Дробове харчування для схуднення: меню на тиждень, таблиця та відгуки

Докладне меню дробового харчування на тиждень для схуднення

Існує безліч варіантів різних дієт, дія яких спрямована на посилення обміну речовин, виведення підшкірного жиру, зниження маси тіла. В результаті такого харчування людина починає себе почувати себе набагато краще, зміцнюють волосся, нігті, шкіра набуває здоровий вид.

Що таке дробове харчування і яка його користь?

Дробове харчування являє собою різновид дієти, яка передбачає багаторазове харчування без голодування. Тобто потрібно їсти 5-6 разів на день невеликими порціями.

Схуднути на 24 кг за місяць: думка лікарів-дієтологів

Популярна думка про те, що схуднути швидко і на багато неможливо - міцно засіло в головах сучасних людей. І хоча це твердження застаріло ще на початку 2000-х років, більшість досі вірить, що для схуднення не існує інших способів крім дієт і позамежних фізичних навантажень.

Але дослідження в області зниження ваги не стоять на місці. Одне з глобальних відкриттів останніх років - Eco Slim, дійсно творить справжні чудеса!

Редакція опитала 8 лікарів дієтологів з багаторічним досвідом і всі в один голос заявили, що вже давно рекомендують Eco Slim як безпечний засіб для самостійного зниження ваги.

Ємельяненко М.Ю. Дієтолог-ендокринолог
(Досвід роботи: більше 30 років)

Вплив сучасної масової культури зобов'язує жінок добре виглядати. Лікарі, в свою чергу, підтверджують - повнота не є нормальним станом здорового організму. Худнути треба, і якщо немає до того особливих показань, ви цілком можете худнути самостійно, без участі дієтолога. Сучасні препарати для схуднення повністю безпечні для домашнього застосування, і при цьому мають високу ефективність.

Я рекомендую своїм клієнтам Еco Slim, він настільки прискорює процеси метаболізму, що пацієнти буквально худнуть на очах. Кілька років тому були закінчені клінічні випробування і остаточно підтверджено, що Eco Slim не має жодного побічного ефекту.

Осипова Е.М. Жіночий Лікар-дієтолог
(Досвід роботи: 11 років)

Найбільший ефект Eco Slim діє на жінок старше 30-32 років. Спорт і дієти в цьому віці вже не дають відчутного результату або цей результат не постійний.

Щоденний прийом Eco Slim активізує всі обмінні процеси організму і дозволяє жінкам худнути до 7-10 кг за тиждень.

Гавриленко О.А. Лікар-ендокринолог
(Досвід роботи: більше 30 років)

Те що Eco Slim дозволяє швидко худнути, на 7-10 кг в тиждень, уже давно доведений факт. Але зовсім недавно було зроблено ще одне відкриття. Виявилося, що цей засіб є відмінною профілактикою захворювань шлунково-кишкового тракту і чудово очищає організм від токсичних речовин, негативний вплив яких краде у нас молодість, красу і здоров'я. Це дуже актуальна проблема для жителів міст.

На питання "Чи реально схуднути на 20 кг за місяць, використовуючи Eco Slim?" всі лікарі відповіли однозначно: "ТАК, реально."

У практиці доктора Ємельяненко були випадки схуднення на 30 і більше кілограм за місяць!

Eco Slim - це найпотужніший жиросжигатель на сьогоднішній день.

Ефект: - 7-23 кг за 30 днів

Мінуси: немає

Спосіб застосування Eco Slim:
1 таблетку розвести в склянці чистої води. Приймати 3-4 рази на день за півгодини до їди.

На нашому сайті представлений справжній Eco Slim для схуднення і профілактики ожиріння у жінок. Цей продукт має всі необхідні сертифікати і перевірений на ефективність. За місяць використання можна схуднути на 7-23 кг.

Сподіваємося тепер Ви не будете жертвами стереотипів, а будете крокувати в ногу з часом і використовувати найсучасніші методи для схуднення.

 

 

Науково доведено, що такий спосіб дозволяє повноцінно засвоювати всі необхідні вітаміни, мінерали та мікроелементи, прискорює обмін речовин, не дозволяє накопичувати підшкірний жир.

Розглянемо основні фактори, що доводять ефективність дробової дієти:

  • маленькі порції не дозволяють перевантажувати шлунок;
  • їжа легко і швидко перетравлюється;
  • у шлунку і кишечнику завжди відчувається легкість;
  • не виникає дисбактеріозу.

Шлунок складається з м’язової тканини, і він легко піддається деформації. Тобто при великій кількості їжі за раз він розтягується. Через час обсяг шлунка мимоволі збільшується і людині необхідно з’їдати більше, щоб усунути почуття голоду.

Якщо привчити себе харчуватися дрібними порціями, шлунок стає менше і невеликої кількості їжі буде достатньо, щоб насититися і при цьому уникнути зайвих кілограм.

Принцип дії дробового харчування


Суть дрібного харчування полягає у зменшенні споживання калорій.

Якщо між прийомами їжі проходить багато часу і виникає відчуття голоду, в організмі виробляється так зване «самозбереження», при якому накопичується під шкірою жир «про запас». Це перший і основний фактор, за яким голодувати заборонено.

І навпаки, якщо їсти регулярно, то голод не виникне, а навпаки, вся їжа швидко перетравитися, так як потрібно їсти маленькими порціями. За рахунок такого способу вага і спадає, так як організм не знаходиться в стані голодного стресу.

Принцип дії дробового харчування:

  • їсти маленькими порціями, але часто;
  • намагатися не перекушувати між прийомами їжі;
  • пити багато рідини;
  • вживати мінімальну кількість калорій на добу;
  • відмовитися від шкідливої їжі.

Дотримуючись ці фактори, ви самі здивуєтеся, наскільки стала стрункішою фігуру і краще самопочуття. Крім цього, з-за великого проміжку між прийомами виробляються гормони, що стимулюють апетит.

З-за цього людина не може контролювати порцію, так як відчуває сильний голод. Тобто не їсти весь день, а ввечері з’їсти перше, друге та компот – це набагато гірше, ніж їсти маленькими порціями протягом дня.

Дробове харчування застосовується не тільки для зниження ваги, але і для поліпшення роботи шлунково-кишкового тракту. Багато гастроентерологи призначають своїм пацієнтам такий вид дієти, щоб активувати роботу шлунково-кишкового тракту. Цей спосіб вважається кращим для усунення гастриту, виразки або колітів.

Що є при дробовому харчуванні?

При дробовому харчуванні можна їсти практично все, що корисно для здоров’я. Від фаст-фудів, насіння, чіпсів рекомендується відмовитися.

Найкращими продуктами вважаються такі:


  • свіжі салати без майонезу);
  • овочі;
  • фрукти;
  • каші;
  • рідкі страви;
  • м’ясо відварне або парове;
  • риба відварна або запечена.

Для правильного повноцінного харчування, деякі продукти рекомендується звести до мінімуму:


  • фініки;
  • банани;
  • картопля;
  • кукурудзу;
  • шоколад, випічка;
  • макаронні вироби.

Солити страви потрібно помірно, а краще взагалі відмовитися від солі. Також деякі продукти варто замінити. Наприклад, замість соняшникової олії краще використовувати оливкова або кунжутне.

Смажене м’ясо або овочі треба міняти на тушковані, парові, або запечені. Алкоголь вживати при дієті категорично забороняється.

Розмір порцій


Найскладніше на початку дробового харчування – це звикнути до мініатюрним порціях. Розмір порції для кожної людини буде різною, так як для кожного розраховується різне споживання калорій в день від 1200 до 2000.

Це залежить від способу життя, наявності хронічних захворювань, ваги, стану здоров’я і т. д. В середньому, в один прийом потрібно вживати 300 калорій. Від цього і варто відштовхуватися, формуючи порції.

Наприклад, в рибі від 50 до 300 калорій в 100 грамах. Відповідно, вживаючи найкалорійніший тунець, достатньо 100 грам, якщо є хек, то можна ще 100 грам гречки і овоч, огірок, наприклад.

Не всі люди вміють обчислювати калорійність, саме тому рекомендується звернутися до дієтолога, і він складе дробове меню індивідуально для кожного клієнта.

Правила дробового харчування

В дробовій дієті є золоті два правила:

  • Потрібно їсти 5-6 разів на день. При цьому загальна кількість калорій залишається таким же, як і при звичайному харчуванні. Наприклад, якщо людина в середньому вживає 1200-1500 калорій за три рази, то і за 6 разів він повинен отримати ці ж калорії.
  • Не допускати почуття голоду. Якщо воно виникає, відразу потрібно щось з’їсти. Це може бути фрукт, овоч, трохи каші, йогурт або шматочок хліба. Сенс в тому, що не потрібно з’їдати багато, головне – усунути голод. Не можна для перекусів використовувати бутерброди, сосиски, цукерки та інші продукти, які багаті вуглеводами.

Є ще один вид дробового харчування, при якому раціон ділиться на 10 прийомів їжі на добу, так як є необхідно кожні дві години. З одного боку – це не зовсім зручно, а з іншого – це точно не дозволить випробувати почуття голоду.

Головне, що при цьому харчування залишається збалансованим і вітамінізованим, що важливо для повноцінної роботи шлунково-кишкового тракту. Такий спосіб харчування часто використовують спортсмени, яким потрібно тримати себе у формі. Жир відкладається тільки тоді, коли між прийомами їжі проходить 2,5-3 години. Якщо менше, то про підшкірному жирі і мови йти не може.

Переваги методу

Неодноразово доведено, що дробове харчування при правильному раціоні і грамотному підході сприяє швидкому схудненню. Таким чином, можна позбутися від декількох десятків зайвих кілограм.

Такий вид дієти тривалий, тобто результат буде помітний через місяць і більше, на відміну від швидких дієт, при яких можна за тиждень скинути 5-10 кілограм. Просто секрет в тому, що при поверненні до звичайного харчування вага повернеться і жир теж, а при дробовому, фігура залишається стрункою й підтягнутою.

Даний метод не дозволяє голодувати, переїдати та виснажуватися. Тобто, організм отримує всі необхідні вітаміни і мінерали, які необхідні для життєвих процесів і обміну речовин.

Щоб домогтися бажаного результату і при цьому не завдати шкоди своєму здоров’ю, важливо знати, які продукти не можна їсти, так як вони можуть довго перетравлюватися. Перевагу краще віддавати швидко переваривающимся продуктів харчування – насіння, горіхи, ягоди, фрукти, овочі (крім картоплі).

Розглянемо основні переваги дрібного харчування:

  • покращує травлення;
  • дозволяє очистити кишечник від шлаків;
  • нормалізує роботу шлунково-кишкового тракту;
  • відновлює мікрофлору, нейтралізує дисбактеріоз;
  • дозволяє позбутися від зайвих кілограм.

Щоб ці переваги спрацювали, важливо дотримуватися раціон і режим. Також додатково важливо спати не менше 8 годин на добу і займатися хоч невеликими фізичними навантаженнями.

Недоліки дробової дієти

Крім ряду переваг дробова дієта може мати деякі недоліки, з якими необхідно ознайомитися, перш ніж перейти на такий вид харчування:


  • Такий спосіб не підходить для людей, залежних від їжі. Вони не знають норми і постійно вживають велику кількість їжі.
  • При багаторазовому харчуванні є ймовірність є ще більше звичайного. Якщо ж знизити порції, то у залежних людей можуть початися психологічні розлади на тлі недоїдання;
  • За рахунок перекусів харчування не є збалансованим;
  • Незручність харчування можна віднести до недоліків. Наприклад, завжди потрібно бути на «чеку», щоб не пропустити прийом їжі. Це не дуже зручно для людей, які працюють на посадах, в офісах і інших місцях, де немає можливості постійно перекушувати.

Зараз практично у всіх є смартфони і планшети, на які можна встановити таймер або програму, яка нагадує про прийоми їжі.

Меню для дробової дієти

  • Існує багато типів меню при дробовій дієті. Головне зрозуміти, що харчування – це метод, а не рецептура. Тобто, таким чином можна харчуватися, як звичайно, головне розділяти порції на 5-6 раз. При цьому можна використовувати всеїдний дієту, вегетаріанську, молочну, капустяну, яєчну і так далі.
  • Навіть при всеїдний харчуванні все одно ви будете худнути, використовуючи метод дробової дієти. Щоб витягти максимум користі, даний спосіб рекомендується поєднувати з роздільним харчуванням. При цьому потрібно дотримуватися список заборонених продуктів.
  • За фактом, їсти можна все. Наприклад, м’ясо можна готувати на пару або на грилі (але не на сковороді), картоплю краще вилучити з раціону. Особливу увагу варто приділити кількістю солі, її потрібно звести до мінімуму. Особливого меню немає, тобто можна їсти практично все – каші, супи, овочеві пюре, салати, фрукти, овочі в сирому вигляді. Просто потрібно дотримуватися калорійність і стежити, щоб одна порція містилася в чашку.

Для прикладу можна ознайомитися з примірним меню на тиждень у таблиці:

День
Меню

Понеділок
1 сніданок: салат зі свіжих овочів і омлет.

2 сніданок: тушковані овочі.

Обід: вінегрет і куряча грудка.

Полуденок: зернистий сир і яблуко.

Вечеря: вінегрет і риба або м’ясо.

Перекус: сир і чай.

Вівторок
1 сніданок: 100 грам запеченої риби і свіжі овочі.

2 сніданок: 100 грам сиру і чай без цукру.

Обід: овочевий суп та скибочку хліба.

Полудень: йогурт і апельсин.

Вечеря: каша і м’ясо.

Перекус: чай і сир.

Середа
1 сніданок: 100 грам запеченого м’яса і фрукти.

2 сніданок: свіжі овочі і зернистий сир.

Обід: омлет і овочевий салат.

Полуденок: кефір і яблуко.

Вечеря: салат або тушковані овочі.

Перекус: йогурт і апельсин.

Четвер
1 сніданок: яєчня і салат з капусти.

2 сніданок: фрукти і знежирений йогурт.

Обід: пісний борщ і тост.

Полудень: сир і фрукти.

Вечеря: вінегрет і риба або м’ясо.

Перекус: сир і чай.

П’ятниця
1 сніданок: гречана каша і шматочок м’яса.

2 сніданок: варене яйце і огірок.

Обід: щі та скибочку хліба.

Полудень: сир і персик або груша.

Вечеря: курятина і салат.

Перекус:йогурт.

Субота
1 сніданок: варене яйце з помідором.

2 сніданок: 100 грам сиру зі шматочками одного фрукта.

Обід: куряча грудка і гречана каша.

Полуденок: кефір і диня або персик.

Вечеря: каша і риба.

Перекус:сир.

Неділя
1 сніданок: вівсянка і кефір.

2 сніданок: фрукти або овочі.

Обід: легкий суп з овочів.

Полуденок: тушковані овочі.

Вечеря: вінегрет і тунець.

Перекус:йогурт.

При кожному прийомі їжі потрібно їсти цільнозерновий хліб. При цьому потрібно в день виписати не менше двох літрів вода, чай, сік не вважається. До речі, від соків краще відмовитися, так як там багато цукру, що негативно відбивається на стані здоров’я. Якщо немає протипоказань, вранці можна випивати по чашці кави без цукру. Це відмінно запускає обмін речовин.

Шестиразове харчування

Як вище вже писалося, можна складати різні меню.

Наведемо приклад оптимального раціону для кількаразового харчування:

  • 6:00-8:00 – потрібні вуглеводи. Це може бути вівсяна каша, фрукти, мед, хліб з маслом, мюслі з кефіром або йогуртом, зелений чай без цукру;
  • 8:00-11:00 – перекус. Йогурт, кефір, шматочок сиру (50 грам), яблуко, апельсин, половина авокадо, грейпфрут;
  • 11:00-13:00 – обов’язково гаряча їжа. Омлет, суп, гречана каша, тушковані овочі, парове або відварене м’ясо (риба);
  • 13:00-16:00 – свіжі овочі і грудинка відварена (якщо в обід не їли);
  • 16:00-19:00 – перекус сухофруктами, горіхами, йогуртом;
  • 19:00 20:00– тушковані овочі, курятина, риба.

Завдяки такому раціону почуття голоду не буде, але всі продукти своєчасно переваряться. Головне між прийомами їжі пити воду (не сік, чай, кава). Ранок можна починати зі склянки теплої води за 20-30 хвилин до їжі, це дозволить підсилити метаболізм.

П’ятиразове харчування

П’ятиразове харчування сходженні з шестиразовим.

Час прийому їжі підбирається в індивідуальному порядку, у залежності від уподобань і способу життя:

  • Сніданок є найважливішим прийомом їжі. Поїсти важливо в першу годину після пробудження, не пізніше. Можна омлет, вівсянку, гречку, шматочок риби, мед, фрукти;
  • Обід і вечеря необхідно вживати теплу їжу – м’ясо, рибу, каші, супи. Крім цього можна салати з овочів, тушковані овочі;
  • Перекушування між основними прийомами їжі: горіхи, йогурти, фрукти.

Що стосується пиття, потрібно пити воду, тільки не холодну, а кімнатної температури. Від соків і молока краще відмовитися. Можна чай, краще зелений, без цукру. Якщо необхідно, можна додати трохи меду, для смаку.

Приклади страв для дробового харчування

Дробове харчування не є таким суворим, як багато дієти.

Розглянемо кілька рецептів, за якими можна готувати страви:

Холодний суп-пюре з огірків

Інгредієнти:


  • 1 кг свіжих огірків;
  • 1 свіжий лимон;
  • трохи свіжої м’яти;
  • кунжут;
  • 200 грам креветок.

Приготування:

  • огірки очистити від шкірки і збити в блендері;
  • додати лимон з цедрою і м’яту і ще раз перебити;
  • подавати з креветками, прикрасити кунжутом.

Салат зі свіжих овочів

Інгредієнти:


  • білокачанна або китайська капуста;
  • свіжа морква;
  • авокадо;
  • огірок 1-2;
  • зелень;
  • лимонний сік для заправки;
  • сіль за смаком.

Приготування:

  • капусту посікти;
  • інші овочі нарізати часточками або кубиками;
  • все змішати, додати зелень;
  • посолити, заправити.

Пюре з овочів

Інгредієнти:


  • кольорова капуста;
  • картопля;
  • морква;
  • сир;
  • зелень;
  • спеції за смаком.

Приготування:

  • всі овочі відварити і очистити;
  • змішати все в блендері;
  • додати рубану зелень і сир;
  • посолити і змішати до отримання однорідного пюре .

Результативність від дробового способу

За рахунок дрібного харчування вага йде не настільки інтенсивно, як при швидкій дієті. За три тижні можна скинути 5-7 кілограм. Якщо харчування поєднувати з фізичними навантаженнями, тоді – більше. Таким чином, за рік можна позбутися від 40-50 зайвих кілограм.

Крім втрати ваги, така дієта призводить до наступним результатам:

  • покращення роботи шлунку і кишечника;
  • нормалізація мікрофлори;
  • поліпшення обміну речовин.

За рахунок вітамінізованого збалансованого харчування покращується стан шкіри, колос, нігтів, нервова система приходить в норму.

Протипоказання для дієти

Будь-яка дієта може мати протипоказання і дробова тому не виключення.

Розглянемо, кому потрібно бути обережними з таким способом схуднення:

  • при патології ШКТ, особливо при проблемах з підшлунковою не можна у великих кількостях вживати низькокалорійну їжу;
  • при цукровому діабеті треба харчуватися повноцінно, хоча раціон можна розбити на 5-6 разів;
  • при нирковій і печінковій недостатності.

Навіть якщо дробово їсти звичайну їжу, все одно ефект схуднення буде, тому при наявності захворювань можна харчуватися таким способом, просто є більш жирну їжу. Такий метод харчування може підійти не всім, тому за станом здоров’я потрібно стежити.

У обережності рекомендується перевіряти всі показники крові (гемоглобін, холестерин, еритроцити, тромбоцити і так далі). Аналізи потрібно здати перед початком дробового харчування, і потім через кілька тижнів. Це дозволить відстежити вплив дієти на організм.

Підсумок


У підведенні підсумків хочеться відзначити, що дробова дієта – це один з кращих видів харчування, які сприяють поліпшенню самопочуття і допомагають за короткий час знизити вагу.

Головне запам’ятати, що ні одна дієта не допоможе схуднути, якщо паралельно не використовувати фізичні вправи.

Кожен організм різний, і одним вдається схуднути на гречці з м’ясом, а іншим потрібно вживати виключно низькокалорійні овочі і фрукти. Перед тим, як піти в спортзал або сісти на дієту, необхідно пройти медичне обстеження, здати аналізи, переконатися у відсутності протипоказань.

Щоб схуднути швидко, ефективно, без шкоди для здоров’я і без повернення надмірної ваги краще звернутися до дієтолога, який допоможе скласти раціон харчування, в залежності від індивідуальних особливостей організму.

Відгуки

Відгуки про дробове харчування:



1 зірка2 зірки3 зірки4 зірки5 зірок (52 оцінок, середня: 5,00 з 5)
Loading...

Залишити відповідь

Ваша e-mail адреса не оприлюднюватиметься. Обов’язкові поля позначені *