Ефективне схуднення в домашніх умовах: тренування і дієти, відгуки

Кращі засоби і способи ефективного схуднення в домашніх умовах

Ритм життя змушує вживати на ходу калорійну їжу, що загрожує появою зайвих кілограмів і жирових відкладень на талії. Ефективне схуднення в домашніх умовах можливо при дотриманні правильного режиму харчування, посильних фізичних навантаженнях і морального настрою на результат.

Головне в схудненні – боротьба з лінню, твердий намір протриматися на дієті певний час, а також відмова від шкідливих пристрастей в їжі.

Можна швидко схуднути в домашніх умовах?

Схуднути на 24 кг за місяць: думка лікарів-дієтологів

Популярна думка про те, що схуднути швидко і на багато неможливо - міцно засіло в головах сучасних людей. І хоча це твердження застаріло ще на початку 2000-х років, більшість досі вірить, що для схуднення не існує інших способів крім дієт і позамежних фізичних навантажень.

Але дослідження в області зниження ваги не стоять на місці. Одне з глобальних відкриттів останніх років - Eco Slim, дійсно творить справжні чудеса!

Редакція опитала 8 лікарів дієтологів з багаторічним досвідом і всі в один голос заявили, що вже давно рекомендують Eco Slim як безпечний засіб для самостійного зниження ваги.

Ємельяненко М.Ю. Дієтолог-ендокринолог
(Досвід роботи: більше 30 років)

Вплив сучасної масової культури зобов'язує жінок добре виглядати. Лікарі, в свою чергу, підтверджують - повнота не є нормальним станом здорового організму. Худнути треба, і якщо немає до того особливих показань, ви цілком можете худнути самостійно, без участі дієтолога. Сучасні препарати для схуднення повністю безпечні для домашнього застосування, і при цьому мають високу ефективність.

Я рекомендую своїм клієнтам Еco Slim, він настільки прискорює процеси метаболізму, що пацієнти буквально худнуть на очах. Кілька років тому були закінчені клінічні випробування і остаточно підтверджено, що Eco Slim не має жодного побічного ефекту.

Осипова Е.М. Жіночий Лікар-дієтолог
(Досвід роботи: 11 років)

Найбільший ефект Eco Slim діє на жінок старше 30-32 років. Спорт і дієти в цьому віці вже не дають відчутного результату або цей результат не постійний.

Щоденний прийом Eco Slim активізує всі обмінні процеси організму і дозволяє жінкам худнути до 7-10 кг за тиждень.

Гавриленко О.А. Лікар-ендокринолог
(Досвід роботи: більше 30 років)

Те що Eco Slim дозволяє швидко худнути, на 7-10 кг в тиждень, уже давно доведений факт. Але зовсім недавно було зроблено ще одне відкриття. Виявилося, що цей засіб є відмінною профілактикою захворювань шлунково-кишкового тракту і чудово очищає організм від токсичних речовин, негативний вплив яких краде у нас молодість, красу і здоров'я. Це дуже актуальна проблема для жителів міст.

На питання "Чи реально схуднути на 20 кг за місяць, використовуючи Eco Slim?" всі лікарі відповіли однозначно: "ТАК, реально."

У практиці доктора Ємельяненко були випадки схуднення на 30 і більше кілограм за місяць!

Eco Slim - це найпотужніший жиросжигатель на сьогоднішній день.

Ефект: - 7-23 кг за 30 днів

Мінуси: немає

Спосіб застосування Eco Slim:
1 таблетку розвести в склянці чистої води. Приймати 3-4 рази на день за півгодини до їди.

На нашому сайті представлений справжній Eco Slim для схуднення і профілактики ожиріння у жінок. Цей продукт має всі необхідні сертифікати і перевірений на ефективність. За місяць використання можна схуднути на 7-23 кг.

Сподіваємося тепер Ви не будете жертвами стереотипів, а будете крокувати в ногу з часом і використовувати найсучасніші методи для схуднення.

 

 

Безліч переваг існує для занять в домашніх умовах. Тут сприяє досягненню результату не тільки намір схуднути, але і підтримка близьких людей. Помилково вважати, що для схуднення необхідно ходити в тренажерний зал, можна підібрати саме для себе нескладний комплекс вправ.

Не можна змушувати себе відразу відмовлятися від звичних продуктів, змінювати в раціоні калорійні продукти на пісні слід обережно, щоб не виникло почуття голоду. Якщо пару тижнів дотримуватися дієтичне харчування, то вже не захочеться пробиратися вночі до холодильника за шматком торта з кремом.

Результативність схуднення залежить від кількості зайвих кілограм:

  • При значній вазі рекомендують переходити на правильне харчування, підібрати для себе посильні фізичні навантаження.
  • Якщо зайвими є 5-8 кг, то підійде одна з монодієт.
  • Щоб після виходу з дієти привести шкіру в порядок, слід зайнятися спортивними вправами.

При схудненні будинку організм піддається стресовій ситуації, багато відчувають напади голоду, додають ще більше у вазі. Але тверде бажання представити себе в новому тілі здатне творити дива.

З чого почати?

Починають з підрахунку кількості калорій в вживаної їжі. Один тільки відмова від жирних страв стане першим кроком на шляху до схуднення. Варто замість майонезу заправляти салати лимонним соком або нежирним йогуртом, щоб зробити розвантаження для організму.

Перші кроки до схуднення:


  • Заборона на кондитерські вироби. В тортах міститься величезна кількість калорій, які відразу відкладаються на боках зайвими сантиметрами. При дотриманні дієт рекомендують відмовитися від солодкого, пити каву або чай без додавання цукру.
  • При приготуванні рідких і других страв, зменшують кількість солі і спецій. Якщо пісне блюдо, то й не захочеться покласти собі добавку.
  • Дефіцит сну провокує переїдання, тому спати за добу потрібно не менше 8 годин.
  • Зайві кілограми з’являються через малорухливого способу життя, слід взяти за правило робити ранкові або вечірні пробіжки, виходити на прогулянки.
  • Не відкладають вечеря пізніше 19 години, перестають вставати вночі заради перекусів. Якщо у вечірній час хочеться поїсти, випивають склянку нежирного кефіру, який не тільки володіє низькою калорійністю, але і є джерелом білків для організму.
  • Відмова від спиртних напоїв, притупляющих відчуття ситості.
  • Страви подають на невеликих тарілках, тому візуально порції здаються більшими, ніж насправді.
  • Ретельно пережовують їжу, адже відчуття насичення приходить через 20 хвилин.
  • Під час трапези вимикають телевізор, щоб не з’їсти більше звичайного.

Дотримання ряду правил допоможе значно схуднути за тиждень, а якщо і далі слідувати програмі, то за місяць можна позбутися від 10 кілограмів.

Правила домашнього схуднення

Навіть не піддаючи себе різним дієтам можна за тиждень схуднути на 5 кг

Дотримання правил допоможе знайти бажану фігуру:


  • Виключення з раціону шкідливі продукти для перекусу. Перестають купувати рисові палички, чіпси і сухарики, а замість них перекушують яблуками чи горіхами;
  • Відмовляються від цукру, свинини, маринадів, солінь і газованої води.
  • Замість стейка готують відварну курку або рибу.
  • Вводять в раціон більше овочів і фруктів.
  • Ділять звичайну порцію на декілька менших. Сніданок з’їдають не за один раз, частину залишають на обід, також надходять і з обідом. Вечеряють нежирним кефіром або йогуртом.
  • Протягом дня доводять кількість випитої води до 2 літрів. За півгодини до прийому їжі слід випити склянку води, щоб заповнити шлунок.

Заняття спортом слід перенести на вечірній час, щоб не спровокувати почуття голоду. В домашніх умовах можна танцювати або займатися гімнастикою, робити прості вправи на килимку, що теж сприяє схудненню.

Для контролю за вагою набувають ваги, а досягнення записують у блокнот. Такий розпорядок допоможе налаштуватися на схуднення, перейти на правильне харчування.

Що ефективніше для схуднення?

При будь-якій дієті обмежується кількість калорій, тому організм починає економно витратити енергію.

Для схуднення обзаводяться новими звичками, щоб втрачати жирові відкладення:


  • Скорочують в раціоні їжу, що складається з великої кількості вуглеводів і жирів. Хоча кількість вітамінів і мінералів повинно залишатися незмінним, щоб не призвести до виснаження організму.
  • Не додають до страв часник і хрін для збудження апетиту.
  • Перестають вживати хліб з борошна вищого сорту.
  • Заборонені продукти харчування, що містять транс-жири і насичені жири.
  • Відмова від макаронних і ковбасних виробів, копчених і смажених страв, а також фаст-фуду.
  • Обмежують кількість страв з картоплі.
  • Доповнюють раціон нежирними сортами м’яса і риби, які відварюють або готують на пару.
  • Фізична активність сприяє схудненню, підтримує тонус м’язів, не дає обвиснути шкірі після втрати ваги. Благотворно впливає біг, їзда на велосипеді, плавання, піші прогулянки.
  • Харчуються дрібно, кілька разів в день в строго визначений час. Рекомендують харчуватися невеликими порціями, але часто, ніж два рази за добу наїдатися досхочу калорійними продуктами.
  • Розвантажувальний день раз на тиждень на нежирному кефірі або очищеній воді.
  • Сприяють насиченню фрукти, багаті клітковиною.
  • Слід готувати їжу на один прийом, щоб уникнути спокуси з’їсти добавку.
  • Перед походом в гості або в магазин випивають склянку нежирного кефіру, щоб приглушити голодні позиви.
  • У першу половину дня вживають каші та овочеві страви з цільнозерновим хлібом, в основні прийоми їжі можна їсти рибні або м’ясні страви, кисломолочні продукти, гриби, яйця, свіжі овочі.
  • Фруктами доповнюють сніданок, використовую в якості перекусу між сніданком і обідом.

Без фізичних вправ втрата ваги відбувається за рахунок спалювання жирових клітин, а не зменшення обсягів м’язової маси. Кращого результату можна домогтися, якщо робити вправи на свіжому повітрі.

Можна взяти з собою скакалку або хула-хуп на прогулянку, щоб не тільки ефективно худнути, але й зарядитися енергією і поліпшити стан здоров’я.

Способи схуднення

Для кожного організму існує індивідуальний ефективний спосіб схуднення. Без тренувань та дієти не обійтися, але вони доповнюються банковим масажем, трав’яними чаями, спеціальними ваннами для схуднення.

Допускається прийом лікарських препаратів, використання косметичних засобів для створення рельєфу фігури. Багато відзначають позитивний вплив на окремі ділянки тіла обгортань харчовою плівкою, що дозволяє значно зменшити обсяги талії.

Комплексне використання різних способів допомагає в короткі терміни втратити кілька кілограмів, а також придбати здоровий вигляд і підтягнуту шкіру.

Найпростіший спосіб схуднути

Легкі способи скинути кілограми:


  • Будь-який бажаючий зможе схуднути, якщо перестане вживати їжу після 18 годин. Тільки все залежить від особистого режиму худне. Якщо людина працює в нічну зміну чи довго добирається до роботи, то метод застосовувати не варто.
  • Велика кількість вживаної за день очищеної води. Завжди можна взяти з собою в дорогу воду або чай на травах, сприяє схудненню.
  • Раз на місяць провести день виключно на воді, щоб очистити організм, дати йому відпочити від перетравлення їжі.
  • Відмовитися від солодощів, хлібобулочних виробів та алкоголю. Не всі можуть витримати таку дієту більше місяця, хоча вона досить ефективна.
  • Поступово зменшувати кількість солі і спецій в стравах.
  • Одним з найпростіших способів є дієта на селері. З овоча готують дієтичні супи, відварюють і додають у сирому вигляді, салати.

Рекомендують кожні 2 місяці міняти посуд на трохи меншу, а є чайною ложкою. Поступово порції стануть зменшуватися, а разом з ними і розмір одягу.

Швидкий спосіб схуднення

Слід запастися терпінням для регулярних фізичних вправ.

Для схуднення в домашніх умовах підійдуть наступні види спорту:

  • Найбільш корисним для схуднення є біг. Так позбавляються від накопичених калорій, серце починає активно проганяти кров по судинах, а також зміцнюються м’язи ніг і преса.
  • Заняття фітнесом в домашніх умовах передбачають активні вправи під музику. Тільки спочатку буде важко, а потім м’язи звикнуть і увійдуть в тонус. Регулярні заняття допоможуть не тільки спалювати калорії, але і знайти рельєф тіла.
  • Підбірка відео від американки Джилліан Майклс, які найбільш затребувані серед низки подібних методик. Навіть одне тренування дасть відчуття легкості, сприяє схудненню.
  • Гімнастика для схуднення не така енергійна, як фітнес. Допоможуть знайти гнучкість розтяжки, розподіл навантаження на всі групи м’язів.
  • Розслабленню м’язів сприяє йога, заняття залучать в процес схуднення сухожилля і м’язи.
  • Поєднання кардіо-і силових вправ. Слід регулярно качати прес, робити глибокі присідання з вантажем, а також здійснювати глибокі випади на обидві ноги. Чим більше навантаження давати м’язам, тим не тільки вийде схуднути, але і знайти рельєф тіла.
  • Найбільш привабливий спосіб знайти бажаний вага – зайнятися танцями. При бажанні можна поєднувати прибирання по будинку з танцювальними рухами або звернутися до професіонала. У будь-якому випадку активні латиноамериканські танці сприяють не тільки гарний настрій, але і схудненню, результат якого надовго закріпиться.

Нові методи схуднення

Вчені продовжують працювати над новими методами схуднення.

Деякі з них активно пропагуються:


  • Японський телефон-дієтолог визначає калорійність страв.
    Слід зробити знімок на камеру вмісту тарілки, щоб отримати звіт про кількість калорій. Також телефон дасть рекомендації щодо ситості обіду або вечері, щоб їдець не з’їла зайвого.
  • Криолиполиз або методика заморожування жирових відкладень. Пацієнта поміщають в агрегат, після чого на певних частинах тіла поступово знижують температуру. Холод безпечний для м’язів і кровоносних судин, його вплив спрямований на руйнування жирових клітин, які виводяться назовні з організму з сечею.
  • Міостимулятори і вібромасажери впливають на клітини жиру електричними імпульсами, що призводить до активізації кровообігу на проблемних ділянках.

Протягом століть люди боролися з жировою тканиною допомогою тепла, вирушаючи в баню. Сучасна наука пов’язує боротьбу із зайвою вагою з пониженням температури тіла до критичних показників.

Сучасні методи схуднення

Кожен сезон з’являється чергова інновація схудненню. Не завжди є бажання займатися фізичними вправами або дотримуватися гречану дієту. Вдихати аромати ефірних олій набагато приємніше, при цьому вселяти собі, як тануть жирові відкладення в області живота і стегон.

Модні методики схуднення:


  • Сучасна дієта «5 шматків»
    передбачає за обідом або вечерею з’їдати по п’ять шматочків їжі на один укус, також допускається низькокалорійне питво, склянку протеїнового коктейлю і таблетка мультивітамінів. Розробив дієту доктор обіцяє втрату 6 кг в тиждень.
  • Вилочний дієта прийшла до нас із Франції. Вдень немає заборон на вживання їжі, а ось на ніч їдять тільки те, що можна наколоти на виделку. У жорсткому варіанті дієти навіть готувати потрібно, користуючись тільки цим столовим приладом.
  • Повітряна дієта підкорила серця французьких модниць. Можна тільки вдихати аромати їжі в тарілці, але нічого не можна їсти. В будь-яких обсягах вживають суп з солі і води, хоч і каструлю рідини за один раз.

Деякі сперечаються на гроші на схуднення або носять в рюкзаку цеглини. Мотивацією слугує сукню на пару розмірів менше або фотографія голлівудської діви на холодильнику.

Екстремальні способи схуднення

Коли випробувані всі методи схуднення, настає черга скористатися екстремальними способами:

  • Операція по зменшенню шлунка. Формують відділ шлунка, що вміщає не більше 30 грам їжі, що призводить до стрімкого схуднення. Оперативне втручання виправдане для людей з високим ступенем ожиріння, спосіб чреватий шлунковими інфекціями.
  • Ліпосакція. Виробляють невеликі розрізи на тілі, куди вставляють тонкі трубки, через них відбувається відкачування жиру. Після процедури залишаються невеликі шрами, тому звертаються за послугою тільки до фахівця.
  • Введення інсуліну. Таким способом зловживають підлітки, які страждають на цукровий діабет. Маніпуляції призводять до загострення захворювання, скорочення життя;
  • Сильнодійні проносні. Нічого крім діареї, слабкості, нудоти не станеться, а організм виснажиться від втрати рідини.
  • Діуретики сильно зневоднюють організм, шкодять ниркам.
  • Таблетки, щоб приглушити апетит. Часто пігулки являють собою трав’яний збір, підвищує тиск і викликає сухість у роті. Слід проконсультуватися з фахівцем, а не купувати сумнівні препарати.
  • Сироп іпекакуани вважається затребуваним серед моделей, які намагаються викликати блювання після прийому їжі. Призводить до неконтрольованих скорочень шлунка, тому зайво до нього вдаватися. Також викликає аритмію аж до серцевого нападу, що призводить до смертельного результату.
  • Сітка доктора Чугая. Хірургічним способом мова вшивають спеціальну сітку, яка викликає біль при попаданні в ротову порожнину твердої їжі. Людина переходить на дієтичні супи на місяць, потім сітку витягають.

При бажанні схуднути не варто звертатися до екстремальних методиками, які призведуть до порушень здоров’я. Кращим способом є заняття спортом і збалансоване харчування.

Швидкий спосіб схуднути за тиждень

За тиждень можна схуднути на кілька кілограмів, якщо дотримуватися одного з найпоширеніших дієт:


  • Найбільш простою є гречана дієта.
    З вечора запарюють гречку гарячою водою, щоб на наступний день вживати в будь-якій кількості без масла і солі. Крупа збагачена вітамінами, кальцієм і рослинним білком, тому не виникне голоду або виснаження організму. Їдять гречку кожні чотири години, дозволяється пити нежирний кефір і трав’яні чаї. Обіцяють втрату 1 кг ваги в день.
  • При наявності вільного часу можна скористатися «японською дієтою», де порції розписані по грамам, а їсти потрібно в строго певні години. За тиждень згорає близько 4 кг.
  • На кефірної дієті схуднути на 5 кг за тиждень. Вживають виключно нежирний кисломолочний напій, в окремі дні можна з’їсти яблуко або банан;
  • Сокова дієта відноситься до екстремальних варіантів схуднення, при найменшому погіршенні самопочуття слід перервати курс.
  • Розвантажувальна дієта від відомого дієтолога Маргарити Корольової дозволяє схуднути на 3 кг в тиждень. Суть у вживанні за день 2,5 л чистої води, 1 л нежирного кефіру, півпачки сиру, пари огірків, трохи відвареного курячого м’яса і картоплі.

Всі швидкі дієти передбачають дробове харчування, тобто вживання їжі через рівні проміжки часу. У перервах між їжею пити багато мінеральної води без газу і вітамінних чаїв.

Найпопулярніші методики схуднення для жінок

Кожен вибирає для себе найбільш оптимальну дієту, адже кожен день з’являються нові варіації схуднення. Важливо протриматися на дієті достатній час, щоб визначити для себе її результативність.

Найпопулярніші методики для схуднення:

  • Швидка «Голлівудська дієта розрахована на пару тижнів, пов’язана з рядом обмежень в їжі. Дозволяється пісне м’ясо, перепелині яйця та салати з сирих овочів. Повна заборона на сіль, приправи, олія та солодощі.
  • У літній час використовують динну або кавунову дієту. Дотримуватися такого харчування легко, організм не відчуває дефіциту клітковини і вітамінів.
  • Дієта доктора Дюка має безліч шанувальників у всьому світі. Хоча потрібно дотримуватися раціон з великою кількістю білкової їжі, але різноманітність страв від доктора не дозволить відчувати голод.
  • Дієта «Маггі» розділена на кілька етапів. В її основі поєднання фруктів і білкової їжі, виключають майонези, молоко, гриби, бобові, картопля. Тривалість до місяця, але скинуті кілограми не повернуться назад.
  • На дієті Кіма Протасова вживають багато свіжих овочів, п’ють воду і чай без додавання цукру.
  • Незвичайна «Липайская дієта» дозволяє продовжувати їсти бутерброди і салати з майонезом, але при цьому худнути.
  • На Кето-дієті обмежують вуглеводи, замість них вводять в раціон білкову їжу.

Слід заздалегідь скласти список продуктів для обраної дієти, а від копченостей і солодощів відмовитися на якийсь час. Не виключено, що разом з результатами, не захочеться знову з’їсти на ніч сосиски або ковбасу.

Ефективні методи схуднення

Після насиченого трудового дня немає сил на дієти або заняття спортом.

Але є ефективні методики схуднення, застосовувати які у повсякденному житті не важко:


  • Ранок починають зі склянки чистої води з лимонним соком, а домашні справи виконують в танцювальному ритмі.
  • Замість ліфта можна підніматися вгору по сходах, а пару зупинок до будинку пройти швидким кроком.
  • У вихідні варто виділити час на прогулянки з сім’єю або друзями в парку, зробити ранкову пробіжку навколо будинку.
  • Для перекусів на роботі прихопити не котлети, а корисний салат зі свіжих овочів з шматком вареної курки.
  • Сприяють схудненню такі продукти, як селера, огірки, імбир, малина і грейпфрут.
  • Як тільки пробіжки перестануть втомлювати, слід навчитися виконувати силові вправи.
  • Обов’язково перед заняттями провести розминку, щоб активізувати кровообіг.

Комплексне схуднення в домашніх умовах

Крім зміни раціону харчування і фізичних навантажень, звертають увагу і на додаткові методики для схуднення.

Не треба доводити себе до голодної непритомності, достатньо перестати вживати калорійні продукти, вживати більше сирих овочів і фруктів. Для спортивних тренувань виділяють три дні в тиждень, чергуючи навантаження для плечового пояса, м’язів спини і преса, а також ніг.

Комплексне схуднення включає в себе:

  • Масаж сприяє насичення м’язових тканин киснем, підвищує еластичність шкіри, усуває ознаки целюліту.
  • Тоніки, емульсії, гелі та креми, що сприяють корекції форм тіла. Активізують кровообіг і циркуляцію лімфи, розслаблюють напружені м’язи, сприяють розслабленню тіла. Найбільш ефективними вважаються крему з кофеїном, водоростями і цитрусовими.
  • Ванни з ефірними маслами, морською сіллю і цілющими травами. При систематичному прийомі ванн прискорюються обмінні процеси, запускається схуднення, шкіра набуває підтягнутий вигляд.
  • Похід в баню сприяє виведенню зайвої рідини разом із шкідливими речовинами. Разом з потовиділенням відбувається оновлення дерми, поліпшується метаболізм.
  • Ароматерапія знімає роздратування, налаштовує на результативність схуднення. З ароматними парами приходить умиротворення, виводиться зайва рідина з організму, покращується колір обличчя. Допоможуть налаштуватися на позитивне мислення масла лаванди, іланг-ілангу, можжевельниковое або цитрусове.
  • Трав’яні настоянки відрегулюють апетит, омолодять шкіру, прискорює метаболізм. Для настоянок рекомендують використовувати ромашку, кукурудзяні рильця, лляне насіння, кмин, імбир.

Використання комплексної методики не тільки допоможе схуднути, але і підбадьорить, прожене депресивний стан.

Секрети схуднення зірок

Голлівудські зірки в гонитві за схудненням практикують заняття йогою, аеробікою, дихальною гімнастикою. Багато хто не представляють ранок без пробіжки, прихопивши з собою пляшку з очищеною водою. Останнім часом виникла модна тенденція вживати продукти, що сприяють виробленню «гормону молодості». До них відноситься авокадо, оливки і тунець.

Зірки рекомендують для схуднення:


  • Фігура Вікторії Бекхем
    — результат лужної дієти, багатої стравами з овочів і фруктів. Дизайнер не вживає тваринну їжу, яка може порушити лужне середовище в організмі.
  • Стрункістю Гвінет Пелтроу зобов’язана дієті від доктора Юнгера, що передбачає відмову від продуктів, що подразнюють стінки кишечника. Слід вживати продукти, що підвищують лужність кишечника. Додатково актриса випиває за день багато води, щоб підтримувати шкіру в тонусі.
  • Зберегти молодість співачки Дженніфер Лопес допомагає дієта під назвою «Швидкий метаболізм». Перші дні зірка живиться солодкими фруктами, далі в раціон включає білкові продукти, потім продовжує вживати всі інші види їжі, утримуючись від калорійної і шкідливої їжі.

Дієтологи дають додаткові рекомендації: підтримувати не тільки тіло, але й думки в чистоті, кілька разів в день медитувати, перебудувати думки на позитивне мислення, зайнятися активним видом діяльності.

Легкі дієти для схуднення на 10 кг 10

Для схуднення на 10 кг за 10 днів слід відмовитися від солодощів і хлібобулочних виробів, починати ранок з простою зарядки і налаштуватися на успіх.

Радять зважити перед початком схуднення і після виходу з дієти, її не потрібно вставати на ваги, щоб не піддавати себе моральному самобичування.

Подібна дієта допоможе працюють в офісі і домогосподаркам, навіть студенти зможуть схуднути за 10 днів:

День
Меню

1 день
Сніданок: склянка нежирного кефіру, з’їдаємо велике яблуко.

Обід: очищена вода і свіжі овочі.

Вечеря: гречка з мінімальною кількістю солі, запиваємо склянкою кисломолочного напою.

2 день
Сніданок: нежирний кефір, яблуко.

Обід: овочевий салат.

Вечеря: відварений рис без додавання солі, випиваємо кефір.

3 день
Сніданок: знову склянка кефіру, нарізка з половини яблука.

Обід: без обіду.

Обід: курячий бульйон без солі.

4 день
Сніданок: відварна курка, випиваємо нежирний кефір.

Обід: достатньо половини апельсина або грейпфрута.

Вечеря: бульйон без солі, з’їдаємо варену моркву.

5 день
Сніданок: склянка нежирного кефіру.

Обід: салат з капусти або відвареної броколі.

Вечеря: стакан води з газом.

6 день
Сніданок: вівсянка на воді, запиваємо кефіром.

Обід: грейпфрут, випиваємо склянку води.

Вечеря: готуємо гречку без солі.

7 день
Сніданок: склянка нежирного кефіру, половина яблука.

Обід: досить яблука і склянки води.

Вечеря: варена брокколі без солі.

8 день
Сніданок: випиваємо стакан кефіру.

Обід: нарізка з свіжих овочів, запиваємо мінеральною водою.

Вечеря: кефір з невеликим шматком чорного хліба.

9 день
Сніданок: кисломолочний напій, половина яблука.

Обід: склянка кефіру.

Вечеря: відварюємо курку з морквою.

10 день
Сніданок: стакан кефіру з половиною яблука.

Обід: нарізка зі свіжої капусти, запиваємо кефіром або водою.

Вечеря: готуємо курячий бульйон, подаємо з шматочком чорного хліба.

Радять їсти яблука без шкірки щоб уникнути проблем з травленням. Після закінчення дієти слід ще тиждень вживати багато фруктів, щоб заповнити дефіцит вітамінів в організмі. Повільно переходять на повноцінне харчування, намагаючись уникати калорійної їжі.

Протеїнові коктейлі, напої, чаї, відвари трави

Доповненням до комплексу процедур по зниженню ваги послужать натуральні коктейлі та напої, відвари і трав’яні чаї.

У деяких випадках прийом їжі можна замінити поживним коктейлем, який наситить організм білками і мінеральними сполуками. Велика кількість клітковини в вітамінних напоях заповнить шлунок, дасть відчуття ситості, відрегулює роботу кишкового тракту.

Протеїнові коктейлі незамінні при спортивному харчуванні, нарощуванні м’язової маси, а також при інтенсивному схудненні.

До складу таких напоїв включають:


  • Багаті протеїном продукти. В організмі виділяється багато енергії для засвоєння білка, який є головним матеріалом для будівництва м’язів.
  • Вівсянка збагачує організм клітковиною, притуплює голодні позиви.
  • Вода очищає організм від зашлакованості, розщеплює жири, прискорює процеси метаболізму.
  • Грейпфрут часто використовують для приготування коктейлів для схуднення, при систематичному вживанні спалює жирові відкладення.
  • Кисломолочні та молочні продукти заповнюють дефіцит кальцію і вітаміну D.
  • Ягоди і фрукти служать заміною солодощів, насичують вітамінами.
  • У сирих овочах міститься багато важливих мікроелементів і вітамінів.

Коктейлі

Рецепти коктейлів:

  • Для протеїнового коктейлю змішуємо в блендері 100 г нежирного сиру, півсклянки молока, яйце і жменю ягід.
  • Тонізуючий напій готуємо з яблук, моркви, невеликий буряків, пучка кропу і шпинату. Всі компоненти подрібнюємо в блендері, вводимо білок.
  • Фреш для схуднення. Змішуємо за допомогою блендера селера, яблука, капустяне листя, огірок, половину лимона і півсклянки нежирного кефіру.
  • Ягідний коктейль готуємо з півсклянки йогурту, фруктів і ванільного цукру, при бажанні додаємо зерна злаків.

При схудненні слід придивитися до рецептів напоїв, що складаються з компонентів, що активно спалюють жир. Серед безлічі напоїв вибирають відповідний на даному етапі дієтичного харчування, хоча найбільш поширеними рецептами є:

  • Мед з порошком кориці. Коричний порошок на кінчику ножа розчинити у склянці води, дають відстоятися протягом півгодини, потім вводять 1 чайну ложку рідкого меду. Випивають по половині склянки до їжі вранці та ввечері.
  • Вода Сасси. Поміщають у склянку нарізаний огірок з лимоном, листочки м’яти і трохи подрібненого імбиру, заливають водою, залишають настоятися на 8 годин. Випивають по склянці напою кожні 3 години.
  • Напій для ледачих. У блендері змішуємо очищене ківі, пару часточок лимона, кілька гілочок м’яти і петрушки, півсклянки води, мед. Пити відразу після приготування.

Зелений чай

Найвідоміший для схуднення – зелений чай, але є й інші рецепти напоїв, зміцнюють серце і судини, що запобігають сезонні захворювання:


  • Освіжаючий чай для схуднення.
    Використовуємо кілька листків меліси і материнки, цедру половини лимона. Компоненти заварюємо 300 мл окропу, проварюємо на водяній бані 5 хвилин, даємо настоятися чверть години, проціджують;
  • Ароматний чай з імбиром. Заварюємо у літрі води чорний чай, додаємо подрібнений імбир, залишаємо настоятися. В чай можна додати лимонний сік, подати з медом і полуницею;
  • Рецепт чаю з Балкан. На літр окропу поміщаємо 5 ст. л. подрібненої петрушки, залишаємо настоятися 20 хвилин, проціджуємо. За день для досягнення ефекту достатньо випити літр напою, а для смаку додати лимон.

Схуднення пов’язане з очищенням судин від жирових відкладень і шлаків, тому варто звернутися до рецептами цілющих відварів і настоїв, перевірених століттями. Позбавлення від зайвої ваги відбудеться безболісно, адже трави надають легке проносне дію.

Рецепти від природи

Вівсяний відвар:


  • Відвар активно розщеплює жирові відкладення, виводить шкідливі речовини з організму.
  • Приймають засіб 10 днів, а в результаті позбавляються від 7 кг ваги.
  • Для приготування відвару слід промити водою 2 склянки вівса, потім заливаємо літром води, залишаємо на ніч для набухання.
  • Вранці овес проварюємо у воді не менше 2 годин, при випаровуванні рідини слід долити води до початкових обсягів.
  • Залишається зняти відвар з вогню, залишити остигати, потім процідити.
  • Зерна вівса перетирають через сито, змішують з рідиною, в якій вони варилися, доводять до кипіння і залишають остигати на півгодини.
  • Пропивають відвар курсом в 10-30 днів.
  • Перед їжею випивають по півсклянки рідини, можна полити медом або лимоном.

Капустяний відвар:

  • Капустяний відвар здатний знизити вагу до 20 кг за три місяці використання.
  • Для приготування заливають 800 мл окропу 200 грам капусти, відварюють близько 20 хвилин.
  • Рідину охолоджують, листя капусти використовують в їжу.
  • Рекомендують перед сном пити по 200 мл капустяного відвару, не можна солити або перчити.

Відвар кукурудзяних рилець:

  • Відвар кукурудзяних рилець насичує організм каротинами, вітамінами, алкалоїдами. На зміну почуттю голоду приходить заряд енергії та бадьорості.
  • Для приготування відвару 250 мл окропу заливають 1 ст. л. рилець, тримати на вогні 4 хвилини.
  • Остуджують і проціджують. Рекомендують вживати по 50 мл за півгодини до прийому їжі.

При вирішенні позбавитися від зайвої ваги рекомендують вибрати один з аптечних зборів, складається з декількох видів лікувальних трав. Так не тільки вдасться схуднути, але і очистити кишечник, налагодити травлення, повернути шкірі бархатистість.

Не кожній людині підійде такий складний комплекс, тому зупинимося на придатної для конкретного організму траві:

  • Трава сени володіє послаблюючою дією, може викликати коліки. Щіпку трави заливають склянкою окропу, залишають настоятися, проціджують. П’ють трав’яний чай натщесерце, при бажанні можна підсолодити медом;
  • Морозник кавказький багатий антиоксидантами, тому виводить токсини, підтримує працездатність нирок і печінки, позбавляє від надлишків рідини. Заливаємо склянкою окропу 2 ст. л. сировини, залишаємо настоюватися на 2 години. Ранок починаємо зі склянки морозника, тривалість курсу – 2 тижні;
  • Бардакош або майоран знижує відчуття голоду, прискорює обмін речовин, виводить продукти розпаду. Заварюють, як і звичайний чай. Можна перелити в термос, пити напій невеликими ковтками.

Жиросжигающие напої служать тільки додатковим засобом у боротьбі із зайвими обсягами на талії. Якщо продовжувати харчуватися солодкими і калорійними стравами, ефекту не відбудеться.

Правильне харчування

Для схуднення в домашніх умовах необхідно дотримуватися баланс надходять з їжею калорій з енергетичними витратами. Позбутися жирових відкладень можна навіть без дієт, якщо розробити смачне, але корисне меню з низькокалорійних продуктів.

Знайти бажані вигини тіла допоможуть правила:


  • замінити солодощі сухофруктами або медом;
  • зменшити величину порції, щоб привчити шлунок до насичення меншими обсягами їжі;
  • перестати вживати вироби з борошна вищого сорту;
  • більше їсти риби нежирних сортів, свіжих і тушкованих овочів, кисломолочних напоїв з низьким відсотком жирності;
  • збільшити в раціоні кількість продуктів, що містять клітковину. Сприяють схудненню продукти: овес, яблука, авокадо, горіхи, капуста, цитрусові, малина;
  • їжу слід довго пережовувати, щоб не з’їсти занадто багато;
  • кава без цукру допоможе схуднути, прискорить метаболізм та кровообіг;
  • вживання імбирного чаю приглушить голод, активізує обмінні процеси в організмі;
  • на ніч замість ситної вечері краще випити склянку нежирного кефіру.

Необхідно скласти свій розпорядок дня, щоб вистачило часу на три повноцінних прийому їжі і два перекуси. Вгамувати голод допоможуть яблука, жменю горіхів або склянку очищеної води.

Ефективні ванни

Ванни здатні розслабити м’язові тканини, а додавання спеціальних складів у воду впливає на клітинний метаболізм, активізує кровообіг, розщеплює підшкірний жир. При регулярному прийнятті цілющих ванн зникає «апельсинова кірка», шкіра набуває бархатистість, зникають жирові відкладення без будь-якої шкоди і ефективних умовах. .

Слідують рекомендаціям під час водних процедур:

  • не можна приймати ванну в лежачому положенні, тільки сидячи, щоб область серця залишалася над поверхнею води;
  • останній прийом їжі перед ванною повинен бути за півтора години;
  • при появі задишки або запаморочення припиняють процедуру, приймають прохолодний душ;
  • витримують оптимальну температуру води близько 35-37 градусів;
  • при нормальному самопочутті допускається прохолодна ванна, здатна розслабити після напруженого робочого дня.

Рецепти сумішей для домашніх процедур:


  • Для жиросжигающие ванни потрібно 125 г харчової соди, 150 г морської солі і столова ложка лавандового спирту. Складові розчиняють у теплій ванні, а приймати процедуру потрібно 30-40 хвилин.
  • Ванна для позбавлення від «апельсинової кірки». У воді розчиняємо близько 500 грамів морської солі, приймаємо процедуру 20 хвилин.
  • Для ванни Клеопатри збовтують у воді 100 грам рідкого меду і літр молока. Процедура триває півгодини, шкіра омолоджується, йде зайва вага.
  • Ванна з материнкою допоможе пропотіти і розслабитися. У чотирьох літрах окропу настоюють 400 грам сировини материнки, проціджують, виливають у ванну, розмішують у воді. Приймають двотижневим курсом за 15 хвилин.
  • Ароматна цитрусова ванна. Видавлюємо сік з п’яти будь-яких цитрусових, змішуємо з парою ложок оливкової олії, виливаємо у ванну з теплою водою.

Також хороший ефект роблять обгортання. Робити їх можна як в домашніх умовах, так і в салоні.

На завершення процедури слід витертися насухо рушником з жорстким ворсом, щоб розігріти тіло. програма з ваннами з ароматичними маслами здатні розслабити м’язи, а застосування домашніх скрабів допоможе швидше впоратися з «апельсиновою кіркою».

Жироспалювачі

Жиросжигателями називають препарати для схуднення (Бади). Хоча в прямому сенсі спалювання жирових клітин не відбувається, а втрата ваги відбувається за активізації метаболізму, нормалізації обмінних процесів.

Тільки окремі препарати проявляють ефективність при боротьбі з вагою, а більшість тільки марна трата грошей. Серед таких коштів дію проявляють виключно термогеники, прискорюють обмінні процеси.

Найвідомішим термогеником є кофеїн, знижує апетит, активізує метаболізм.

Розрізняють кілька видів жіросжігателей:


  • Термогеники підвищують температуру тіла, активізують ЦНС. Мають безліч побічних впливів: дратівливість, агресивність, тахікардія.
  • Діуретики активізують роботу кишечника, блокують всмоктування рідини організмом. Вага йде на тлі пітливості і діареї.
  • Засоби, що поліпшують обмінні процеси , позитивно впливають, якщо у людини порушений обмін речовин, здатні нормалізувати його.
  • Препарати для придушення апетиту. Досі не винайшли таких препаратів, які можуть знизити апетит, але не вплинути на інші системи організму.
  • Блокатори калорій не показують заявленого дії, хоча в деяких випадках їх вплив пов’язаний з блокуванням всмоктування жиру при процесі травлення.

У будь-якого типу жиросжигателя є перелік протипоказань, тому краще звернутися до перевірених методів, а не ризикувати власним здоров’ям.

Усунення причини набору зайвих кілограмів

Бажаний вага досягти просто, але слід і далі дотримуватися обраного шляху, щоб зайві кілограми не повернулися у ще більших обсягах.

Способи запобігти набір ваги:

  • Заняття спортом повинні перетворитися на звичку. Фізичні вправи не тільки спалюють калорії, але і допоможуть знайти рельєфність тіла.
  • Відмова від шкідливих пристрастей в їжі, алкоголю і сигарет.
  • Перехід на правильне харчування назавжди, а не тільки на період схуднення.
  • Регулярно повторювати курси обгортань, масажу і жиросжигающие ванн.
  • Дотримуватися позитивного настрою.

Схуднути в домашніх умовах зовсім не важко, при цьому не треба себе мучити голодуванням або інтенсивними спортивними тренуваннями.

Для придбання тренажерів або засобів для усунення целюліту потрібно виходити тільки зі своїх фінансових можливостей. Якщо немає грошей на придбання бігової доріжки, можна вийти в парк на ранкову пробіжку на свіжому повітрі.

Для силових вправ замість гантелей можна скористатися пластиковими пляшками з водою. А для цілющих відварів з вівса за сировину просять сущі копійки, а в результаті не тільки вийти скинути вагу, але і оздоровитися, налагодити метаболізм, мати здоровий колір обличчя.

Відгуки

Відгуки про ефективне схуднення:



1 зірка2 зірки3 зірки4 зірки5 зірок (55 оцінок, середня: 5,00 з 5)
Loading...

Залишити відповідь

Ваша e-mail адреса не оприлюднюватиметься. Обов’язкові поля позначені *