Дієта для ледачих: меню на кожен день і на тиждень, відгуки

Дієта для ледачих: меню на кожен день і правила харчування

Зіткнувшись з проблемою надмірної ваги, жінка опиняється у вирі власних комплексів і трепетних бажань ліквідувати проблему неестетичною жирового прошарку.

Останні досягнення дієтології кардинально змінили процес схуднення, меню дієти для ледачих допоможе підігнати фігуру під модельні рамки елегантною худорлявості. Сьогодні легко бути стрункою, не виснажуючи себе жахливими голодовками і нескінченної фізичною активністю.

Принцип дієти

Схуднути на 24 кг за місяць: думка лікарів-дієтологів

Популярна думка про те, що схуднути швидко і на багато неможливо - міцно засіло в головах сучасних людей. І хоча це твердження застаріло ще на початку 2000-х років, більшість досі вірить, що для схуднення не існує інших способів крім дієт і позамежних фізичних навантажень.

Але дослідження в області зниження ваги не стоять на місці. Одне з глобальних відкриттів останніх років - Eco Slim, дійсно творить справжні чудеса!

Редакція опитала 8 лікарів дієтологів з багаторічним досвідом і всі в один голос заявили, що вже давно рекомендують Eco Slim як безпечний засіб для самостійного зниження ваги.

Ємельяненко М.Ю. Дієтолог-ендокринолог
(Досвід роботи: більше 30 років)

Вплив сучасної масової культури зобов'язує жінок добре виглядати. Лікарі, в свою чергу, підтверджують - повнота не є нормальним станом здорового організму. Худнути треба, і якщо немає до того особливих показань, ви цілком можете худнути самостійно, без участі дієтолога. Сучасні препарати для схуднення повністю безпечні для домашнього застосування, і при цьому мають високу ефективність.

Я рекомендую своїм клієнтам Еco Slim, він настільки прискорює процеси метаболізму, що пацієнти буквально худнуть на очах. Кілька років тому були закінчені клінічні випробування і остаточно підтверджено, що Еco Slim не має жодного побічного ефекту.

Осипова Е.М. Жіночий Лікар-дієтолог
(Досвід роботи: 11 років)

Найбільший ефект Eco Slim діє на жінок старше 30-32 років. Спорт і дієти в цьому віці вже не дають відчутного результату або цей результат не постійний.

Щоденний прийом Eco Slim активізує всі обмінні процеси організму і дозволяє жінкам худнути до 7-10 кг за тиждень.

Гавриленко О.А. Лікар-ендокринолог
(Досвід роботи: більше 30 років)

Те що Eco Slim дозволяє швидко худнути, на 7-10 кг в тиждень, уже давно доведений факт. Але зовсім недавно було зроблено ще одне відкриття. Виявилося, що цей засіб є відмінною профілактикою захворювань шлунково-кишкового тракту і чудово очищає організм від токсичних речовин, негативний вплив яких краде у нас молодість, красу і здоров'я. Це дуже актуальна проблема для жителів міст.

На питання "Чи реально схуднути на 20 кг за місяць, використовуючи Eco Slim?" всі лікарі відповіли однозначно: "ТАК, реально."

У практиці доктора Ємельяненко були випадки схуднення на 30 і більше кілограм за місяць!

Eco Slim - це найпотужніший жиросжигатель на сьогоднішній день.

Ефект: - 7-23 кг за 30 днів

Мінуси: немає

Спосіб застосування Eco Slim:
1 таблетку розвести в склянці чистої води. Приймати 3-4 рази на день за півгодини до їди.

На нашому сайті представлений справжній Eco Slim для схуднення і профілактики ожиріння у жінок. Цей продукт має всі необхідні сертифікати і перевірений на ефективність. За місяць використання можна схуднути на 7-23 кг.

Сподіваємося тепер Ви не будете жертвами стереотипів, а будете крокувати в ногу з часом і використовувати найсучасніші методи для схуднення.

 

 

Короткочасна зміна раціону швидко підкоригує статура, зробить природні обсяги привабливіше. Всього два тижні правильного харчування, збільшення стандартного об’єму вживаної рідини і жінці забезпечено позбавлення від 3-7 кілограм.

Магічна дія такого нескладного виду харчування описується наступними тезах:

  • Рідина, випита незадовго перед прийомом їжі, частково позбавляє людину від нав’язливого відчуття голоду.
  • Вже заповнений водою шлунок не потребує наповнення продуктами, що зменшує необхідний колишніми розмір порції їжі.
  • Вода прискорює процес метаболізму, обмінні процеси.
  • З рідиною з організму виводяться численні токсини, шлаки.
  • Вода позитивно впливає на людську шкіру, волосся, нігті. Надає загальне відчуття легкості.

Чиста вода не має калорій, заміна нею солодких напоїв і підсолодженого кави значно зменшить арсенал поглинаються жирів.

З рідиною з організму йдуть вітаміни, корисні мінерали:

  • амінокислоти;
  • натрій, кальцій;
  • залізо, магній;
  • жирні кислоти;
  • вітаміни групи С.

Бажано пити спеціальні вітамінно-мінеральні комплекси, купити такі поживні таблетки можливо в будь-якій аптеці, рецепт для придбання не потрібен.

Основні правила дієти

Бізнес-леді, молоді мами не володіють великими запасами тимчасових ресурсів, їх зайнятість не дозволяє регулярно відвідувати спортзали і рахувати калорії, докладно розписуючи кожний прийом їжі.

Правила ледачою дієти полягають у правильній експлуатації води, що означає:


  • за 20-25 хвилин до вживання їжі пити рідину;
  • вода повинна бути чистою, негазованої;
  • не можна чергувати напій із звичайними продуктами під час їжі;
  • поївши, протягом одного-двох не вживати рідину взагалі;
  • повне виключення з раціону алкоголю;
  • заміна звичних напоїв міцною кавою, зеленим чаєм без цукру.

Дієта має на увазі відсутність перекусів, вживання жирної їжі. Слід додати до рутинним страв більше вітамінних салатів, виключити швидкі вуглеводи.

Деякі важливі нюанси, рекомендації, що впливають на загальний стан здоров’я ледачого худне:

  • Збільшувати об’єм вживаної рідини слід поступово, не навантажуючи тіло з першого дня дієти.
  • Загальна кількість випитої рідини за добу повинно бути більше двох літрів.
  • Перед початком експлуатації подібного виду харчування бажано підготувати організм, випивши столову ложку льняного масла за півгодини до сніданку.

Якщо в процесі позбавлення від зайвих кілограмів людина відчуває загальний дискомфорт, страждає від регулярних головних болів і проблем з шлунково-кишковим трактом, то від дієти краще відмовитися.

Продукти

Дозволені

Стереотипне розуміння дієт нав’язує багатьом жінкам думки про продукти, що володіють дієтичними складом, але ніякими смаковими якостями. Подібна думка помилкова, можна харчуватися смачно і втрачати злощасні кілограми.

Пріоритетні продукти харчування, вживання яких допоможе в складній процедурі схуднення:


  • м’ясо:
    куряче філе, яловичина, індичка;
  • риба: тріска, судак, тунець, лосось, сазан, щука, камбала, хек;
  • фрукти: грейпфрути, апельсини, яблука, папайя, персики, манго, ківі, авокадо;
  • овочі: помідори, огірки, кабачки, капуста, морква, буряк, броколі, болгарський перець;
  • зелень: фенхель, кріп, петрушка, зелена цибуля, базилік, руккола, шпинат;
  • крупи: вівсянка, гречка, пшонка, квасоля, місто, сочевиця, нут, кукурудза;
  • напої: відвар з кропиви, цикорій, імбирний/зелений чай;
  • молочні продукти: сир, кефір, закваска.

М’ясо і рибу бажано запікати в духовці (без масла), при приготуванні дієтичних страв використовувати мінімальну кількість солі, спецій. Якщо тушкувати продукти, то в сотейнику.

Фруктові салати і ягідні смузі стануть відмінною заміною шоколадних солодощів. Однак, для пропащих ласунів багато дієтологів роблять поблажку, дозволяючи з’їдати в день тонкий квадрат гіркого шоколаду.

Заборонені

В першу чергу необхідно відмовитися від гострих продуктів, адже вони не тільки можуть завдати шкоди організму, але і розпалити апетит.

Крім цього, слід відмовитися на час від:


  • Смажених страв.
    Оливкова олія, відрізняються від своїх побратимів менш калорійним складом, не рятує ситуації жирності отриманого блюда на сковороді. А велика кількість холестерину негативно впливає на стан шлунку.
  • Наваристих супів, так як вони викликають у людини ще більш сильне почуття голоду. Відмінною альтернативою страв з такого меню є пісні бульйони, крем-супи.
  • Маринованих продуктів, що викликають спрагу, а також часто є основною причиною набряклості і збільшення ваги.
  • Овочів після термічної обробки, адже так вони втрачають практично весь вітамінний арсенал корисних речовин. Максимум, що можуть дозволити кулінари, – овочі на пару.
  • Вершкового масла, краще використовувати дієтичні альтернативи – оливкової, кунжутне.

Очевидною є ліквідація таких поживних, але «порожніх» за критерієм корисності продуктів:

  • солодка газована вода;
  • чіпси, сухарики;
  • ковбаси, копченості;
  • майонез, кетчуп, паштет;
  • жуйка, мармелад, чупа-чупси;
  • шоколадні батончики.

Ці продукти бажано виключити з повсякденного, далекого від дієт, меню, адже ласощі не тільки негативно звіщають на жіночій фігурі, але і псують здоров’я, позначаються на роботі шлунка.

Переваги і недоліки

Головні переваги, що відрізняють подібний вид живлення від ряду інших способів позбавитися від зайвих кілограмів, полягають у наступному:
Мінуси дієти незначні, як і будь-яке інше обмеження в плані харчування вона вимагає високого рівня самоорганізації, сили волі:

  • ефективності, протягом двох тижнів людина втрачає від 3 до 5 кілограмів;
  • ця проста дієта не вимагає кардинальних змін колишнього раціону;
  • людина, що вибрала такий спосіб харчування, не повинен страждати від голоду;
  • очищення кишечника і всього організму від токсинів, шлаків;
  • прискорення процесів метаболізму;
  • нормалізація водного балансу в організмі.
  • людина повинна контролювати процеси вживання рідини, суворо дотримувати питний режим;
  • з дієтою не можна переборщити, якщо користуватися нею більше двох тижнів, то можуть виникнути набряки;
  • зі шлаками виходять натрій, кальцій та інші вітамінні комбінації.

Правильна експлуатація водних ресурсів необов’язково повинна бути частиною якої-небудь дієти, вживаючи воду щодня в кількості двох літрів можна значно поліпшити не тільки фігуру, але і загальний стан тіла.

Меню дієти для ледачих

На воді на тиждень

Раціон залишається колишнім, рутинне меню не розбавляється унікальними нововведеннями кулінарних шедеврів. Увазі читачів пропонується один з численних варіантів харчування на воді.

Зразкове меню в таблиці:

 День
Меню

1
Сніданок: одне варене яйце, бутерброд із чорного хліба і твердого сиру

Обід: 80 г курячого філе, овочевий салат з акуратними шматочками бринзи

Полуденок: одна груша

Вечеря: 50 г яловичини, салат з будь-яких овочів

2
Сніданок: знежирений сир, кубики персика

Обід: 100 г білої риби на пару, овочевий салат (помідори, огірки)

Полуденок: персик (нектарин)

Вечеря: два варених яйця, 50 г курячого філе

3
Сніданок: салат з листя капусти, помідорів черрі

Обід: легкий овочевий бульйон, скибочку житнього хліба

Полуденок: одна груша

Вечеря: котлета з риби, овочевий салат

4
Сніданок: нежирний сир з скибочками фруктів, залитий знежиреним йогуртом (кефіром)

Обід: варена біла риба, шматочок гречаного хліба

Полуденок: два яблука

Вечеря: 50 г курячого філе, овочевий салат (огірок, червоний перець, листя салату)

5
Сніданок: салат з баклажанів, помідорів і болгарського перцю

Обід: грибний бульйон, скибочка бородінського хліба

Полуденок: порція нежирного сиру з ягодами

Вечеря: 100 г вареної яловичини, овочі

6
Сніданок: салат з цвітної капусти

Обід: курячий бульйон, легкий овочевий салат

Полуденок: фруктовий салат, залитий медом і знежиреним йогуртом

Вечеря: 70 г риби на пару, салат з помідорів і огірків

7
Сніданок: салат зі стручковою квасолею, пекінською капустою

Обід: легкий бульйон з індички

Полуденок: дві сливи

Вечеря: салат з тунцем (одне варене яйце, листя салату, болгарський перець)

Основне правило залишається незмінним – пити воду щодня в кількості 2-3 літрів, по 2 склянки за 10-20 хвилин перед прийомом їжі.

На 3 дні

Для більшого розуміння основних принципів «ледачою дієти» можна звернути увагу на наступну можливу схему добового раціону.

Зразкове меню на три дні:

 День
Меню

1
Сніданок: вівсяна каша з фруктами, ягодами, без цукру

Обід: 100 г вареної каші, два слайсу вареної курячої грудки

Полуденок: варене яйце, зелень

Вечеря: 100 г білої риби запеченої з помідором

2
Сніданок: омлет з двох яєць з додаванням зеленого цибулі, болгарського перцю

Обід: овочевий суп, шматок житнього хліба

Полуденок: знежирений сир, залитий медом

Вечеря: 100 г курки, приготованої на пару, тушковані овочі (броколі, стручкова квасоля)

3
Сніданок: гречка з додаванням знежиреного молока, скибочка чорного хліба

Обід: зелений борщ (без м’яса)

Полуденок: знежирений йогурт з ягодами (чорниця, малина, ожина)

Вечеря: два варених яйця, овочевий салат (помідори, болгарський перець, шпинат)

З напоїв слід виключити все, що має в своєму складі цукор. У воду можна додати цедру апельсина, тонкий слайс лимона, корінь імбиру. Такі добавки не лише скрасять вітамінний склад, але і додадуть смакових акцентів у звичну для кожного рідина.

На тиждень

Наступне меню є зразком дієти, однак їсти можна як завгодно, головне – продовжувати правильно вживати воду, дотримуватись загальних, основних правил дієтичного харчування.

День
Меню

1
Сніданок: нежирний йогурт, яблуко

Обід: грецький салат (без додавання олії)

Полуденок: грейпфрут

Вечеря: 50 г вареної індички, салат з будь-яких овочів

2
Сніданок: знежирений сир, скибочки персиків

Обід: шпинатний крем-суп

Полуденок: вівсянка, залита медом

Вечеря: 75 г білої риби, запеченої у фользі

3
Сніданок: два варених яйця, листя салату

Обід: овочевий бульйон з 50 г яловичини

Полуденок: два апельсина середнього розміру

Вечеря: рибна котлета, салат овочевий

4
Сніданок: млинці з висівок, фрукти

Обід: крем-суп з шампіньйонів

Полуденок: ягідний смузі

Вечеря: 70 г курячої грудки з овочами (болгарський перець, кабачок)

5
Сніданок: два яйця некруто

Обід: яловичий бульйон, скибочку житнього хліба

Полудень: нежирний йогурт

Вечеря: 100 г яловичини, запечене з буряком

6
Сніданок: 100 г картоплі, бажано відварити

Обід: дієтична юшка, овочі окремо

Полуденок: слайс яловичини, скибочка хліба

Вечеря: 70 г котлети з курячого філе

7
Сніданок: молочна каша з висівок

Обід: пісний борщ, скибочку житнього хліба

Полуденок: склянка закваски (кефіру)

Вечеря: котлета з курки, грибів

Харчуючись таким чином, можна швидко і назавжди позбутися від «приїлися» зайвих сантиметрів на талії.

Варіанти дієти

Меню дієт урізноманітнюються, кожна людина легко знайде варіант, який максимально відповідає смаковим перевагам ледачого худне.

Медова

Суть медової дієти полягає у вживанні однієї столової ложки солодкого продукту за півгодини до кожного прийому їжі.

Швидка на гречку з кефіром

Моно-дієта, здатна допомогти позбавитися від 10 кілограм всього за тиждень. Протягом «диетных» днів людина може харчуватися лише двома продуктами (кефіром, гречаною кашею).

Проста на оцті

Суть якої – столова ложка оцту між употреблениями їжі. Також цим продуктом можна розбавляти воду, оцет додасть їй цікавого смаку і доповнивши арсенал вітамінів.

Легка на фруктах і овочах

Тиждень без м’яса і варіацій каш, меню полягає в салатах і солодких перекуси фруктами.

Білкова

Основним продуктом меню білкової дієти є м’ясо. Часто до неї вдаються спортсмени, які бажають швидко набрати м’язову масу.

Кожна з дієт володіє своїми перевагами, однак подібне меню може негативно впливати на здоров’я людини.

Які результати обіцяє дієта?

Середній результат схудлих – від 3 до 10 кілограмів. Така різниця залежить від фізичної активності, що проявляється ледачим тим, хто худне, а також початковою швидкістю його метаболізму.

Поради для різноманітності меню, правильної експлуатації води:

  • пити бажано невеликими ковтками;
  • дотримуватися правильного способу життя, спати не менше 8 годин на добу;
  • виключити з раціону смажене, жирне, гостре;
  • збільшити години фізичної активності.

Деяким смакотою бажано знайти альтернативи, солодощі замінити фруктами, жирне м’ясо – білою рибою, птицею.

Протипоказання

Тривалість дієти становить 1-2 тижні. Лікарі вказують, що найкраща пора року для «водних експериментів» з тілом – літо, коли більша частина поглинається рідини випаровується разом з потом. Зловживати дієтою не можна, до її послуг можна звертатися не частіше разу на 10 місяців.

Людям ледачим, але страждають від підвищеного артеріального тиску, захворювання нирок і хронічних захворювань серця, краще відмовитися від водних можливостей схуднути.

Як правильно вийти з дієти?

Меню здорового харчування краще зробити рутинним, намагаючись завжди дотримуватися правильних варіацій, не забруднюючи організм шлаками шкідливої їжі.

Також необхідно:


  • Зменшувати кількість випитої рідини поступово.
  • З кожним днем збільшувати порції на 20-30 м, дрібними кроками наближаючись до простої звичній нормі.
  • Нові продукти додавати в класичне меню невеликими порціями.

Кожна негативна реакція повинна бути прийнята людиною як знак того, що їм робиться щось не так. В екстрених випадках поганого самопочуття бажано проконсультуватися з фахівцем, в парі з ним вибравши відповідний спосіб виходу з дієти.

Фото до і після

Фото до і після тих, хто зміг схуднути завдяки дієті для лінивих:



Відгуки

Представляємо Вашій увазі деякі відгуки схудлих:



1 зірка2 зірки3 зірки4 зірки5 зірок (58 оцінок, середня: 5,00 з 5)
Loading...

Залишити відповідь

Ваша e-mail адреса не оприлюднюватиметься. Обов’язкові поля позначені *