Дієта для чоловіків для живота і боків: меню на тиждень для спалювання жиру

Дієта для живота для чоловіків: що їсти, щоб схуднути?

Найчастіше жінки намагаються схуднути, але є спеціальні дієти для позбавлення від живота для чоловіків. Вибирають відповідну дієту щодо часу, яке виділяють для тренувань, і додатково позбуваються звички вживати калорійні продукти на ніч.

Дієта для живота для чоловіків має свою специфіку, але якщо чітко слідувати правилам, то в результаті пухке тіло перетвориться в підтягнуту мускулисту фігуру на заздрість оточуючих. Зменшення боків і спалювання жиру змусить Вас відчути себе ще красивіше і впевненіше в собі.

Правила чоловічий дієти

Схуднути на 24 кг за місяць: думка лікарів-дієтологів

Популярна думка про те, що схуднути швидко і на багато неможливо - міцно засіло в головах сучасних людей. І хоча це твердження застаріло ще на початку 2000-х років, більшість досі вірить, що для схуднення не існує інших способів крім дієт і позамежних фізичних навантажень.

Але дослідження в області зниження ваги не стоять на місці. Одне з глобальних відкриттів останніх років - Eco Slim, дійсно творить справжні чудеса!

Редакція опитала 8 лікарів дієтологів з багаторічним досвідом і всі в один голос заявили, що вже давно рекомендують Eco Slim як безпечний засіб для самостійного зниження ваги.

Ємельяненко М.Ю. Дієтолог-ендокринолог
(Досвід роботи: більше 30 років)

Вплив сучасної масової культури зобов'язує жінок добре виглядати. Лікарі, в свою чергу, підтверджують - повнота не є нормальним станом здорового організму. Худнути треба, і якщо немає до того особливих показань, ви цілком можете худнути самостійно, без участі дієтолога. Сучасні препарати для схуднення повністю безпечні для домашнього застосування, і при цьому мають високу ефективність.

Я рекомендую своїм клієнтам Еco Slim, він настільки прискорює процеси метаболізму, що пацієнти буквально худнуть на очах. Кілька років тому були закінчені клінічні випробування і остаточно підтверджено, що Eco Slim не має жодного побічного ефекту.

Осипова Е.М. Жіночий Лікар-дієтолог
(Досвід роботи: 11 років)

Найбільший ефект Eco Slim діє на жінок старше 30-32 років. Спорт і дієти в цьому віці вже не дають відчутного результату або цей результат не постійний.

Щоденний прийом Eco Slim активізує всі обмінні процеси організму і дозволяє жінкам худнути до 7-10 кг за тиждень.

Гавриленко О.А. Лікар-ендокринолог
(Досвід роботи: більше 30 років)

Те що Eco Slim дозволяє швидко худнути, на 7-10 кг в тиждень, уже давно доведений факт. Але зовсім недавно було зроблено ще одне відкриття. Виявилося, що цей засіб є відмінною профілактикою захворювань шлунково-кишкового тракту і чудово очищає організм від токсичних речовин, негативний вплив яких краде у нас молодість, красу і здоров'я. Це дуже актуальна проблема для жителів міст.

На питання "Чи реально схуднути на 20 кг за місяць, використовуючи Eco Slim?" всі лікарі відповіли однозначно: "ТАК, реально."

У практиці доктора Ємельяненко були випадки схуднення на 30 і більше кілограм за місяць!

Eco Slim - це найпотужніший жиросжигатель на сьогоднішній день.

Ефект: - 7-23 кг за 30 днів

Мінуси: немає

Спосіб застосування Eco Slim:
1 таблетку розвести в склянці чистої води. Приймати 3-4 рази на день за півгодини до їди.

На нашому сайті представлений справжній Eco Slim для схуднення і профілактики ожиріння у жінок. Цей продукт має всі необхідні сертифікати і перевірений на ефективність. За місяць використання можна схуднути на 7-23 кг.

Сподіваємося тепер Ви не будете жертвами стереотипів, а будете крокувати в ногу з часом і використовувати найсучасніші методи для схуднення.

 

 

Великий живіт з’являється від незбалансованого раціону харчування. Запорукою успішного схуднення є перетворення звичайного раціону в дієту.

При щоденному підрахунку калорій можна тільки заплутатися, але якщо довести до автоматизму правила харчування, то вже протягом місяця організм сам почне сигналізувати про необхідність зробити перерву на перекус.

Головні орієнтири при схудненні:


  • Зупинка до моменту повного насичення.
    Перший шлях до схуднення – вставати з-за столу з відчуттям голоду і відмовитися від добавки.
  • Основна кількість їжі має припадати на час сніданку та обіду. Зайві сантиметри на талії з’являються з-за звички снідати, протягом дня задовольнятися бутербродами, а пізно ввечері віддавати належне жирних страв. Варто завести будильник на більш ранній підйом, щоб встигнути поснідати, вже одна така звичка стане запорукою схуднення.
  • Категорична заборона на солодощі. Здобні булочки і калорійні торти змушують організм відчувати голод, погіршують метаболізм.
  • Контроль кількості вуглеводів. Перегляньте меню, якщо основними його компонентами є смажена картопля і каву з цукерками, — так ніколи не досягти плоского живота. При схудненні віддають перевагу нежирному м’ясі або рибі, овочевого салату, приправленному оливковою олією.
  • Приділяють час на силові тренування. Знайти підтягнуту фігуру і рельєфний живіт чоловікові дуже просто. Доповнюють дієти для живота системою силових тренувань, щоб накачати кубики преса.

Основні принципи харчування

Під час дієти дотримуються принципів:

  • передбачають, що порція риби або м’яса — 120 г, а порція салату – 250-300 г;
  • продукти відварюють, готують на пару, запікають;
  • дієта вказана на 3 прийому їжі, бажано розділити на 5, тут працює принцип дробового харчування;
  • вечеряють до 19 годин, якщо хочеться їсти у вечірній час, підійде склянка нежирного йогурту або кефіру, яблуко або порція овочів;
  • калорійність їжі за добу не більше 1800 ккал;
  • в їжу додавати спеції, вони сприяють схудненню;
  • не більше 250 мл алкоголю в день;
  • відмова від фастфуду.

Нормалізація роботи травної системи є найважливішою частиною процесу по позбавленню від товстого живота.

Необхідний раціон

Необхідно щоденний раціон складати за правилами:

  • Снідаємо легкої, але поживною їжею. Ідеальним початком дня буде варене куряче м’ясо, яйця, молочна каша, бутерброди з маслом і тертим сиром, а запити слід цільним молоком або какао. Від ситного сніданку енергії вистачить на весь день, тому не захочеться купувати пиріжки, і заїдати відчуття голоду;
  • На обід обов’язково має подаватися гаряча страва. Вибирають між ситним супом і борщем, приготовленим на курячому бульйоні. На друге — порція картоплі зі свіжими овочами. В якості десерту будь-які фрукти;
  • Правильне харчування для схуднення передбачає полуденок або легкий перекус. Випивають склянку нежирного йогурту або з’їдають порцію нежирного сиру;
  • В якості засобу для схуднення допоможуть свіжовичавлені соки – ананасовий, грейпфрутовий, яблучний-капустяно-огірковий. Розщепленню жиру на талії сприяє коктейль, що складається з соку петрушки, селери, кропу, огірка, який змішують з 20 г бурякового соку;
  • Вечеря насичує організм. Комбінують шматок нежирної риби з кашами, картоплею або овочевими салатами.

При складанні раціону намагаються включати більше овочів, ягід і фруктів. Допоможуть схуднути різні цитрусові, особливо грейпфрут, спалює жирові відкладення в організмі. На вечерю і обід включають в меню великі порції салатів з овочів, дають відчуття насичення і корисні елементи для організму.

Щоб живіт не став знову зростати після виходу з дієти, відмовляються від алкоголю, який є першопричиною набору ваги. Якщо повністю виключити спиртне неможливо, то скорочують його вживання.

Чому зростає живіт і допоможе дієта?

Найбільш тривожними причинами зростання «пивного» живота є порушення в роботі залоз внутрішньої секреції, в таких випадках не допоможе дієта або фізичні вправи.

Інші причини, піддаються впливу:

  • Переїдання. Витрата енергії повинна відповідати отриманим калоріях;
  • Надлишок пива. Алкогольні напої викликають апетит, тому чоловіки частіше всього заїдають пиво надто калорійними закусками;
  • Відсутність фізичних навантажень. Без спорту не домогтися рельєфного преса;
  • Вік. З роками зменшується кількість вироблення тестостерону, тому чоловік товстішає;
  • Зловживання смаженої і жирної їжі, простими вуглеводами;
  • При надмірному регулярному вживанні великих порцій їжі разом з літрами пива розтягуються стінки шлунка. При збільшенні обсягу шлунка потрібно все більша кількість їжі, щоб насититися.

«Пивний» живіт – це неестетичний дефект, він сигналізує про проблеми зі станом здоров’я, а також про надлишок естрогену, що сприяє ожиріння за жіночим типом.

Дієта разом з фізичним навантаженням сприяє більш швидкому схудненню, ніж у жінок. Чоловіки за короткі терміни домагаються кращих результатів, що пов’язано не тільки з більш калорійним раціоном при схудненні, але й більшою цілеспрямованістю.

Дівчата часто зриваються, побачивши апетитний шматок торта, на відміну від чоловіків, які виявляють незвичайну силу волі.

Продукти дієти для чоловіків

Дозволені

Дієта передбачає включення продуктів в раціоні:


  • пісне м’ясо;
  • будь-яка риба;
  • волоські горіхи, мигдаль і арахіс;
  • яйця;
  • бобові;
  • зелень;
  • ягоди, фрукти, овочі;
  • кориця, гірчиця;
  • мелений червоний перець;
  • молочні та кисломолочні продукти;
  • вівсяна каша;
  • оливкова і арахісове масло.

Сприяють появі преса протеїнові коктейлі, вони готуються елементарно і швидко насичують.

Заборонені

Продукти під забороною:


  • білий хліб і печиво;
  • продукти з високим вмістом сої;
  • напівфабрикати;
  • готові концентрати супів;
  • ковбаси, шпикачки, сосиски;
  • свинина;
  • банани, виноград;
  • фініки;
  • цукор;
  • варена морква;
  • алкогольні коктейлі, лікери, солодкі вина;
  • пиво.

Меню на тиждень

Представлене меню передбачає триразовий прийом їжі, але набагато краще загальна кількість їжі розбити на 5 порцій. Порції регулюють на свій розсуд, але вони повинні бути на третину менше, ніж завжди.

Чоловіча дієта для живота заснована на базі:

  • В необмежених кількостях пити без додавання цукру (вода, чай або кава). Якщо виникло гостре бажання вжити спиртне, можна випити одну чарку алкоголю, але ні в якому разі не пиво.
  • Серед дня можна перекусити парою улюблених фруктів.
  • Для заправлення овочевих салатів підійде оцет або лимонний сік, додасть гостроту зелень і зубчик часнику. Майонез або олія під забороною, зважаючи на високу калорійність.

Приблизний комплекс харчування

День
Меню

Понеділок
Сніданок: починаємо з вівсяної каші з шматочками фруктів.

Обід: відварна куряча грудка, скибочку твердого сиру, а в якості гарніру допускається відварну картоплю.

Вечеря: готують омлет, заправлений томатами і зеленню, чорний хліб.

Вівторок
Сніданок: хліб з висівками, знежирений йогурт з медом.

Обід: запікаємо з грибами яловичу печінку, нарізаємо салат з двох помідорів, а зверху приправляємо зеленню і лимонним соком.

Вечеря: на вибір: куряче філе або скибочку шинки, хліб грубого помелу.

Середа
Сніданок: овочі з чорним хлібом, вибираємо між шматочком твердого сиру і курячою грудинкою.

Обід: невеликі шматочки свинячої відбивної з вареної картоплиною.

Вечеря: відварна квасоля, тертий сир з хлібом, запиваємо склянкою йогурту або їмо яблуко.

Четвер
Сніданок: складається з яблука з тостом, доповнюємо склянкою фруктового соку.

Обід: відварюємо 2 картоплини, готуємо на пару шматок нежирної риби, подаємо разом із зеленим горошком, запиваємо йогуртом.

Вечеря: шматок м’яса, на гарнір картопляне пюре, збите зі знежиреним молоком, шматок чорного хліба, як десерт підійде печене яблуко з родзинками.

П’ятниця
Сніданок: варене яйце, 0,5 грейпфрута і шматок хліба.

Обід: відварюємо спагетті, приправляємо підливою з дрібних томатів, яловичого фаршу і цибулі.

Вечеря: біфштекс з хлібом.

Субота
Сніданок: приготований на сухій сковороді шматок м’яса, доповнюємо томатом і парою хлібців.

Обід: курячу грудку відварюємо, робимо овочевий салат, запиваємо йогуртом.

Вечеря: подають суп з овочів і порцію макаронів.

Неділя
Сніданок: рибна котлета з грибами, запиваємо фруктовим соком.

Обід: варені макарони з овочами.

Вечеря: вибираємо шинку з овочевим салатом, чорний хліб, запиваємо кефіром або йогуртом.

Даний варіант дієти від живота передбачає можливість змінювати страви місцями. Якщо не купили грейпфрут, щоб з’їсти в п’ятницю на сніданок, можна сніданок приготувати за рецептом на суботу, а потім вдень купити грейпфрут.

Як прибрати живіт?

Починають слідувати простим правилам:

  • Конкретні цілі. Від мотивації залежить досягнення успіху. Потрібно поставити мету прибрати за місяць 5 см з талії або схуднути на 5 кг. Тільки так досягають результату, якщо ж цілі будуть захмарними, то всі обіцянки незабаром забудуться, а вага залишиться незмінним;
  • Зміна звичок харчування. Не потрібно мучити себе жорсткими дієтами і заняттями в тренажерному залі, крім втоми такий підхід нічого не принесе. Плавно змінюють щоденне меню, що включають в нього більше свіжих овочів і фруктів;
  • Проста дієта. Вибирають саму щадну дієту, адже у чоловіків швидше досягається плоский живіт, ніж у жінок. Зараз не час приступати відразу до жорстких обмежень в їжі, достатньо почати, а результат не змусить себе чекати;
  • Перетворюють жир в м’язи. Заняття спортом збільшать кількість тестостерону, сприяють появі преса;
  • Зміцнюють м’язи живота. Тільки після того, як живіт зміг поміститися під футболку, настає час для вправ по зміцненню преса.

Поява живота у чоловіків пояснюється дуже калорійною їжею в раціоні, а дотримання елементарних правил харчування здатне у стислі терміни прибрати зайві сантиметри на талії навіть без фізичного навантаження.

Дієта для преса

Для досягнення гарантованого ефективного результату пропонують спеціально розроблений раціон.

Дотримуються режиму харчування, запропонованого дієтологами:

  • снідаємо омлетом з 3 яєць з порцією овочевого салату, скибочкою сиру, запиваємо несолодким чаєм;
  • обідаємо гречкою з шматком яловичини або курки, салат з будь-якого виду капусти, п’ємо несолодкий чай;
  • на полудник розтираємо пачку йогурту з нежирним йогуртом, чай;
  • на вечерю пропонують відварну індичку, курку, рибу або яловичину, на гарнір – свіжі овочі;
  • на ніч випиваємо стакан кефіру з низьким вмістом жиру.

Запропоновану дієту поєднують із заняттями спортом.

Дієта для чоловіків

Від живота і боків

Щоб прибрати живіт і боки слід звернутися до 3-денний дієті:

День
Меню

1 день
Сніданок: стакан морквяно-яблучного соку.

Перекус: волоські горіхи або фундук.

Обід: коричневий відварений рис, овочевий салат, яблук або апельсин.

Вечеря: риба з овочами на грилі.

2 день
Сніданок: половина грейпфрута.

Перекус: складають з порції фруктового або овочевого салату, запиваємо склянкою морквяного соку.

Обід: гречана каша з парою томатів, в якості десерту – жменю винограду.

Вечеря: запечена або відварна куряча грудка з порцією тушкованих овочів, запиваємо чаєм із мелісою.

3 день
Сніданок: вівсянка з запеченим яблуком.

Перекус: виноград.

Обід: відварна риба, морква з нежирної сметаною.

Вечеря: банан і стакан кефіру.

Кефірна дієта


Кефірна дієта досить жорстка, якщо є хронічні захворювання краще віддати перевагу іншому режиму харчування.

За добу випивають 1,5 л кефіру без підсолоджувачів за 6 прийомів, дозволяється з’їсти 1 кг фруктів (ківі, грейпфрути або яблука).

На дієті можна скинути від 5 до 9 кг, очистити організм, прибрати жир з живота, зменшити обсяг шлунка.

Гречана дієта


При необхідності швидко схуднути та очистити організм від токсинів чоловікові допоможе гречана дієта.

Складові дієти: 1 літр кефіру і гречка, запарена особливим чином. Гречки можна з’їсти скільки завгодно, але не використовувати цукор, сіль і спеції.

На ніч запарюють окропом гречку в розрахунку 1:2, а з ранку вже можна вживати кашу.

Японська дієта


У раціоні японської дієти включені яйця, м’ясо, риба, овочі, соки. Обмеження на сіль, цукор, алкоголь. Ефект після дієти зберігається кілька років.

На сніданок покладається тільки чашечка кава, обід складається з відвареної курки або риби з салатом з капусти, а на вечерю пропонують варені яйця, морквяний сік або кефір, у рідкісних випадках вечеряють фруктами. Кип’ячену воду п’ють без обмежень.

Протеїнова дієта

При щоденних фізичних навантаженнях віддають перевагу протеїнової дієти.

Приблизний варіант дієти для створення красивого рельєфу чоловічого тіла:

  • Снідаємо омлетом з двох яєчних білків або запікають шпинат з яйцями. Заварюємо окропом сочевицю, подаємо разом з відвареної курячої грудкою. Запиваємо відваром шипшини.
  • Перекусом служить салат з парової риби або креветки з сиром тофу.
  • Обідаємо макаронами і шматком вареної яловичини, запиваємо йогуртом і ромашковим чаєм.
  • Для перекусу змішуємо сир з кефіром.
  • Вечеряємо за 3 години до відправлення до сну. З’їдаємо шматок парової риби і 3 ложки вареної квасолі, запиваємо фенхелевым чаєм.

Дієта Малишевої для чоловіків

Чоловіки з побоюванням ставляться до різноманітних дієт, тому Малишева пропонує скористатися правилом трьох кольорів світлофора:

  • Виключаємо з меню продукти з червоної групи:
    • жирні сорти м’яса і сало;
    • солодка газована вода, квас та пиво;
    • фастфуд;
    • калорійна солодка здоба;
    • морозиво;
    • майонез;
    • білий хліб.
  • Продукти з жовтої групи їдять тільки до 18.00:
    • ковбасні вироби і м’ясо;
    • чай, кава, шоколад;
    • червоне вино;
    • кетчуп;
    • копчені та солоні страви.
  • Продукти із зеленої групи можна вживати в будь-який час доби без обмежень:
    • кисломолочні продукти;
    • морепродукти;
    • гречка;
    • фрукти і овочі.

Спортивна дієта

Запропонований варіант дієти сприяє нарощуванню м’язової маси:


  • снідаємо вівсяною кашею з 2 яйцями, салат з томатів;
  • для перекусу підійде куряча грудка з відварною картоплею, курага і яблуко;
  • обідаємо запеченим лососем з гречкою, 2 фрукти (апельсини або ківі);
  • на полуденок готують овочевий салат з печінкою, скибочка зернового хліба;
  • вечеряємо креветками з лимонним соком і овочевим рагу;
  • за 3 години до сну з’їдаємо порцію знежиреного сиру зі сметаною або кефіром.

Білкова дієта для сушіння

Сушка тіла припускає ліквідацію жирових відкладень і нарощування м’язів:

  • снідаємо будь білковим продуктом з кашею (вівсянка, гречка), фруктовим або овочевим салатом, запиваємо кефіром або свіжовичавленим соком;
  • обідаємо кашею з нежирним м’ясом або рибою, овочевим супом, салатом зі свіжих овочів і зелені;
  • вечеряємо білковими продуктами, салатом з капусти, будь-яким фруктом, запиваємо кефіром.

Найкраще всі продукти розділити на 6 прийомів, так працює принцип дрібного харчування. Доводять вживання води до 2,5 л., сіль повністю виключають.

Фізичні навантаження

Без фізичних навантажень важко обзавестися міцним пресом. Допоможуть знайти форму регулярні вечірні пробіжки, плавання, катання на велосипеді, відмова від ліфта.

Навіть неспішна прогулянка сприяє схудненню, якщо неможливий біг з-за проблем з суглобами. Через всього пару тижнів з’явиться настрій, тіло знайде легкість, засипання перестане бути проблемою.

Також можна розробляти програми тренувань в домашніх умовах і виконувати вправи, які допомагають додатково позбавитися від зайвої ваги.

Як харчуватися чоловіка після 40 для схуднення?

Після 40 років чоловікові потрібно повністю виключити випічку і фастфуд з меню. Дієта повинна включати білкові продукти і клітковину. Замість ситної вечері віддають перевагу порції салату з сиром або морепродуктами. Зразкове меню на день:

  • снідаємо вівсянкою, парою варених яєць і соком;
  • в якості перекусу овочевий салат з йогуртом;
  • обідаємо рибою, відварною картоплею з квасолею, овочевим соком;
  • перед вечерею можна з’їсти шматочок чорного шоколаду, запиваємо чаєм з медом;
  • вечеряємо шматком яловичини з салатом з капусти, випиваємо компот.

Для збереження чоловічого здоров’я потрібно відмовитися від калорійних страв, але потрібно себе обмежувати, щоб залишатися бадьорим і працездатним на довгі роки.

Правильно складений раціон в комплексі з фізичними навантаженнями швидко позбавлять від живота, а захоплені погляди прихильниць стоять зусиль.

Вправи для преса

Щоб прибрати живіт необхідно робити спеціальні вправи, але крім качання преса, можна робити скручування по сторонах сидячи на підлозі, віджиматися від підлоги, лежачи на підлозі крутити велосипед.

Піднімаємо тіло з зігнутими ногами, щоб прокачати верхній прес, а для нижніх відділів потрібно піднімати ноги вгору з лежачого положення.

Фото



1 зірка2 зірки3 зірки4 зірки5 зірок (58 оцінок, середня: 5,00 з 5)
Loading...

Залишити відповідь

Ваша e-mail адреса не оприлюднюватиметься. Обов’язкові поля позначені *