Як харчуватися, щоб бути стрункою і не голодувати

Як потрібно харчуватися, щоб бути стрункою і не голодувати

Овочі

У цьому пункті немає ніяких обмежень. Їжте овочі в сирому, вареному, запеченому вигляді і вашому організму це піде тільки на користь. Овочі втамовують голод. Вони витаминны і їх можна їсти часто, не боячись за збільшення своєї ваги.

Яблука, запечені в духовці

А ось на смачні печені яблучка є обмеження – не більше двох штук в день. Чим же заслужив це блюдо настільки почесне місце в раціоні? По-перше, воно дуже просте у приготуванні.

По-друге, це блюдо дієтичне та його призначають при різних захворюваннях внутрішніх органів. Ласунам також доведеться за смаком запечений фрукт. Особливо це корисно тим, хто замислюється, як харчуватися, щоб бути стрункою, підтягнутою і не голодувати.


Запечені яблука корисні тим, у кого цукор в раціоні обмежений. Цей вид фруктів досить доступний взимку і влітку на прилавках магазинів.

Білки

Білок в раціоні людини займає практично головну позицію. Це унікальний будівельник м’язів тіла, без регулярного споживання якого відбуваються серйозні порушення в роботі всього організму. Багато хто вважає, що будь-яке м’ясо підходить для правильного харчування. Це невірно.

М’ясо, яке ви збираєтеся вживати повинно бути нежирним, без жиру і сала. Найбільше підходять нежирні сорти м’яса птиці, яловичини, телятини, філе риби.


Також до білків відносять яйця, які містять достатню кількість цього елемента, що дуже цінують люди, що займаються спортом. Які саме білки рекомендується вживати, розглянемо нижче.

Харчування після полудня – це овочі без вмісту крохмалю і білки

М’ясо

До вищеперелічених сортам м’яса можна додати низькокалорійну індичку. Вона рекордсмен за вмістом білка, адже в його ста грамах міститься приблизно 28 відсотків білка, який легко засвоюється організмом.

Різні види філе риби

У раціоні віддається перевага морської риби і морепродуктів. Приміром, у японців споживання риби зведено цілий культ і це виправдано. Японці харчуються в основному дарами моря і саме там можна відзначити найбільша кількість довгожителів. Стрункі жителі островів їдять її в будь-якому вигляді, навіть в сирому, і відрізняються відмінним здоров’ям і сильним духом.


Морські продукти

До морепродуктів можна віднести кальмарів, восьминогів, крабів, раків, морську капусту і т. д. Все перераховане неймовірно корисно і смачно при правильному приготуванні.

Яйця

Сирі яйця курки і перепілки їсти в сирому вигляді слід з обережністю. Існує безліч хвороб типу стафілокока, стрептокока, сальмонельозу, які здатні завдати непоправної шкоди здоров’ю від вживання сирих яєць. А яйця некруто, яйця, смажені глазуньи і омлети надзвичайно популярні у всіх віків.

Сирні продукти

Сир корисний не тільки тим, хто хоче тримати себе у формі, але і дітям, причому останнім сир вкрай необхідний. Він зміцнює кісткову систему організму, збагачує кальцієм і безліччю інших корисних елементів. Вітамінний сир до того ж ситний і містить велику кількість білка.


Протеїн

Людям, що прагнуть поліпшити свій зовнішній вигляд, білки необхідні для правильної побудови рельєфності м’язів. Якщо не вживати білок, то м’язи мають властивість слабшати і “зникати”.

Тому досвідчені спортсмени воліють харчуватися білками не тільки їжі, але і розводять окремо препарати, що містять концентрат білків – протеїн. Його бажано розводити на кефірі з невисоким відсотком жирності або на молоці.

Овочі

З овочів намагайтеся віддавати перевагу зеленим. Зимовий сезон не завжди балує нас достатком зелених овочів і фруктів на прилавках наших магазинів. Але не варто сумувати.

Вживайте огірки, помідори, капусту, перець. Хороша для здорового харчування будь-яка зелень, включаючи зелений салат, селеру, редьку, редиску. Можна робити мікси з перерахованих вище подрібнених овочів і приймати їх після обіду по 200 грам.


Є певні правила, які містять кілька пунктів:

Пункт 1. Не споживайте більше півтора тисяч калорій в день. Зайві калорії обов’язково перейдуть в небажані відкладення на тілі.

Пункт 2.
В прийомів їжі повинно бути певний час. Весь денний раціон слід ділити на 6, а то і 8 частин і намагатися їсти кожні 3 години. Таке харчування фіксує нормальні розміри шлунка, не розтягуючи його, і не перевантажує організм. Невеликі двухсотграммовые порції легко засвоюються і дають відчуття ситості.

Пункт 3.
Щоб мати струнку привабливу фігуру, відмінне здоров’я слід на початку шляху до ідеалу взяти за правило, що ні в якому разі не можна вживати вуглеводи після полудня. Та цього пункту варто слідувати щодня і неухильно, як би вам ні хотілося з’їсти маленький шматочок шкідливою, але шалено привабливою їжі.

Пункт 4.
Білками можна харчуватися вранці, в обід і ввечері. Зазвичай у білкові страви додається зелень і овочі.

Пункт 5.
Не можна приймати їжу, нехай навіть легку за півтора-дві години до передбачуваної тренування. Шлунок не повинен бути перевантажений під час занять спортом, інакше це може завдати шкоди організму.



Пункт 6.
Після минулої тренування протягом 45 хвилин слід з’їсти блюдо, що містить білки для підтримки м’язової маси.

Пункт 7.
Ну і в останньому пункті цих правил йдеться про те, що не рекомендується приймати їжу за три години до сну. Максимум, що ви можете собі дозволити, щоб не голодувати – це склянка кефіру.

Дотримуючись правила і схему здорового харчування, вам не доведеться докладати багато зусиль, щоб залишатися підтягнутою і привабливою. Правильний підбір раціону і дотримання перерахованих семи пунктів зроблять все за вас.

1 зірка2 зірки3 зірки4 зірки5 зірок (62 оцінок, середня: 5,00 з 5)
Loading...

Залишити відповідь

Ваша e-mail адреса не оприлюднюватиметься. Обов’язкові поля позначені *