обмеженого часу на прийом їжі, не слід шкодити собі, проковтуючи полупережеванную їжу. Суть не тільки в подрібненої фракції, яка в результаті потрапить у шлунок. Важливе значення має обробка слиною. Вона розщеплює елемент не гірше, ніж шлунковий сік. Обмін речовин прискориться при швидкому перетравленні їжі.
  • Білки без жирів. Вживання білків без поєднання з жирами прискорить обмін речовин. Усуне освіта шкідливого холестерину і його потрапляння в кровоносні судини.
  • Обходитися без джанк-їжі. У ній велика наявність транс-жирів. Не залежить від рівня закладу. Складні вуглеводи містять багато транс-жирів. Вони довго перетравлюються. В печінці потрапляє не перероблена структура, метаболізується жир.

Дотримання нескладних принципів харчування прискорить обмін речовин.

Як поліпшити травлення?

Поліпшити травлення означає прискорити обмін речовин. Правильне харчування – перший крок до вирішення проблеми. У разі званих вечерь та обідів з меню із смачних і поживних страв, необхідно негайно вжити заходів для поліпшення травлення.

Що рекомендується приймати:


  • Фрукти.
    Добре посприяють поліпшенню травлення цитрусові, яблука, вишня, гранат. Чергування прийому їжі з фруктами буде корисним.
  • Напої. Фруктовий сік домашнього приготування, компот, сухе червоне вино, звичайна вода допоможуть поліпшення травлення.
  • Відвари з трав, ягід, чай. Відвари з будь-яких кислотовмісних трав, шипшини, кизилу, зелений чай. Дуже допоможуть поліпшення травлення, якщо запивати їжу.
  • Заняття фізичною культурою і спортом. Лінь людини поширюється на його шлунок і всі інші органи. Фізичні вправи запускають роботу всіх внутрішніх органів одночасно. Шлунок не є винятком.
  • Медикаментозні препарати. Крайній захід для поліпшення травлення, якщо інші не допомогли. Фестал, Мезим і Энзимтал запустять процес, і поліпшать стан. Не рекомендується часте використання. При стабільних порушеннях процесу травлення, краще звернутися за консультацією до лікаря.

Як швидкість обміну речовин впливає на зовнішній вигляд?

При не правильному обміні речовин страждають:

  • Шкіра:
    • Акне, прищі, гнійничкові висипання.
    • Пігментні плями.
    • Сухість і лущення.
    • Всі проблеми з обміном речовин видно на обличчі. Потім на руках і по всьому тілу. Всі засоби боротьби з проблемами шкіри повинні поєднуватися з заходами по поліпшенню обміну речовин.
  • Волосся, нігті. При неправильному обміні речовин волосся і нігті стають крихкими і ламкими. Без заходів по поліпшенню обміну речовин всі косметичні засоби будуть мало ефективні.
  • Постава. Вплив обміну речовин на суглоби велике. При неповноцінному обмінному процесі з’являються проблеми з суглобами. Як наслідок, порушення постави.
  • Запах з рота. При поганому травленні присутній неприємний запах з рота. «Застою» їжі в шлунку гальмує обмін речовин і забезпечує запах.
  • Набряклість. Припухання особи, набряк кінцівок. Поганий обмін речовин призводить до захворювання нирок, варикозним розширенням вен і крихкості судин.
  • Зайва вага. Уповільнений обмін речовин стимулює накопичення жиру в тканинах, збільшення ваги, поява задишки, надмірного потовиділення

Як прискорити обмін речовин фізкультурою і загартовуванням?

Фізичні вправи як в домашніх умовах, так і в спортивному залі «розігрівають» організм, покращують кровообіг, стимулюють всі процеси:


  • Ранкова гімнастика.
    Забезпечить швидке пробудження. Поліпшить кровообіг всіх органів, підготує до водних процедур і сніданку.
  • Физразминка протягом дня. Легкі і не складні вправи протягом робочого дня, під час обіду, допоможуть запустити обмін речовин, уникнути процес застою, піднімуть настрій.
  • Тренування. Систематичні тренування вдома або в залі стимулюють обмінні процеси в організмі, зберігають тонус м’язів.
  • Загартовування. Зміна температури води використовують дихальну і серцево-судинну системи. Це посилює обмін речовин. Збільшення температури тіла на один градус прискорює обмін речовин на сім відсотків. Загартовування проводять поступово, але регулярно. Поєднання холодних і гарячих процедур повинно чергуватися грамотно. Має протипоказання для страждаючих серцево-судинними захворюваннями.

Поліпшення обміну речовин правильним харчуванням

Правильне харчування в першу чергу допоможе вирішити проблему обміну речовин.

В основу правильного харчування входить:

  • Виключення з раціону важко перетравлюваної важкої їжі.
  • Включення в раціон вуглеводів.
  • Обов’язкова присутність білка.
  • Вживання в їжу клітковини.
  • Вода не менше двох літрів на добу.
  • Дробове/роздільне харчування.

У меню слід включити:

  • Парені котлети і тефтелі з яловичини і курячої грудки.
  • Рибні котлети на пару.
  • Відварені овочі.
  • Свіжі фрукти.
  • Каші з різних круп.
  • Овочеві і рибні супи.
  • Зелений чай без цукру з лимоном і імбиром.
  • Фруктові соки, компоти.

Рецепт: Корінь імбиру (3 см) нарізати тонкими пластинами. У киплячу воду (3 л) кинути розрізаний навпіл лимон і корінь імбиру. Відразу вимкнути. Настоювати одну годину. Імбирно-лимонний напій п’ють для поліпшення обміну речовин під час і після їжі.

Прискорення обміну речовин очищенням організму

Очищення організму сприяє відновленню процесів і запуску обміну речовин.

В очищенні потребують кишечник, нирки, печінку:

  • Товста кишка. Регулярне очищення товстого кишечника дозволить позбутися від шкідливих токсинів, виключить запори:
    • Стакан води перед сном;
    • Одне яблуко перед сном;
    • Клізма при необхідності.
  • Печінка. Порушення роботи печінки провокує порушення вуглеводного, жирового, білкового, водного, мінерального, вітамінного, гормонального обміну. Для підтримки печінки в здоровому стані рекомендується:
    • Вівсяна каша на воді без солі, цукру і масла.
    • Варений буряк.
    • Трав’яні жовчогінні відвари.
    • Лимонний сік.
    • Дюбаж (проводиться в стаціонарі).
    • Препарати: Овесол, Аллохол, Фосфоглив та ін.
  • Нирки.
    • Рясне питво (вода, зелений чай, соки, компоти тощо).
    • Теплі ванни.
    • Сечогінні засоби:
      • трав’яні відвари (лляне насіння, бузина, пастуша сумка, мучниця)
      • огірки, кавун, диня, гарбуз;
      • петрушка, селера;
      • ягоди ялівцю;
      • сік чорної редьки.

Корисні поради:

  • При підвищеному тиску в трав’яний відвар слід додати пустирник.
  • Кавун з’їдають 2-2,5 кілограма в день. Така порція сприяє розчиненню солей, перешкоджає утворенню каменів, піску.

Чим ще можна прискорити обмін речовин в організмі?


Хронічне недосипання, мала кількість сну згубно впливає на стан здоров’я. Уповільнює обмін речовин. Сприяє набору зайвих кілограмів. Не дарма кажуть, що уві сні худнуть.

Прискоренню обміну речовин сприяють піші прогулянки по свіжому повітрю на великі відстані.

Рекомендована норма кроків в день для здоров’я – 10 000. Також можна займатися скандинавської ходьбою. Вона не тільки покращує метаболізм, але ще і сприяє схудненню.

Обмін речовин – життєво важливий процес. Правильний обмін речовин – запорука здоров’я, краси і довголіття.

Поради всім, хто вирішив взятися за себе:

  • Вірити.
  • Не лінуватися.
  • Відмовитися від шкідливих спокус.
  • Більше приділяти уваги собі.
  • До успіху приходять поступово.

Відгуки

Відгуки як поліпшити травлення:



1 зірка2 зірки3 зірки4 зірки5 зірок (53 оцінок, середня: 5,00 з 5)
Loading...

Залишити відповідь

Ваша e-mail адреса не оприлюднюватиметься. Обов’язкові поля позначені *