Ефективно качаємо попу в домашніх умовах: вправи та відгуки

Качаємо попу в домашніх умовах: ТОП кращих вправ

Як накачати попу в домашніх умовах дівчині при відсутності вільного часу, якщо ніколи займатися з персональним тренером у фітнес залі? Навіть декілька хвилин на день, виділені на нескладні вправи, через півтора місяці здатні перетворити тіло в кращу сторону.

Сідничні м’язи елементарно накачати навіть вдома, а якщо робити вправи з обтяженнями, то результат не змусить себе довго чекати.

Анатомія

Сідничні м’язи складаються з трьох парних м’язів: великої, середньої і малої сідничної.

Якщо трохи ознайомитися з анатомічною будовою попи, тоді нескладно підбирати вправи під себе, щоб регулярно посилювати м’язовий тонус:

Схуднути на 24 кг за місяць: думка лікарів-дієтологів

Популярна думка про те, що схуднути швидко і на багато неможливо - міцно засіло в головах сучасних людей. І хоча це твердження застаріло ще на початку 2000-х років, більшість досі вірить, що для схуднення не існує інших способів крім дієт і позамежних фізичних навантажень.

Але дослідження в області зниження ваги не стоять на місці. Одне з глобальних відкриттів останніх років - Eco Slim, дійсно творить справжні чудеса!

Редакція опитала 8 лікарів дієтологів з багаторічним досвідом і всі в один голос заявили, що вже давно рекомендують Eco Slim як безпечний засіб для самостійного зниження ваги.

Ємельяненко М.Ю. Дієтолог-ендокринолог
(Досвід роботи: більше 30 років)

Вплив сучасної масової культури зобов'язує жінок добре виглядати. Лікарі, в свою чергу, підтверджують - повнота не є нормальним станом здорового організму. Худнути треба, і якщо немає до того особливих показань, ви цілком можете худнути самостійно, без участі дієтолога. Сучасні препарати для схуднення повністю безпечні для домашнього застосування, і при цьому мають високу ефективність.

Я рекомендую своїм клієнтам Еco Slim, він настільки прискорює процеси метаболізму, що пацієнти буквально худнуть на очах. Кілька років тому були закінчені клінічні випробування і остаточно підтверджено, що Eco Slim не має жодного побічного ефекту.

Осипова Е.М. Жіночий Лікар-дієтолог
(Досвід роботи: 11 років)

Найбільший ефект Eco Slim діє на жінок старше 30-32 років. Спорт і дієти в цьому віці вже не дають відчутного результату або цей результат не постійний.

Щоденний прийом Eco Slim активізує всі обмінні процеси організму і дозволяє жінкам худнути до 7-10 кг за тиждень.

Гавриленко О.А. Лікар-ендокринолог
(Досвід роботи: більше 30 років)

Те що Eco Slim дозволяє швидко худнути, на 7-10 кг в тиждень, уже давно доведений факт. Але зовсім недавно було зроблено ще одне відкриття. Виявилося, що цей засіб є відмінною профілактикою захворювань шлунково-кишкового тракту і чудово очищає організм від токсичних речовин, негативний вплив яких краде у нас молодість, красу і здоров'я. Це дуже актуальна проблема для жителів міст.

На питання "Чи реально схуднути на 20 кг за місяць, використовуючи Eco Slim?" всі лікарі відповіли однозначно: "ТАК, реально."

У практиці доктора Ємельяненко були випадки схуднення на 30 і більше кілограм за місяць!

Eco Slim - це найпотужніший жиросжигатель на сьогоднішній день.

Ефект: - 7-23 кг за 30 днів

Мінуси: немає

Спосіб застосування Eco Slim:
1 таблетку розвести в склянці чистої води. Приймати 3-4 рази на день за півгодини до їди.

На нашому сайті представлений справжній Eco Slim для схуднення і профілактики ожиріння у жінок. Цей продукт має всі необхідні сертифікати і перевірений на ефективність. За місяць використання можна схуднути на 7-23 кг.

Сподіваємося тепер Ви не будете жертвами стереотипів, а будете крокувати в ногу з часом і використовувати найсучасніші методи для схуднення.

 

 

  • У великого сідничного м’яза форма нагадує ромб, вона найбільша за розмірами порівняно з іншими сідничними м’язами, а також перекриває їх зверху, задіюється при згинанні стегна і стабілізації положення тіла під час ходьби або бігу. Від її рельєфності безпосередньо залежить опуклість попи.
  • У середній сідниці форма схожа на трикутник, вона друга за обсягом після великого сідничного, знаходиться на бічній поверхні таза. Відводить стегна в сторони, стабілізує стан корпусу під час пересування. При вправах додаткового обсягу м’язи накачати можна, зате сформуються спокусливі контури в області тазу.
  • Мала сідничний м’яз повторює будову інших сідничних м’язів, тобто верхнім кінцем прикріплюються до клубової кістки тазу, а нижнім до великого вертелу.

Необхідно мати уявлення про призначення м’язів і максимально задіяти при тренуваннях. Якщо не володіти тілом при заняттях, то замість ефектних сідниць можна придбати тільки хвору поперек.

Від чого залежить зовнішній вигляд сідниць?

Розміри і тонус сідничних м’язів залежать від декількох причин:

  • від кількості підшкірно-жирової клітковини;
  • індивідуальної будови тіла;
  • м’язового тонусу.

На перші за списком фізіологічні параметри людина вплинути не може, але тонус м’язів безпосередньо пов’язаний з образом життя. Спортивні вправи без правильного режиму харчування, виключення ряду шкідливих продуктів не дадуть очікуваних результатів.

Правильне харчування для росту м’язів сідниць


Для нарощування м’язів попи дівчатам слід перейти на низькокалорійне харчування, щоб протягом дня не перевищувати межі 1100 кілокалорій.

Крім переходу на правильне харчування, можна спробувати два тижні дотримуватися спеціальної дієти для формування сідничних м’язів, яку слід повторити через місяць.

Їжу приймають дрібно п’ять разів протягом доби в означений час. Подають їжу на невеликих тарілках, щоб не з’їсти набагато більше, а про звичкою пізніх вечерь і посиденьки з тістечками слід забути.

Дозволяється вживати дієтичні продукти:

  • будь-які каші, приготовані на воді;
  • дієтичне м’ясо і пісна риба;
  • кисломолочні продукти з низьким відсотком жиру;
  • яблука, апельсини, грейпфрути і ананаси;
  • висівковий хліб;
  • з напоїв рекомендують зелений чай, щодо кави заборон немає.

Дієта для попи передбачає виключення солодкого, тому в організмі почнеться дефіцит жирних кислот, а в результаті знизиться імунітет. Дівчатам з ішемічними патологіями і слабкістю захисних сил організму обмеження протипоказані.

Приблизний розклад на день дієти для пружності сідничних м’язів:

  • снідаємо звареним круто яйцем з хлібом хлібом, яблуко і йогурт;
  • для перекусу робимо бутерброд з скибочкою сиру і нарізаним томатом;
  • обідаємо легким супом з відвареним м’ясом, нарізкою зі свіжих овочів;
  • вечеряємо тушкованою капустою або відварною картоплею, нарізка з фруктів.

Вживання білкової їжі сприяє формуванню м’язової тканини попи, тому включають в раціон птаха, червоне м’ясо, яйця, молочку. Вегетаріанцям сподобається меню, що складається з бобових культур і сиру тофу.

На фігурі відразу відображаються погані вуглеводи, які містяться в тортах з великою кількістю крему і солодкої газованої води. Тут слід визначитися – задоволення потреб в солодкому або приваблива фігура з апетитними вигинами.

Особливості тренування

Для представниць прекрасної статі не важко знайти рельєф попи, головне — регулярно займатися вдома або в спортзалі:


  • Розминка – основоположна частина всього успішного тренувального процесу.
    При виконанні вправ задіюються м’язи і суглоби, тому потрібно трохи розігрітися перед заняттями, щоб не травмуватися. Хорошою розминкою послужить вправа для преса, м’язи увійдуть в тонус, а кров почне швидше циркулювати по організму;
  • Частота проведення тренінгу. Якщо займатися дуже часто, розвивається гіпертрофія тканин, перестають відновлюватися скорочувальні білки. Рекомендують тренуватися не частіше двох разів у тиждень, що стане оптимальним варіантом;
  • Комплексні вправи. Проводять у сукупності базові та додаткові вправи, щоб пропорційно накачати сідничні м’язи. Якщо робити виключно перші вправи, м’язи просто виростуть в обсязі, якщо тільки другі – відбудеться корекція пропорцій тіла;
  • Харчування. Тренери часто роблять помилку, рекомендуючи дівчатам харчуватися по чоловічому принципом, тобто спочатку наростити обсяги, а потім зайнятися сушкою. Завдання не підходити наскільки кардинально до питання, можна обмежитися тільки нарощуванням в області сідниць, а не збільшувати обсяги всього тіла.

Важливо! Один напрямок більше двох днів поспіль не потрібно повторювати, роблять перерву перед наступним підходом, а додатковою стимуляцією попи послужить біг. Якщо з’явилася сильна втому після тренувань, зменшують їх кількість.

Як швидко накачати попу в домашніх умовах?

Накачати попу допоможе комплекс простих, але дуже ефективних вправ, які повторюють по 10 разів поспіль. Якщо не відчувається втома після 20 підходів, переходять на наступний етап, тобто починають накачувати м’язи силовими вправами.

Досягти швидкого результату не вийде, необхідно ввести в обов’язок робити декілька підходів, щоб придбати гарну попу.

Перед тим, як зайнятися формуванням сідничних м’язів, необхідно налаштуватися на тривалий працю і відмова від смакоти. М’язи мають властивість звикати до навантажень, тому при комплексному підході в’яла попа перетвориться в пружний горіх.

За скільки можна підкачати попу?

Неможливо за тиждень отримати видимий результат. Необхідна форма з’явиться тільки через 5 тижнів тренувань, а сідничні м’язи почнуть нарощувати обсяги. Можна вибрати для себе програму тренувань, яка складається з декількох рівнів складності прославлених тренерів з аеробіки або відправитися в тренажерний зал.

Деякі спортсмени спеціально під свій організм складають комплекс вправ, прислухаючись до свого стану, тому можна записати свою програму, що складається з необтяжливих вправ.

Програми тренувань

Обрану програму проводять щодо вимог:

  • займаємось за годину до прийому їжі або через дві години;
  • тривалість занять не менше півгодини;
  • через два тижні збільшуємо тривалість заняття ще на 10 хвилин;
  • вправи повинні проводитися комплексно, тобто слід задіяти різні групи м’язів при тренуваннях, особливу увагу вправ для преса;
  • запорука успіху – не пропускати занять.

Регулярність, правильна техніка виконання разом з націленістю на результат – гарантія досягнення успіху.

Спортивний зал будинку? Легко!

З еспандером Ви зможете підтримувати м’язи в тонусі, спалити зайві калорії і скорегувати фігуру!

Вправи з еспандером опрацьовують всі групи м’язів тіла – ідеально підходить для домашніх занять.

Наші читачі рекомендують використовувати новітній винахід – Фітнес – еспандер ESONSTYLE.

Він допоможе Вам:

  • Накачати сідниці
  • Спалювати калорії
  • Зробити стрункі ніжки
  • Накачати руки і плечі
  • Замінити фітнес зал

Детальніше про це читайте тут >>

Комплексне засіб для схуднення Редуслим!

Його можна використовувати чоловікам і жінкам в будь-якому віці незалежно від типу фігури…

Читати далі…

Як накачати сідниці і стегна?

Існує ряд інтенсивних занять, які допомагають розробити м’язи сідниць і ляшек:

  • Ластівка. Скористаємося стільцем, тримаючи спину прямо, по черзі піднімаємо ноги назад. Заняття сприяє розтягуванню м’язів і розробці стегон;
  • Гусячий крок зміцнює потрібні м’язи в області сідниць і стегон, вже через пару тижнів з’являється рельєф;
  • Присідання на одній нозі. Складно здійснити дівчині без базової фізичної підготовки, але допомагає придбати бажані обсяги м’язів;
  • Сідаємо на п’яти, спину тримаємо рівно. На потиличній області схрещуємо руки. Трохи приподнимаемся, опускаємо нижню частину спини з одного і з іншого боку від стоп;
  • Дієве заняття – присісти на підлогу і походити попою. Ноги піднімаємо так, щоб не доторкнутися стегнами до підлоги, руками допомагати собі не можна. Тренуються дрібні м’язи, а попа отримує прекрасний масаж.

Навантаження слід збільшувати поступово. Починають займатися з виконання декількох вправ, потім їх ускладнюють і виконують з обтяженням. При поєднанні силових вправ з кардіо в домашніх умовах вже зовсім скоро вийде знайти підтягнуту фігуру з апетитною дупою.

Сідничні м’язи можна зробити з бажаним рельєфом, шкіра стане еластичною, а про целюліті і в’ялості шкіри можна забути назавжди.

Відгуки дівчат