Дробове харчування для схуднення: меню на тиждень, таблиця

Дробове харчування для схуднення: меню на тиждень, таблиця

Правильно організоване харчування для схуднення – меню на тиждень і таблиця дається в цій статті. Так само ви дізнаєтеся деякі плюси і мінуси такого харчування.

Отже, почнемо. Лікарі кажуть, що прийоми їжі дрібними порціями багатьом даються психологічно легше. Людина знає, що зовсім скоро можна буде поїсти знову, і спокійно обмежує порцію необхідним розміром.

Схуднути на 24 кг за місяць: думка лікарів-дієтологів

Популярна думка про те, що схуднути швидко і на багато неможливо - міцно засіло в головах сучасних людей. І хоча це твердження застаріло ще на початку 2000-х років, більшість досі вірить, що для схуднення не існує інших способів крім дієт і позамежних фізичних навантажень.

Але дослідження в області зниження ваги не стоять на місці. Одне з глобальних відкриттів останніх років - Eco Slim, дійсно творить справжні чудеса!

Редакція опитала 8 лікарів дієтологів з багаторічним досвідом і всі в один голос заявили, що вже давно рекомендують Eco Slim як безпечний засіб для самостійного зниження ваги.

Ємельяненко М.Ю. Дієтолог-ендокринолог
(Досвід роботи: більше 30 років)

Вплив сучасної масової культури зобов'язує жінок добре виглядати. Лікарі, в свою чергу, підтверджують - повнота не є нормальним станом здорового організму. Худнути треба, і якщо немає до того особливих показань, ви цілком можете худнути самостійно, без участі дієтолога. Сучасні препарати для схуднення повністю безпечні для домашнього застосування, і при цьому мають високу ефективність.

Я рекомендую своїм клієнтам Еco Slim, він настільки прискорює процеси метаболізму, що пацієнти буквально худнуть на очах. Кілька років тому були закінчені клінічні випробування і остаточно підтверджено, що Eco Slim не має жодного побічного ефекту.

Осипова Е.М. Жіночий Лікар-дієтолог
(Досвід роботи: 11 років)

Найбільший ефект Eco Slim діє на жінок старше 30-32 років. Спорт і дієти в цьому віці вже не дають відчутного результату або цей результат не постійний.

Щоденний прийом Eco Slim активізує всі обмінні процеси організму і дозволяє жінкам худнути до 7-10 кг за тиждень.

Гавриленко О.А. Лікар-ендокринолог
(Досвід роботи: більше 30 років)

Те що Eco Slim дозволяє швидко худнути, на 7-10 кг в тиждень, уже давно доведений факт. Але зовсім недавно було зроблено ще одне відкриття. Виявилося, що цей засіб є відмінною профілактикою захворювань шлунково-кишкового тракту і чудово очищає організм від токсичних речовин, негативний вплив яких краде у нас молодість, красу і здоров'я. Це дуже актуальна проблема для жителів міст.

На питання "Чи реально схуднути на 20 кг за місяць, використовуючи Eco Slim?" всі лікарі відповіли однозначно: "ТАК, реально."

У практиці доктора Ємельяненко були випадки схуднення на 30 і більше кілограм за місяць!

Eco Slim - це найпотужніший жиросжигатель на сьогоднішній день.

Ефект: - 7-23 кг за 30 днів

Мінуси: немає

Спосіб застосування Eco Slim:
1 таблетку розвести в склянці чистої води. Приймати 3-4 рази на день за півгодини до їди.

На нашому сайті представлений справжній Eco Slim для схуднення і профілактики ожиріння у жінок. Цей продукт має всі необхідні сертифікати і перевірений на ефективність. За місяць використання можна схуднути на 7-23 кг.

Сподіваємося тепер Ви не будете жертвами стереотипів, а будете крокувати в ногу з часом і використовувати найсучасніші методи для схуднення.

 

 

Багато медичні плани схуднення засновані саме на дробовому харчуванні. Хоча в науковому світі немає єдиної точки зору на цю методику. Потрібно знати, як правильно харчуватися, щоб бути здоровою і схуднути.

Зміст []

  • Розглянемо плюси і мінуси дробового харчування для того, щоб схуднути
  • Перший варіант меню для дробового харчування
  • Другий варіант меню

Розглянемо плюси і мінуси дробового харчування для того, щоб схуднути

Ми звикли читати, що дробове харчування прискорює метаболізм, і тому допомагає знизити вагу. Насправді, це не відповідає дійсності. Ряд наукових досліджень довів, що ніякого впливу на метаболізм частота прийомів їжі не чинить, поки людина харчується регулярно. Ви можете їсти 3-5 разів на день, якщо це відбувається приблизно в один і той же час, швидкість засвоєння макронутрієнтів буде однаковою.

Часто пишуть, що дробове харчування сприяє збереженню м’язів при загальному зниженні відсотка жиру. Це теж не доведено. Наукові джерела стверджують, що зберегти м’язову масу нам допоможуть 1, 5 г протеїну, 2-3 г вуглеводів і не менше 1 г жирів на 1 кг поточного ваги, але ніяк не особливий таймінг прийомів їжі.

Дробове харчування натомість рекомендується гастроентерологами як засіб профілактики захворювань ШКТ. Дієтологи класичної школи цілком підтримують його, так як:
• пацієнту простіше «втиснути» всі необхідні прийоми овочів і фруктів в добовий раціон, він не залишається без клітковини, його травлення стає здоровим і стабільним;
• немає почуття «депривації» або, по-простому, жалості до себе з-за дотримання дієти. Які можуть бути розлади і переживання, ви ж постійно їсте?;
• почуття голоду залишається під контролем, і не відіграє вирішальної ролі при виборі продуктів і страв. Це означає, що людина може зробити більш здорові вибори, приймаючи їжу, і відмовитися від солодощів, та іншої спірної їжі;
дробове харчування дозволяє позбутися «неповного» перетравлення білкової їжі, сприяє постійному припливу амінокислот у кров, і може бути більш корисним, ніж звичайне, якщо людина займається силовим фітнесом

Потрібно розуміти, що самі прийоми їжі по 200-300 г кожні 2-3 години не є запорукою успіху. Причина схуднення зовсім в іншому. Людина повинна створити дефіцит енергії і залишатися в його межах, щоб спалювати жир. І зовсім не важливо, як саме він буде це робити.

У практиці нутриціології фахівець просто підбирає найбільш зручний режим харчування для свого клієнта з урахуванням його звичок. Втім, з поширенням ЗСЖ-інформації багато людей вже звикли до дробовому харчуванню.

Дробове харчування для схуднення – меню на тиждень, таблиця з якої видно, що і коли можна їсти.

Перший варіант меню для дробового харчування

8 ранку

Понеділок: вівсянка на воді, 4 білка, половина яблука, кориця.
Вівторок: гречка на воді, 100 г нежирного сиру, кілька ягід кураги.
Середа: рис «рубін» з квасолею або сочевицею, чашка ягід.
Четвер: мигдальне або просте нежирне молоко збити з ложкою арахісової пасти, бананом, чашкою ягід, додати 2 ложки вівсянки.
П’ятниця: 125 р сиру, ложку йогурту, 4 білка, і ложку кукурудзяного крохмалю збити, підсолодити стевією і зробити з маси сирники. Підсмажити на кокосовому маслі, подавати з будь-яким сиропом без калорій або краплею меду.
Субота: 2 столові ложки сухого знежиреного молока, 2 столові ложки висівок, ложку лляного борошна, трохи води, і половину пачки сиру збити з розпушувачем. Підсмажити в блиннице, подавати з йогуртом і ягодами.
Неділя: зробити тости із зернового хліба, змастити нежирним сиром, зверху покласти скибочки будь-яких овочів і фруктів, які подобаються.

11 ранку

Понеділок: по 100 г сиру і йогурту, чорниця, ложка меду. Вівторок: жменя мигдалю, яблуко.
Середа: груша, ложка арахісового масла.
Четвер: овочевий салат і трохи нежирного сиру, хлібець. П’ятниця: хрусткі хлібці з пюре з авокадо, часнику, базиліку, трохи помідорів.
Субота: морквяні палички або міні-морквини з йогуртом і корицею.
Неділя: запечене в духовці яблуко з краплею меду, будь-якими спеціями (можна корицю і ваніль, або розтертий коріандр), і невеликою кількістю сиру.

Годину дня

Понеділок: куряча грудка на пару, зелений горошок, 1-2 печені картоплини, олія рослинна.
Вівторок: овочевий суп на овочевому бульйоні, яловичина на пару, цільнозернові макарони.
Середа: суп-пюре з будь капусти, цибулі, селери, курки, з цільнозерновим хлібом.
Четвер: порція гречки або перловки, парові котлети з риби (додається кукурудзяний крохмаль замість манки).
П’ятниця: коричневий рис з грудкою індички або курки, овочевий салат з рослинним маслом.
Субота: «рол» з лаваша без додавання цукру, пасти авокадо, курячої грудки, і будь-якими овочами.
неділя: житні або цільнозернові макарони з грибами, фаршем індички, томатами і базиліком.

Чотири години дня

Понеділок: 150 мл мигдалевого молока, ложка какао, стевія, хрусткі хлібці.
Вівторок: нежирний йогурт, стевія, натуральна ваніль.
Середа: протеїновий коктейль або пачка сиру з ложкою органічного какао без цукру.
Четвер: волоські горіхи змішати з ложкою какао, 100 г йогурту, додати стевію, подрібнити блендером, подавати з хлібцем вафельним.
П’ятниця: невеликий салат з креветками або курячою грудкою, овочі будь-які, можна додати навіть трохи солодкої кукурудзи.
Субота: смузі з груші, будь-яких свіжих або заморожених ягід і натурального грецького йогурту середньої жирності 3-5%. Неділя: фруктовий салат з додаванням горіхів і соєвого або звичайного йогурту.

Сім вечора

Понеділок: тріска з овочами, спаржа або зелена квасоля Вівторок: креветки на пару, великий зелений салат з авокадо.
Середа: куряча грудка тушкована з грибами, і брокколі на пару. Четвер: лосось-стейк на грилі, цвітна капуста на пару, зробити пюре з парою скибочки авокадо.
П’ятниця: яєчня з нежирним беконом або шинкою, грибами, помідорами, кабачками, шпинатом (великий обсяг овочів).
Субота: стейк нежирної яловичини, гриль або запекти в духовці, солодка картопля, або пюре з гарбуза, якщо гарбуз — можна додати трохи рису.
неділя: запіканка з курячого фаршу з овочами (кабачки, помідори, броколі, часник, цибуля за бажанням) і 2 білків, плюс трохи нежирного сиру на верх.

Використовуючи цю таблицю і інші рецепти правильного харчування на кожен день, потрібно індивідуально підганяти розмір порцій. Розрахуйте свою потребу в КБЖУ для схуднення, і визначте вагу продуктів, виходячи з цього. Порція для людини з сидячою роботою і мінімальної фізичним навантаженням — 100-125 г м’яса або риби, стільки ж каші чи картоплі, 25 р горіхів, 150 г фруктів, або 1 столова ложка олії.

Другий варіант меню

Ви можете вибрати один з варіантів на свій смак.

Перший сніданок

ВівсянкаКуряча грудкаГречкаСалат з овочівЗапечена рибаЯєчня.

Другий сніданок

Нежирний сирВарене м’ясоШматок цільнозернового хлібаСалат “Вінегрет” з невеликою кількістю масла.

Обід

Тушковані овочіКуряче філеСуп з овочівКвасоляНежирна шинкаСалат з овочівРиба.

Полуденок

100г сиру з половиною яблука100г йогурту і половина банана100 мл кефіру з половиною груші або апельсина.

Вечеря

100г каші з нуту або 150 г тушкованої капусти з 50г вареної яловичиниомлет з 2-х яєць або 100 г котлет на пару з салатом з овочів100 г відвареного курячого філе з тушкованими овочамизапечена риба з овочами.

Другий вечеря

1 стакан нежирного кефіру або йогурту1 склянку соку або компоту1 фрукт.

Можна випивати 2 порції чаю або кави без цукру на добу, чиста вода, а також вода з лимоном, імбиром, журавлиною — без обмеження.

1 зірка2 зірки3 зірки4 зірки5 зірок (70 оцінок, середня: 5,00 з 5)
Loading...

Залишити відповідь

Ваша e-mail адреса не оприлюднюватиметься. Обов’язкові поля позначені *